Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Vladi]

Het is maar net wat je belangrijk vindt.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland

samen met Jules getraind.


Deadlifts
5 x 70
5 x 70
5 x 110
3 x 140 overhandse grip
3 x 170 vanaf hier mixed grip
3 x 200
3 x 240 vanaf hier belt
3 x 240 nu ook straps
3 x 240

Langzaam weer mn grip op peil brengen. Eerste set met 3x240 ging nog, laatste rep gleed de bar bij lockout uit mn handen. Daarna toch straps gepakt, anders kon ik de setjes niet lekker afmaken. Probeer elke training nu iets verder te gaan met overhandse grip en mixed.

Squats, full and raw
8 x 70
5 x 110
5 x 130
5 x 152,5
5 x 152,5
5 x 152,5

Pulldowns, bullbar
10 x 70
10 x 80
10 x 90

Abs, Machine
15 x 30
15 x 40
15 x 50
15 x 60

Pose curls
50 reps
30 reps

Rope pushdowns
40 reps

lekker effe doorbloeden.

 

[pouwerpaxck]

vandaag: @haefland

samen met jules getraind.


deadlifts
5 x 70
5 x 70
5 x 110
3 x 140 overhandse grip
3 x 170 vanaf hier mixed grip
3 x 200
3 x 240 vanaf hier belt
3 x 240 nu ook straps
3 x 240

langzaam weer mn grip op peil brengen. Eerste set met 3x240 ging nog, laatste rep gleed de bar bij lockout uit mn handen. Daarna toch straps gepakt, anders kon ik de setjes niet lekker afmaken. Probeer elke training nu iets verder te gaan met overhandse grip en mixed.

squats, full and raw
8 x 70
5 x 110
5 x 130
5 x 152,5
5 x 152,5
5 x 152,5

pulldowns, bullbar
10 x 70
10 x 80
10 x 90

abs, machine
15 x 30
15 x 40
15 x 50
15 x 60

pose curls
50 reps
30 reps

rope pushdowns
40 reps

lekker effe doorbloeden.

Klik om te verkleinen...

nice

 

[g-men]

Die grip gaat heel snel Ruben, ik heb mezelf nu verplicht om ook de bb rows en de shrugs zonder te doen en dat gaat echt heel snel nu.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @thuis


MP, no belt
5 x 60
6 x 70
2 x 75
2 x 75
2 x 75
2 x 80
2 x 80
2 x 85

alles easy.

Closegrip Bench
8 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 140
2 x 140
7 x 120

Dips
5 x bw
5 x bw+20
5 x bw+30
5 x bw+40
5 x bw+50 PR

EZbar curls
8 x 30
8 x 50
8 x 70
10 x 50


Done! Lekkere training. Dips gaan hard. Duurt niet lang meer en dan wordt het reps met +60kg.

 

[Sannee]

Damn, nice training inderdaad! Dip-beescht.

 

[g-men]

Sterk Ruben.

 

[ADHDennis]

goede trainingen hier! keep it up

 

[prosteenstoter]

good train ruben

 

[Vladi]

Sterk, wel uitkijken met dippen met zulke gewichten. Blessure gevoelig. Kreeg het ook opeens met zulke gewichten.
Maar zolang je niks voelt, gewoon doorknallen.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland

samen met Jules getraind.


Squat, full and raw
...
5 x 70
5 x 100
3 x 140
3 x 160
3 x 180
3 x 180
3 x 180

Deadlift, no belt
5 x 70
5 x 100
5 x 140 overhandse grip
5 x 170 1e rep overhands, daarna mixed
5 x 200 mixed
5 x 220 met straps

Chinups
10 x bw (hammergrip)
8 x bw (wide grip)
5 x bw

Low rows, HS Machine
10 x 40
10 x 80
10 x 100
10 x 100

Machine curls
12 x 40
12 x 50
12 x 60


Done, nice train.

 

[Vladi]

Netjes. Bezig met wat extra grip training gezien die overhandse grip bij dl?

 

[Ano_1982_9]

Klopt, heb je goed gezien. Langzaam maar weer eens de grip oppakken. Moet toch uiteindelijk ook 300 raw zonder straps kunnen pullen..

