Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

chunky · 2 jan 2010

Tuurlijk weet iedereen dat wel, maar als er iets 'nieuws' is, dan weet je pas of het voor jou werkt als je het probeert.

In principe is het 'never change a winning team', maat soms hoop je op een wonderschema ofzo. Zelf blijf ik altijd vrij gevoelig om steeds wat anders te gaan doen, terwijl ik altijd bij me good old split uitkom.

Voor MP heb ik vorige keer dit gedaan:

Week 1:
60%x6, 70%x5, 80%x2x2, 85%x2

Week 2:
65%x5, 75%x5, 85%x4x2, 90%x2

Week 3:
70%x6, 80%x3x2, 85%x2x2, 90%x2, 95%x2

Week 4:
65%x6, 75%x5, 85%x2x2, 90%x2

Week 5:
70%x6, 80%x3, 90%x2, 95%x2

Week 6:
75%x5, 85%x3, 95%x2, 100%x1, 105%x1

Die laatste set ging toen vrij soepel, 7,5 kg erbij in 6 weken.

Ano_1982_9 · 2 jan 2010

g-men zei:
Onderhand zou je wel een beetje moeten weten wat werkt voor jou voor een spiergroep. Ik volg al tijden niet meer echt een schema alleen maar wat richtlijnen. Ben op alle lifts gestegen afgelopen jaar. Ik weet gewoon dat Close grip bench en verder veel PP en boom mijn mp sterker maakt. In principe hoef ik geen mp te doen om daar op vooruit te gaan.

Tja, ik wilde 5/3/1 gewoon een eerlijke kans geven, ook voor de MP en bench. Nu ik dit een paar maanden strikt gevolgd heb, kan ik met zekerheid zeggen dat de vooruitgang niet overweldigend was. Tuurlijk, vooruitgegaan ben ik zeker (voornamelijk op rep pr's), maar niet genoeg naar mijn idee. Daarom is het nu weer tijd voor de ouderwetse 5jes, 3tjes en 2tjes.

chunky zei:
Tuurlijk weet iedereen dat wel, maar als er iets 'nieuws' is, dan weet je pas of het voor jou werkt als je het probeert.

In principe is het 'never change a winning team', maat soms hoop je op een wonderschema ofzo. Zelf blijf ik altijd vrij gevoelig om steeds wat anders te gaan doen, terwijl ik altijd bij me good old split uitkom.

Amen!

willem9 · 2 jan 2010

Vladi zei:
Ik heb hetzelfde met mp. Dat je aardig reps kan maken met een bepaald gewicht en je vervolgens met 10 of 15kilo meer gewoon failt. Bij mij hielp volume goed voor om hem omhoog te brengen.

Bij mij net hetzelfde. Ik denk dat ik vrij goed 7-8x70 kan, maar ik betwijfel of 1x80 nu al lukt.

Shampoo83 · 3 jan 2010

Eind January afspreken om nogmaals deadlift te toppen? Ik ga iig!

huggybear1968 · 3 jan 2010

RubenSossa zei:
Begin denk ik met 3 weken 5x5, 3 weken 4x4 en 3 weken 3x3. Kijken wat dat brengt.

Voor MP:
Week 1 5x5x70
Week 2 5x5x72,5
Week 3 5x5x75
Week 4 4x4x80
Week 5 4x4x82,5
Week 6 4x4x85
Week 7 3x3x90
Week 8 3x3x92,5
Week 9 3x3x95

Denk zeker realistisch en hoop dat op een 1RM van 105kg uit te komen.

Voor Bench:
Week 1 5x5x115
Week 2 5x5x120
Week 3 5x5x125
Week 4 4x4x130
Week 5 4x4x135
Week 6 4x4x140
Week 7 3x3x145
Week 8 3x3x150
Week 9 3x3x155

Hoop dan ook een makkelijke 170 1RM uit te komen. We shall see.
.

Suc6 met je doelstellingen!
Ikzelf boek ook nog altijd progressie met 5x5 (opbouwen basiskracht) en 3x3 (richting een piek). Oldschool is the best

Ano_1982_9 · 3 jan 2010

Shampoo83 zei:
Eind January afspreken om nogmaals deadlift te toppen? Ik ga iig!

Is goed maat. Zal dan maar voor een 305 suited gaan..

huggybear1968 zei:
Suc6 met je doelstellingen!
Ikzelf boek ook nog altijd progressie met 5x5 (opbouwen basiskracht) en 3x3 (richting een piek). Oldschool is the best

Yup, oldschool rules!!!

Ano_1982_9 · 5 jan 2010

Vandaag:

Verder met Wendler 5/3/1 voor squats, voor bench 5x5.

Fullsquats
20xbar
10 x 60
3 x 100
5 x 130
5 x 150
7 x 170 rep PR

goede diepte, belt only.

Frontsquats
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130
3 x 130

Bankdrukken
8 x 60
8 x 60
3 x 100
5 x 115
5 x 115
5 x 115
5 x 115 (laatste rep zwaar)
5 x 115 (laatste 2 reps zwaar)

Ging lekker, enorme pomp door het volume. Moet even kijken wat ik volgende week doe, misschien verstandiger om 5x5x117.5 te doen ipv 5x5x120

(strikt)EZbar curls afwisselen met Lying DB Extensions
8 x 40 / 10 x 17
8 x 50 / 10 x 17
8 x 60 / 10 x 17
8 x 70 / 12 x 17

Wristcurls
12 x 30
15 x 20
15 x 20
15 x 10

onderarmen helemaal vol en op springen.
lekkere pomp en fijne training.

