Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[g-men]

Kijk dit zijn weer gewichten! Je wordt ook nog eens verstandig op de OH. Prima sessie op log qua volume. Wat ik persoonlijk nog doe. Als ik merk dat de laatste set ik qua kracht alles heb gegeven maar de push-jerk beweging minder mooi en explosief is daardoor, ik nog een lichte set doe voor 6-8 reps.

Verder kan ik nu niet echt wijs worden uit de trainingslogica. Morgen een rustdag neem ik aan als je press/benen/rug/armen hebt gedaan?

 

[wauter]

Sterke db rows

 

[Ano_1982_9]

Thanks all.

@Gijs: Hehe, ja, eigenlijk was het een FB training. Heb maar een aantal daagjes rust gepakt..


Vandaag:

MP
...
3 x 70
3 x 80
1 x 90 voelde te zwaar, dus terug in gewicht
3 x 80
5 x 80
5 x 80

raar, 1x90 erg moeizaam en daarna doe ik 5 reps met 80. snap er niks van.

Incline DB press
12 x 22
9 x 42.5
5 x 42.5 pfff, op opeens
15 x 32

Skullchrushers
15 x 30
8 x 50
10 x 40

OH DB Extensions
8 x 15
8 x 20


morgen deadlift en squat op het programma.

 

[pouwerpaxck]

Thanks all.

@Gijs: Hehe, ja, eigenlijk was het een FB training. Heb maar een aantal daagjes rust gepakt..


Vandaag:

MP
...
3 x 70
3 x 80
1 x 90 voelde te zwaar, dus terug in gewicht
3 x 80
5 x 80
5 x 80

raar, 1x90 erg moeizaam en daarna doe ik 5 reps met 80. snap er niks van.

Incline DB press
12 x 22
9 x 42.5
5 x 42.5 pfff, op opeens
15 x 32

Skullchrushers
15 x 30
8 x 50
10 x 40

OH DB Extensions
8 x 15
8 x 20


morgen deadlift en squat op het programma.

Klik om te verkleinen...

Nette training Ruben, echter ook de vraag hier aan jou, zoals René Hamers deze aan mij stelde, heb je de voetjes tegen elkaar bij de MP zoals deze oefening bedoeld is of heb je ze op schouderbreedte staan want dan is het de "standing overhead press". Ik heb de "echte" MP geprobeerd en is ****ing zwaar kan ik je vertellen. De oefening is dan een onderrug killer je moet het eens proberen op die manier.

 

[Vladi]

Mp is gewoon een strikte overhead press. Niemand zet hier ze voeten tegen elkaar.

 

[Ano_1982_9]

Frans, zoals Vladi idd al zegt, gewoon een strikte overhead press met voeten op schouderbreedte. Ik noem het gewoon MP want dat is voor het gemak lekker kort.

 

[pouwerpaxck]

Frans, zoals Vladi idd al zegt, gewoon een strikte overhead press met voeten op schouderbreedte. Ik noem het gewoon MP want dat is voor het gemak lekker kort.

Klik om te verkleinen...

Och waar gaat het eigenlijk ook om Rubben?

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

deadlift en squat op het menu.


Deadlift
..op platform van 6cm..
3 x 110
3 x 150
2 x 190
1 x 230
.. vanaf hier normaal..
4 x 260 rep PR!!

eindelijk weer eens een rep PR op de deadlift. Moet er wel eerlijk bijzeggen dat de 4de rep zo ugly as **** was met hitch en thighride, maargoed, ik heb het kunnen locken. Uiteindelijk gaat het er in een wedstrijd ook om of je tot het gaatje kan gaan. Deze 4de was dan ook puur op willpower.

Box squats, speed
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 140
3 x 140
3 x 140

geprobeerd zo snel mogelijk omhoog te komen. Ging nog aardig.

Pin GM's
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 120
3 x 130 heavy
10 x 80

lekkere oefening. Hoogte van rug ongeveer hetzelfde als deadlift 10cm onder knie.

EZ-bar Curls
6 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 90
15 x 60
12 x 40

lekkah!

Kneeling abs against greenband
15x
15x
15x


ondanks dat ik in mn eentje thuis heb getraind, toch aardig tevreden.

 

[pouwerpaxck]

Vandaag:

deadlift en squat op het menu.


Deadlift
..op platform van 6cm..
3 x 110
3 x 150
2 x 190
1 x 230
.. vanaf hier normaal..
4 x 260 rep PR!!

eindelijk weer eens een rep PR op de deadlift. Moet er wel eerlijk bijzeggen dat de 4de rep zo ugly as **** was met hitch en thighride, maargoed, ik heb het kunnen locken. Uiteindelijk gaat het er in een wedstrijd ook om of je tot het gaatje kan gaan. Deze 4de was dan ook puur op willpower.

