Rock, Iron, Steel - ready for Strongman
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.821
- Weergaven 228.016
- Volgers 56
-
- Tags
- strongman
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
Dude!
wtf
daar sta je toch niet echt van te kijken als je daarvoor zwaar gerepped hebt op deadlifts en nog kleppers van singles gedraaid hebt op de lockoutLekker gebuffeld!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: Wendler 5/3/1 week 2
Bench:
...
3 x 110
3 x 125
3 x 137,5 (4de rep fail)
7 x 120 pr?
6 x 100 op..
Plate Flyes:
12 x 10
12 x 10
superslow en superstrikt..
En nog wat brachialis pumping stuff..
Close grip pronated pullups ss. with Reverse curls:
6 x bw / 8 x 30
6 x bw / 8 x 30
6 x bw / 8 x 30
Incline hammer curls:
8 x 22
8 x 22
Bench:
...
3 x 110
3 x 125
3 x 137,5 (4de rep fail)
7 x 120 pr?
6 x 100 op..
Plate Flyes:
12 x 10
12 x 10
superslow en superstrikt..
En nog wat brachialis pumping stuff..
Close grip pronated pullups ss. with Reverse curls:
6 x bw / 8 x 30
6 x bw / 8 x 30
6 x bw / 8 x 30
Incline hammer curls:
8 x 22
8 x 22
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Omdat mijn bench ook niet echt wilt vlotten met Wendler 5/3/1 ga ik na m´n 2de cycle het volgende programma volgen voor mn bench, gebaseerd op een gewenste max van 165-170.
Week 1) 5 x 5 x 115
Week 2) 4 x 4 x 120
Week 3) 4 x 3 x 130
Week 4) 2 x 3 x 140
Week 5) 3 x 2 x 145
Week 6) 4 x 1 x 150
Week 7) 3 x 1 x 155
DELOAD) 8 x 2 x 100 (speed)
Week 9) MAX
Wat zeggen jullie ervan?
Week 1) 5 x 5 x 115
Week 2) 4 x 4 x 120
Week 3) 4 x 3 x 130
Week 4) 2 x 3 x 140
Week 5) 3 x 2 x 145
Week 6) 4 x 1 x 150
Week 7) 3 x 1 x 155
DELOAD) 8 x 2 x 100 (speed)
Week 9) MAX
Wat zeggen jullie ervan?
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Ik ben even helemaal klaar met alle voorgeschreven gedoe. Ik heb nu nog maar een paar regels neergezet voor mezelf:
1 Varieer de oefening naarmate hij gaat vervelen: ik varieer bench / bench + chains / Bench against bands / close grip bench
Incline ect zie ik als assistance.
2 uitgangsprincipe is ergens rond de 10 sets en ik varieer de reps zoals 2 / 3 / 5 op gevoel. Zolang ik maar redelijk speed erin houdt.
3 Een 1 rep max probeer ik nog zelden op bench. Het resulteert altijd in grinden, slow speed en een ****ed up gevoel voor mijn schouder.
1 Varieer de oefening naarmate hij gaat vervelen: ik varieer bench / bench + chains / Bench against bands / close grip bench
Incline ect zie ik als assistance.
2 uitgangsprincipe is ergens rond de 10 sets en ik varieer de reps zoals 2 / 3 / 5 op gevoel. Zolang ik maar redelijk speed erin houdt.
3 Een 1 rep max probeer ik nog zelden op bench. Het resulteert altijd in grinden, slow speed en een ****ed up gevoel voor mijn schouder.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Normaal doe ik ook meer assistance Frenk, maar na zaterdag had ik toch nog behoorlijk spierpijn zowel in mn triceps van de skullcrushers als in mn rug van de pulls.
Heb verder nog niet nagedacht over de assistance in die weken.
uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
Dat je net een maand geleden besloot om van 3 Wendler trainingen er 1 combi MP en Bench te doen omdat bench geen prio had. En dat je dus in mijn ogen erg snel van prio's wisselt en een schema omgooit, als ik eerlijk mag zijn... En als dat niet mag, te laat!
