Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

Vandaag:

training met Jules


SSB Squats, raw
5 x 73
5 x 73
3 x 113
3 x 133
3 x 153
3 x 163 heavy
1 x 173
1 x 183 errug heavy..
F x 188 helaas, trok het niet

SSB GM's
8 x 73
5 x 93
3 x 93
5 x 93
10 x 73
10 x 73

Erg heavy en geexperimenteerd met verschillende pinhoogtes.

HS Row Machine
10 x 100
10 x 120
10 x 120
10 x 120

HS Low Row Machine
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 80

Axle curls
10 x 32
5 x 52
5 x 62
5 x 72
20 x 52

Preacher curls
4 setjes


Done en lekker getraind. Eerste keer ervaring met een SSB bar en viel vies tegen, haha!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Press training


Loglift, home made
5 x 50
5 x 50
3 x 70
3 x 70
3 x 90
3 x 100
3 x 100
1 x 110
3 x 110
3 x 110 (4de rep fail)

Tevreden hiermee. Is een lastige boom, omdat hij vrij smal is (maar 22,5 diameter). Je legt dus een langere afstand af. Verder was de 4de rep erg close. Fail doordat de lucht op was.

Log cleans
1 x 130
1 x 130
1 x 140 PR
1 x 140

140 behoorlijk zwaar om te cleanen. Knap van de mensen die het ook nog weten te pressen.

MP, eerste rep clean
5 x 60
3 x 70
3 x 80
2 x 90
2 x 90
2 x 90

Paused CG Benchpress
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 125
3 x 125
8 x 100

Dips
12 x bw
12 x bw
12 x bw

DB curls
8 x 22
8 x 32
8 x 34
8 x 32

Band pushdowns
20x
20x
20x


lekkere training en heerlijk afgepompt. Armen weer 49cm pumped. Binnenkort maar weer eens een creatine kuurtje ertegenaan gooien, kijken of we die 50cm grens kunnen halen..

 

[T M O S]

zo beestige training kerel en mooie kracht 49 cm hehe!! Animal!!!!!!!!1

 

[g-men]

Goede training en mooi volume op de presses. Goed bezig!

 

[Ano_1982_9]

Ja, vond het ook wel weer lekker gaan. Ik moet me gewoon aanleren om altijd een degelijk volume te draaien.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

samen met Jules getraind @Haefland

was ontzettend moe (na werktijd) en had weinig zin, maar toch maar gegaan..


Deadlifts
5 x 70
5 x 70
3 x 120
3 x 160
1 x 200 voelde zwaar
1 x 220 en die voelde weer goed
7 x 240 rep PR!!!

haha, ging lekker! Eerste 5 reps nog aardige lifts, laatste 2 waren thighride. Er hadden er nog wel 2 reps ingezeten, maar die waren dan wel ernstig ugly geworden.. Hierna mn hart kloppend in mn keel en op begeven moment ook koppijn.. Toch wel behoorlijk tot het gaatje gegaan.

Squats, low bar, raw
5 x 100
3 x 140
3 x 160 pffff
3 x 160
5 x 160
12 x 140 rep PR

160 was erg zwaar na de deadlifts en voelde als lood. Daarom met het laatste setje met 160 en de 12 reps op 140 goed gemaakt. 12x140 was trouwens geen max. Moest stoppen omdat de bar te ver van mn rug was gezakt en mn polsen ****ed up raakten. 15 a 16 reps met 140 moet er zeker inzitten.

Machine crunches
12x
12x
12x
20x

Machine rows
10x
10x
10x
10x


Lekkere training en erg tevreden!

 

[rock666]

Lekker Ruben die 7x240kg. De eerste vijf had je een goed ritme te pakken. Vond die laatste 2 er ook zeker niet verkeerd uit zien. Jouw onderrug moet van gewapend beton zijn de manier waarop je lift. Blijf dit lekker zo doen, want je vaart er wel bij en het ziet er solide uit.

 

[Frenkpie]

7x240?? sow sterke shit man !!!

 

[g-men]

BOEM dat is weer de vooruitgang zoals ik het graag zie Ruben!

 

[Ano_1982_9]

Lekker Ruben die 7x240kg. De eerste vijf had je een goed ritme te pakken. Vond die laatste 2 er ook zeker niet verkeerd uit zien. Jouw onderrug moet van gewapend beton zijn de manier waarop je lift. Blijf dit lekker zo doen, want je vaart er wel bij en het ziet er solide uit.

