Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Maxiation]

Ruben is het een aanhechting onder de knie schijf heb ik ook last van gehad...

( het klinkt stom ) ik had het idee dat een glucosamine + chondroitine + MSM ''kuurtje'' erg geholpen heeft... daarnaast heeft het ook wat overige irritaties aan gewrichten en pezen verholpen... het kan iig geen kwaad om dat een keer te halen.. 13 euro bij de kruidvat (huismerk) voor 120 stuks

 

[Ano_1982_9]

Ruben is het een aanhechting onder de knie schijf heb ik ook last van gehad...

( het klinkt stom ) ik had het idee dat een glucosamine + chondroitine + MSM ''kuurtje'' erg geholpen heeft... daarnaast heeft het ook wat overige irritaties aan gewrichten en pezen verholpen... het kan iig geen kwaad om dat een keer te halen.. 13 euro bij de kruidvat (huismerk) voor 120 stuks

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de tip homes!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag

had nog flink de spierpijn in mijn hammies (van squats donderdag), maar wilde toch graag wat pullen vandaag...

Deadlift
...
1 x 150
1 x 190
1 x 220
1 x 240 vlot en easy
1 x 260 erg vlot van de grond, wel heavy lockout

zo, hier bij gelaten. Ben een beetje aan het experimenteren met de belt hoogte en met techniek. Heb nu alla Konstantinovs gelift (bolle bovenrug en rechte onderrug en voor de rest heel compact maken) en voelde best goed moet ik zeggen. Kan veel explosiviteit genereren zo. Wel oppassen dat je de juiste techniek toepast en je onderrug recht houd. Volgende week weer wat reps met 240-250 ofzo.

BB Shrugs
12 x 110
12 x 150
12 x 190
15 x 110

Pullups
8 x bw wide grip
8 x bw ,,
6 x bw ,,
6 x bw hammergrip

Back Extensions
15 x bw
15 x bw +10kg
15 x bw +10kg
15 x bw +10kg

Seated GM's
10 x 40
10 x 40

EZbar Curls
10 x 70, 10 x 50, 10 x 30 als dropset
15 x 30


Done

 

[pouwerpaxck]

Vandaag

had nog flink de spierpijn in mijn hammies (van squats donderdag), maar wilde toch graag wat pullen vandaag...

Deadlift
...
1 x 150
1 x 190
1 x 220
1 x 240 vlot en easy
1 x 260 erg vlot van de grond, wel heavy lockout

zo, hier bij gelaten. Ben een beetje aan het experimenteren met de belt hoogte en met techniek. Heb nu alla Konstantinovs gelift (bolle bovenrug en rechte onderrug en voor de rest heel compact maken) en voelde best goed moet ik zeggen. Kan veel explosiviteit genereren zo. Wel oppassen dat je de juiste techniek toepast en je onderrug recht houd. Volgende week weer wat reps met 240-250 ofzo.

BB Shrugs
12 x 110
12 x 150
12 x 190
15 x 110

Pullups
8 x bw wide grip
8 x bw ,,
6 x bw ,,
6 x bw hammergrip

Back Extensions
15 x bw
15 x bw +10kg
15 x bw +10kg
15 x bw +10kg

Seated GM's
10 x 40
10 x 40

EZbar Curls
10 x 70, 10 x 50, 10 x 30 als dropset
15 x 30


Done

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_1982_9]

Vandaag


Olympic Fullsquats (highbar, medium stance)
...
5 x 150
5 x 150
5 x 150
5 x 155
5 x 155

voelde soms best heavy aan de knieen, maar nog goed te doen. Volgende week 5x5x155 en dan elke week 5kg erbij tot er stagnatie optreed..
Ik laat effe de PL squats voor wat ze zijn, want die gaan voor geen meter de laatste tijd. Vind de Oly fullsquats ook veel natuurlijker aanvoelen.

Front Pinsquats
2 x 110
2 x 130
2 x 140
2 x 150
1 x 160

pinnen afgesteld op parallel of net iets eronder. Bar 1 sec. laten rusten op pins en dan back up.