Maxiation · 5 jan 2010

hele nette training ruben ! kan me zo voorstellen dat die squat al de nodige energie had gekost... misschien dat als je eerst bencht dat je volgende week wel gewoon 5x5x120 kan duwen

xxx

g-men · 5 jan 2010

Mooi pr. Je traint nu soort van een dag UB / 1 dag UB + DL / 1 dag LB + bench ?

Ano_1982_9 · 5 jan 2010

Maxiation zei:
hele nette training ruben ! kan me zo voorstellen dat die squat al de nodige energie had gekost... misschien dat als je eerst bencht dat je volgende week wel gewoon 5x5x120 kan duwen

xxx

Thanks Maxie, zal eens kijken voor volgende keer. Misschien een aparte dag voor bench.

g-men zei:
Mooi pr. Je traint nu soort van een dag UB / 1 dag UB + DL / 1 dag LB + bench ?

Zoiets ja. Ligt er een beetje aan hoe ik me voel en waar ik zin in heb. Ik zou eigenlijk meer LB erbij moeten doen, zoals GHR's, goodmornings of abs. Maarja, je weet het toch Gijs.. (ben gewoon een verkapte BB-er..)

Ano_1982_9 · 9 jan 2010

Vandaag: weer eens sinds lange tijd in een sportschool getraind..

Deadlifts
8 x 60
8 x 60
5 x 100
3 x 140
5 x 180
5 x 205
5 x 235

geen rep pr dit keer. Na 3 reps ging de techniek achteruit, dus heb het bij 5 reps gehouden. 2 reps had nog wel gekund, maar dan werden het limbo-thighride deadlifts.

Legcurls
12 x
12 x
12 x

geen fijne legcurl machine. Kwam veel druk op bovenbeen en knieen. Beetje lomp gemaakt eigenlijk. Gewichten weet ik niet meer, gewoon niet te gek.

Calf Raise Machine
12 x 105
12 x 175
12 x 225

lekker vol.

Lat Pulldowns
10 x 80
10 x 100
8 x 100

Cable Rows
10 x 80
8 x 100
8 x 100

best veel weerstand moet ik zeggen. 100 was pittig.

DB Curls
8 x 24
6 x 30
4 x 36

hmm, 36 voelde zwaar. Wellicht waren de bi's al enigszins vermoeid van de rows.

Dips
15 x bw
15 x bw

Dip Machine
15x
15x
15x

Preachercurl Machine
12x
12x
12x

lekker om weer eens wat andere oefeningen gedaan te hebben. Sportschool is redelijk hardcore. Gebruik van magnesium en zwaar deadliften is geen probleem daar. Losse geld was 2 euro, dus das geen geld.

g-men · 9 jan 2010

Waarom niet bij Jules dan? 2 euro voor een losse les? dan is dat goedkoper dan een abbo voor onbeperkt hier man. Belachelijk verschil met limburg en hier.

Frenkpie · 9 jan 2010

lol... 2 euro

hier betaal je 10-15 euro voor een losse les

Vladi · 9 jan 2010

Wat bedoel je met dat blauwe bij 5x235? Dacht altijd dat je daarmee je pr's bedoelde maar niet dus.

Ano_1982_9 · 9 jan 2010

g-men zei:
Waarom niet bij Jules dan? 2 euro voor een losse les? dan is dat goedkoper dan een abbo voor onbeperkt hier man. Belachelijk verschil met limburg en hier.

Had vandaag niet veel tijd Gijs, dus heb hier vlakbij gesport. Naar Jules is ongeveer 40min. rijden en met de sneeuw dik een uur denk ik. 2 euro is idd belachelijk, maar het is ook niet echt een moderne gym. Veel oude toestellen en best een zooitje. Maar dat is voor mij goed genoeg. Ken verder ook geen enkele gym in de buurt die zo belachelijk goedkoop is.

Frenkpie zei:
lol... 2 euro hier betaal je 10-15 euro voor een losse les

De rest van de gyms zijn meestal ook duurder. Dit is echt een uitzondering. Alhoewel bij Jules het ook spotgoedkoop is voor een losse les. Ik meen iets van 4 euro.

Vladi zei:
Wat bedoel je met dat blauwe bij 5x235? Dacht altijd dat je daarmee je pr's bedoelde maar niet dus.

ik houd van kleurtjes.

Maxiation · 9 jan 2010

waar was je geweest dan ruben

voor zover ik weet is jules hier in de buurt ook zwaar goedkoop... ken sportscholen waar je meer dan 50 euro p maand betaald waar je niet fatsoendelijk kan trainen...

btw ruben kom jij woensdag ook na hs

Ano_1982_9 · 10 jan 2010

Maxiation zei:
waar was je geweest dan ruben voor zover ik weet is jules hier in de buurt ook zwaar goedkoop... ken sportscholen waar je meer dan 50 euro p maand betaald waar je niet fatsoendelijk kan trainen...

btw ruben kom jij woensdag ook na hs

Was in Roermond geweest, 10min rijden van mij thuis.

Woensdag gaat mij helaas niet lukken denk ik.. Heb Alex hier zojuist een mail over gestuurd.

Shampoo83 · 10 jan 2010

Ik zal je er tussen laten fotoshoppen! Met of zonder balkje voor je ogen?

BTW: je oude pic met die stone is toch bruter

Ano_1982_9 · 10 jan 2010

Is goed beest! Zet me er maar ergens tussen!

Oude avatar bruter? I know, maar vind deze net iets geiler.. Jij niet dan??

g-men · 10 jan 2010

Whalla dikke armen!!

Laatste zaterdag van Januari toppen op deadlift met Jules, jij, Boesboes en de rest die er wil zijn ofzo in die schuur van Jules?

Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

Huge Freak

Monstrous Giant

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics