Rock, Iron, Steel - ready for Strongman
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.821
- Weergaven 228.017
- Volgers 56
-
- Tags
- strongman
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
Klopt idd ook. Koklyaev deed maar 170 geloof ik, z'n record is 195..
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik vind het best een fijn log (Ja zelfs nadat ik ermee op mijn plaat ging!)
Hoe is de IFSA van Jarno vergeleken met die van Jules dan?
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Die van Jarno weegt 100kg leeg en die van Jules 80kg leeg. Dat is eigenlijk het enige verschil.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: Rug, hams, biceps
Week 2 Coan/Philippi
Deadlift:
..., 2 x 235kg
Speed deadlift:
3 x 190kg, 3 x 190kg, 3 x 190kg, 3 x 190kg, 3 x 190kg, 3 x 180kg, 3 x 180kg, 3 x 180kg
Speed zat er de eerste 3 sets met 190 goed in, maar daarna niet meer zo. Daarom geswitched naar 180 om toch nog snelheid erin te hebben.
Circuit:
Stiff legged deadlift 8 x 100kg, 8 x 70kg, 8 x 80kg
Chest supp. BB rows 8 x 70kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg
Pullups 8 x bw, 8 x bw, 8 x bw
Hyperextensions 15x, 15x, 15x
pffff, zweten geblazen maar wel voelt wel lekker!
EZ-bar curls:
8 x 30kg, 8 x 50kg, 8 x 70kg, 8 x 50kg
Week 2 Coan/Philippi
Deadlift:
..., 2 x 235kg
Speed deadlift:
3 x 190kg, 3 x 190kg, 3 x 190kg, 3 x 190kg, 3 x 190kg, 3 x 180kg, 3 x 180kg, 3 x 180kg
Speed zat er de eerste 3 sets met 190 goed in, maar daarna niet meer zo. Daarom geswitched naar 180 om toch nog snelheid erin te hebben.
Circuit:
Stiff legged deadlift 8 x 100kg, 8 x 70kg, 8 x 80kg
Chest supp. BB rows 8 x 70kg, 8 x 80kg, 8 x 80kg
Pullups 8 x bw, 8 x bw, 8 x bw
Hyperextensions 15x, 15x, 15x
pffff, zweten geblazen maar wel voelt wel lekker!
EZ-bar curls:
8 x 30kg, 8 x 50kg, 8 x 70kg, 8 x 50kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
JBremers
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2006
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
Volgende week in week 3 staat 2 x 247,5kg deadlift en 6 x 3 x 202,5kg speed deadlift op het programma.. It´s going to be a tough one..
Good work mate, en nu doorzetten he... ook als t eens een week minder gaat, gewoon doorgaan...
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Low box squat:
10 x 60kg, 5 x 100kg, 2 x 140kg, 2 x 160kg, 2 x 170kg, 2 x 180kg nice
Lekkah! bankje als box en aan iedere kant 2 schijven van 20kg om op te staan. Diepte onder parallel. Ging lekker, 180 was zwaar, maar niet te zwaar. Zat nog meer in, dus next training 2x190.
Front low box squat:
10 x 60kg, 8 x 100kg, 6 x 120kg geen lucht meer
Bench:
12 x 60kg, 5 x 100kg, 2 x 120kg, 1 x 140kg, 1 x 150kg, F x 160kg close
160 zat er net niet in. Binnenkort weer.
Incline Flyes:
12 x 12kg, 12 x 14kg, 12 x 17kg
amazing pump!!
EZ-bar curls supersetted with Skullchushers:
10 x 40kg - 10 x 40kg
8 x 50kg - 8 x 50kg
8 x 60kg - 6 x 60kg
DB Curls ss with Band pushdowns:
10 x 17kg - 15x
10 x 32kg - 15x
Good train.
10 x 60kg, 5 x 100kg, 2 x 140kg, 2 x 160kg, 2 x 170kg, 2 x 180kg nice
Lekkah! bankje als box en aan iedere kant 2 schijven van 20kg om op te staan. Diepte onder parallel. Ging lekker, 180 was zwaar, maar niet te zwaar. Zat nog meer in, dus next training 2x190.
Front low box squat:
10 x 60kg, 8 x 100kg, 6 x 120kg geen lucht meer
Bench:
12 x 60kg, 5 x 100kg, 2 x 120kg, 1 x 140kg, 1 x 150kg, F x 160kg close
160 zat er net niet in. Binnenkort weer.
Incline Flyes:
12 x 12kg, 12 x 14kg, 12 x 17kg
amazing pump!!
EZ-bar curls supersetted with Skullchushers:
10 x 40kg - 10 x 40kg
8 x 50kg - 8 x 50kg
8 x 60kg - 6 x 60kg
DB Curls ss with Band pushdowns:
10 x 17kg - 15x
10 x 32kg - 15x
Good train.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
met ijzeren schijven zou ik dat ook niet durven, daarom heb ik zelf thuis aan elke kant 2 rubberen schijven gebruikt. Die blijven fijn stevig op elkaar liggen.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: Rug, hams
Coan Philippi program week 3 (doel 2 x 250 gevolgd door speed deadlifts)
Deadlift:
..., 1 x 250kg (2e rep fail), F x 250kg WTF??
de 250 was heavy, maar wel een hele nette lift, de 2de rep was kansloos, kreeg er amper beweging in. Snap er helemaal niks meer van. Lijkt wel of mn spanning op mn SI gewricht helemaal weg is. Normaal was ik zo explosief van de grond dat ik 290 nog makkelijk van de grond kreeg, nu heb ik al moeite met 250. God ****ing damn. Dat wordt dan maar weer mn programma aanpassen en naar onderen afstellen.
Speed deadlift:
3 x 200kg, 3 x 200kg, 3 x 200kg, 3 x 190kg, 3 x 190kg, 3 x 190kg
Circuit:
3x
Stiff legged deadlift 8 x 70kg
Barbell rows 8 x 70kg
Chinups 8 x bw
Coan Philippi program week 3 (doel 2 x 250 gevolgd door speed deadlifts)
Deadlift:
..., 1 x 250kg (2e rep fail), F x 250kg WTF??
de 250 was heavy, maar wel een hele nette lift, de 2de rep was kansloos, kreeg er amper beweging in. Snap er helemaal niks meer van. Lijkt wel of mn spanning op mn SI gewricht helemaal weg is. Normaal was ik zo explosief van de grond dat ik 290 nog makkelijk van de grond kreeg, nu heb ik al moeite met 250. God ****ing damn. Dat wordt dan maar weer mn programma aanpassen en naar onderen afstellen.
Speed deadlift:
3 x 200kg, 3 x 200kg, 3 x 200kg, 3 x 190kg, 3 x 190kg, 3 x 190kg
Circuit:
3x
Stiff legged deadlift 8 x 70kg
Barbell rows 8 x 70kg
Chinups 8 x bw
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Denk dat dat voor mij ook verstandig is. Sowieso niet maxen, probeer wel mn programma af te maken.
Misschien heeft het er wel mee te maken dat ik al 2x door mn rug ben gegaan (lees SI gewricht opgerekt) en daardoor die extra spanning kwijt ben. Langzaam opbouwen maar weer...
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Ik blijf erbij 2dgn squats voor zon zware dl sessie is een no go... We heetten niet allemaal simon of gijs...
daar zou het ook zeker aan gelegen kunnen hebben George!
Volgende keer squat en dl iets meer uit elkaar spreiden.
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
