chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
Rock, Iron, Steel - ready for Strongman
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.821
- Weergaven 228.015
- Volgers 56
-
- Tags
- strongman
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
meestal wel. Een variatie tussen olympic squats en low bar fullsquats. Parallel squatten doe ik niet meer.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
@Gijs: Heb niet echt het idee dat parallel meerwaarde heeft voor mij. Vooral op het gebied van onderdelen, zoals stones, tire flips e.d. zit je toch vaak in een paused bottom squat positie. En ik denk dat fullsquats mijn parallel squats altijd sterker zullen maken en andersom niet.
Verder is er niks mis met parallel squats, maar omdat ik toch geen PL wedstrijden doe zie ik de meerwaarde er niet van in. Box squats op verschillende hoogten zijn dan weer een ander verhaal.
Verder is er niks mis met parallel squats, maar omdat ik toch geen PL wedstrijden doe zie ik de meerwaarde er niet van in. Box squats op verschillende hoogten zijn dan weer een ander verhaal.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: Wendler week 1 day 2
Platform Deadlifts, 8cm hoogte
...
5 x 200
3 x 225 pr
Deadlifts
5 x 250 PR!!!
I am back.
Heb ooit 5x250 gelift, maar nog nooit zo netjes. Vandaar voor mij een dikke PR. Eerste 4 reps waren goed, 5de rep was thigh ride.
Farmers hold
125kg p/hand, tussen de 30 en 40 sec.
Had geen stopwatch, dus moest het een beetje op een lompe manier tellen. Daarom niet precies.
Wel lekker weer, zo'n zwaar gewicht in je klauwen. Pijn voelde goed. Had nog wel langer gekund, maar was gedwongen om
de farmers voorzichtig terug te zetten, vanwege tekort aan rubberen matjes.
Chinups
10 x bw
8 x bw
6 x bw
DB Curls
6 x 22
6 x 32
6 x 36
6 x 36
10 x 32
Sinbad Curls
15 x 40
15 x 40
20 x 20
- erg tevreden de laatste tijd. Alle lifts gaan lekker, behalve squat niet zo. Daar mag nog wat meer vooruitgang ik komen. 300 deadlift zal denk ik niet heel lang meer duren. Voor kerstmis eens een attempt doen.
Platform Deadlifts, 8cm hoogte
...
5 x 200
3 x 225 pr
Deadlifts
5 x 250 PR!!!
I am back.
Heb ooit 5x250 gelift, maar nog nooit zo netjes. Vandaar voor mij een dikke PR. Eerste 4 reps waren goed, 5de rep was thigh ride.
Farmers hold
125kg p/hand, tussen de 30 en 40 sec.
Had geen stopwatch, dus moest het een beetje op een lompe manier tellen. Daarom niet precies.
Wel lekker weer, zo'n zwaar gewicht in je klauwen. Pijn voelde goed. Had nog wel langer gekund, maar was gedwongen om
de farmers voorzichtig terug te zetten, vanwege tekort aan rubberen matjes.
Chinups
10 x bw
8 x bw
6 x bw
DB Curls
6 x 22
6 x 32
6 x 36
6 x 36
10 x 32
Sinbad Curls
15 x 40
15 x 40
20 x 20
- erg tevreden de laatste tijd. Alle lifts gaan lekker, behalve squat niet zo. Daar mag nog wat meer vooruitgang ik komen. 300 deadlift zal denk ik niet heel lang meer duren. Voor kerstmis eens een attempt doen.
Laatst bewerkt:
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.573
- Waardering
- 71.504
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.129
- Waardering
- 7.035
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Platform deadlifts dwingen mij ertoe om idd een betere techniek te gebruiken, maar dat is niet de reden waarom ik ze doe. Ik doe ze, omdat ze een grotere ROM hebben, zodat de gewone deadlifts daarna als een rackpull voelen. Oftewel de 250 daarna voelt dan voor mij opeens een stuk lichter. Werkt ook wel denk ik een beetje psychologisch.
300kgdead zal een mooi kerst kadootje zijn
You bet!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Update:
Gewicht: zo'n 103kg
BF: 16-18%
Deadlift: 290kg (suited), 5 x 250kg (raw)
FullSquat: 5 x 180kg (raw)
Bench: 5 x 140kg (raw)
MP: 5 x 82,5kg (raw)
Wendler 5/3/1 erg tevreden over. Na deze week is het weer tijd voor mn deload en is mn 3e cyclus alweer voorbij.
Ik zal in mn deload mijn max eens testen voor bench, hoop op 165.
