Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[huggybear1968]

30-1-2010

Vandaag Deadlift topdag bij Haefland-Sport.
Samen met Alex, Gijs, Jules, Sebastiaan, Lambert.

Platform deadlifts
10 x 50
5 x 90
3 x 120
3 x 160
2 x 200
1 x 220

Deadlifts
1 x 250 raw
pakje aan
1 x 290 lekker!!!
F x 302,5 kwam 10cm van de grond, maar hij zat er echt niet in.

toch een respectabel gewicht kunnen trekken, dus ben best tevreden.

Yoke squats (axle in powerrack)
5 x 132
5 x 232
5 x 282
5 x 382
3 x 432 PR
1 x 472 PR

472 was ziekelijk zwaar.

Legpress
10 x 100
10 x 200
10 x 250
10 x 300
10 x 350

samen met Gijs. Nooit gedaan, dus alles pr.

Hack squat
10 x 70
10 x 80
10 x 100 (fullstack)
5 x 120

nooit gedaan, alles pr in feite.

Pull throughs (double pulley)
10 x 70
10 x 80
15 x 90
20 x fullstack nice!

Axle curls
10 x 32
5 x 52
5 x 62
6 x 72
4 x 82
23 x 52 volume pr


heerlijke training en was echt tof dat Gijs uit het hoge noorden was afgekomen!

Klik om te verkleinen...

Volgende keer pak je gewoon 300kg! Heel mooie prestatie kerel!

 

[Ano_1982_9]

300 heb ik al gepulled met pakje René!

Volgende keer gewoon weer voor de 302,5 (kleine stapjes) en dan moet ie wel lukken. Eerst weer eens 8 weken sterker worden voor er weer gemaxed wordt!

 

[g-men]

Beestig gebeest vriend met de gepiekte biceps!

 

[Sanca Saxon]

Over 8 weken trek je +310!

 

[Ano_1982_9]

Beestig gebeest vriend met de gepiekte biceps!

Klik om te verkleinen...

Thanks, jij hebt ook lekker gebeest vriend met de rug van een hijskraan!

Over 8 weken trek je +310!

Klik om te verkleinen...

Hahaha, thanks voor je vertrouwen sancaman, maar +310 is denk ik wel erg optimistisch. Eerst eens 302,5 en dan naar de 305! Ik ben niet zo genetische deadlift freak als Alex en Gijs die stappen van 5kg kunnen maken elke keer.

 

[Ano_1982_9]

er is trouwens ook een vid gemaakt van mijn 290 lift.

Effe wachten tot Alex hem erop zet.

 

[Shampoo83]

Saved the best for the last! Moet ik je 302,5 ook nog posten?

http://www.youtube.com/watch?v=6tsBILovgWc

 

[Ano_1982_9]

mag je wel doen. kan ik zien hoeveel ie van de grond kwam!

Thanks maat!

 

[Shampoo83]

Oke, maar dat doe ik dan morgen! Het uploaden in youtube dat duut nogal lang!

Ik ben klaar vor de sloop! Dus lekker naar bedje

 

[Shampoo83]

http://www.youtube.com/watch?v=3nM4FqJnOA8

 

[Ano_1982_9]

hmmm, ben niet echt super tevreden over mn techniek bij de 290. Had toch gewoon een stuk soepeler gekund. Achja, weten we ook waar we aan moeten werken. Aan een mooie egale 300 pull dit jaar!

 

[Ano_1982_9]

Even voor de goede orde:

Ik voel me beurs, stijf en kreupel op dit moment. Alsof ik door een vrachtwagen ben aangereden.. Damn.. Zo voelt het dus een dag na het trainen met de all time volume freak Gijszianowski!!!!

Wel heerlijk voldaan gevoel en eigenlijk moet ik eerlijk bekennen dat ik het volume wel lekker vond. Vind dat ik nog voor mijn doen goed heb kunnen meedraaien en nergens last gehad van misselijkheid of kotsgevoel.

 

[Chreiz]

Niet zo vreemd dat je dat voelt de volgende dag. Nette training zeg!

 

[g-men]

Mooi zo!

 

[Ano_1982_9]

Zo net:

Rehab

Fullsquats 3 x 20 x bar
GM's 2 x 15 x bar
(band)Assisted Pullups 2 x 15

Zo, effe kort maar wel lekker doorbloed.

 

[Ano_1982_9]

Zo, een nieuw jaar en ook weer eens tijd voor een ander schema. Wendler heeft me leuke dingen gebracht, maar op overhead en bench ben ik qua 1RM kracht nauwelijks vooruit gegaan. Tevens vind ik het nu na een paar maanden erg saai worden en ook vind ik dat de rep pr´s vaak tenkoste gaan van mn techniek. Daarom ga ik weer een eigen opgezet schema volgen, waarbij ik wel de indeling qua oefeningen van Wendler aanhoud.