Wilde eigenlijk nog Roman-chair squats doen, maar ik heb geen roman-chair. Probeerde iets te improviseren, maar dat werkte niet echt. Iemand misschien een idee??

Abs, wheel rollouts
10x
10x
10x

heerlijke oefening. Lekker tot buik de grond raakt en dan weer terug.

Decline Situps
15x +10
15x +10
15x +10

Done!

 

[g-men]

Yes, ik heb je volgens mij gemotiveerd of heb ik het mis?

Er is een heel toffe manier voor roman chair squats.

Je kunt hem met je powerrack maken, neem een redelijk dikke pvc pijp, doe er een lang stuk ketting doorheen en zet de ketting vast aan je powerrack, leg een stang op de grond met voldoende schijven en een handdoek eromheen. Doe je voeten onder de stang en hang de pvc pijp (al dan niet met bv stuk verwarmingsisolatie) in je knieholte. Succes!

Zorg er voor dat je de lengte van de ketting goed afstelt. Ik zal ook even voor je zoeken op i-net.

 

[Ano_1982_9]

Klopt Gijs, je hebt me idd gemotiveerd met jouw 5x5 oly squats!

Ik dacht, potverdorie, ik ga het ook doen, want die squats van mij gaan nergens meer over. Te triest voor woorden. Als strongman moet ik straks toch ook echt naar een degelijke 250 squat met wraps!!!

Ga ze langzaam opbouwen tot ik hopelijk ook 5x5x180 ofzo kan doen.. Maar dat duurt nog even, want je bent ligt daar ook toch nog een stukje voor.


Super verder die beschrijving van de roman chair squats! Alleen die stang met schijven op de grond.. Als je je voeten onder de bar steekt, is de bar dan nog steeds niet te hoog van de grond af..?

Verder met die pvc buis en ketting moet wel te doen zijn. Heb nog een 50mm pijp en ketting liggen dus..

 

[g-men]

Gevonden kijk hier maar eens. Ik had dit voorheen ook al bestudeerd. Met hout kun je ook nog leuk aan de slag. En iets maken vind ik wel leuk Ruben maar het is de tijd die erin zit vriend.

http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-quad-blaster.html

 

[Ano_1982_9]

Thanks Gijs!


Vandaag:


Loglift, smalle boom
8 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 100
2 x 110
1 x 120 hoppa, die zit er vanaf nu altijd in
F x 125 easy clean, maar te weinig lef om te diven
F x 125 nope

Zat er niet in vandaag op mn eigen, smalle boom. Komende keren weer setjes draaien en dan na 6 weken ofzo nog een poging wagen.

Military Press
5 x 60
3 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 95
1 x 97,5 PR en nog nette lift
F x 100 helaas, voelde te zwaar
6 x 80 rep PR

BTN Press
7 x 60
6 x 60

slow en diep.

Dips
12 x bw
12 x bw
10 x bw
10 x bw
12 x bw

DB Curls
8 x 16
8 x 22
8 x 32

Hammer Curls
10 x 32
8 x 32

 

[Ano_1982_9]

Potverdorie, sinds lange tijd een pr op MP en geen enkele reactie!!



Vandaag


Deadlift
...
5 x 150
3 x 185
6 x 230 voor m'n gevoel een rep PR omdat alle lifts zonder hitch waren.

erg tevreden! eerste 5 reps smooth en netjes, 6de rep was wat slordig. 2 reps extra had nog gekund, maar dan zou het echt ugly worden. Mijn doel is om met nette techniek uiteindelijk 300 raw te kunnen pullen, vandaar dat ik streng voor mezelf ben aangaande m'n deadlift techniek.

speed Deadlift
2 x 150
2 x 150
2 x 150 +miniband
2 x 150 +miniband
2 x 180 +miniband Nice, ging prima

180 was nog goed te doen. volgende keer alles met 180.

BB Rows
5 x 110 strikt
5 x 120 redelijk strikt
5 x 140 niet meer strikt

BB Shrugs
15 x 110
15 x 150
15 x 180
15 x 110 slow en 2 sec vasthouden.