Tevens zie ik niet hoe dit je naar een 165-170 max gaat brengen op week 9, tenzij je dat al in de knip hebt gehad en er nu weer naartoe aan het bouwen bent, dat herinner ik me zo gauw even niet meer wat je bench pr is en hoe recent dat was. Ik ben zelf meer van een gewicht gaan beheersen door er in de buurt te liften. Misschien dat daardoor mijn "dit lukt me altijd wel" gewicht (170kg) heel dicht bij mijn "dit lukt me als alle planeten goed opgelijnd staan" max (180) ligt en ik dus eigenlijk niet efficient gain, maar goed, dat is meer mijn probleem
Daarnaast heb ik tot een pagina of 12 terug gecheckt en zie ik op enkele trainingen na niet al te zwaar triceps assistance werk. Veel is redelijk lichte supersets op volume. Maar goed, dat is een vluchtige check geweest, daar kan ik naast zitten. Ik zie in dat soort dingen voor een bench verbetering weinig heil, eerlijk gezegd.
Just my 0,02$
PS: Zie ik ook weinig nut in die een speed week zo trouwens. Speed werk heeft mij wel veel opgeleverd, maar dan zal het toch iets structureler moeten denk ik.
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Ik begrijp je gevoel, ik zal het waarschijnlijk zelf ook snel tegenkomen, maar hoe kun je nou na 1 cycle zeggen dat iets niet werkt?
Verder ben ik totaal geen ster in banken, maar zoals Gijs zegt ben ik zelf ook een tijdje bezig geweest, alleen andere oefeningen, tis wel lekker en het bevredigt ook wat meer de mentale drang van pompen en volume die we vaak hebben.
Ben benieuwd wat je uiteindelijk gaat doen.
Verder ben ik totaal geen ster in banken, maar zoals Gijs zegt ben ik zelf ook een tijdje bezig geweest, alleen andere oefeningen, tis wel lekker en het bevredigt ook wat meer de mentale drang van pompen en volume die we vaak hebben.
Ben benieuwd wat je uiteindelijk gaat doen.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Thanks all. @Unclez: goeie post en kritiek!
Ik wil mn bench voor deze (tweede) cyclus nog een kans geven met 5/3/1. Voor de rest van de oefeningen (SQ, DL, MP) blijf ik ook gewoon lekker bij 5/3/1. Merk gewoon in bench de minste vooruitgang van alles. Squat gaat eigenlijk het beste nu. Ook als ik bench als eerste oefening doe, haal ik niet meer de reps die ik 'vroeger' wel makkelijker haalde. Maargoed, heb pas nog 4 x 140 gebenched en dat is me nooit eerder gelukt.
Misschien moet ik ook gewoon niet zo mauwen en b**chen maar just stick to the program. Moet het eigenlijk ook gewoon een goede kans geven. Wendler zou me onder mn kont schoppen als ie dit zou lezen allemaal.
En idd, ik wil veel te snel vooruitgaan. Laat me door mezelf gek maken. Misschien heeft het wel te maken met het idee dat ik ook een jaartje ouder wordt en nog zo snel mogelijk 'sterk' wil worden. Want wees eerlijk, niemand van ons vind zich ooit sterk genoeg. We always want more.
Goed, na dit geleuter heb ik mezelf alweer weten te overtuigen dat ik toch nog effe bij Wendler blijf. Als mn bench blijft 'sucken' dan verlaag ik gewoon het uitgangsgewicht.
Thanks all en mazzel!
---------- Toegevoegd om 21:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:19 ----------
Daar zeg je wat. Heb je misschien wat goeiekope D-bol voor me..??
Ik wil mn bench voor deze (tweede) cyclus nog een kans geven met 5/3/1. Voor de rest van de oefeningen (SQ, DL, MP) blijf ik ook gewoon lekker bij 5/3/1. Merk gewoon in bench de minste vooruitgang van alles. Squat gaat eigenlijk het beste nu. Ook als ik bench als eerste oefening doe, haal ik niet meer de reps die ik 'vroeger' wel makkelijker haalde. Maargoed, heb pas nog 4 x 140 gebenched en dat is me nooit eerder gelukt.
Misschien moet ik ook gewoon niet zo mauwen en b**chen maar just stick to the program. Moet het eigenlijk ook gewoon een goede kans geven. Wendler zou me onder mn kont schoppen als ie dit zou lezen allemaal.
En idd, ik wil veel te snel vooruitgaan. Laat me door mezelf gek maken. Misschien heeft het wel te maken met het idee dat ik ook een jaartje ouder wordt en nog zo snel mogelijk 'sterk' wil worden. Want wees eerlijk, niemand van ons vind zich ooit sterk genoeg. We always want more.
Goed, na dit geleuter heb ik mezelf alweer weten te overtuigen dat ik toch nog effe bij Wendler blijf. Als mn bench blijft 'sucken' dan verlaag ik gewoon het uitgangsgewicht.
Thanks all en mazzel!
---------- Toegevoegd om 21:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:19 ----------
Daar zeg je wat. Heb je misschien wat goeiekope D-bol voor me..??
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks all. @Unclez: goeie post en kritiek!
Ik wil mn bench voor deze (tweede) cyclus nog een kans geven met 5/3/1. Voor de rest van de oefeningen (SQ, DL, MP) blijf ik ook gewoon lekker bij 5/3/1. Merk gewoon in bench de minste vooruitgang van alles. Squat gaat eigenlijk het beste nu. Ook als ik bench als eerste oefening doe, haal ik niet meer de reps die ik 'vroeger' wel makkelijker haalde. Maargoed, heb pas nog 4 x 140 gebenched en dat is me nooit eerder gelukt.
Misschien moet ik ook gewoon niet zo mauwen en b**chen maar just stick to the program. Moet het eigenlijk ook gewoon een goede kans geven. Wendler zou me onder mn kont schoppen als ie dit zou lezen allemaal.
En idd, ik wil veel te snel vooruitgaan. Laat me door mezelf gek maken. Misschien heeft het wel te maken met het idee dat ik ook een jaartje ouder wordt en nog zo snel mogelijk 'sterk' wil worden. Want wees eerlijk, niemand van ons vind zich ooit sterk genoeg. We always want more.
Goed, na dit geleuter heb ik mezelf alweer weten te overtuigen dat ik toch nog effe bij Wendler blijf. Als mn bench blijft 'sucken' dan verlaag ik gewoon het uitgangsgewicht.
Thanks all en mazzel!
---------- Toegevoegd om 21:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:19 ----------
Daar zeg je wat. Heb je misschien wat goeiekope D-bol voor me..??
zeker bel ff naar: 0900-dboll4life en alles komt goed!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: 5/3/1 Day 2 Squats
Fullsquats (high-bar, close stance)
...
3 x 130
3 x 150
5 x 165
hmm, doel was minimaal 3 reps dus dat is wel oké, maar toch niet echt tevreden. Stond wel close stance en was highbar wat ik niet gewend ben. Normaal altijd medium stance en low bar.
Zercher fullsquats (bottom paused)
5 x 100
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 120
2 x 120
BB Rows
5 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
6 x 120
8 x 100
8 x 100
Skullcrushers
10 x 30
10 x 40
8 x 50
3 x 60
15 x 30
BB Curls
4 x 60
4 x 70
4 x 80
4 x 70
4 x 70
4 x 70
8 x 60
pffff, done.
Fullsquats (high-bar, close stance)
...
3 x 130
3 x 150
5 x 165
hmm, doel was minimaal 3 reps dus dat is wel oké, maar toch niet echt tevreden. Stond wel close stance en was highbar wat ik niet gewend ben. Normaal altijd medium stance en low bar.
Zercher fullsquats (bottom paused)
5 x 100
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 120
2 x 120
BB Rows
5 x 100
3 x 120
3 x 120
3 x 120
6 x 120
8 x 100
8 x 100
Skullcrushers
10 x 30
10 x 40
8 x 50
3 x 60
15 x 30
BB Curls
4 x 60
4 x 70
4 x 80
4 x 70
4 x 70
4 x 70
8 x 60
pffff, done.
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
