Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

Vandaag


MP
...
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 85
3 x 85
2 x 85 ??
3 x 85 volume PR (denk ik)

Bench
5 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150 easy
1 x 155 (voelde als 97,5%)
2 x 140 op..
10 x 100

Overhead Ezbar extensions
12 x 30
10 x 40
8 x 50
6 x 50
12 x 30

Reverse curls
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Done.

 

[g-men]

Ben benieuwd waar jij komt met de 5x5 olympics. Ik ben gekomen van 160 tot 5x5x185 raw.

 

[Ano_1982_9]

Shit Gijs, dat is wel heftig zeg! Hoop dan ook op een 5x5x175!

 

[Xtreme_BODY]

5x90 barbell curl op naar de 50cm armen!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:


Olympic (full)squats
...
3 x 100
3 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160 volume PR

pfff, dit was toch wel effe iets anders dan de 5x5x155. Soms effe moeten doorbijten. Ik denk dat 5x5x165 een behoorlijke pittige wordt. Hoop op minimaal 5x5x170 uit te komen..

Frontsquats
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140

Ab wheel rollouts
10x
10x

Weigthed situps
12x +5kg
12x +5kg

 

[Maxiation]

flinke sjkwat sessie maat ! dat is puur mentaal voorlopig ruben ! als je de eerste 3 sets haalt haal je de 4e en 5e ook ! die 170 gaat lukken

 

[g-men]

Dat dacht ik ook al bij 175 en toch aardig wat erbij kunnen plakken nog. Ik stapte over van 5kg erbij naar 2,5. Ik zou zelfs zo ver zijn gegaan als 1kg zolang je maar vooruitgang kan boeken. Het doel is om het gewicht zodanig te verhogen dat je door pure wilskracht en het gevoel dat het maar "net" meer is als vorige keer het toch weer te halen. Ik ben niet verder gegaan omdat de kwali's er waren maar mss ga ik daarna wel weer verder ook zo.

 

[Ano_1982_9]

Dat dacht ik ook al bij 175 en toch aardig wat erbij kunnen plakken nog. Ik stapte over van 5kg erbij naar 2,5. Ik zou zelfs zo ver zijn gegaan als 1kg zolang je maar vooruitgang kan boeken. Het doel is om het gewicht zodanig te verhogen dat je door pure wilskracht en het gevoel dat het maar "net" meer is als vorige keer het toch weer te halen. Ik ben niet verder gegaan omdat de kwali's er waren maar mss ga ik daarna wel weer verder ook zo.

Klik om te verkleinen...

Ja precies. Ik denk dat ik na de 5x5x165 ook overstap naar 2,5 verhoging. Eens zien hoever we dan kunnen komen.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

toch nog flink wat DOMS in mn glutes en hams van de diepe olympic squats van donderdag, maar ondanks dat toch besloten om te trainen..

Deadlifts
...
2 x 150
1 x 190
1 x 230
3 x 255

tevreden hiermee. Zoals al vaker gezegd probeer ik nette lifts te maken en er zaten nog wel 2 reps in had het echt gemoeten.

Speed deadlifts
2 x 190
2 x 190
2 x 170 +miniband
2 x 170 +miniband
2 x 180 +miniband

BB Rows
5 x 110
5 x 110
5 x 110

Pullups
6 x bw wide
6 x bw wide
6 x bw hammer
6 x bw hammer
8 x bw hammer

DB Curls
8 x 22
8 x 32
8 x 32
12 x 22


- erg lekker getraind. Ik merk dat mijn weekendtrainingen (na genoeg slaap) beduidend beter en sterker zijn dan doordeweeks. Werk hakt er toch diep in.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

doodmoe en futloos dus vandaag maar een onderhoudstraining..


