Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Maxiation]

http://www.youtube.com/watch?v=yI7ZcpjVFhM

JWZ !!

 

[Gast 2315]

Nette hammercurls man! Als je je benen er wat bij gaat gebruiken kun je de 100kg dumbbells wel aan denk ik.

 

[chunky]

Toch niet met straps zeker?

 

[Ano_1982_9]

MAX!!!! DAMN YOU!!!!

Filmpje is al zo oud als mn wijlen oma.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Wendler 5/3/1 Day 3


Deadlifts
3 x 180 (op 8cm platform)
3 x 210 (op 8cm platform)
5 x 235

wel tevreden met 5 reps. Ondanks nog spierpijn in hams, glutes toch lekkere pulls.
Had nog 1 a 2 reps in de tank.

Rack pulls above knee
3 x 180
3 x 230
3 x 260
3 x 290
3 x 300

Rope pullups
10x
8x

Regular pullups
6x (close pronated grip)
6x (hammer grip)

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Wendler Day 4


MP
5 x 60
3 x 70
7 x 80 PR! lekkah!

ik had al vanaf gisteren nadat ik mn vriendin een paar keer met gemak boven mn hoofd uitdrukte (strikt) zo'n gevoel dat mn schouders sterk aanvoelden. Vandaag ging ze na het eten ook weer heel makkelijk de lucht in, dus dacht ik, laat ik MP gaan doen. Goeie beslissing dus!

assistance:

BHN Press
6 x 70
5 x 70
10 x 60

staand en diep achter in de nek.

DB Curls
22 x 22 rep PR

pompeh!!

Standing bb extensions
25 x 30

pompeh!

 

[chunky]

Nice!

 

[Ano_1982_9]

Thanks!

 

[Frenkpie]

@ Je vriendin MP-en... (heb dit zelf ook regelmatig in het zwembad gedaan, haha)

Volgende keer bicep curlen met de hond? Nice!

 

[Sanca Saxon]

Hehehe

Good stuff Ruben!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Wendler Week 3 Day 1


Fullsquats:
...
5 x 140
3 x 155
5 x 175 PR

Bench
...
5 x 115
3 x 130
3 x 145 PR!

CG Bench
5 x 120
5 x 110
5 x 100
20 x 60 rest pause

BB curls
12 x 60

good train.

 

[Viking1012]

Mooie PR's Ruben. Top man!

 

[Ano_1982_9]

thanks beest!

 

[willem9]

Nice, man!

 

[Chewie]

ziet er weer goed uit!

 

[Ano_1982_9]

Thanks guys!!

 

[g-men]

Helemaal terug Ruben het gaat je nu weer voor de wind.

 

[Ano_1982_9]

hahaha, thanks Gijs, maar weet niet of ik weer helemaal terug ben.

Gaat wel weer lekkerder nu en voel me weer sterker, maar kan altijd meer natuurlijk!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Deadlift max day


Jaja, ik weet dat ik eigenlijk niet zou mogen toppen, maar het is al best een tijd terug dat ik een max pull deed en vandaag was Alex (nr.2 SM van NL) speciaal afgekomen uit Zuid-Limburg naar het mooie plaatsje Herten om bij mij in de garage te deadliften.

Deadlifts from platform als warmup:
8 x 60
5 x 100
5 x 140
2 x 190
1 x 230 zeer vlot

Deadlift:
1 x 260 zeer vlot en easy
....
toen toch maar mn pakje aangedaan, omdat ik niet zeker wist of ik RAW een pr kon zetten. Pakje is single ply en vrij los, want ik doe hemzelf aan zonder moeite. Zelfde pakje waarmee ik op de kwalificatie in Eindhoven trok.

1 x 290 BAM, SMOKED, PR!!!!

erg blij mee, ondanks dat ie suited was. Hij ging zo easy van de grond en trok hem zonder hitch tot lockout dat er waarschijnlijk nog meer in had gezeten, had ik deze niet gedaan.
F x 300 kwam effe van de grond, maar de 290 had teveel gekost.

Nu weer een tijdje met Wendler een paar weken PR's op reps maken en dan voor het nieuwe jaar de 300 attempten met pakje. Zodra ik deze heb, ga ik opwerken naar 300 RAW.

Alex maakte trouwens nog een hele mooie PR, namelijk 310 RAW!!!!
Erg knap, zeker na hem eerst suited gedaan te hebben, maar deze failde hij door gebrek aan lucht en stond met z'n voeten heel raar omdat hij niet in de goede positie kon komen.

Uphill car pull hand-over-hand:
12m x Volvo S40 (te makkelijk)
3m x Volvo S40 op handrem. Was niet te doen, want ik heb op mn wagen geen tussenklikjes dus hij zat er bijna volledig op.
12m x Volvo S40

Was een leuk gezicht op de oprit, maar had weinig zin, want zonder de handrem was ie echt te licht.

Daarna heeft Alex nog voor ons een waardige Strongman maaltijd bereid met spek, kaas en eieren. Nice kerel! Smaakte goed.

 

[chunky]

Haha, je kan het niet laten....

nice dead!