Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

Vandaag:

nog best wel last van mn onderrug/heup, maar toch zin om wat te doen.


Bench (week 1)
10 x 75
8 x 85
8 x 95
8 x 100
7 x 110 (8ste rep fail)
3 x 117,5 argh!!

sooow, dat viel effe tegen zeg. 8ste rep op 110 was killing en volledig op leeg geduwd. Bagger dus. Misschien toch mn 1RM iets verlagen..

Seated GM's
12 x bar
12 x 40

even om te voelen hoe de onderrug aanvoelde.

Skullcrushers
12 x 30
12 x 40
12 x 40
12 x 30

 

[Ano_1982_9]

Dit lijkt me iig meer realistischer en enigszins haalbaar:


Week 1, Session 1: 10 x 75kg / 8 x 80kg / 8 x 90kg / 8 x 100kg / 8 x 107,5kg / 8 x 115
Week 1, Session 2: 10 x 75kg / 8 x 90kg / 6 x 100kg / 6 x 107,5kg / 6 x 112,5kg / 6 x 120kg

Week 2, Session 3: 10 x 75kg / 8 x 100kg / 6 x 107,5kg / 4 x 112,5kg / 4 x 120kg / 4 x 132,5kg
Week 2, Sesson 4: 10 x 75kg / 8 x 107,5kg / 6 x 112,5kg / 4 x 120kg / 2 x 132,5kg / 2 x 142,5kg

Week 3, Session 5: 10 x 75kg / 8 x 110kg / 6 x 120kg / 4 x 132,5kg / 2 x 142,5kg
Week 3, Session 6: 10 x 75kg / 5 x 100kg / 3 x 115kg / 1 x 130kg / 1 x 145kg / MAX

 

[chopperbob]

Is je bench zo achteruitgegaan ofzo ?

 

[Maxiation]

Ruben is niet gewend om boven de 5 te gaan

 

[Ano_1982_9]

Is je bench zo achteruitgegaan ofzo ?

Klik om te verkleinen...

Is idd ook weer achteruitgegaan idd. Als ik me niet 100% fixeer op een bepaalde lift, dan blijft hij of stilstaan of gaat ie zelfs achteruit. Duwde pas nog 155 redelijk goed, dus max zal nu rond de 155 a 160 liggen..

Ruben is niet gewend om boven de 5 te gaan

Klik om te verkleinen...

Klopt, niet gewend aan high rep, dus moet aan gewerkt worden!

 

[Vladi]

Haha, met 7x110 een max van 160. Dat wil ik ook. Dan zit me max op 170+.

 

[g-men]

Idd. Bizar dan.

 

[Ano_1982_9]

Haha, met 7x110 een max van 160. Dat wil ik ook. Dan zit me max op 170+.

Klik om te verkleinen...

Nja, 7x110 na eerst 8x85, 8x95 en 8x100. Dat is toch wel iets anders. Normaal haal ik ook 7 reps met 120, maar dan wel vers.

 

[JBremers]

Nja, 7x110 na eerst 8x85, 8x95 en 8x100. Dat is toch wel iets anders. Normaal haal ik ook 7 reps met 120, maar dan wel vers.

Klik om te verkleinen...

Nja het blijft bizar hoor, met 7x120 duwde ik toch echt maar 145 en geen 155-160 zoals jij...
1 RM Beest.....

 

[Ano_1982_9]

Nog steeds last van onderrug/heup, dus maar lekker wat UB getraind..


Seated MP
...
3 x 70
3 x 70
3 x 80
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 90 rep PR

Seated DB Press
10 x 22
10 x 32
8 x 32
8 x 32

Incline Curls
12 x 12
10 x 18
8 x 18
8 x 18

Rock 'n' Rolls
10 x 18
10 x 18
10 x 18

Decline Situps
15 x bw
15 x bw +10
15 x bw +10

Concentration Curls
8 x 18
10 x 12

- lekkere training.

 

[Ano_1982_9]

Gisteren:

Deadlifts
...
2 x 150
1 x 190
1 x 220
1 x 235

hier gestopt. bedoeling was reps met 235 maken, maar de 1ste rep viel al erg zwaar (deels te weinig spanning) en vanwege m'n relatief 'lichte' blessure in m'n onderrug/heup heb ik het hierbij gelaten. Geen zin om het erger te maken. Over 2 weken denk ik weer vol aan de bak te kunnen.

Vandaag:


Olympic (full)squats
...
3 x 110
2 x 150
5 x 170 pffff, erg heavy
5 x 170 damn, dat wordt niks
2 x 170 ...

in de 3de set dus gekapt. Zat niet veel meer in en ook weer de blessure die niet 100% hersteld voelt. Had het lef niet om me te pushen om verder te knallen. Volgende week weer gewoon overnieuw.

Dan maar nog wat UB pompen..

Pullups
10 x bw (wide)
10 x bw (wide)
8 x bw (hammer)
6 x bw (hammer)

Fatman pullups
10 x bw
10 x bw

Strict bb curls
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70

OH db extensions
15 x 12
15 x 12

Lying db extensions
12 x 12
12 x 12

Hammer curls
8 x 42,5
8 x 42,5


- Blessure voelt met de dag beter, maar durf nog niet volle bak op LB te gaan. Denk dat ik over 2 weken weer op 100% ben.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: UB


Seated MP
8 x 40
5 x 60
5 x 70
2 x 80
2 x 85
2 x 90
1 x 95
1 x 97,5 PR
1 x 100 PR
1 x 100

haha, snap er niks van. Ben gewoon seated op bankje (heel licht incline) sterker dan staand. Misschien heeft het te maken dat ik iets meer achterover kan hangen en dat ik de bar bovenaf kan pakken, zodat ik eerst met een negatieve beweging begin..

