Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

Thanks.

Vandaag:

Farmers walk:
30m x 55kg
30m x 95kg
7m x 140kg
30m x 105kg

eigen gemaakte farmers, met handvaten zonder schroefdraad en lage uitpak. Verder over nat gras moeten lopen, dus omstandigheden waren niet ideaal.

Boom:
...
3 x 80kg, 2 x 90kg, 1 x 100kg, F x 110kg (wtf?), 12 x 60kg

ging super slecht. triceps lieten me zwaar in de steek. Normaal geen moeite met 110 maar vandaag ging het gewoon niet. Na 1 fail op 110 nog ff wat reps met 60 gedaan.

Boom curls:
6 x 60kg, 6 x 70kg, 8 x 70kg

done.

 

[g-men]

Thanks.

eigen gemaakte farmers, met handvaten zonder schroefdraad en lage uitpak. Verder over nat gras moeten lopen, dus omstandigheden waren niet ideaal.

done.

Klik om te verkleinen...

Why the excuses?

Vandaag was gewoon bagger. It happens

 

[Ano_1982_9]

mwah, de farmers gingen wel hoor. Het zijn gewoon echt lastige farmers.

voor de rest was het idd bagger.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: pull

Rackpulls: (5cm boven knie)
..., 2 x 260kg, 1 x 300kg, 1 x 320kg, 1 x 340kg PR, 1 x 340kg

340 boven knie geen enkel probleem. Zat zeker meer in, maar de schijven waren op. Had al aan iedere kant 2 x 5kg schijfjes met ketting aan de bar hangen.

3 sets hammercurls plus 4 sets abs.

 

[g-men]

Sterk 340 is ook mijn pr.

 

[snoob]

nice rackpull

 

[Ano_1982_9]

thx guys.

 

[Ano_1982_9]

Zaterdag:

IFSA log:
..., 2 x 100kg, 1 x 110kg, 1 x 115kg, F x 122,5kg

Incline logpress:
12 x 80kg, 11 x 90kg, 6 x 100kg

zat stuk meer in, maar wilde wat sparen

wat curls voor warmup

Stones:
1 x 100kg, 1 x 120kg, 1 x 140kg, 1 x 160kg @ 1m12

 

[g-men]

mooie boom toch, vorige keer fail op 110 nu weer de 115.

 

[Ano_1982_9]

klopt. thx G!

 

[iron devoted]

nice training!!!
ff een vraag:doe je die rackpull van boven de knie,voor je ego en om je lichaam te laten wennen aan zo'n overload,of vind je um echt effectief?
ik vind de ROM zo kort!
voor alle duidelijkheid dit is geen bash oid!!!
maar ben opzoek naar DL variaties en miss is dit een goede voor mij!

 

[Ano_1982_9]

nice training!!!
ff een vraag:doe je die rackpull van boven de knie,voor je ego en om je lichaam te laten wennen aan zo'n overload,of vind je um echt effectief?
ik vind de ROM zo kort!
voor alle duidelijkheid dit is geen bash oid!!!
maar ben opzoek naar DL variaties en miss is dit een goede voor mij!

Klik om te verkleinen...

Zowiezo doe ik niks voor m'n ego..

Rackpull boven knie (5cm) doe ik als variatie, voor kracht in de lockout en om je lichaam te laten wennen aan een heavy load. Ik vind het naast platform deadlifts, regular deadlifts en rackpulls onder de knie gewoon een onmisbare oefening die ook gedaan moet worden. En ik vind het wel degelijk effectief. Hoe vaker jij 340kg in je handen hebt gehad en er een tijdje mee kan staan, hoe makkelijker uiteindelijk 300kg voelt met een regular deadlift..

