Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

thanks.

 

[046]

ff absoluut niet opvatten als spottend bedoeld, dit heeft niks met jou overdreven dikke armen te maken maar gewoon voor iedereen met 45cm+ armen, merk je niet dat je armen gruwelijk stijf worden als je er niks aan doet? zodat bij bijv. armklemmen op de grond je snel moet afkloppen? vroeger toen ik nog 35cm armen had (ongetraind) konden mijn armen gewoon een stukje overstrekt raken zonder dat het echt pijn deed, nu doet het al voor de 180 graden pijn en ze zijn nog steeds 9cm kleiner ofsow dan die van jou dus kan me goed voorstellen dat het lastig is

 

[Ano_1982_9]

het klopt wel dat de armen naarmate ze dikker worden ook stugger worden. Gewoon ervoor zorgen dat je regelmatig je biceps blijft oprekken, zodat ze niet te kort worden.
Heb er zelf nog niet veel last van ondervonden.


Vandaag: wat bankdrukken en armen.


Bankdrukken
8 x 60
8 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 135 pffff, 3de rep bijna fail..
2 x 135 pff, te zwaar voor vandaag
2 x 130
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120

maar besloten wat minder te pakken, want 135 voelde als een ton. Waarschijnlijk door hier en daar wat kleine pijntjes en flinke spierpijn in mn lats van het kickboxen en brazilian jiu jitsu gisteren..

Skullcrushers
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40

DB curls
8 x 18
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

Close grip pushups op bar
25x

Curls met lege bar(20kg)
50x

damn, the pump...

 

[Ano_1982_9]

Mannen,

ik ben van plan om komende zaterdag, 13 februari, naar Haefland te komen om onderdelen te trainen. Ik weet dat het carnaval is, maar ik geef daar niet veel om.

Ik wil rond 11.30u beginnen en dan wel eerst binnen met:
1) IFSA Loglift
2) Deadlifts

en dan verder buiten:
3) Farmers walk
4) Yoke
5) Stones

Ligt natuurlijk ook aan het weer (sneeuw), maar ik moet echt beginnen voor dit seizoen. Anders komt het er maar niet van. Diegenen die zin hebben om mee te trainen laten maar wat weten. Oh ja, Jules kan zelf niet komen, maar dat was geen probleem. Wel om 14.00u kappen, want dan gaat alles dicht.

Gr

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: squats en overhead


Fullsquats
.. x 60
.. x 60
3 x 100
2 x 150
2 x 170
2 x 180
2 x 190 met kniebandjes
1 x 200 idem
2 x 170

Viel tegen vandaag. Erg weinig energie en kon me ook niet concentreren voor een heavy load.

Frontsquats
2 x 110
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150
1 x 160
3 x 130
3 x 130

ging wel wat beter, maar nog niet optimaal.

Military press
5 x 60
5 x 60
3 x 70
2 x 80
2 x 85
F x 90 wtf?
1 x 90 (2de rep fail)
1 x 90
3 x 80

arghh!!! ****zooi. Ging nergens over. Klaar ermee.

Band pullthroughs
12x
12x

 

[g-men]

Hmmz slechte dag Ruben. Cut your losses en op naar de volgende.

 

[Ano_1982_9]

thanks gijs, we'll do that!

 

[Ari70]

Dat krijg je ervan als je rebbeleert tegen King Carnaval!

 

[Maxiation]

carnaval is the bomb ruben !

 

[Ano_1982_9]

Eigenlijk zouden jullie allemaal geen carnaval moeten vieren, want eigenlijk betekent het:
´Zonder Vlees´ (Carne Val)

En dat is natuurlijk drie keer niks voor krachtsporters als wij!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Events


had graag flink wat events willen doen, maar helaas zat een buitentraining er niet in vanwege die k*tsneeuw. Dus gedaan wat mogelijk was.


IFSA-size Log lift
3 x 80
3 x 80
3 x 90
5 x 100 ging lekker.
2 x 110 3de rep fail, net uit balans.
1 x 120 vrij easy en explosief
F x 130 clean ging goed, maar geen lucht meer.
F x 125 nope, op voor vandaag.

130 clean ging wel zonder probleem. Die 130 gaat dit jaar de lucht in.

Axle deadlift vanaf 7cm blokken
5 x 80
5 x 130
3 x 170
2 x 210 (of 3 reps, weet ik niet meer)
1 x 230 pfff, erg zwaar om nog vast te houden.
F x 250 geen grip meer.
1 x 250 met straps.

Timberhold
65kg, ... sec
105kg, ... sec
125kg, 53,07 sec PR (denk ik)

Stones
90kg, 1m55
90kg, 1m55
120kg, 1m45
120kg, 1m45
140kg, 1m35 fail tegen de rand
140kg, 1m35 fail tegen de rand
160kg, 1m35 fail, alleen gelapt, kon niet rechtop komen.

mwah, redelijk voor mn eerste event training maar lang niet tevreden. Jammer dat er geen yoke en timbers gelopen konden worden door het weer en de stones vielen me ook tegen. 140kg krijg ik normaal toch goed over de rand gegooid, maar nu ketste ik steeds tegen de rand en wanneer ik de steen dan een wipje wilde geven om hem op het platfrom te duwen, viel die weer terug op de grond. Achja, volgende keer beter. Moet gewoon sterker worden op de frontsquats.

 

[g-men]

Deal, dit jaar de 130 log!

 

[Shampoo83]

MP en fronties is jouw kuur voor dit jaar!

 

[Ano_1982_9]

yup yup! Will do that!

 

[Frenkpie]

sow..goede grip man! Op de SM Cup van vorig jaar zat men rond de 1 min met 120 kg farmers.

 

[Ano_1982_9]

sow..goede grip man! Op de SM Cup van vorig jaar zat men rond de 1 min met 120 kg farmers.

Klik om te verkleinen...

Thanks Frenk.

Niet om op te scheppen, maar ik kon in feite nog wel iets langer vasthouden gisteren. Ik heb de farmers uiteindelijk neergezet, omdat ik een trekkend gevoel kreeg in mn bicepspezen. Daarom vond ik het wel goed zo. Met een wedstrijd was ik denk ik nog wel over de minuut gegaan.

 

[g-men]

10 sec is een eeuwigheid op farmershold. Iedereen in het veld zit altijd tussen de 50sec en de 1min10. Is alleen nogal een wereld van verschil qua plaatsing. Verder zijn alle farmers anders. De knurling op sommige eet je eelt op en op andere is er geen knurling.

 

[Ano_1982_9]

Klopt Gijs, de farmers van gisteren hadden dan ook flinke knurling, dus de grip is dan ook makkelijker. Met gladde handvaten wordt het weer een heel ander verhaal.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: lichte FB training


Frontsquats, bottom paused
8 x 60
8 x 60
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Chinups
6 x bw hammergrip
6 x bw hammergrip
6 x bw supinated
6 x bw supinated

Pullthroughs with band
15x
15x

Hammer curls
12 x 18
12 x 32

Close grip pushups
25x

 

[g-men]

Heel goed om af en toe zo even wat te doen. Totaal volume van de week omhoog. En goed voor herstel.