Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

Gisteren:

weinig tijd, korte training.


Low pin backsquat:
8 x 60kg, 3 x 100kg, 2 x 140kg, 2 x 150kg, 2 x 160kg, 2 x 170kg nice

Platform deadlift (10cm):
..., 5 x 100kg, 3 x 140kg, 2 x 190kg, 2 x 220kg

pfff, 220 best zwaar. Deadlifts gaan niet geweldig de laatste tijd. Denk dat ik weer eens een deadlift programma van Olly Jackson volg voor 8 weken met elke week assistance erbij, zoals hypers, pullthroughs, rackpulls en platform deadlifts.

 

[g-men]

Hmm je sukkelt idd al weer een tijdje met je deadlift

Je doet nu wel steeds andere vormen dat is goed: rackpull, regular, platform.
Alleen je doet eigenlijk vaak wel maar 1x2 in de top. Volgens mij zei je dat je ook idd wat meer dubbels en triples ging doen. Dan bedoel ik wel 3x3 of 5x2 etc. Beetje meer lifts in dat %.

Je doet ook relatief weinig assistance de laatste tijd voor de grote drie. Korte trainingen en weinig assistance. Bepaal je zwakke punt in de lift en richt daar de assistance op de komende tijd.

 

[Ano_1982_9]

True Gijs! Thanks!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: rug, hams, biceps, abs

Olly jackson deadlift routine week 1 (doel 5 x 2 x 235)

Deadlift:
warm up, 3 x 2 x 235 pfff zwaar, 1 x 2 x 230, 1 x 1 x 230 echt op

pfffff, te hoog ingezet. Had mn desired max op 290 gezet, maar blijkbaar is dit iets te veel. Ik ben kennelijk toch wat kracht kwijtgeraakt met deadlift. Geen idee waar het aan licht, maar het lijkt wel of ik wat spanning van mn hams en glutes kwijt ben. Ik kom iig niet meer zo explosief van de grond dan voorheen. **** zooi. Super irritant en frustrerend. Maar ik doe maar verstandig en kies als basisgewicht voor de volgende keer 230kg, dus om de week 5 x 1 x 230 als routine.

Parallel BB Rows:
8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 100kg (redelijk strikt)

GHR's:
10x assisted met greenband, 6x met handen op hams, 6 x idem

van te voren nog wat slordige reps om uit te proberen.

Hyper extensions:
15x, 15x +10kg, 15x +10kg lekker

BB curls:
5 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg, 4 x 90kg, 10 x 70kg

met 80 en 90 natuurlijk wat bodymotion, maar ook weer geen reverse powerclean.

Decline crunches en situps:
25 x, 25x, 25x +5kg

crunches en situps wat door elkaar. Kreeg in de 3de set vette kramp in mn pens, dus echt niks gewend. Ga dit 2x per week doen en dan hoop ik ook zo'n sexy, geile, keiharde abs te krijgen als Gijs.

 

[g-men]

Vandaag: rug, hams, biceps, abs

Olly jackson deadlift routine week 1 (doel 5 x 2 x 235)

Deadlift:
warm up, 3 x 2 x 235 pfff zwaar, 1 x 2 x 230, 1 x 1 x 230 echt op

pfffff, te hoog ingezet. Had mn desired max op 290 gezet, maar blijkbaar is dit iets te veel. Ik ben kennelijk toch wat kracht kwijtgeraakt met deadlift. Geen idee waar het aan licht, maar het lijkt wel of ik wat spanning van mn hams en glutes kwijt ben. Ik kom iig niet meer zo explosief van de grond dan voorheen. **** zooi. Super irritant en frustrerend. Maar ik doe maar verstandig en kies als basisgewicht voor de volgende keer 230kg, dus om de week 5 x 1 x 230 als routine.

Parallel BB Rows:
8 x 90kg, 8 x 100kg, 8 x 100kg (redelijk strikt)

GHR's:
10x assisted met greenband, 6x met handen op hams, 6 x idem

van te voren nog wat slordige reps om uit te proberen.

Hyper extensions:
15x, 15x +10kg, 15x +10kg lekker

BB curls:
5 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg, 4 x 90kg, 10 x 70kg

met 80 en 90 natuurlijk wat bodymotion, maar ook weer geen reverse powerclean.