 

[iron devoted]

Zowiezo doe ik niks voor m'n ego..
Rackpull boven knie (5cm) doe ik als variatie, voor kracht in de lockout en om je lichaam te laten wennen aan een heavy load. Ik vind het naast platform deadlifts, regular deadlifts en rackpulls onder de knie gewoon een onmisbare oefening die ook gedaan moet worden. En ik vind het wel degelijk effectief. Hoe vaker jij 340kg in je handen hebt gehad en er een tijdje mee kan staan, hoe makkelijker uiteindelijk 300kg voelt met een regular deadlift..

Klik om te verkleinen...

ik hoor ook wel es anders
jk man! thx voor de heads up!

 

[Maxiation]

ruben doet curls voor zijn ego (k) nette stones sossa... !

 

[Ano_1982_9]

Thx Maxima!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: press


Axle MP:
12 x 36kg, 10 x 56kg, 5 x 66kg, 2 x 76kg, 3 x 76kg, 4 x 76kg

bagger. weer hard aan werken om mp sterker te krijgen.

Zercher squats in combinatie met Axle bench press:
10 x 56kg / 10 x 56kg
5 x 96kg / 5 x 96kg
3 x 120kg / 3 x 120kg
2 x 140kg / 1 x 140kg
2 x 140kg / 1 x 140kg
... / 8 x 100kg

pfff, best zwaar zo. weinig rust ertussendoor. Na squats zo snel mogelijk door met benchen enz. 140kg axle bench was best pittig. Toch vreemd, met zo'n dikke bar.

Axle curls:
10 x 46kg, 8 x 60kg, 6 x 70kg

Axle reverse curls:
15 x 26kg, 10 x 26kg

Abs with greenband:
3 x 15

 

[Ano_1982_9]

vandaag: pull


Platform deadlifts:
..., 2 x 190kg, 1 x 230kg, 1 x 250kg

Regular deadlift:
F x 290kg

jammer, de platform dl's gingen super en vlot, de 250 was peanuts.
Voelde me sterk genoeg, maar 290 zat er nog niet in. Kwam net onder de knieen, dus heel lang duurt het niet meer. Voor de jaarwisseling is ie voor mij.

Pullups (hammergrip):
14 x bw*, 6 x bw

Conc. curls:
12 x 12kg, 8 x 22kg, 6 x 26kg, 6 x 26kg

 

[Ano_1982_9]

Wintercompetitie Haefland Sport:

IFSA Boom:
1 x 110kg, 1 x 115kg, F x 122,5kg

122,5kg wel uitgestoten, maar via het koppie, dus geen geldige beurt.

Axle Deadlift:
11 x 180kg

bij de 4de of 5de rep schoot me iets in m'n onderrug (waarschijnlijk rondom één van de lumbale wervels) en dat voelde niet lekker. Toch verder gegaan en er nog 11 reps van weten te maken.

Timber hold:
50,... sec. x 120kg timbers

wilde na deadlifts eigenlijk stoppen, maar na wat gerek en gestrek wilde ik toch nog proberen verder te gaan. Tijd was goed genoeg en vanaf hier een gedeelde 1e plek samen met Alex Moonen.

Stones:
100kg, 120kg, F x 140kg auw...

eerste twee stenen gingen easy as hell en de 140 zonder probleem gelapt, alleen bij het laden schoot me de pijn flink in mn onderrug en ik heb hier dus moeten stoppen.. Helaas..

Ik heb goed iets verrekt, maar (hoop ik) niet zeer ernstig. Effe aanzien de komende dagen. Ik kan nu in ieder geval niet fatsoenlijk bukken zonder dat ik pijn voel. In ieder geval geen zware pulls deze week, dat staat vast. Dus het zal wel wat pomp werk worden en lichte back extensions of lichte deadlifts. Eerst kijken hoe het morgen voelt..

 

[snoob]

Als je er toegang tot hebt, reverse hyper doen en veel stretchen/rekken. Hielp bij mij als ik men onderrug had bezeerd.

 

[Sanca Saxon]

K*t van die verreking man, hoop dat het morgen al vergeten is

Voor de rest ging het toch best wel goed, du bist stark man