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: UB thuis


MP, no belt
6 x 65
5 x 72,5
2 x 82,5
2 x 82,5
2 x 87,5

easy sets.

CG Bench
8 x 60
3 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 140
2 x 140
2 x 140 volume pr?

Dips
5 x bw
5 x bw+20
5 x bw+40
4 x bw+60
9 x bw+20
10 x bw

bw+60 ongeveer 170kg totaalgewicht, bw is zo'n 110kg met kleren en schoenen aan. Bij de +60 wel elbowsleeves omgedaan, voor iets meer stabiliteit en preventie voor evt blessure.

Svend Karlsen Log curls
8 x 50
8 x 70 als warmup
10 x 80 PR voor gijs
20 x 50

Crunches vs. miniband
12x
12x
15x

BB curls
50 x bar argh!!!! verschrikkelijke burn!!!

probeer dit maar eens. Ziet er niet zwaar uit, maar na 30 reps wil je echt niet meer. Ga dit opwerken naar 100 reps. Puur mental toughness..


Done!

 

[prosteenstoter]

haha ruben je biceps als maintopic op vergadering heeft je aangezet tot nog biggere guns?

 

[g-men]

Lol. Maar ik kom dichterbij.

 

[Ano_1982_9]

Na wat gebrainstormd te hebben met Robbert Wolters (dank voor je advies) ga ik m'n trainingen als volgt inrichten:

Week 1

Day 1: UB (MP zwaar)

MP 3 sets x3-5 reps van mn 6RM: dus dat zal zo'n 80kg zijn
CG Bench (evt vs bands) 3 sets x8-10 reps of Dips, 3x5-8 reps
Extensions of Rock 'n Rolls: 4 sets x12-15 reps
Pullups/Rows: 4 sets x 5-12 reps
Frontraise-side raise-rear raise: 3 sets x 10-15 reps
BB curls/Log curls/DB curls: 4 sets x 6-12 reps

Day 2: LB (squat licht, deadlift halfzwaar)

Squat: 3 sets x 8-10 reps met 70% van 6RM (zo'n 125kg)
Deadlift: 8 sets x 3 reps met 50% 1RM (evt. vs bands)
Back extensions: 4 sets x 12 reps
Leg press/leg extensions: 4 sets x 8-10 reps
Buik: 4 sets x 12-15 reps
Kuiten: 3 sets x 10-15 reps

Week 2

Day 1: UB (MP licht)

MP: 3 stes x 8-10 reps met 70% van 6RM (zo'n 60kg)
de rest same als week 1

Day 2: LB (Sq halfzwaar, DL zwaar)

Squat: 10 sets x 2 reps met 50% 1RM (zo'n 105kg)
Deadlift: 3 sets x 3-5 reps met 6RM (zo'n 240kg)
de rest same als week 1

Week 3

Day 1: UB (MP halfzwaar)

MP, 8 sets x 3 reps met 50%1RM (zo'n 45 a 50kg)
de rest same als week 1

Day 2: LB (Sq zwaar, deadlift licht)

Squat: 3 sets x 3-5 reps met 6RM (zo'n 170 a 175kg)
Deadlift: 3 sets x 8-10 reps met 70% van 6RM (zo'n 160 a 170kg)
de rest same als week 1

Dit herhaalt zich elke 3 weken en 7de week een deload week. Dan weer herhalen. Elke cyclus van 3 weken proberen iets te verzwaren, met kleine stapjes van 2,5kg of om net een aantal reps meer te doen. Doel is om op een logische manier het totaal volume van elke cyclus te vergroten. Verder ben ik ook benieuwd wat ME, DE en RE voor mij doet, want dat zie je er toch in terug. Deze week begin ik met de eerste LB training, dus ik ben benieuwd.

 

[Sanca Saxon]

Ziet er goed doordacht uit, ben benieuwd wat het je gaat brengen, succes

 

[g-men]

Ach wel ja voor de verandering weer eens een schema hier...

Maar eh 2x per week?

 

[JBremers]

Hoe is nu 10 x 2 met 50% 1 RM (105kg) half zwaar en 3x 8-10 met 70 % 6 RM (125kg) licht?
Of is die 10 x 2 een speed training? Doe je die dan van een box?