Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

sssssssssstttttttttt... Je moet niet alles verklappen Maxim!

Nooit al je kaarten op tafel leggen!

 

[Maxiation]

my bad

 

[Ano_1982_9]

Vandaag

eigenlijk wilde ik gisteren trainen, maar door één of ander k*tvirus genaamd 'Live PC Care' moest gisteravond eerst de laptop gefixed worden. En dat is inmiddels gebeurd.

Bankdrukken
10 x 60
5 x 100
3 x 120
4 x 130
4 x 130
4 x 130
3 x 130

zat net geen 4x4x130 in. Scheelde weinig. Volgende week 5x3x135..

Incline bankdrukken, close grip
10 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 80

Skullcrushers
10 x 40
5 x 50
8 x 60 PR
10 x 50

EZbar curls, strikt
10 x 30
5 x 50
5 x 60
5 x 70
12 x 50

 

[pouwerpaxck]

Vandaag

eigenlijk wilde ik gisteren trainen, maar door één of ander k*tvirus genaamd 'Live PC Care' moest gisteravond eerst de laptop gefixed worden. En dat is inmiddels gebeurd.

Bankdrukken
10 x 60
5 x 100
3 x 120
4 x 130
4 x 130
4 x 130
3 x 130

zat net geen 4x4x130 in. Scheelde weinig. Volgende week 5x3x135..

Incline bankdrukken, close grip
10 x 60
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 80

Skullcrushers
10 x 40
5 x 50
8 x 60 PR
10 x 50

EZbar curls, strikt
10 x 30
5 x 50
5 x 60
5 x 70
12 x 50

Klik om te verkleinen...

incline doe ik nooooooooit meer hiermee heb ik me in het verleden de schouders behoorlijk verkloot is misschien ook een beetje een bodybuilding oefening toch

 

[Vladi]

Met 3x4x130 is je bank gigantisch gedaald of is dat niet zo?

 

[JBremers]

Met 3x4x130 is je bank gigantisch gedaald of is dat niet zo?

Klik om te verkleinen...

Ruben kan gewoon erg goed toppen, hij maakte voorheen eigenlijk nooit van dit soort sets dus denk zelfs dat dit PR voor hem is qua volume...

 

[Ano_1982_9]

Met 3x4x130 is je bank gigantisch gedaald of is dat niet zo?

Klik om te verkleinen...

Nee, in principe is mn bank niet gedaald.. Dat ik 6x140 repout kan drukken en 1x165 wil niet zeggen dat ik opeens heel makkelijk 4x4x130 zou moeten wegdrukken. Voor mij niet in elk geval.

@Frans: Heb nooit last gehad van incline tot zover, maar doe hem ook niet zo vaak. Zal oppassen, dus thanks voor de waarschuwing!

---------- Toegevoegd om 21:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:46 ----------

Dankje Jules, je zegt het al eigenlijk.

 

[Vladi]

Okee. Ik vond de verhouding vreemd. Maar het zal bij iedereen anders werken.

 

[Ano_1982_9]

Okee. Ik vond de verhouding vreemd. Maar het zal bij iedereen anders werken.

Klik om te verkleinen...

yup, had het liever anders gewild, maarja.. dat krijg je van te lang op low reps trainen en niet gewend zijn aan volume. Daar ben ik nu hard voor aan het werk!

 

[Vladi]

Op volume trainen zal je zeker helpen. Bij mij werkt het voor me bench er goed.

 

[Shampoo83]

Op groot volume trainen? Na afgelopen zaterdag nog steeds?

 

[Ano_1982_9]

haha, zaterdag was voor mijn doen idd wel een smerig volume ja, maar ach, het beviel best goed. Meer volume dan voorheen zal dan ook niet zo moeilijk zijn voor mij.

 

[g-men]

whahahhahahahahahahahahahahahaahhaha 4x4 groot volume

Ik zou ondertussen idd weer een carbodrankje nodig hebben......

 

[Ano_1982_9]

lach maar Gijs. Ik kom nog uit het tijdperk 2x2 en 1x1...

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Fullbody

omdat ik morgen niet kan trainen, effe fullbody gedaan..


Box squats (net onder parallel)
10 x 70
5 x 100
3 x 150
2 x 170
2 x 180
2 x 180
2 x 180
2 x 170

effe wennen weer. 180 was best heavy, maar ging nog wel oké.

Deadlifts from 10cm blocks
8 x 70
3 x 110
3 x 150
3 x 190
2 x 210
2 x 240
1 x 260 PR
1 x 270 PR
2 x 240
2 x 220

was een flink stuk onder de knie en lekker om eens te doen zo. Nog nooit eerder van deze hoogte 270 gepulled. Als box aan allebei de kanten oprittegels gebruikt met rubbermatje er overheen. Hoogte was precies zoals dat ene filmpje van Konstantinovs wat pas gepost is. Had eerst misgecalculeerd en dacht dat ik in plaats van de 260 de 250 getrokken had. Was even vergeten dat ik 2 schijven van 25kg gebruikt had ipv alleen maar 20's. De 260 was zwaar maar één vloeiende pull. De 270 moest ik het laatste stukje heel effe over de benen slepen, maar toch nog heel net uitgevoerd. Ben wel tevreden ermee. Ga me nu concentreren op PL techniek en zo min mogelijk thigh rides en hitching. Dat laat ik over voor op een wedstrijd of een max 1RM.

Log lift
8 x 50
3 x 70
3 x 80
2 x 90
2 x 95
2 x 95
2 x 100
3 x 100
6 x 80 clean and press, pffff....

Moest er echt weer effe inkomen. Problemen met stabiliteit en ademhaling. Daarom volume gedaan en niet te zwaar.

Pullups, hammergrip
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Log curls
6 x 50
6 x 60
6 x 70
10 x 50

Band(average) Pushdowns
20 x
15 x
20 x


pffff, lekker lang getraind en kapot nu. Wel tevreden zo.

 

[g-men]

Goed Ruben. Op deze wijze je zwakke punt aanpakken in de dl is prima. Blijf echter wel ook van de grond trekken.

 

[Ano_1982_9]

Yup, volgende week weer gewoon vanaf de grond. Denk tegen bands. Ga het gewoon elke keer afwisselen.

Pullthroughs komen er ook vanaf volgende week weer in!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag


samen met een maat 1,5 uur gekickboxed (sparren op handschoenen en op de zak) en een kleine 30 minuten MMA groundfighting...

pfffff, goed gaar maar wel lekker moet ik zeggen. Goed om alles flink op te rekken en je spieren eens op een heel andere manier te gebruiken. Klein minpuntje is het geblutste oog wat ik ervan heb overgehouden.. Beetje ruw met grondgevecht en een stevige elleboog op mn dop gekregen.. Achja, je gaat er niet dood van, dus wat boeit het.

 

[pouwerpaxck]

nice

 

[Sanca Saxon]

Niiiceee!