Decline crunches en situps:
25 x, 25x, 25x +5kg

crunches en situps wat door elkaar. Kreeg in de 3de set vette kramp in mn pens, dus echt niks gewend. Ga dit 2x per week doen en dan hoop ik ook zo'n sexy, geile, keiharde abs te krijgen als Gijs.

Klik om te verkleinen...

haha iedereen vindt ze nog keihard met m'n massive bw. Maar thanks.
Komt goed met je deadlift joh, ik heb het toen ook gehad zomaar het gevoel 20kg van mijn max te zijn kwijtgeraakt. Het is soms vreemd. Maar zo ben je weer op de goede weg.

 

[Frenkpie]

Je doet iig nu fatsoenlijk wat assistance werk.. ik denk dat dat z'n vruchten gaat afwerpen binnenkort

 

[chunky]

Hehe join the club! Komt vanzelf weer goed kerel.

 

[The Locust]

Komt goed met je deadlift joh, ik heb het toen ook gehad zomaar het gevoel 20kg van mijn max te zijn kwijtgeraakt. Het is soms vreemd.

Klik om te verkleinen...

haha ik ook gaan we samen een zelfhulpgroep oprichten ?

 

[Ano_1982_9]

aaaaah jongens, hehe, jullie stellen me gerust. Het is jullie dus ook overkomen.

WTF man, raar toch of niet? Ik heb inderdaad het gevoel of ineens 20kg van mn max is afgesnoept. Terwijl ik voor de wedstrijd van Eindhoven nog 3 x 260 heb getrokken en tijdens de wedstrijd in Eindhoven (wel met pakje en bar iets hoger) 7 x 255! GRRRRRRRAAAAAHHHHH!!!!!

Lijkt wel of ineens de spanning van de heupen, hams en glutes weg is en dat 230 al ****ing zwaar voelt.

Maar jullie stellen me nu wel enigzins gerust. Ga er in ieder geval weer hard aan werken en meer VOLUME is het toverwoord, want heb de laatste tijd alleen nog maar tot 3 hoeven tellen.

---------- Toegevoegd om 12:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:07 ----------

NEWS FLASH:

Heb besloten om niet met het Olly Jackson programma verder te gaan, maar met Coan/Philipi, omdat mijn probleem (denk ik) vooral explosiviteit is. De speed deadlifts op VOLUME na de zware double spreken me daarom erg aan. Denk dat het me zeker goed zal doen. Ook de assistance die ik de eerste weken in circuitvorm er achteraan kan doen lijkt me wel fijn. Dan wordt het gewoon een volledige posterior chain dag met biceps en buik erbij. Op m´n Press day zal ik dan schouders, benen en als assistance borst, triceps en weer buik doen. In het weekend probeer ik dan af en toe onderdelen erbij te pakken.
Ik heb mn huidige max op 275 gezet, omdat ik denk ik wat kracht ben verloren. Mn max was dus 285 maar dat vind ik nu niet reëel. Mn desired max blijft 290. Alles op RAW gebaseerd natuurlijk. Verder stap ik in op week 2. Ik heb immers al een pittige deadlift sessie achter de rug van gisteren.

Coan/Phillipi 10 week Deadlift Routine

Based on a 275 kg (606 lbs) current max and a 290 kg (639 lbs) desired max we get the following cycle. Weights are rounded to the nearest 2.5 kg. Notation: sets x reps @ weight.
NOTES: Percentages for the deadlifts are based on the desired max whereas percentages for the power shrugs are based on the current max. Rest 90-120 sec between sets of all assistance exercises.

Week 1 SLA IK OVER!!!!
Deadlift (75%): 1x2 @ 217.5 kg
Speed deadlift (60%): 8x3 @ 175 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 8 reps
Arched back good morning: 8 reps

Start hier: Week 2
Deadlift (80%): 1x2 @ 232.5 kg
Speed deadlift (65%): 8x3 @ 187.5 kg (90 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps (100kg)
Bent over row: 8 reps (100kg)
Underhand (reverse) grip lat pulldown -->Chinups: 8 reps
Arched back good morning -->Hyperextensions : 8 reps à 12 reps

Week 3
Deadlift (85%): 1x2 @ 247.5 kg
Speed deadlift (70%): 6x3 @ 202.5 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Chinups: 8 reps
Hyperextensions: 8 reps