Pullups
10 x bw widegrip
8 x bw widegrip
8 x bw hammergrip

Roman Chair squats
10 x bw
10 x bw

via link van Gijs effe zelf in elkaar gezet met een ketting, een 50mm buis en 2 10kg schijven op mn voeten. Werkt perfect. Was effe wennen om naar achter te durven hangen, maar damn wat is dit zwaar. ****ing burn in de quads net boven de knieen.

DB preacher curls
12 x 16
10 x 16
8 x 16

Reverse curls
15 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30


Done!

 

[Frenkpie]

hehe, ja vanwege het toenemende niveau hier op dbb krijg je geen reacties meer onder de 100 kg MP. Dus je weet wat je te doen staat Ruben!

 

[Ano_1982_9]

 

[Sanca Saxon]

Mooie PR op de mp, jammergenoeg net geen 100

 

[g-men]

Op zich prima Ruben het gaat niet slecht maar je log is niet vooruitgegaan sinds vorig jaar. Ik heb vorig jaar gezworen vooral 2jes - 3jes en 5jes te maken ELKE training voor log. Ik zie je nog steeds elke training maxxen en dan kappen. Als je je heel sterk voelt die dag en alleen als je merkt dat bv de 110 veel makkelijker gaat als anders. Een fail heeft geen zin en werkt alleen maar averechts. Pak zoiezo wat dubbels en triples en niet 1a2x er komt zo nooit echt vooruitgang voor je met deze beweging. Begin vorig jaar was mijn log met moeite 1x120 en zat jij in Limburg al op 125. Ik deed gisteren 3x128 en zie jou nu failen met 125. Het is hetzelfde verhaal als met die DL van je toen. En dat heb je wel goed opgepakt.

 

[Ano_1982_9]

Op zich prima Ruben het gaat niet slecht maar je log is niet vooruitgegaan sinds vorig jaar. Ik heb vorig jaar gezworen vooral 2jes - 3jes en 5jes te maken ELKE training voor log. Ik zie je nog steeds elke training maxxen en dan kappen. Als je je heel sterk voelt die dag en alleen als je merkt dat bv de 110 veel makkelijker gaat als anders. Een fail heeft geen zin en werkt alleen maar averechts. Pak zoiezo wat dubbels en triples en niet 1a2x er komt zo nooit echt vooruitgang voor je met deze beweging. Begin vorig jaar was mijn log met moeite 1x120 en zat jij in Limburg al op 125. Ik deed gisteren 3x128 en zie jou nu failen met 125. Het is hetzelfde verhaal als met die DL van je toen. En dat heb je wel goed opgepakt.

Klik om te verkleinen...

Je hebt helemaal gelijk Gijs. Ik liet me met de loglift weer verleiden om te kijken of ik niet toch die 125 zou halen. Idd stom, maar moeilijk om af te leren..

Volgende keer gewoon 3tjes met 110 en 115 en zodra ik 5x110 en 3x120 pak, dan pas weer opnieuw een max proberen.

Thanx voor de positieve kritiek!

 

[Ano_1982_9]

Zo, net even langsgeweest bij de fysio om alles na te laten kijken.

Eerst intakegesprek en aangegeven dat ik zwaar train en weleens wat last heb gehad van de hamstring en onderrug.

De fysio heeft effe naar het bekken gekeken en dat zag er goed uit. Geen onstabiliteit.
Wat wel snel opviel was dat ik enigszins verkorte hamstrings had, omdat rekken met gestrekt been erg lastig ging. Zijn advies was dan ook om elke dag 3x10 sec. te rekken met gestrekt been. Je voelt het dan zo vervelend trekken in de knieholte. Ohja, ook supplementeren met glucosamine was een aanrader volgens hem, omdat toch het kraakbeen wat sneller slijt dan normaal bij zware krachttraining.

Volgende week weer effe langs en dan wordt er ook naar de onderrug/si gewrichten gekeken.