Box squats, speed
3 x 110
3 x 120
3 x 120
3 x 140
3 x 140
3 x 140

geprobeerd zo snel mogelijk omhoog te komen. Ging nog aardig.

Pin GM's
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 120
3 x 130 heavy
10 x 80

lekkere oefening. Hoogte van rug ongeveer hetzelfde als deadlift 10cm onder knie.

EZ-bar Curls
6 x 40
6 x 60
6 x 80
6 x 90
15 x 60
12 x 40

lekkah!

Kneeling abs against greenband
15x
15x
15x


ondanks dat ik in mn eentje thuis heb getraind, toch aardig tevreden.

Klik om te verkleinen...

Vette deadlift Ruben pppppffffooeeeii 4x260 übermensch

Alleen een klein vraagje de "Kneeling abs against greenbands" oefening bedoel je daar deze mee
http://www.youtube.com/watch?v=yW1_0sOVf6A

 

[Ano_1982_9]

Hahhaa, thanks Frans, maar wat betreft het filmpje.. Zo'n acrobaat ben ik nou ook weer niet! Haha! Gewoon op de knieen zitten en een band van bovenaf in mn nek trekken en dan voorover buigen. Zoals je dat ook met een pully doet.

 

[pouwerpaxck]

Hahhaa, thanks Frans, maar wat betreft het filmpje.. Zo'n acrobaat ben ik nou ook weer niet! Haha! Gewoon op de knieen zitten en een band van bovenaf in mn nek trekken en dan voorover buigen. Zoals je dat ook met een pully doet.

Klik om te verkleinen...

ok, snap hem

 

[Ano_1982_9]

http://www.youtube.com/watch?v=h99pLErfxDk&feature=related

op deze manier Frans, alleen dan met een band.

 

[pouwerpaxck]

op deze manier frans, alleen dan met een band.

Klik om te verkleinen...

ok.

 

[Ano_1982_9]

Gisteren: event training met Jules


M'n rug zat nog helemaal vast van afgelopen zondag van de deadlifts en GM's en hij liep ook bij elke oefening meteen vol.. Toch maar getraind.

Axle overhand clean and pushpress
8x52
3x72
1x92
1x102 PR op overhandse clean

Axle continental clean en PP
1x112
1x117 PR!
1x122 PR!

Farmerswalk
65kg p.hand 30m
105kg p.hand 15m
125kg p.hand 15m
145kg p.hand 3m en op..

Merkte dat het uittillen van 145 me enorm veel energie heeft gekost, met name door een kreupele rug.

Stones of strenght
2x90 @ 1.40m
2x120 @ 1.40m
2x140 @ 1.30m
Fx156 wel nog gelapped, maar niet geladen

Rug was compleet gaar. Niks verrekt ofzo, maar volledig gesloopt. Moest als een oude opa uit een stoel komen.. Volgende keer met een 100% herstelde rug weer events en dan weet ik zeker dat er nog veel meer inzit. Verder toch lekker getraind.

 

[Xtreme_BODY]

Nice!

 

[pouwerpaxck]

Gisteren: event training met Jules


M'n rug zat nog helemaal vast van afgelopen zondag van de deadlifts en GM's en hij liep ook bij elke oefening meteen vol.. Toch maar getraind.

Axle overhand clean and pushpress
8x52
3x72
1x92
1x102 PR op overhandse clean

Axle continental clean en PP
1x112
1x117 PR!
1x122 PR!

Farmerswalk
65kg p.hand 30m
105kg p.hand 15m
125kg p.hand 15m
145kg p.hand 3m en op..

Merkte dat het uittillen van 145 me enorm veel energie heeft gekost, met name door een kreupele rug.

Stones of strenght
2x90 @ 1.40m
2x120 @ 1.40m
2x140 @ 1.30m
Fx156 wel nog gelapped, maar niet geladen

Rug was compleet gaar. Niks verrekt ofzo, maar volledig gesloopt. Moest als een oude opa uit een stoel komen.. Volgende keer met een 100% herstelde rug weer events en dan weet ik zeker dat er nog veel meer inzit. Verder toch lekker getraind.

Klik om te verkleinen...

tijd voor vakantie Ruben

 

[Ano_1982_9]

Zou mij idd goed doen Frans, maar ik moet nog effe. Pas in sept. vakantie.

 

[T M O S]

lekkere event training Ruben

 

[Ano_1982_9]

Thanks kerel!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:


Bench
12 x 60
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 140
6 x 120
8 x 100
12 x 60

Skullcrushers
12 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
15 x 40

Reverse curls
12 x 30
12 x 30
15 x 30

Hammer curls
10 x 22
10 x 22


Lekker weer eens een 'gemakkelijke' training.