Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[rock666]

Ik snap zowiezo niet waarom er mensen in een apart rubriekje in het filmpje geplaatst worden. Op die manier ontstaan er alleen maar vragen bij mensen, zoals bij Gijs. Deel ook zijn mening, we zijn een team en moeten elkaar afzonderlijk ook als teamlid respecteren en nog veel belangrijker motiveren. Teasen mag uiteraard , maar het moet geen structureel fenomeen worden.

Verder lekker volume gedraaid Mr Sossa en ik hou van jullie allemaal. Ja ook van jou Maxi

 

[Ano_1982_9]

Jij maakt ook mooie zinsconstructies Mr. Volume!

Hou ook van jou.

 

[JBremers]

Lekker bezig met je schema zo te zien! Morgen lowerbody, heb er helemaal zin in!

 

[Maxiation]

Now let's get this straight ( tony montana ), het was niet de bedoeling om ruben en/of dominique bij het kopje special guests te plaatsen, hebt is ook niet mijn intensie geweest om te ''teasen''.

Het is zo gebeurt doordat ik de codes ( ja want het zijn codes in deze slideshow ) heb omgewisseld ( ik had ruben en doom pas naderhand toegevoegd) omdat je er erg snel overheen kijkt.

Het aparte kopje was meer voor Sanca en bert die toch ook in het filmpje te zien zijn.

Hoe dit op te lossen:
Mijn pc is at the moment kaduuk, zodra dit gefixed is wordt het oude filmpje gedelete en het nieuwe filmpje gepost.

En nee ik zeg dit niet als smoesjes om mezelf weer goed te praten, zo is het gegaan. Als je ongeveer 15 tracks in sony vegas hebt lopen ben je het spoor een beetje kwijt dus wel er wel eens iets fout gaan.

Het wordt gemaakt iig. dat is de hoofdoorzaak. EN deze tekst lijkt geirriteerd maar dat ben ik niet. ik kon het niet anders verwoorden

xxx

 

[Ano_1982_9]

Haha, maak je niet druk kerel! Er is al genoeg over gezegd. Ik geloof je!

Mzzls

 

[g-men]

Oke Kusje voor iedereen dan

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland


Deadlift
5 x 70
5 x 70
3 x 120
3 x 120
3 x 160
3 x 190
1 x 220 tot hier mixed grip en no belt
3 x 245
3 x 245
5 x 245 (11 reps total is volume PR)

laatste set met 245 ging super. Eerste 3 reps heel vlot en de laatste 2 reps nog steeds nette techniek. Heb het idee dat de speed deadlifts mij echt iets gaan opleveren. Over 3 weken 3x3x250.

Box squat, op speed
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110
2 x 110

Hyperextensions
15 x bw
15 x bw +20
15 x bw +20

Leg extensions
12x
12x
12x

Machine Rows, single handed
12 x 20
12 x 40
12 x 60

Machine Low rows
12 x 60
12 x 80
12 x 80


Done. Eind van deze week nog even lichte MP's, Sq's en biceps.

 

[g-men]

Prima training Ruben.

 

[Shampoo83]

Lekkere training Ruby! Heb minder angst voor Bokito dan voor jou!

 

[Myo]

Vandaag: @Haefland


Deadlift
5 x 70
5 x 70
3 x 120
3 x 120
3 x 160
3 x 190
1 x 220 tot hier mixed grip en no belt
3 x 245
3 x 245
5 x 245 (11 reps total is volume PR)

laatste set met 245 ging super. Eerste 3 reps heel vlot en de laatste 2 reps nog steeds nette techniek. Heb het idee dat de speed deadlifts mij echt iets gaan opleveren. Over 3 weken 3x3x250.

Klik om te verkleinen...

Ruben, mijn advies zou zijn volgende keer je volume eerst te vergroten tot 3x5 op de deadlift conform programma. Jouw programma is meer volume gestuurd en kent een opbouw over een veel langere periode. Daarvoor is het belangrijk naar die 3x5 te trainen. Je hebt nu in je werksets 2695 kilo getild. Zou je volgende week 3x3 met 250 doen kom je op 2250. Daarnaast levert 5x245 een hogere berekende 1RM op dan 3x250. Kortom 3x250 is een stap terug na deze training, ook al zit er 5 kilo meer op de halter.

 

[Ano_1982_9]

Ruben, mijn advies zou zijn volgende keer je volume eerst te vergroten tot 3x5 op de deadlift conform programma. Jouw programma is meer volume gestuurd en kent een opbouw over een veel langere periode. Daarvoor is het belangrijk naar die 3x5 te trainen. Je hebt nu in je werksets 2695 kilo getild. Zou je volgende week 3x3 met 250 doen kom je op 2250. Daarnaast levert 5x245 een hogere berekende 1RM op dan 3x250. Kortom 3x250 is een stap terug na deze training, ook al zit er 5 kilo meer op de halter.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, goed over nagedacht Robbert. Ik vind het fijn dat je meedenkt. We gaan dan voor de volgende heavy DL training gewoon voor 3x5. Zal dan wel wat terug moeten in gewicht, dus 3x5x220 bv. Maargoed, totaalvolume is dan 3300kg dus dat is toch fors meer. Ik betrap me er zelf ook telkens op dat ik te snel wil en me laat verleiden tot meer gewicht op de halter, terwijl ik gewoon in totaalvolume moet gaan denken.