Week 4
Deadlift (90%): 1x2 @ 260 kg
Speed deadlift (75%): 5x3 @ 217.5 kg (90-120 sec rest b/w sets)
3 circuits (rest 90sec between exercises, 2-3 minutes between circuits):
Stiff-leg deadlift: 8 reps
Bent over row: 8 reps
Chinups: 8 reps
Hyperextensions: 8 reps

Week 5
Deadlift (80%): 3x3 @ 232.5 kg
Speed deadlift (65%): 3x3 @ 187.5 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (60% of current): 3x5 @ 165 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5

Week 6
Deadlift (85%): 1x2 @ 247.5 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 202.5 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (65% of current): 3x5 @ 180 kg
Stiff-leg deadlift: 3x5
Bent over row: 3x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 3x5
Arched back good morning: 3x5

Week 7
Deadlift (90%): 1x2 @ 260 kg
Speed deadlift (75%): 3x3 @ 217.5 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (70% of current): 2x5 @ 192.5 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5
Bent over row: 2x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 2x5
Arched back good morning: 2x5

Week 8
Deadlift (95%): 1x2 @ 275 kg
Speed deadlift (70%): 3x3 @ 202.5 kg (120 sec rest b/w sets)
Power shrugs (75% of current): 2x5 @ 207.5 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5
Bent over row: 2x5
Underhand (reverse) grip lat pulldown: 2x5
Arched back good morning: 2x5

Week 9
Deadlift (97.5%): 1x1 @ 282.5 kg
Speed deadlift (70%): 2x3 @ 202.5 kg (rest as needed b/w sets)
Power shrugs (75% of current): 2x5 @ 207.5 kg
Stiff-leg deadlift: 2x5

Week 10
Deadlift (100%): 1x1 @ 290 kg
Speed deadlift (60%): 2x3 @ 175 kg (rest as needed b/w sets)

Week 11: Meet day/max attempt

 

[Sanca Saxon]

En op week 11 => 300!

Zou ubernice zijn, succes

 

[chunky]

Hehe ik doe exact hetzelfde, ook desired max op 290, alleen huidig heb ik op 270 staan. Ik denk wel dat ik af moet haken, omdat me benen echt zwak zijn op het moment. Voorlopig gaat het goed, maar vrijdag staat 2 x 247,5 op het program. Dat wordt al trickie op dit moment.

 

[Ano_1982_9]

Nice barry, kunnen we een beetje uitwisselen met elkaar.

Eigenlijk zou 2x247,5 geen probleem voor me moeten zijn, omdat ik ook al eerder 5x250 en 2 of 3x260 heb gelift, maarja, zoals ik al zei, lijkt wel of er 20kg van mn max is afgesnoept. We zullen zien. In ieder geval is het voor mij een keer goed om 2 maanden niet te toppen en lekker eens op speed en volume te werken.

---------- Toegevoegd om 12:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:33 ----------

En op week 11 => 300!

Zou ubernice zijn, succes

Klik om te verkleinen...

Dat zou regelrecht gewoon heerlijke porno zijn.

 

[Ano_1982_9]

Gisteren: squats, presses

Kniebuigen:
..., 5 x 100kg, 3 x 140kg, 2 x 160kg zwaar, 3 x 1 x 170kg

niet helemaal fit, voelde zwaar vandaag, vooral de onderrug was snel vermoeid.

MP: (1e rep clean)
5 x 50kg, 5 x 60kg, 3 x 70kg, 3 x 80kg, 2 x 90kg

Bench against bands: elke kant green band
10 x 60kg, 5 x 80kg, 3 x 100kg, 3 x 2 x 120kg

lekkere oefening, vooral voor triceps zwaar.

Skullcrushers:
12 x 30kg, 12 x 40kg, 8 x 50kg, 15 x 30kg

Redelijk kort gehouden, zaterdag samen met Jules en voor ons op dit moment de Sterkste Man van Nederland (Alex) onderdelen trainen.

 

[Gast 2315]

Balen dat je deadlift is gezakt man

Waarom is ie volgens jullie de sterkste man van nederland?

 

[Chewie]

Zou gezien je aardig load op je onderrug van je dl schema...niet te zwaar/ veel squaten of squaten er nog ff achteraan proppen op je dl dag...zodat je rug goed kan herstellen de week erna voor het deadliften de week erop...

 

[Ano_1982_9]

Balen dat je deadlift is gezakt man

Waarom is ie volgens jullie de sterkste man van nederland?

Klik om te verkleinen...

