Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Anoniem80]

Geen lb assistance?

Klik om te verkleinen...

Deadlifts against (mini)band:
2 x 100
2 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 160

Klik om te verkleinen...

Wel toch?

Toch is die deadlift netjes Ruben. De boog kan niet altijd gespannen staan en die pijntjes zijn er nou eenmaal af en toe.

 

[chunky]

Sterke trainingen Ruben, je lijkt sinds tijden weer eens een opgaand pad gevonden te hebben, ga zo door man.

 

[Ano_1982_9]

Wel toch?

Toch is die deadlift netjes Ruben. De boog kan niet altijd gespannen staan en die pijntjes zijn er nou eenmaal af en toe.

Klik om te verkleinen...

Sterke trainingen Ruben, je lijkt sinds tijden weer eens een opgaand pad gevonden te hebben, ga zo door man.

Klik om te verkleinen...

Thanks, hoewel ik 2 x 242,5 niet echt geweldig vind. Heb toch ooit ook al eens 5 x 250 gehaald en pas nog 5 x 240...

Maargoed, ik heb per opzet niks geforceerd vandaag, dus ben zeker tevreden.

 

[Xtreme_BODY]

Zou willen dat ik de gewichten heb, die jij op je slechte dagen hebt
Of de kracht die ik vroeger had

 

[Ano_1982_9]

Haha, thanks man.

Kracht kom bij jou heus wel weer, heb geduld!

 

[Ano_1982_9]

Glute activation

Glute bridges:
2 x 10

Hip thrusts:
2 x 10

Lying abductions:
2 x 10

voelt goed. de hip thrusts zijn best vermoeiend eerlijk gezegd.

 

[g-men]

haha nice one! Ja vind ik ook hoor.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Week 3 Wendler

Alleen nog MP zwaar en dan deload.

MP:
5 x 65
3 x 75
6 x 80 pr? weet het niet meer

DELOAD

Bench:
5 x 60
5 x 80
5 x 90

Incline bench:
8 x 60
5 x 80
5 x 90

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

snel even wat gedaan bij Jules.

Yoke:
20m 130kg
20m 210kg
20m 290kg
15m 320kg PR (3 drops)

nja, niet echt tevreden met 320 maar ik heb toch de 15m binnen 1 min. uitgelopen. Oppakken is geen probleem en ik zak ook niet door mn knieen, maar het stabiel houden van het ding (yoke zwabbert best snel) is een b*ch.
Ook de bovenrug wil nogal snel omslaan zeg maar. Misschien eens proberen met een 2de riem onder de borst. Ik weet het, klinkt p*ssy maar alle beetjes helpen. Blijf gewoon aan mn yoke werken totdat ik 320 makkelijk uitgelopen krijg en dan weer verhogen.

Stones:
100kg @1m68
100kg @1m68 zeer nice en vlot
120kg @1m54 ook vlot
140kg @1m30
160kg @1m30 fail
160kg @1m30 op het randje en toen ik hem wilde doordouwen viel die. Jammer. Ook helemaal leeg op getrokken, was een ijzingwekkend gevecht.

Stones gingen eigenlijk best lekker, maar eenmaal tot de 160 gekomen was ik zo doordrenkt van het zweet dat de tacky (van Select) ook eigenlijk niet meer goed zn werk deed. Maargoed, no excuses. Volgende keer gaat die er weer mooi op.

Geen tijd meer, moest naar huis.

@Alex oftewel Sjampoo: thanks voor het langskomen en de mental support!!!

 

[Ano_1982_9]

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 1 Day 1:

Fullsquats:
...
5 x 100
5 x 120
5 x 140
9 x 160 PR

9de rep was erg heavy, niks meer over verder..

Frontsquats:
3 x 100
2 x 120
2 x 130
1 x 140 op..

Bench:
...
5 x 100
5 x 115
3 x 130 WTF??

bench ging nergens over. Moest 5 x 130 halen, maar de 3de rep ging zo zwaar dat ik moest stoppen. 2 weken terug nog 4 x 140 dus slaat gewoon nergens op. Geen benchday vandaag blijkbaar.

Rope pullups:
8x
6x

pfff, lekker voor de onderarmen en biceps maar wel zwaar.

