Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

absoluut, pushpress/boom/axle press is voornamelijk techniek.

Tuurlijk, je moet ook wel kracht in je schouders en voornamelijk triceps hebben, maar het blijft een vrij technische oefening.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: home gym


Behind-the-neck strict press:
..., 5 x 60kg, 3 x 70kg, 2 x 80kg, 1 x 90kg pr, 3 x 80kg, 8 x 60kg

achter het hoofd op neushoogte vanuit het rack.

Floor press:
..., 5 x 100kg, 3 x 120kg, 2 x 130kg, 1 x 140kg, 1 x 140kg, 3 x 120kg, 5 x 110kg, 8 x 100kg, 20 x 60kg

wAt EeN PoMp ZeGhhh!!!

Barbell curls:
5 x 60kg, 3 x 70kg, 3 x 80kg, 6 x 60kg, 12 x 40kg

ArMeN eXplOderuH bIJnA mAnn!!

filmpje 130kg floor press:
http://www.youtube.com/watch?v=0Cz5...http://i.ytimg.com/vi/0Cz58Acc2Kc/default.jpg

filmpje van 70kg curls:
http://www.youtube.com/watch?v=MyEk...http://i.ytimg.com/vi/MyEklR1F1JA/default.jpg


voor de grap nog even m'n gUnZzz gemeten na het trainen en bovenarm 47,5cm en onderam 36,5cm... yeaahhhhh babyeeeeeeeeeehhhhh!!!!

 

[Willy7]

Chill, je onderarmen zijn net 2 cm dunner dan mijn bovenarmen

Edit: wow, net uitgevoerde curls bro!

 

[g-men]

He curlkoning volgens mij had ik bij Locust 10x80 gelezen

 

[Ano_1982_9]

He curlkoning volgens mij had ik bij Locust 10x80 gelezen

Klik om te verkleinen...

ARGHHH!!!!!





ps. heb eerder al eens 10x80 gecurled en ook 8x90 en 5x100.. so the locustman still has to curl a lil' bit more..

 

[Ano_1982_9]

vandaag: assistance


Pin GM's:
10 x 60kg, 10 x 70kg, 10 x 80kg

Band Pushdowns:
4 x 20 x greenband

In powerrack met greenband en tricepsbar.

Rope curls:
8 x 40kg, 8 x 60kg, 8 x 80kg, 20 x 40kg

met touw en 20kg schijven.

laatste keer met rackpulls iets verrekt in m'n Thoracolumbar Fascia of Erector Spinae of Gluteus Medius... In ieder geval aan de rechterkant van m'n onderrug, vrijwel onderaan.. Niks ernstigs, maar het deed af en toe wat zeer en de laatste dagen was het erg stijf. Donderdag nog gewoon getraind en vandaag ook (vandaar de lichte gm's) en het is al bijna weg. Af en toe voelt het nog iets stijf aan. Daarom dus niet zwaar gegaan met de gm's.

 

[seagal]

nette curls. 1x 70 is mijn PR. hopelijk ooit meer.

 

[Ano_1982_9]

Gisteren: events @Itteren

Met o.a. Henk, Robert, Stefan, Maurice en Raymond (Merkx).

1) 2-man Car Pull:
15m met busje (ca. 2500kg), licht bergop, 16,.. sec.
20m met 2 busjes (ca. 4000kg), iets steiler bergop, 25,.. sec.

Ik met Robert, Maurice met Raymond (de NL kampioenen) en Henk met Stefan. Erg leuk zo als team.

2) 2-man hand-over-hand Car Pull:
20m met 2 busjes (ca. 4000kg) licht bergop, 42,.. sec.
20m met 2 busjes (ca. 4000kg) licht bergop, 38,.. sec.

3) Tire Flip (ca. 360kg):
1x, 2x, 3x, 4x, 5x, 4x totaal: 19 flips pfffffffffff, helemaal leeg

tussen de flips door een aantal minuten rust. Iedereen flipte 1x en dan 2x enz. enz. tot er ééntje afviel. Maurice en Henk kregen als laatste nog 6 flips voorelkaar, maar ik bleef steken op 4 flips ipv 6.

4) Deadlifts:
…, 1 x 200kg, 1 x 230kg (erg easy), 1 x 270kg!!!! PR babyeeehhhhh!!!!

Raymond´s idee om nog deadlifts te gaan doen. Ik ging er niet vanuit dat het voor mij spectaculair zou worden, vanwege de eerdere onderdelen en de uitputting op de tire flips. Maar toen we eenmaal bezig waren en ik 230 zo makkelijk van de grond trok in één vloeiende beweging, deed ik vervolgens maar een poging op 270. Eerst Raymond en die trok m vrij gemakkelijk van de grond. Dit gaf me een goed gevoel, omdat het gewicht er niet meer zo zwaar uitzag en dus was het mijn beurt. Alleen een riem (en dit keer niet m´n rehband back support gebruikt), magnesium en straps (had er geen zin in dat het gewicht me op het laatste moment uit de handen zou glippen) en eenmaal aan de bar vastgestrapped, een diepe teug lucht en hoppa. De bar vloog vrij snel over m´n knieen op de onderkant van m´n quads en daar bleef ie 2 a 3 seconden liggen en vandaar trok ik de bar zonder hitch in één krachtige beweging tot lockout.. Op een PL wedstrijd zou die afgekeurd worden, maar voor SM was het een hele mooie pull. Heerlijk gevoel, eindelijk die 270 waar ik de laatste keren zoveel ergernis over heb gehad. Ook heb ik het gevoel dat er nog steeds meer inzit, vanwege het feit dat de pull me niet dermate veel energie gekost had en omdat dit al het 4e onderdeel was. Op naar de 280 met het Coan/Philippi programma dat ik ga volgen en dan naar de magische 300….

5) Stones:
1 x 105kg, 1 x 120kg, F x 150kg

150 kreeg ik makkelijk in m´n schoot, maar miste net 10 a 15 cm lockout om m op de kist te leggen.. Jammer, maar ik was nog in trance van blijdschap met m´n deadlift.

Daarna natuurlijk gezellig nog wat biertjes gedronken en toen uiteindelijk om 1.30u naar bed..

 

[Frenkpie]

netjes man !!! gefeliciteerd ! en nog even je sig aanpassen

 

[Ano_1982_9]

Thx kerel!

 

[Viking1012]

Netjes die DL!

 

[Anoniem80]

Congrats.. nice.. Nu moet ik die 270 ook maar 's gaan trekken..

 

[Sanca Saxon]

Congrats bro'

 

[willem9]

Vet PR! Tegen wanneer wil je die 300kg pullen? Binnen een jaartje ofzo?

 

[T M O S]

mooi event training man!!

en gefeliciteerd met je 270 netjes!

 

[Chewie]

Gratz gozer!

 

[Ano_1982_9]

Thanks guys!

Vet PR! Tegen wanneer wil je die 300kg pullen? Binnen een jaartje ofzo?

Klik om te verkleinen...

Thx. Hoop voor 2009 de 300 te trekken, maar dat wordt dan wel hard werken..

 

[g-men]

Nice Ruben!

 

[Starter20]

mooie training, echt top dat je op het eind nog die 270 kan pullen! gefeliciteerd man

 

[Ano_1982_9]

Thanks all!