MP
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 80
4 x 85 (5de rep zat er net niet in)

Bench
3 x 100
2 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150 moeizaam
7 x 120

Bench dips
20 x bw
15 x bw +25
15 x bw +25
20 x bw

Lying DB extensions
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Reverse curls
20 x 20
20 x 20

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:


Olympic squats (full, raw)
...
3 x 100
2 x 120
2 x 140 pats, iets verrekt in m'n (waarschijnlijk) rechter heupstrekker..
2 x 100 even kijken of het ernstig is, mwah gaat nog
2 x 120 voelt nog steeds oké
1 x 140 voel het wel, maar kan er mee doortrainen..
5 x 165 pffff, zwaar, maar de verrekking valt volgens mij mee..
5 x 165
5 x 165
5 x 165
5 x 165 volume PR

Heb wel degelijk iets verrekt in m'n onderrug, heup.. Met 140 spande ik onderin opeens extra m'n buikspieren hard aan (had geen riem om) en toen voelde ik iets knakken/verrekken.. Gelukkig niks ernstigs, voelde meer alsof het gewoon een tikje heeft gekregen. Wel even in de gaten houden. Heb gelukkig er toch mee kunnen doorsquatten en de 5x5x165 gehaald! 1e en 5de set waren het zwaarst, 2de en 3de set vrij easy nog.

Front box squats (net onder parallel)
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150

Band pullthroughs
12x
12x
12x

voelde goed, onderrug/heup geen last hiermee.

Nog wat pomp stuff

Incline curls
12 x 12
10 x 22
6 x 22
10 x 12

Overhead DB extensions
12 x 12
12 x 12
12 x 12


- Ondanks lichte verrekking (voelt nu een beetje gekneusd) in onderrug/heup toch goed kunnen trainen. Even in de gaten houden en deze week maar geen heavy deadlifts.

 

[Shampoo83]

Vandaag:


Olympic squats (full, raw)
...
3 x 100
2 x 120
2 x 140 pats, iets verrekt in m'n (waarschijnlijk) rechter heupstrekker..
2 x 100 even kijken of het ernstig is, mwah gaat nog
2 x 120 voelt nog steeds oké
1 x 140 voel het wel, maar kan er mee doortrainen..
5 x 165 pffff, zwaar, maar de verrekking valt volgens mij mee..
5 x 165
5 x 165
5 x 165
5 x 165 volume PR

Heb wel degelijk iets verrekt in m'n onderrug, heup.. Met 140 spande ik onderin opeens extra m'n buikspieren hard aan (had geen riem om) en toen voelde ik iets knakken/verrekken.. Gelukkig niks ernstigs, voelde meer alsof het gewoon een tikje heeft gekregen. Wel even in de gaten houden. Heb gelukkig er toch mee kunnen doorsquatten en de 5x5x165 gehaald! 1e en 5de set waren het zwaarst, 2de en 3de set vrij easy nog.

Front box squats (net onder parallel)
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150

Band pullthroughs
12x
12x
12x

voelde goed, onderrug/heup geen last hiermee.

Nog wat pomp stuff

Incline curls
12 x 12
10 x 22
6 x 22
10 x 12

Overhead DB extensions
12 x 12
12 x 12
12 x 12


- Ondanks lichte verrekking (voelt nu een beetje gekneusd) in onderrug/heup toch goed kunnen trainen. Even in de gaten houden en deze week maar geen heavy deadlifts.

Klik om te verkleinen...

Ruben, ziet er netjes uit mate! Zo te lezen valt die verrekking wel mee. Anders laat jij je maar eens lekker masseren op die plek!

Misschien donderdag de eerste training in onze strongman stal?
Ik ben vandaag bij en door Jarno afgepijgerd. Maar wel met een goed gevoel weggegaan!

 

[Ano_1982_9]

Thanks maat, mooi om te horen dat het bij Jarno goed ging!

Wat betreft a.s. donderdag, even kijken hoe de onderrug/heup aanvoelt. Indien ik nog iets voel dan is een onderdelen training niet echt een goede rehab denk ik zo.. Mocht ik dan alweer goed hersteld zijn, dan zou het eventueel wel kunnen.. Maar het voelt nu in ieder geval gekneusd aan. Als ik van een stoel of bank opsta dan voel ik het wel steken. Dus even aankijken hoe en wat.

Gr

 

[Shampoo83]

Thanks maat, mooi om te horen dat het bij Jarno goed ging!

Wat betreft a.s. donderdag, even kijken hoe de onderrug/heup aanvoelt. Indien ik nog iets voel dan is een onderdelen training niet echt een goede rehab denk ik zo.. Mocht ik dan alweer goed hersteld zijn, dan zou het eventueel wel kunnen.. Maar het voelt nu in ieder geval gekneusd aan. Als ik van een stoel of bank opsta dan voel ik het wel steken. Dus even aankijken hoe en wat.

