Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Sanca Saxon]

Dat vrachtwagentrekken heeft je precies goed gedaan, nu lekker in deze flow blijven man

 

[g-men]

Dat ziet er weer gemotiveerder uit in ieder geval. Een schema is overrated. Je motivatie voor wat voor training dan ook is natuurlijk het allerbelangrijkst.

 

[Ano_1982_9]

Thanks Gijs, en wat betreft de motivatie kan ik me helemaal bij aansluiten!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Press day


ondanks dat het nog steeds erg benauwd en warm is moet er toch getraind worden. Dit keer weer thuis in een warme garage..


Pushpress
...
3 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 110
3 x 110

effe wennen weer, is lang geleden. Moeilijk om de groove weer terug te vinden.

MP
3 x 70
3 x 80
1 x 90
1 x 90
1 x 90

Bedoeling was triple op 90, maar voelde te zwaar na de pushpresses. Daarom maar wat singles.

Close grip bench
3 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 125
3 x 120

Dumbbell bench
9 x 42.5
6 x 42.5 triceps op..

OH Dumbbell extension
8 x 18
6 x 22
8 x 18
6 x 18

 

[Ano_1982_9]

Gisteren: ME LB @Haefland

samen met Jules getraind. Vanwege de WK halve finale wat weinig tijd..

Deadlift
...
5 x 120
3 x 150
3 x 190
1 x 230
3 x 260 op..

Had gehoopt op 4 reps met 260, maar de 3de rep was al erg zwaar en met thigh ride. Dus geen poging op de 4de gewaagd. Redelijk tevreden.

Low boxsquat
3 x 120
3 x 150
1 x 180
1 x 190 PR als ik me niet vergis.

Was stukje onder parallel. Moeilijk om op die hoogte los te komen.

 

[JBremers]

Gisteren: ME LB @Haefland

samen met Jules getraind. Vanwege de WK halve finale wat weinig tijd..

Deadlift
...
5 x 120
3 x 150
3 x 190
1 x 230
3 x 260 op..

Had gehoopt op 4 reps met 260, maar de 3de rep was al erg zwaar en met thigh ride. Dus geen poging op de 4de gewaagd. Redelijk tevreden.

Low boxsquat
3 x 120
3 x 150
1 x 180
1 x 190 PR als ik me niet vergis.

Was stukje onder parallel. Moeilijk om op die hoogte los te komen.

Klik om te verkleinen...

Was idd 190kg.
190kg squat vanaf die blokken was netjes, vind het zelf ook een klote hoogte...

 

[g-men]

3x260 DL is netjes hoor.

 

[Ano_1982_9]

ja, is ook wel, maar had toch 4 reps in mn hoofd. Dan valt het altijd een beetje tegen als je die niet haalt. Maar van de andere kant, ik voelde me al vanaf opwarmen wat futloser dan vorige week. Met wat meer energie en slaap zit de 4de rep er wel in.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @home


Maar gekozen voor een 'onderhoud' UB training vandaag, want een benauwde garage met temperaturen tussen de 35° en 40° Celsius is niet echt de place to hit PR's...


Pushpress
...
3 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110
1 x 120
0 x 125

goed zo, niet ontevreden. Had vandaag ook echt geen zin in flink volume of multiple reps op een zware oefening.. Pushpress al lang stil laten liggen, dus moet er langzaam weer inkomen.

Seated DB Press
10 x 22
10 x 32
10 x 32
8 x 32

Incline DB Press
10 x 32
10 x 32
10 x 32

Incline curls
10 x 22
8 x 22
6 x 22
6 x 22

Seated DB Extensions
8 x 22
8 x 22
8 x 22
8 x 22

Reverse curls
3 x 15

Pushdowns
3 x 15

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: events @Nuth


Boom:
3 x 56
3 x 56
3 x 86
3 x 86
3 x 96
1 x 106
F x 106 huh?
2 x 106
1 x 106
2 x 106

erg irritant en helemaal de kluts kwijt. Kreeg de boom telkens niet fijn voorgeslagen en was met pressen volledig uit de groove. Bizar.

Deadlift
3 x 120
3 x 150
3 x 205
3 x 235
3 x 250

Tire flip, 340-360kg
6x

effe tussendoor gedaan.

Yoke
12-15m x 300kg
12-15m x 340kg PR!!

eindelijk eens kunnen lopen met een fatsoenlijke yoke. Dit was de yoke van Maurice Hellebrand en het ding zou leeg 320kg wegen, echter wij denken eerder dat ie 300kg leeg weegt. In ieder geval 2 schijven van 20 erbij gehangen en met 340 een mooie PR. Helaas was de route niet langer dan 12 a 15m. Anders had ik hem zeker nog een paar meter door kunnen lopen.

Stones, @1m10
1 x 95
1 x 95
1 x 130
1 x 150
1 x 150
F x 150

Hoogte was natuurlijk erg laag, maar momenteel kunnen we nog niet hoger daar. Verder was de tacky echt uitgewerkt na de 2de 150 steen.