Ach ja Ivo, met de deadlift komt het wel weer goed. Effe weer een stapje terug en lekker opbouwen.

Waarom dat Alex voor ons nr. 1 is? Omdat ik vind dat Alex op de finale allround de sterkste was en gewoon pech heeft gehad met z'n punten. Op de truckpull heeft ie kostbare seconden verloren omdat ie de lijn aantikte ipv door te lopen. Anders had hij hier minstens 2 punten extra gehad en dat had hem al de eerste plaats bezorgd. Verder vond ik het met de Hercules Hold een beetje jammer. Ook al staat 1 kant van 160kg op de grond, dan nog trekt de andere kant van 160kg aan je handen en dan blijft het eigenlijk voor beiden kanten een kracht van 160kg. Het is dan niet zo dat het gewicht opeens maar 80kg is ofzo (denk ik in ieder geval, als het anders is hoor ik het graag). Daarom is ie voor ons wel nr. 1 maar zoals al meerdere keren hier gezegd, de punten tellen uiteindelijk. Ga hier verder ook niet meer op in, anders wordt het weer zo'n eindeloze discussie.

Zou gezien je aardig load op je onderrug van je dl schema...niet te zwaar/ veel squaten of squaten er nog ff achteraan proppen op je dl dag...zodat je rug goed kan herstellen de week erna voor het deadliften de week erop...

Klik om te verkleinen...

Klopt Chewie, misschien toch squats en deads op 1 dag.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Events

met jules, alex en broertjes.

was weer een tijdje geleden dat ik fatsoenlijk onderdelen heb getraind, laatste keer was eigenlijk de wedstrijd in Eindhoven 24 mei, dus alles was effe wennen.

Boom IFSA-maat:
5 x 80kg, 2 x 100kg, 1 x 110kg, 1 x 120kg, 3 x 1 x F x 127,5kg

De 110 vloog omhoog, de 120 vloog ook snel maar moest wel wat stappen achteruit doen en de 127,5 was kansloos. Cleanen voelde al veel te zwaar.
Maargoed, niet te slechta nach zolange zeit.

Farmers sprint:
65kg 30m (warm up)
3 x 15m x 105kg in 46sec (15m sprint, neerzetten, omdraaien en weer oppakken)

kon veel sneller, maar ik zette ze ook lomp neer, zodat ik telkens de farmers eerst weer recht moest zetten. Achja, lomp zit bij ons in de familie.

Carpull hand over hand (bestelauto):
20m 2klikken op handrem
20m 4klikken op handrem 20 seconden. redelijk snelle tijd.

Stones:
1 run 100-120-140-160 hoogte 1.52-1.52-1.32-1.32

100 goed, 120 op de rand en viel uit mn poten dus verder gegaan, 140 wel erop en 160 niet. tweede poging met 160 kwam ik tot aan de rand, maar was helemaal op. Effe weer wennen aan meerdere events e.d.

Seated strict logbar press:
5x54, 6 x 74kg, 5 x 74kg

---------- Toegevoegd om 17:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:55 ----------

Ohja, nog zeker even het vermelden waard.

Alex duwde vrij easy 150kg boom vandaag, dus een nieuwe PR! Met een kleine dip vooraf en de rest strikt. Volgend jaar op de SM van NL zeker de 160 voor hem.

 

[Leophyte]

Toch vreemd, vorige week pakte hij 'maar' 135, terwijl het allebei IFSA-bomen zijn..
Of lag het bij hem aan de vermoeidheid oid?

 

[g-men]

Iedereen drukte 10 minder als wat iedereen eigenlijk kon op de finale. Hehe 150 op de boom. GO ALEX.

Zelf ook lekker getraind Ruben.

 

[Ano_1982_9]

Toch vreemd, vorige week pakte hij 'maar' 135, terwijl het allebei IFSA-bomen zijn..
Of lag het bij hem aan de vermoeidheid oid?

Klik om te verkleinen...

Dat kan je vreemd vinden, maar ik denk ook dat op zo'n finale de zenuwen en druk ook wel hun aandeel hebben. En boom is echt zo'n onderdeel dat de ene dag wel lukt en de andere dag gaat het voor geen meter. De 150 ging idd gewoon easy, stond er zelf bij.

Iedereen drukte 10 minder als wat iedereen eigenlijk kon op de finale. Hehe 150 op de boom. GO ALEX.

Zelf ook lekker getraind Ruben.

Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs!