Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[pouwerpaxck]

Vandaag:

training samen met Jules.


SSB low box squats vs. blue bands
3 x 63 + blue bands
3 x 83 + blue bands
3 x 103 + blue bands
3 x 123 + blue bands
3 x 143 + blue bands
3 x 153 + blue bands pffff
5 x 123 + blue bands
5 x 123 + blue bands

Erg zware oefening. De low box en de bands maakten het er niet makkelijker op. Topspanning van de bands denk ik zo'n 30kg bovenin.

SLDL (in smith)
8 x 45
8 x 85
8 x 115
8 x 135
8 x 155

lekker in de hammies en glutes.

Dumbbell rows
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
12 x 70

Lat pulldowns, bullbar
10 x 60
10 x 80
10 x 100
4 x 110

Ez-bar Preacher curls
8 x 30
8 x 40
6 x 50
8 x 30


lekker getraind weer.

Klik om te verkleinen...

nice

 

[mikeo26]

Hey Ruben.

ik heb mijn SSB nu ook een tijdje binnen.
wat me opvalt is dat hij inderdaad ERG zwaar valt.

bij Gijs nog "easy" setjes 10 x 115kg gm's gedaan met zijn bar. en nu faal ik al bij 2 reps met 82kg.

verder heb ik het idee dat hij in de bottom positie wat naar voren schuift. en bevalt hij toch wel goed.dan meer leren leven met wat minder gewicht.
hij zal niet voor niets zo zwaar aanvoelen, spreekt veel spieren aan dus neem ik aan?

 

[PrinceVegetta]

nice training, what is de resistance van de blauwe banden?

 

[Ano_1982_9]

Hey Ruben.

ik heb mijn SSB nu ook een tijdje binnen.
wat me opvalt is dat hij inderdaad ERG zwaar valt.

bij Gijs nog "easy" setjes 10 x 115kg gm's gedaan met zijn bar. en nu faal ik al bij 2 reps met 82kg.

verder heb ik het idee dat hij in de bottom positie wat naar voren schuift. en bevalt hij toch wel goed.dan meer leren leven met wat minder gewicht.
hij zal niet voor niets zo zwaar aanvoelen, spreekt veel spieren aan dus neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Dat had ik stiekem al gedacht. Ik snapte er in eerste instantie ook niet veel van hoeveel gewicht Gijs en Frank met de SSB kunnen hanteren. No offense, maar mijn rug is nou niet echt een zwakke spiergroep.

Zo zie je maar dat niet alle barbells hetzelfde zijn. De SSB van FS valt gewoon erg zwaar en ik vond GM's met 90kg al bijzonder pittig. Zegt genoeg lijkt me.

nice training, what is de resistance van de blauwe banden?

Klik om te verkleinen...

ca. 30kg topspanning bovenin.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: events bij Jules thuis.


One hand Dumbbell Press
5 x 42
3 x 50
3 x 50
F x 70
F x 70
1 x 70 PR! (Fibo Dumbbell, 6cm dik handvat)
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70 volume PR

Erg tevreden hiermee. Eerst was het effe voelen hoe ik hem met cleanen op de schouder moest leggen. Daarna peace of cake. Knalde hem nog vrij makkelijk tot lock. Nice. Erg tevreden hiermee, vooral omdat het in de regen was en de dumbbell en het handvat zeiknat was. Op naar de 75kg en 80kg dumbbell..

Biervaten laden
90kg @ 1.50m - 100kg @ 1.40m - 120kg @ 1.30m
run 1: 36,.. sec
run 2: 13,12 sec PR! (haha, meer dan 2x zo snel)

1 x 140kg @1.30m PR (vrij rap)

Stones
fail x 170 (flink stuk los van de grond, net niet op de knieen)
fail x 170 (zelfde probleem)
fail x 170 (nu dus kansloos)
1 x 160 @1.30m hehe, voelt toch altijd goed.

Vrij korte maar degelijke training.

 

[pouwerpaxck]

Vandaag: events bij Jules thuis.


One hand Dumbbell Press
5 x 42
3 x 50
3 x 50
F x 70
F x 70
1 x 70 PR! (Fibo Dumbbell, 6cm dik handvat)
1 x 70
1 x 70
1 x 70
1 x 70 volume PR

Erg tevreden hiermee. Eerst was het effe voelen hoe ik hem met cleanen op de schouder moest leggen. Daarna peace of cake. Knalde hem nog vrij makkelijk tot lock. Nice. Erg tevreden hiermee, vooral omdat het in de regen was en de dumbbell en het handvat zeiknat was. Op naar de 75kg en 80kg dumbbell..

Biervaten laden
90kg @ 1.50m - 100kg @ 1.40m - 120kg @ 1.30m
run 1: 36,.. sec
run 2: 13,12 sec PR! (haha, meer dan 2x zo snel)

1 x 140kg @1.30m PR (vrij rap)

Stones
fail x 170 (flink stuk los van de grond, net niet op de knieen)
fail x 170 (zelfde probleem)
fail x 170 (nu dus kansloos)
1 x 160 @1.30m hehe, voelt toch altijd goed.

Vrij korte maar degelijke training.

Klik om te verkleinen...

nice

 

[g-men]

Ik snap die aanpak op de stones van je echt niet. Ook geen 2e rep bv geprobeerd op de 160 of nog wat dubbels met 150?