 

[Xtreme_BODY]

Gefeli met je squat!
Jammer van je bench kan niet alle dagen vooruitgaan helaas. Misschien het max gaan op squaten veel energie gekost?

 

[Gast 2315]

Sla je de deloadweek over?

 

[Ano_1982_9]

Sla je de deloadweek over?

Klik om te verkleinen...

Heb vorige week gedeload.. Heb alleen niet alles opgeschreven!

 

[Chewie]

Wendler 5/3/1 Cycle 2 Week 1 Day 1:

Fullsquats:
...
5 x 100
5 x 120
5 x 140
9 x 160 PR

9de rep was erg heavy, niks meer over verder..

Frontsquats:
3 x 100
2 x 120
2 x 130
1 x 140 op..

Bench:
...
5 x 100
5 x 115
3 x 130 WTF??

bench ging nergens over. Moest 5 x 130 halen, maar de 3de rep ging zo zwaar dat ik moest stoppen. 2 weken terug nog 4 x 140 dus slaat gewoon nergens op. Geen benchday vandaag blijkbaar.

Rope pullups:
8x
6x

pfff, lekker voor de onderarmen en biceps maar wel zwaar.

Klik om te verkleinen...

Idd wat extreemlijf zegt...misschien dat de all out op je squat gewoon teveel heeft gevraagd van je lijf...

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: 5/3/1 day 2

MP
5 x 60
5 x 70
8 x 75

Seated DB press
10 x 32 all out

Seated OH DB Extensions, both hands
12 x 32
12 x 32
12 x 32

Barbell curls ultra strikt
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 40

Seated DB extensions
20 x 12

DB curls
20 x 22

mega pomp..

 

[Viking1012]

Netjes, die 8x75 MP. Bevalt 5/3/1 een beetje?

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Wendler 5/3/1 day 3

Deadlifts
...
5x170
5x190
6x220

pffff, om 11uur 's morgens, pas 2 uur wakker en dan (zwaar) deadliften. 6de rep was zwaar, maar niet tot het gaatje. Had nog iets over.

18 inch Deadlift
6x120
3x160
3x200
1x230
1x260
1x280

Stones of Strength:
100 @ 1m55
120 @ 1m55 fail op de rand
140 @ 1m30
160 @ 1m30 FAIL
160 @ 1m30 FAIL ARGHHH!!!

helaas. de 160 wilde niet vandaag. Onderrug en hams op denk ik.

Hammer strenght seated rows
10x25 p.hand
10x50 p.hand
10x75 p.hand
10x75 p.hand
10x75 p.hand
10x75 p.hand

EZ-bar Nose crushers
10x30
10x40
10x50
12x50 PR
20x40

EZ bar preacher curls
10x30
8x40

 

[g-men]

Dat doen wij altijd zo op zaterdag in de ochtend Ruben. Aardige training en ga je weer niet teveel vastbijten he in bv zo'n 160 stone. Pak gewoon paar reps op 140-150 voor een tijdje en na een paar weken vliegt die 160 weer.

 

[Xtreme_BODY]

Hoevaak doen jullie trouwens zon deload of rust week?
Zijn jullie meestal sterker naar de deload of..

Deload is gewoon alles met 50% ofzo?

 

[Ano_1982_9]

Dat doen wij altijd zo op zaterdag in de ochtend Ruben. Aardige training en ga je weer niet teveel vastbijten he in bv zo'n 160 stone. Pak gewoon paar reps op 140-150 voor een tijdje en na een paar weken vliegt die 160 weer.

Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs. Idd, moet me niet gaan vastbijten op zo'n ****stone, ga de volgende keer gewoon wat spelen met hoogte met de lichtere stones en laat de 160 een tijdje met rust. Werkt anders alleen maar demotiverend.

Hoevaak doen jullie trouwens zon deload of rust week?
Zijn jullie meestal sterker naar de deload of..

Deload is gewoon alles met 50% ofzo?

Klik om te verkleinen...

Ik deed eerst een deload meer op gevoel, maar dat was dan meestal 5 dagen helemaal niks doen. Nu doe ik een deload om de 3 weken, omdat het zo in het schema van Wendler hoort.