Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[iron devoted]

lkkr bench man!!voorzichtig met je ruggetje eah!

 

[g-men]

Mss eens een keer richting de 180 kruipen met bench. Ik ben ook de schouder aan het sterken met veel RC werk en rekken. Ga hoop ik ook volgend jaar over mijn pr van 160 heen.

 

[chunky]

ziet er weer goed uit Ruben, laatste foto's waren volgens mij die cut foto's, doe mij dit maar!

 

[Ano_1982_9]

Thanks mannen!


Vandaag: pull


Deadlift:
10 x 60kg, 3 x 100kg, 2 x 150kg, 1 x 190kg, 1 x 220kg, 1 x 240kg

zwaarder dan 240 durfde ik dit keer niet te gaan. 240 voelde behoorlijk zwaar moet ik zeggen. Normaal vliegt 240 omhoog, maar nu was het allemaal wat langzamer. Niet gek natuurlijk. Ben wel blij dat mn rug het goed gehouden heeft. Volgende week tot 260 en dan weer meer reps.

Rackpull: (boven knie)
..., 2 x 230kg, 2 x 260kg, 2 x 280kg, 2 x 300kg

nice. rug voelde oké.

Shrugs:
12 x 190kg, 15 x 200kg

200 voelde als een kratje bier na die rackpulls.

Skullcrushers:
10 x 40kg, 10 x 50kg, 3 x 60kg

lang niet gedaan. voelde zwaar. vaker doen dus.

BB curls:
10 x 40kg, 8 x 60kg, 8 x 70kg

zo, en nu een paar dagen rust en gigantisch bunkeren met kerst..

 

[JBremers]

Thanks mannen!


Vandaag: pull


Deadlift:
10 x 60kg, 3 x 100kg, 2 x 150kg, 1 x 190kg, 1 x 220kg, 1 x 240kg

zwaarder dan 240 durfde ik dit keer niet te gaan. 240 voelde behoorlijk zwaar moet ik zeggen. Normaal vliegt 240 omhoog, maar nu was het allemaal wat langzamer. Niet gek natuurlijk. Ben wel blij dat mn rug het goed gehouden heeft. Volgende week tot 260 en dan weer meer reps.

Rackpull: (boven knie)
..., 2 x 230kg, 2 x 260kg, 2 x 280kg, 2 x 300kg

nice. rug voelde oké.

Shrugs:
12 x 190kg, 15 x 200kg

200 voelde als een kratje bier na die rackpulls.

Skullcrushers:
10 x 40kg, 10 x 50kg, 3 x 60kg

lang niet gedaan. voelde zwaar. vaker doen dus.

BB curls:
10 x 40kg, 8 x 60kg, 8 x 70kg

zo, en nu een paar dagen rust en gigantisch bunkeren met kerst..

Klik om te verkleinen...

Super dat je rug weer goed gaat kerel!
Kheb een mooi idee,
Zullen we tussen kerst en nieuwjaar een keer afspreken om samen weer eens lekker ouderwets hard te knallen? Wil die boom van jou wel eens proberen! Neem ik de yoke gewoon mee in de auto naar jou!
Ik hoor het wel!
grtzzz en fijne kerstdagen!

 

[Ano_1982_9]

Super dat je rug weer goed gaat kerel!
Kheb een mooi idee,
Zullen we tussen kerst en nieuwjaar een keer afspreken om samen weer eens lekker ouderwets hard te knallen? Wil die boom van jou wel eens proberen! Neem ik de yoke gewoon mee in de auto naar jou!
Ik hoor het wel!
grtzzz en fijne kerstdagen!

Klik om te verkleinen...

lijkt me een supertof idee. maar dan heb ik nog een beter idee. Ik neem mijn boom naar jou toe mee (past wel in mn wagen) en dan kom ik bij jou knallen. Dan kunnen we boom, farmers, stone en yoke bv. doen! Wat zeg je ervan?

 

[g-men]

klinkt goed en dan neem ik de tire mee en dan hebben we een bingo!

 

[uncLez]

Sow dan, brute pics... baby's got back...

Sterkte met de blessure!

 

[teakwonboxer]

Ziet er goed uit die rug van je!! Gewoon bruute massa!!

 

[Ano_1982_9]

thx homies!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

eerste keer events na m'n rugblessure van 3 weken terug...

Boom:
..., 3 x 86kg, 2 x 100kg, 1 x 110kg (via hoofd), 1 x 116kg (ook via hoofd), 1 x 110kg (vloog omhoog), 8 x 76kg strikt

eerste keer 110 ging moeizaam en moest m via het hoofd doen. Durfde namelijk nog niet alles te geven ivm mn rug. Daarna 116 ook via mn kop. En toen nog ff 110 geprobeerd en die vloog in één keer omhoog. Tevreden, met name omdat ik de laatste 3 weken geen zware pulls en overheads heb gedaan.

Stones:
100kg, 1m45
100kg, 1m45
100kg, 1m60 nice
120kg, 1m30
140kg, 1m15 durfde niet hoger qua hoogte te gaan
160kg, 1m00 failed, only lapped

Was erg aan het twijfelen of ik zwaar zou gaan met stones, omdat dit de beste oefening is om mn rug opnieuw te verkloten. Maar de 100 voelde zo licht en lekker, dat ik er vertrouwen in had om zwaarder te gaan. Met de 140kg steen durfde ik niet hoger te gaan, omdat ik dan te ver naar achteren moet leunen. De 160kg steen kreeg ik easy gelapped, maar ik had niet genoeg lef om hem fatsoenlijk te loaden. Ik kwam wel een stukje omhoog, maar ik durfde niet door te pushen. Maargoed ook, want mn rug is fijn heel gebleven en voelde daarna oké. De volgende keer gooi ik hem er wel weer op.

Barbell curls:
5 x 50kg, 5 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg

Band pushdowns:
3 sets x 20 reps

 

[jeffrey24]

Vandaag:

eerste keer events na m'n rugblessure van 3 weken terug...

Boom:
..., 3 x 86kg, 2 x 100kg, 1 x 110kg (via hoofd), 1 x 116kg (ook via hoofd), 1 x 110kg (vloog omhoog), 8 x 76kg strikt

eerste keer 110 ging moeizaam en moest m via het hoofd doen. Durfde namelijk nog niet alles te geven ivm mn rug. Daarna 116 ook via mn kop. En toen nog ff 110 geprobeerd en die vloog in één keer omhoog. Tevreden, met name omdat ik de laatste 3 weken geen zware pulls en overheads heb gedaan.

Stones:
100kg, 1m45
100kg, 1m45
100kg, 1m60 nice
120kg, 1m30
140kg, 1m15 durfde niet hoger qua hoogte te gaan
160kg, 1m00 failed, only lapped

Was erg aan het twijfelen of ik zwaar zou gaan met stones, omdat dit de beste oefening is om mn rug opnieuw te verkloten. Maar de 100 voelde zo licht en lekker, dat ik er vertrouwen in had om zwaarder te gaan. Met de 140kg steen durfde ik niet hoger te gaan, omdat ik dan te ver naar achteren moet leunen. De 160kg steen kreeg ik easy gelapped, maar ik had niet genoeg lef om hem fatsoenlijk te loaden. Ik kwam wel een stukje omhoog, maar ik durfde niet door te pushen. Maargoed ook, want mn rug is fijn heel gebleven en voelde daarna oké. De volgende keer gooi ik hem er wel weer op.

Barbell curls:
5 x 50kg, 5 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg

Band pushdowns:
3 sets x 20 reps

Klik om te verkleinen...

Nice training weer Ruben.
PS kun je me deze week nog wat laten weten over de 17de Jan.

 

[g-men]

begrijpelijk dat je de stones niet op hoogte wil doen, dat is idd risicovol. Zo te zien heb je er niks aan over gehouden en dat is geweldig!

 

[Ano_1982_9]

thx mate!

 

[Ano_1982_9]

vandaag: press


One arm 2'' DB Press:
warmup
50kg, 7x binnen 1 min. (5 rechts, 2 links)
60kg, 1x PR

Bench:
...
5 x 100kg
2 x 120kg
1 x 140kg
1 x 150kg pff
5 x 120kg
6 x 100kg close grip

bench ging klote.

Seated pin press:
8 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
2 x 70kg

erg zwaar. vanaf kinhoogte op bankje zonder rugsteun.

Nog wat extensions.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: pull

Deadlift
8 x 60kg
5 x 100kg
3 x 150kg
2 x 180kg
1 x 200kg
1 x 230kg
1 x 250kg
1 x 260kg easy
1 x 260kg

heerlijk. Geeft weer veel vertrouwen dat 260 geen probleem is voor mn onderrug. Nu kan ik weer langzaam gaan opbouwen en over een tijdje weer toppen.

Pendlay Rows
8 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Pullups
10x wide grip
8x wide grip
8x hammer grip

DB curls
10 x 22kg
8 x 30kg
6 x 30kg
12 x 22kg

rug voelde goed, of zeg maar SI gewricht, want daar had ik blijkbaar last van. Doe nog steeds elke dag wat oefeningen om het soepel te houden en heb nergens meer pijn, zelfs niet bij opstaan. Begint zich dus vrijwel volledig te herstellen.

 

[g-men]

Misschien zelfs op naar een pr door de extra rust die rug heeft gehad op deadz

 

[JBremers]

Hey die Ruben, zie dat je alweer zwaar ge deadlift hebt! Gaat gelukkig goed met je rug comrade!

Zin om zaterdag events te doen?? Rug van je kan het toch wel aan!

 

[Ano_1982_9]

Thx bro´s!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

Timber hold:
85kg, 30 sec.
125kg, 25 a 30 sec.

kon langer vasthouden, maar vond het wel goed zo.

Boom:
..., 3 x 80kg, 2 x 90kg, 1 x 100kg, F x 110kg (wtf?), 1 x 110kg, 1 x 115kg (via hoofd), 1 x 115kg (vlot en nette beurt), 6 x 80kg strikt PR

Boom curls:
10 x 80kg, 10 x 70kg, 10 x 60kg, 12 x 60kg