 

[theyounggun]

lang geen events meer gedaan, of in ieder geval niet constant, daarvoor heb je nog heel aardig getraind hoor, sterke yoke vooral! en mooie geluiden @ stones

 

[g-men]

Ik heb wel eens eerder aangegeven waar het volgens mij aan ligt met je OH maar nu zie ik in ieder geval dat je een aardig volume op de boom hebt gedraaid Ruben. Laat ik het zo zeggen: Als je op zittend dumbbell drukken en/of mp nog hetzelfde kan dan ben je de groove gewoon wat kwijt echter als je mp ook wat gezakt is dan ben je echt kracht kwijt op de presses. Blijf goed volume draaien en niet steeds voor een enkele of paar singles. Ik had persoonlijk na de singles nog een set of 2a3 teruggegaan in gewicht puur voor de beweging.

 

[Ano_1982_9]

Ik heb wel eens eerder aangegeven waar het volgens mij aan ligt met je OH maar nu zie ik in ieder geval dat je een aardig volume op de boom hebt gedraaid Ruben. Laat ik het zo zeggen: Als je op zittend dumbbell drukken en/of mp nog hetzelfde kan dan ben je de groove gewoon wat kwijt echter als je mp ook wat gezakt is dan ben je echt kracht kwijt op de presses. Blijf goed volume draaien en niet steeds voor een enkele of paar singles. Ik had persoonlijk na de singles nog een set of 2a3 teruggegaan in gewicht puur voor de beweging.

Klik om te verkleinen...

Ha Gijs. Kracht is met MP en DB press nog gewoon hetzelfde, dus het zal waarschijnlijk de groove zijn. Ik miste gisteren ook wat explosiviteit om lekker een dipje te maken met de benen. Achja, het is ook geen ramp. Komt wel weer in orde.

 

[Shampoo83]

Toch lekker wat gedaan dikke! Volgende keer trainen we samen dan zit er wat meer pit in!

En wat die boom betreft: hij is iets smaller dus een andere clean dan dat je gewend bent. Duw je hem te snel van de borst en heb je hem niet goed liggen dan duw je de boom buiten de verticale baan en lukt hij niet. Op het moment dat hij goed ligt en je duwt hem dan zie je dat die easy gaat, zelfs als 2/3 rep in één beurt.

 

[rock666]

Hey Ruben,

A.s. zondag vertrekken we om 10:30 vanaf haeflandsport om die dikke aan te gaan moedigen.

Kus Maurice.

 

[Xtreme_BODY]

3x260 deadlift is idd niet slecht Nog 50kg te gaan voor mij

 

[Ano_1982_9]

Toch lekker wat gedaan dikke! Volgende keer trainen we samen dan zit er wat meer pit in!

En wat die boom betreft: hij is iets smaller dus een andere clean dan dat je gewend bent. Duw je hem te snel van de borst en heb je hem niet goed liggen dan duw je de boom buiten de verticale baan en lukt hij niet. Op het moment dat hij goed ligt en je duwt hem dan zie je dat die easy gaat, zelfs als 2/3 rep in één beurt.

Klik om te verkleinen...

Klopt lekker ding. Volgende keer trainen we weer samen!

Hey Ruben,

A.s. zondag vertrekken we om 10:30 vanaf haeflandsport om die dikke aan te gaan moedigen.

Kus Maurice.

Klik om te verkleinen...

Nice, ik zal er zijn voor 10.30u! Tot zondag!

3x260 deadlift is idd niet slecht Nog 50kg te gaan voor mij

Klik om te verkleinen...

Thanks.

 

[g-men]

Hey Ruben,

A.s. zondag vertrekken we om 10:30 vanaf haeflandsport om die dikke aan te gaan moedigen.

Kus Maurice.

Klik om te verkleinen...

Zo dik ben ik niet!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland


Boom (ifsa size)
3 x 80
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 110
3 x 110

mwah, niet slecht maar ook niet tevreden. Nog teveel last van balansproblemen en te moeite met lucht pakken. Meer boom doen dus.

PL Squat
6 x 70
3 x 110
3 x 150
3 x 170
3 x 180
3 x 180
3 x 180

iets dieper dan parallel. Had soms moeite met de groove.

DB Rows
8 x 50
8 x 60
16 x 70 rep PR

HS Pulldown
10 x 60
8 x 80
8 x 100
15 x 40

best leuk apparaat, apart gevoel.

Daarna nog wat curls en pushdowns om af te pompen maar niet noemenswaardig..

 

[pouwerpaxck]

dumbbell rows * hammer strength pulldown * t-bar * lat pull down *Hammer Strength Row zijn mijn favorieten oefeningen voor de bovenrug.

OOK jij een sterke training Rubben mede omdat je ook nog eens rechtstreeks van je werk afkomt en meteen aan het ijzer begint te trekken