JBremers
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2006
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Haha, no problem dude!
Training ging echt lekker!
Zie je snel weer!
Rock, Iron, Steel - ready for Strongman
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.821
- Weergaven 227.989
- Volgers 56
-
- Tags
- strongman
Haha, no problem dude!
Training ging echt lekker!
Zie je snel weer!
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Nieuwe aanpak wat betreft voeding:
De komende tijd ga ik eens experimenteren met de Nutrition tips die van Berardi afkomstig zijn. Berardi is een voedings- en trainingsdeskundige die o.a. Dave Tate heeft begeleid om BF te laten afnemen en tegelijk VVM te laten toenemen. Uiteindelijk resultaat moet een toename in gewicht zijn en een afname of een constante vetpercentage. Berardi maakt gebruikt van 4 verschillende fasen, die ik hier kort zal beschrijven:
The Energy Phase: de tijd gedurende de training:
inname: 0.8gr/kg carbs met hoge GI (dextrose, maltodextrine) + 0.4gr/kg protein, liefst whey of whey hydrolisaat.
Ik neem:
- 50 gram snel opneembare carbs (Isostar is perfect: sucrose/glucose plus maltodextrine in isotone vorm > werkt tegen dehydratie)
- 30 gram whey proteine
- Dit alles in 1L water gedurende de training
The Anabolic Phase: de fase gedurende 1 a 2 uur na training:
wederom 0.8gr/kg carbs met hoge GI plus 0.4gr/kg whey protein
ik neem:
- 50 gram snel opneembare carbs (Isostar)
- 30 gram whey protein
- Alles in 1L water
The Growth Phase: fase gedurende 6 uur na training:
carb/protein intake 1:1
voornamelijk vast voedsel, langzaam opneembare proteine, langzame carbs
Ik neem:
- langzame carbs: havermout, aardappelen, volgranen brood, fruit
- langzame proteine: melk, kwark, vis, vlees
- gezonde vetten: uit vette vis, visolie caps, noten
The Rest of the Day Phase: alles hierna tot aan de volgende training:
bestaat uit zo'n 3 maaltijden, voornamelijk langzame proteine en gezonde vetten. Carbs proberen te beperken.
Ik neem:
- langzame carbs: havermout, brood, fruit (zo weinig mogelijk)
- langzame proteine: melk, kwark, vis, vlees
- gezonde vetten: vette vis, olie, noten
Dit probeer ik eens een tijdje te volgen, waarbij ik zo'n 3500-4000 Kc op trainingsdagen zal eten en zo'n 3000-3500 Kc op rustdagen. Kijken of ik daadwerkelijk in VVM kan toenemen en in BF gelijk kan blijven of zelfs af te nemen..
klinkt interessant, al mee begonnen ?
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
nee, nog niet echt van gekomen.
idem.
btw, bw was vanmorgen 97,5 kg!! Nice!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
JBremers
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2006
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Zijn die squats full?
JBremers
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2006
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Ze waren dik onder paralel +- 20cm dieper, full met brede stand.... Iets minderdiep als full met smalle stand...... Ik stond erachter dus weet hoe diep ze waren
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Zo goed als full. Zoals Jules zei een flink stuk onder parallel. Hams raakten iig m'n kuiten.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
En daar istie dan...de magische 100kg!
haha, thx!
op naar de 120
nja, echt niet hoor. 120 kg vind ik echt veel te zwaar voor mij en natural lijkt me 120 kg (met acceptabel BF) niet mogelijk. Ik vind 100 kg voor mij een mooi gewicht en mocht ik 105 of 110 kg kunnen halen met een acceptabel BF dan is dat echt de grens.
Haha goed gedaan kerel!
Die van mij gaf ook het hoogste ooit aan gisteravond: 93,5kg
Haha ik moet nog beetje doorbulken!
Zie je snel weer!
Thx maat! Tot snel dan maar!
Thx!
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
nja, echt niet hoor. 120 kg vind ik echt veel te zwaar voor mij en natural lijkt me 120 kg (met acceptabel BF) niet mogelijk. Ik vind 100 kg voor mij een mooi gewicht en mocht ik 105 of 110 kg kunnen halen met een acceptabel BF dan is dat echt de grens.
Thx!
hmm ja voor 1m80 is 100kg wel al veel hé
, 120 zou idd te veel zijn
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
100KG? ik weeg al 117KG
Ja, en hoeveel vet?
nja, echt niet hoor. 120 kg vind ik echt veel te zwaar voor mij en natural lijkt me 120 kg (met acceptabel BF) niet mogelijk. Ik vind 100 kg voor mij een mooi gewicht en mocht ik 105 of 110 kg kunnen halen met een acceptabel BF dan is dat echt de grens.
Feli met die 100kg. Hoe staat je vet% ervoor op het moment? Maar hoezo is 120kg niet mogelijk? 3Xl weegt ook 120+ kg bij 1.80 met acceptabel vet%
Nothing is impossible.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Ja, en hoeveel vet?
Feli met die 100kg. Hoe staat je vet% ervoor op het moment? Maar hoezo is 120kg niet mogelijk? 3Xl weegt ook 120+ kg bij 1.80 met acceptabel vet%
nu wil ik toch wel es een foto zien van 3XL