Altijd fijn, zo'n APK keuring.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag


Log lift
8 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 110 nice
2 x 110
2 x 110 volume PR

kreeg na de eerste 3x110 helaas geen triple meer gemaakt met 110. Jammer, want de eerste set met 110 voelde alsof ik er 4 reps mee kon maken.

MP
5 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 90 volume PR
4 x 80

ai ai, dit keer voelde de 90 toch wat zwaarder. De meerdere setjes met loglift heeft toch wat kracht van de triceps gekost.

Paused CG Bench
...
3 x 100
3 x 120
3 x 130
2 x 140 (touch n go)
3 x 120
6 x 100

Vlinderslag Flyes
8 x 12
12 x 8
12 x 8

pfff, erg zwaar met 12kg. Ik zou zeggen probeer het eens.

Skullcrushers
10 x 30
5 x 50
6 x 60
7 x 50 triceps echt op..
12 x 30

BB Curls
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
10 x 60

 

[Maxiation]

Ohja, ook supplementeren met glucosamine was een aanrader volgens hem, omdat toch het kraakbeen wat sneller slijt dan normaal bij zware krachttraining.

Klik om te verkleinen...

i told you so..

Vandaag
Log lift
8 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 110 nice
2 x 110
2 x 110 volume PR

kreeg na de eerste 3x110 helaas geen triple meer gemaakt met 110. Jammer, want de eerste set met 110 voelde alsof ik er 4 reps mee kon maken.

MP
5 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 90 volume PR
4 x 80

ai ai, dit keer voelde de 90 toch wat zwaarder. De meerdere setjes met loglift heeft toch wat kracht van de triceps gekost.

Paused CG Bench
...
3 x 100
3 x 120
3 x 130
2 x 140 (touch n go)
3 x 120
6 x 100

Vlinderslag Flyes
8 x 12
12 x 8
12 x 8

pfff, erg zwaar met 12kg. Ik zou zeggen probeer het eens.

Skullcrushers
10 x 30
5 x 50
6 x 60
7 x 50 triceps echt op..
12 x 30

BB Curls
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
10 x 60

Klik om te verkleinen...

flink volume man! dat ben ik niet gewend van jou, gaat zijn vruchten zeker afwerpen ! die vlinderslag flyes wat moet ik me daar bij voorstellen engelse benaming dan kan ik joetoeb effe checken

 

[Ano_1982_9]

Ga binnenkort eens bij De Tuinen of Etos langs voor een potje glucosamine.

Flink volume idd, maar voelt gewoon goed. Die vlinderslag flyes is gewoon een eigen benaming. Zoals een vlinderslag met zwemmen. Misschien dat je Roelly Winklaar z'n filmpjes weleens gezien hebt? Hij doet ze namelijk ook. Voelt wel lekker voor de borst, maar is wel t*fus zwaar.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Fullbody

zo, na een heerlijke week rust weer veel zin om te trainen!
Maar fullbody gedaan, omdat ik van het weekend weer geen tijd heb, vanwege vrijgezellenfeest.


Olympic squat (full, highbar, close stance)
...
3 x 100
3 x 120
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155 volume PR

Deadlift
...
3 x 150
1 x 190
1 x 220
4 x 245

geen pr, maar voelde wel goed. Vrij nette lifts allemaal. Tevreden hiermee, vooral na de squats. Voelde toch net iets zwaarder nu. Mocht het nodig geweest zijn, dan had ik nog wel 2 (ugly) reps eruit weten te persen.

BB Shrugs
15 x 150
hold met 110, 45 sec.
15 x 110 2 sec vasthouden bovenin

Roman chair squats
10 x bw
10 x bw

Pullups
10x widegrip
10x hammergrip

DB Curls
10 x 22
8 x 32
6 x 32

Reverse bb curls ss. with overhead extensions
12 x 30 / 15 x 30
12 x 30 / 15 x 30
12 x 40 / 15 x 40
12 x 30 / 15 x 30

BB close grip pushups
15x
20x


zo, heerlijk getraind en armen stonden op exploderen.. 49cm guns..