Wel erg sterke dumbbell Ruben! Ik ben benieuwd wat je gaat doen op de wedstrijd van Limburg.

 

[Maxiation]

Welke dumbbell hebben jullie gebruikt ruben ? Heeft jules nu ook een ''FIBO'' dumbbell ?? Want die van Lex lag gewoon in de schuur vandaar de vraag.

Verder goeie zaak van dat biervat natuurlijk, vorige week liggen hannessen en nu easy load !

 

[Ano_1982_9]

Gijs, doel was om de 170 te attacken vandaag. Na 3 attempts was ik toch al behoorlijk op. En na de 160 steen voelde ik dat ik mn rug erg ver moest overstrekken om de stone te loaden. Vandaar dat ik gestopt ben. Een 150 steen heeft Jules niet.

Max, het was de Fibo Dumbbell van Alex. Alex was samen met Dominique, Sebas en Maurice nog effe bij Jules geweest vandaag om de biervaten eens te proberen. Hij had toen meteen effe de dumbbell meegenomen. Daarna heeft hij hem weer terug naar de stal gebracht.

 

[Maxiation]

Aahaah, dan hebben jullie vroeg gevogeld Ik was om half 2 @ the loods vandaar dat ik het niet begreep !

 

[Shampoo83]

Trainingsaanvang @ de stal is 1230. Dat hebben we samen in een vergadering besloten en daar moeten we ons ook aan houden. Zoals ook in het contract staat! Ik ben verantwoordelijk en heb dan ook graag dat mensen er niet hun eigen invulling aan gaan geven! Tenzij overlegd is met mij.... Zoals afgesproken. Ik was tot 1300 in de stal en niemand was daar, toen ben ik maar gegaan... Beetje minmder als je zelf niet traint!

 

[pouwerpaxck]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

€ 8,75 praxis

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: borst, biceps en triceps


MP
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 90 out of groove
2 x 90
4 x 80

CG Incline Bench
8 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
5 x 100

Benchpress Machine
10 x 50
10 x 75
10 x 100
12 x 75

heerlijke pomp!

DB Shoulder press
8 x 20
8 x 18
8 x 16

gewoon effe lekker doorbloeden.

BB Curls
8 x 60
5 x 70
5 x 70

HS Machine Dips
10 x 50
10 x 90
10 x 90
10 x 110
25 x 50

Machine Curls
8 x 50
8 x 60
8 x 75 (fullstack)
12 x 50

pomp was niet meer normaal.

Heerlijk getraind.

 

[pouwerpaxck]

Vandaag: borst, biceps en triceps


MP
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
1 x 90 out of groove
2 x 90
4 x 80

CG Incline Bench
8 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 100
3 x 100
5 x 100

Benchpress Machine
10 x 50
10 x 75
10 x 100
12 x 75

heerlijke pomp!

DB Shoulder press
8 x 20
8 x 18
8 x 16

gewoon effe lekker doorbloeden.

BB Curls
8 x 60
5 x 70
5 x 70

HS Machine Dips
10 x 50
10 x 90
10 x 90
10 x 110
25 x 50

Machine Curls
8 x 50
8 x 60
8 x 75 (fullstack)
12 x 50

pomp was niet meer normaal.

Heerlijk getraind.

Klik om te verkleinen...

Du übermensch

 

[PrinceVegetta]

grote training! nice mp's!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: LB


Toch maar weer eens thuis in de garage getraind. Eerlijk gezegd ging het dit keer best lekker.


Frontsquats, raw
5 x 60
1 x 110
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 160
1 x 160

Squats, raw
1 x 130
1 x 150
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 205 PR! nice

Zit weer langzaam wat vooruitgang in m'n squat. Hij moet nu toch echt eens naar de 220 raw.

Deadlifts
5 x 60
3 x 110
3 x 150
3 x 200
5 x 230

nice, ging lekker. Bewust niet zwaarder gegaan. Wil mn onderrug nog een beetje sparen voor morgen (events) en voor de wedstrijd volgende week. Alle 5 reps met 230 waren netjes. No hitch of thighride.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: events @Stal in Nuth


Axle pushpress
...
3 x 72
3 x 92
3 x 102
2 x 112
3 x 112

2,5'' Fat Dumbbell One arm Press
1 x 70
2 x 70
2 x 70
1 x 70
1 x 70 volume PR

Geprobeerd om wat reps te maken in 75 sec. maar kwam niet verder dan 2 goede reps. De andere 2 waren niet lang genoeg locked, anders waren het er 4 geweest.

Stones
1 x 150 @1m10
F x 150

op. rug was nog gaar van gisteren. Goed geweest ook. Lekker een week rustig aan en volgende week knallen op de wedstrijd!

 

[g-men]

Zeer goed op de dumbbell!!

 

[Ano_1982_9]

thanks Gijs! Merk dat het vooral een kwestie van veel doen is wat betreft de dumbbell. Je moet echt effe aan het gewicht wennen dat op je schouder rust. Ook moet ik hem vrij snel pushen, anders voelt de dumbbell op begeven moment zo zwaar op de schouder dat ik niet meer een fijne groove kan vinden. Hoop snel naar de 75 te gaan en dan naar de 80 dumbbell!

 

[Maxiation]

Ging toch goed ruben