Klik om te verkleinen...

Dankje Maurice. Ja, zo is mijn manier van deadliften idd. Veel uit de rug en weinig uit de benen. Ik kan wel proberen om dieper te squatten en dan meer uit de benen te tillen, maar dan ga ik waarschijnlijk geforceerd liften omdat ik dan teveel ermee bezig ben. Ik blijf gewoon lekker liften zoals ik lift! Zoals jezelf al aangeeft!

7x240?? sow sterke shit man !!!

Klik om te verkleinen...

BOEM dat is weer de vooruitgang zoals ik het graag zie Ruben!

Klik om te verkleinen...

Thanks guys, werd ook eindelijk eens tijd dat ik weer ging knallen!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Press training


MP
8 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 85
3 x 90
3 x 90
3 x 90 volume pr?
6 x 80

Ging wel lekker! Volgens mij 3x3x90 volume PR maar weet ik niet zeker..

Bench
5 x 60
5 x 60
3 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 145
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125
3 x 125

lekker om setjes te draaien na een zware single.

Skullcrushers
8 x 30
5 x 50
9 x 60 rep PR
4 x 70 rep PR pfff, erg heavy
10 x 50

Heb ooit eerder eens 4 of 5 reps met 70kg gedaan, maar dan in een gym en met hoogstwaarschijnlijk een EZ stangetje van 6 a 7kg. Meeste EZ stangetjes wegen zoiets. Die van mij weegt 7,5kg en dan hang ik er altijd 2 schijfjes van 1,25kg bij. Dit was dus écht 70kg, vandaar dat ik het als PR reken.

Hammercurls
10 x 32
12 x 42,5
12 x 32

Band pushdowns
20x
20x
20x


heerlijk vol en fijne training!

 

[JBremers]

Vandaag een dikke vette raw front squat van Ruben Scheepers:

http://www.youtube.com/watch?v=IWvbG-EPAuI

Pats boem, 170kg front squat

 

[Frenkpie]

nice ! Daar zat nog wel meer in ! Goed bezig Ruben

 

[Ano_1982_9]

haha, thanks Jules en Frenk!


Vandaag: @Haefland

weer samen met Jules getraind en ging wederom lekker.


Frontsquat, raw
10 x bar
5 x 70
3 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160 nog erg snel
1 x 170 PR!

hierbij gelaten. 170 was toch al aardig pittig. Heb eerder al 180 gefrontsquat, maar dat was met kniebandjes. Hier dus erg tevreden mee.

Squat, raw
1 x 140
1 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200 sinds tijden niet meer raw gepakt
F x 205 op..

Ook dit ging lekker. Zat in de juiste groove en had dit keer ook andere schoenen aan met een dikkere hak. Wellicht dat dat er ook iets mee te maken heeft gehad.

SLDL (Smithmachine)
8 x 55
8 x 85
8 x 105
8 x 125
8 x 145

Abs Machine
12 x 35
12 x 45
12 x 60

Pulldowns with bullbar
8 x 60
8 x 75
8 x 90
8 x 105

HS Low Row
10 x 50
10 x 70
10 x 80
10 x 80

Machine curls
4 sets


heerlijke training!

 

[g-men]

Lekker Ruben!

 

[Vladi]

Goed bezig de laatste tijd. Stuk meer volume wat alleen maar goed kan zijn.

 

[Ano_1982_9]

Dank allen. Ik heb idd weer meer de spirit te pakken.. Ik moet gewoon meer luisteren naar mn lichaam en aanvoelen of ik die dag voor een zware single kan gaan of beter wat reps kan maken met een lichter gewicht.

Verder doet het me ook erg goed om voor nu effe alleen nog maar 2x per week te trainen. Ik train nu met Jules samen elke keer LB gecombineerd met bovenrug en zaterdag of zondag doe ik thuis mn press training. Tot nu toe gaat dit erg goed. Toen ik 3x per week trainde ging het op begeven moment gewoon niet lekker meer. Snap er soms niks van, maar ik weet wel dat ik van mezelf vrij langzaam herstel.

 

[pouwerpaxck]

 

[mikeo26]

Hoe bevalt de SSB van FS hier?

 

[Ano_1982_9]

Hoi,

Ik vind de SSB van FS echt loeizwaar. Heb GM's ermee gedaan met 90kg en dat was dus geen makkelijke klus. Verder pas 1x mee getraind.