Gr

Klik om te verkleinen...

Komt goed!

 

[Ano_1982_9]

Zo, onderrug/heup/glute aan de rechterkant voelt behoorlijk stijf en ****ed up vandaag. Alsof ik onder een auto terecht ben gekomen.. Maargoed, voelt niet alsof het heel ernstig is, heeft gewoon effe rust nodig. Dus deze week maar even een deload, in ieder geval voor LB.

Verder heb ik nog even na zitten denken en ik ben tot de conclusie gekomen dat ik de komende tijd heel graag aan mijn BENCH wil gaan werken. Deze moet eindelijk eens naar de 170kg toe namelijk. Ik merk dat ik snel terug zak ik bench als ik er niet genoeg nadruk op leg. Daarom maar besloten om (mede gezien Max z'n log) ook eens de Iron Dungeon Bench routine te volgen. Hopelijk kan ik er 7 a 10kg bovenop m'n 1RM gooien..

Zo komt het eruit te zien voor de eerste 6 weken: (uitgaande van 152,5 als 1RM)
Bedoeling is om 2x per week te benchen, bv. Zondag en Woensdag of Maandag en Donderdag.

Week 1, Session 1: 10 x 75kg / 8 x 85kg / 8 x 95kg / 8 x 100kg / 8 x 110kg / 8 x 117,5kg
Week 1, Session 2: 10 x 75kg / 8 x 95kg / 6 x 100kg / 6 x 110kg / 6 x 117,5kg / 6 x 127,5kg

Week 2, Session 3: 10 x 75kg / 8 x 100kg / 6 x 110kg / 4 x 117,5kg / 4 x 127,5kg / 4 x 137,5kg
Week 2, Sesson 4: 10 x 75kg / 8 x 110kg / 6 x 117,5kg / 4 x 127,5kg / 2 x 137,5kg / 2 x 147,5kg

Week 3, Session 5: 10 x 75kg / 8 x 115kg / 6 x 125kg / 4 x 132,5kg / 2 x 142,5kg
Week 3, Session 6: 10 x 75kg / 5 x 100kg / 3 x 115kg / 1 x 130kg / 1 x 145kg / MAX

Zal pittig worden, maar het is niet erg als je niet alle reps haalt. Bedoeling is dat je gewoon alles geeft. Ben benieuwd. Waarschijnlijk morgen mee beginnen.

 

[Maxiation]

de eerste 6 weken bevielen mij echt super ruben ! ik deed namelijk maar 1x per week benchen.


ik ga naderhand nog deel 2 doen... succes in ieder geval met deze sessies !

 

[Ano_1982_9]

de eerste 6 weken bevielen mij echt super ruben ! ik deed namelijk maar 1x per week benchen.


ik ga naderhand nog deel 2 doen... succes in ieder geval met deze sessies !

Klik om te verkleinen...

Mooi zo!

Ben er zelf ook nog niet helemaal uit of ik nu 2x per week moet benchen of gewoon 1x. Denk dat 2x best een aanslag is en vraag me af of je in 3 weken tijd wel zoveel op je 1Rm kan plakken..

 

[g-men]

Ik dacht dat de nadruk nu vooral op squat lag? Ik zou ook meer aandacht besteden aan OH ipv bench maar dat zou mijn keuze zijn. Dl gaat goed!

 

[Ano_1982_9]

Hahaha, ja, squat en OH eigenlijk ook.. Eigenlijk gewoon squat en presses. Ik blijf verder ook gewoon m'n 5x5 met olympic squat afmaken tot ik een plateau bereik. Dan schakel ik over op 5x3.

 

[Maxiation]

Mooi zo!

Ben er zelf ook nog niet helemaal uit of ik nu 2x per week moet benchen of gewoon 1x. Denk dat 2x best een aanslag is en vraag me af of je in 3 weken tijd wel zoveel op je 1Rm kan plakken..

Klik om te verkleinen...

my thoughts exactly... ik ging best stuk vanaf week 3... en was blij met de rust... daarnaast is het ook mooier omdat je dan je schouders etc ook niet hoeft te verwaarlozen