Day 1:
Fullsquats/Boxsquats: 5jes, 3tjes en 2tjes (minimaal 5 sets)
Frontsquats: voornamelijk 2tjes (minimaal 5 sets)
Yoke squats: oplopend tot 400kg
Military press: 3tjes en 2tjes (minimaal 5 sets)
Seated DB press: 1 repout set

Day 2:
Bench: 5x5, 4x4, 4x3, 3x3, 3x2, 2x2 (ben nu beland bij 4x4x130)
Benchlockouts/CG Bench: 5jes, 3tjes en 2tjes (minimaal 5 sets)
Dips/Skullcrushers: 4 a 5 sets
BB curls/Ezbar curls: 4 a 5 sets

Day 3:
Deadlifts/Deadlifts against bands: 3tjes en 2tjes (minimaal 5 sets)
Log lift: elke week rep out clean and press met bepaald gewicht (90kg begin)
Pullups: 3 a 4 sets
DB Rows: 3 a 4 sets
Pullthroughs: 4 sets
Hammercurls: 2 a 3 sets
Wristcurls: 3 a 4 sets

Iets in die trant. Kan af en toe natuurlijk afwijken ivm omstandigheden.

 

[chunky]

Zo, een nieuw jaar en ook weer eens tijd voor een ander schema. Wendler heeft me leuke dingen gebracht, maar op overhead en bench ben ik qua 1RM kracht nauwelijks vooruit gegaan. Tevens vind ik het nu na een paar maanden erg saai worden en ook vind ik dat de rep pr´s vaak tenkoste gaan van mn techniek. Daarom ga ik weer een eigen opgezet schema volgen, waarbij ik wel de indeling qua oefeningen van Wendler aanhoud.

Day 1:
Fullsquats/Boxsquats: 5jes, 3tjes en 2tjes (minimaal 5 sets)
Frontsquats: voornamelijk 2tjes (minimaal 5 sets)
Yoke squats: oplopend tot 400kg
Military press: 3tjes en 2tjes (minimaal 5 sets)
Seated DB press: 1 repout set

Day 2:
Bench: 5x5, 4x4, 4x3, 3x3, 3x2, 2x2 (ben nu beland bij 4x4x130)
Benchlockouts/CG Bench: 5jes, 3tjes en 2tjes (minimaal 5 sets)
Dips/Skullcrushers: 4 a 5 sets
BB curls/Ezbar curls: 4 a 5 sets

Day 3:
Deadlifts/Deadlifts against bands: 3tjes en 2tjes (minimaal 5 sets)
Log lift: elke week rep out clean and press met bepaald gewicht (90kg begin)
Pullups: 3 a 4 sets
DB Rows: 3 a 4 sets
Pullthroughs: 4 sets
Hammercurls: 2 a 3 sets
Wristcurls: 3 a 4 sets

Iets in die trant. Kan af en toe natuurlijk afwijken ivm omstandigheden.

Klik om te verkleinen...

Lees : meer curls..

succes man

 

[Starter20]

vind je het niet gigantisch k*t om met een volle rug van het squatten nog mp te gaan doen? of merk je daar zelf weinig van?

en ben je niet bang dat die uberzware yoke squats je czs teveel gaan drainen en je beperken in je herstel (herstel van de oefeningen die veel meer waarde hebben)?

looking good voor de rest, ben benieuwd

 

[Ano_1982_9]

vind je het niet gigantisch k*t om met een volle rug van het squatten nog mp te gaan doen? of merk je daar zelf weinig van?

en ben je niet bang dat die uberzware yoke squats je czs teveel gaan drainen en je beperken in je herstel (herstel van de oefeningen die veel meer waarde hebben)?

looking good voor de rest, ben benieuwd

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Ehm.. meestal kan ik nog vrij goed MP-en na het squatten, omdat ik daarbij ook geen legdrive hoef te gebruiken. Banken na het squatten gaat dan wel meestal k*t, dus daarvoor een aparte dag.

Wat betreft die yoke squats: Ja ze zijn erg zwaar, maar aan de andere kant is het natuurlijk maar een korte ROM en heb ik niet echt het idee dat ze mn herstel enorm in de weg zitten. Mocht ik dat wel gaan werken, dan doe ik ze gewoon om de week.

@Barry: still on the road to 50cm guns..
Toch zie ik maar een totaal van 7-8 sets aan curls per week dus dat valt eigenlijk nog erg mee.

 

[Maxiation]

Toch zie ik maar een totaal van 7-8 sets aan curls per week dus dat valt eigenlijk nog erg mee.

Klik om te verkleinen...

Ze staan in je schema... echter doe je stiekem na iedere training nog altijd een paar sets...