Daarna wil ik voor bench iets anders doen, ipv Wendler, namelijk een 4x4 schema van 8 weken. Iets in de vorm van:
Week 1: 4 x 4 x 120
Week 2: 4 x 4 x 125
Week 3: 4 x 4 x 130
Week 4: 4 x 4 x 135
(misschien hier een deload week)
Week 5: 4 x 4 x 140
Week 6: 4 x 4 x 145
Week 7: 4 x 4 x 150
Week 8: Max attempt (hoop op 170)
Gewicht: zo'n 103kg
BF: 16-18%
Deadlift: 290kg (suited), 5 x 250kg (raw)
FullSquat: 5 x 180kg (raw)
Bench: 5 x 140kg (raw)
MP: 5 x 82,5kg (raw)
Wendler 5/3/1 erg tevreden over. Na deze week is het weer tijd voor mn deload en is mn 3e cyclus alweer voorbij.
Ik zal in mn deload mijn max eens testen voor bench, hoop op 165.
Daarna wil ik voor bench iets anders doen, ipv Wendler, namelijk een 4x4 schema van 8 weken. Iets in de vorm van:
Week 1: 4 x 4 x 120
Week 2: 4 x 4 x 125
Week 3: 4 x 4 x 130
Week 4: 4 x 4 x 135
(misschien hier een deload week)
Week 5: 4 x 4 x 140
Week 6: 4 x 4 x 145
Week 7: 4 x 4 x 150
Week 8: Max attempt (hoop op 170)
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: day 3
Bench
...
5 x 120
3 x 132.5
1 x 147.5
6 x 120 (als goedmakertje)
**** zooi. Bench ging waardeloos vandaag. Kwam niet helemaal in de juiste groove en 100kg voelde met opwarmen al zwaar. Met vorige week 5x140 had ik toch minstens met 147.5 drie reps verwacht. Misschien heeft het deadliften van gisteren nog teveel energie gekost. Ik bench ook altijd beter op mn squat dag in plaats van een aparte dag. Raar, maar waar.
CG Bench
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
OA Seated DB Extensions
12 x 12
10 x 16
CG Bar pushups
20x
- zo zie je maar weer, het kan niet altijd feest zijn.
Bench
...
5 x 120
3 x 132.5
1 x 147.5
6 x 120 (als goedmakertje)
**** zooi. Bench ging waardeloos vandaag. Kwam niet helemaal in de juiste groove en 100kg voelde met opwarmen al zwaar. Met vorige week 5x140 had ik toch minstens met 147.5 drie reps verwacht. Misschien heeft het deadliften van gisteren nog teveel energie gekost. Ik bench ook altijd beter op mn squat dag in plaats van een aparte dag. Raar, maar waar.
CG Bench
4 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
OA Seated DB Extensions
12 x 12
10 x 16
CG Bar pushups
20x
- zo zie je maar weer, het kan niet altijd feest zijn.
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Vind je toch een beetje raar!
een 1rm zetten in je deload week,dan is het principe deload dus al overboord!
En daarna een schema,waarbij je gewoon progressief lineair wil laden,je verandert niets aan je reps en of sets je hoopt gewoon elke week 5kg zwaarder te kunnen,dat lijkt mij vrij onbegonnen werk gezien je huidige niveau.
Zo'n manier van trainen kan imo alleen als je beginner bent of juiced?!
een 1rm zetten in je deload week,dan is het principe deload dus al overboord!
En daarna een schema,waarbij je gewoon progressief lineair wil laden,je verandert niets aan je reps en of sets je hoopt gewoon elke week 5kg zwaarder te kunnen,dat lijkt mij vrij onbegonnen werk gezien je huidige niveau.
Zo'n manier van trainen kan imo alleen als je beginner bent of juiced?!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Ik bench maar 1x per week en straks als ik mn max wil testen in mn deload doe ik hem in het einde van de week. Dan heb ik bijna 2 weken ertussen zitten na mn laatste zware benchsessie.
Verder vind ik die 4x4 helemaal niet raar. Bedenk wel dat ik bij 120 begin en dat is voor mij goed te doen. Vanaf 135 a 140 zal het zwaar beginnen te worden. Effe kijken hoe ik dat dan aanpak. Altijd nog de mogelijkheid om dan over te gaan naar 3x3.
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
Eens met Iron. Acher dat schema zit gewoon geen gedachte. Elke week 5kilo verzwaren gaat de 1e 3 weken makkelijk omdat dat gewoon opwarmertjes zijn. Na week 4 ga je gewoon falen.
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