Dank je voor het inzicht! Wat zeg je ervan, 3x5x220?

---------- Toegevoegd om 23:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:53 ----------

Prima training Ruben.

Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs!

Lekkere training Ruby! Heb minder angst voor Bokito dan voor jou!

Klik om te verkleinen...

 

[Myo]

Het is een spel tussen intensiteit (gewicht) en volume (sets x reps x gewicht) waarbij er geen sprake is van een lineaire progressie qua volume. Uiteindelijk is je lange termijn doel een deadlift van (als voorbeeld) 1x320. Het volume daarvan is laag, maar de intensiteit is hoog.

Uitgangspunt is dat je met 90%+ van je 1RM traint op je zware dagen, of je 5RM.
Daarmee is 220 te laag. Daar kun je denk ik wel 7 of 8 reps mee maken nu. Ik zou 245 kg aanhouden en proberen in drie sets meer dan 11 reps te maken. 4,4,4 bijvoorbeeld of 3,4,5 of 5,4,3. Maar voor hetzelfde geldt knal je er drie sets van vijf uit met 245.

Kortom, opbouwen naar 3x5 en dan pas verzwaren. En dan zal je volume waarschijnlijk weer zakken. Dan bouw je weer op in reps. Je moet het gewicht op je zware dag op maximaal je 5RM houden. En dan in volume opbouwen in drie sets. Het is een golf beweging Ruben, je volume gaat op en neer maar de lijn stijgt en de top van iedere nieuwe golf is steeds weer iets hoger.

Ik hoop dat ik duidelijk ben in wat ik bedoel...

 

[Ano_1982_9]

Snap hem helemaal Robbert. 220 is te laag (onder mn 5RM) en met mn 5RM moet ik gaan spelen.

Ik ga gewoon de strijd aan met 245 en die opbouwen naar 3x5. Mocht dat in 1x lukken dan pas verzwaren en dan weer hetzelfde verhaaltje.

Thanks voor de bijdrage!

 

[rock666]

Lekkere deadlift Ruben!!!!

 

[Ano_1982_9]

Thanks kerel!

 

[Frenkpie]

interessante discussies. Goed bezig Ruben! Ben benieuwd wat dit gaat brengen voor je 1Rm binnenkort.

 

[Ano_1982_9]

interessante discussies. Goed bezig Ruben! Ben benieuwd wat dit gaat brengen voor je 1Rm binnenkort.

Klik om te verkleinen...

Ik ook. Zelf moet ik echt wennen aan de lagere gewichten bij speed trainingen en bij rep effort trainingen. Echter, ik denk dat het zeker zijn vruchten gaat afwerpen. Ik denk zelfs dat de speed trainingen mijn explosiviteit enorm gaan verbeteren en dat ik makkelijker door een dood punt zal knallen.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @home

MP licht + assistance


MP
15 x bar
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

CG Bench vs. (small)bands
8 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Ultra wide grip Bench
8 x 80
8 x 70
8 x 60

Front-side-rear Raises
6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x

Plate Extensions
15 x 20
15 x 25
15 x 25


Done, morgen events @ 12.00u!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: events @de stal

Extra leuk was het geboe van de koeien die 3m verderop staan tijdens het trainen. Maakt het toch een beetje speciaal.


Yoke
180kg, 12m
180kg, 12m
180kg, 12m
180kg, 12m
260kg, 12m
260kg, 12m (no belt)
320kg, 2 x 12m (vanaf hier belt)
340kg, 12m PR met deze yoke

Leuk om te zien dat mijn yoke prestaties toch ontzettend afhankelijk zijn van het type yoke dat je gebruikt. Zo liep ik met dit yoke erg makkelijk met 320 en nog vrij makkelijk met 340. Er zit dus nog meer in. Het yoke is erg stabiel en stevig maar wel heel breed. Je moet dus heel ver grijpen om je vast te houden. Ik denk dat je met een kleiner en compacter yoke nog makkelijk zou kunnen lopen. Ik durf zelfs te zeggen dat ik dan nog met 360 kan lopen.

Farmers walk
50kg, 24m
100kg, 2 x 12m (dus na 12m neerzetten en gelijk teruglopen)
120kg, 12m
120kg, 24m

Erg lastige farmers moet ik zeggen. Het zijn mn eigen H-balken, hetzelfde formaat als die van Jarno ongeveer. Dus ook even lang en erg laag uitpakken. Bij de 2de keer met 120kg had ik ze op 2 rubber banden gezet, zodat ik een stuk hoger kon uitpakken en dit resulteerde in gelijk een fatsoenlijke draai kunnen maken en er 24m mee te kunnen lopen. Hier zit ook meer in maar ik heb me vandaag bewust een beetje gespaard.

Stones
90kg, 2x @1m30
135kg, 1x @1m30
150kg, fail
150kg, 1x @1m30

toen voelde ik iets in mn broekje dus ben ik maar gestopt met stones...

Axle curls
8 x 37kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg


Voor de eerste keer na lange tijd geen events zeker niet ontevreden.

 

[chunky]

wie zat er in je broekje Ruben?