Bench
10 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100
8 x 107,5 (na 6 effe terug moeten hangen)

mijngod, bagger zeg zo'n high reps. Echt niet gewend. Borst was al verzuurd bij de eerste reps met 107,5.

Incline curls
6 x 22
6 x 27
4 x 30 pffff, zwaar
8 x 22

Seated OH DB extensions
6 x 18
6 x 22
6 x 22
8 x 18

Chest supp hammer curls
10 x 18
10 x 22
8 x 32

Band pushdowns
3 x 15

 

[mikeo26]

misschien omdat je je onderrug een stukje uitschakeld?
ik pak zittend ook meer volgens mij

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: posterior chain


Deadlifts
8 x 70
5 x 110
3 x 150
2 x 190
1 x 210
...
7 x 235 PR!

ging heerlijk. Onderrug goed hersteld en gelukkig viel m'n blessure van onlangs wel mee. 7 fatsoenlijke pulls. 10 reps had er wel ingezeten had het gemoeten, maar dan met thighride.

BB Rows
8 x 70
8 x 90
8 x 100

Seated GM's
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 60

Pullups
10 x bw (wide)
8 x bw (hammer)

The road to 50cm guns..

Hammer Curls
12 x 18
10 x 32
12 x 18

Overhead DB Extensions
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Reverse Curls
12 x 30
12 x 30
12 x 30


Done, lekkere training!

 

[g-men]

Ik snap die bench van jou echt niet. Gelukkig maakt de deadlift me blij! En hoever nog naar de 50cm?

 

[Ano_1982_9]

Haha, ben er nog lang niet hoor Gijs! Armen blijven gewoon steken op 46,5cm koud. Krijg ze met geen mogendheid groter. Arnold zei ooit dat men 5kg aan VVM moet aankomen om 1 inch (2,4cm) op je armen te plakken en dan heb je er het maximale uitgehaald.

Verder wat betreft mijn bench snap ik er ook niks van. Zelfde met de seated MP die makkelijker gaat dan de staande MP.

Deadlift gaat idd naar wens, hopelijk dit jaar nog de 300 raw.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

hele week hard gewerkt (net 3 weken een nieuwe baan, dus moet me in mijn proeftijd extra hard bewijzen) en helemaal kapot, maar toch nog getraind zonet. Vandaag maar vanalles, omdat ik te weinig heb getraind. A.s. zondag dan maar onderrug, hams en schouders.

Olympic fullsquat
...
3 x 100
2 x 140
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 185 pr?

alleen riem. Moet meer inzitten met wat meer energie en slaap. Hoop toch 190 a 195.

Bench
...
3 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
8 x 120 rep PR
8 x 100

hehe, eindelijk eens 8 reps met 120. Wel bizar, als ik mn bench zo opbouw, dan kan ik na een zwaar gewicht makkelijk reps maken met 120. Indien ik eerst tig sets met 80-90 en 100kg heb gedaan, dan ben ik niks meer waard. Mn lijf is blijkbaar build for low reps..

Incline curls
8 x 18
8 x 22
8 x 18
8 x 18

OH Db extensions
8 x 18
6 x 22
8 x 18
8 x 18

Decline Situps
15 x bw
15 x 5kg
15 x 5kg

Band abs
15x
15x
15x

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

deadlift stond op het programma. LB nog niet helemaal hersteld van de ME squats van vrijdag.

Deadlifts
...
2 x 150
1 x 190
1 x 220 (no belt)
3 x 250

meer reps zat er met 250 niet in vandaag. Merkte dat de onderrug en hams nog niet 100% waren van laatste training..

Seated MP
...
3 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 90
2 x 90

Upright rows
10 x 40
10 x 50
10 x 60

Chinups
10 x bw supinated
6 x bw neutral

Wrist curls
3 x 15

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: DE LB


Low Boxsquats
...
2 x 80 +bands
2 x 100 +bands
2 x 100 +bands
2 x 100 +bands
2 x 110 +bands
2 x 120 +bands
2 x 100 +bands

met zoveel mogelijk speed. No belt. Mediumbands.

Frontsquats
8 x 100
6 x 100

Roundback GM's
12 x 40
12 x 60

Abs vs bands
15x
15x
15x

Leg tucks
15x
15x


- ben er nog niet helemaal uit wat ik precies van plan ben qua schema, maar er moet echt drastisch iets veranderen, want ik ga als ik niet oppas zelfs achteruit qua kracht. Ben nu aan het knutselen over een DE LB dag, een ME UB dag en een ME LB dag en dan in week 2 DE UB, DE LB, ME UB en dan weer in week 3 ME LB, DE UB, DE LB enzovoorts.. Met 3x per week wordt het dan zoiets:

Wo DE UB
Za ME LB
Zo ME UB
Wo DE LB
Za DE UB
Zo ME LB
Wo ME UB
Za DE LB
Zo DE UB
Wo ME LB
Za ME UB
Zo DE LB

Wellicht iemand anders nog een voorstel?

 

[g-men]

Ja ik denk ook dat het aan je schema ligt ipv gewoon hard knallen.......................