uncLez
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2005
- Berichten
- 4.420
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 100kg
Rock, Iron, Steel - ready for Strongman
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.821
- Weergaven 228.005
- Volgers 56
-
- Tags
- strongman
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Wie denk je? Max natuurlijk, die kan nooit met zn handen van me afblijven. Ik voel me dan ook altijd 'vies' als ik in de stal getraind heb..
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: @Haefland
LB heavy
Squats, full and raw
8 x 60
8 x 60
5 x 90
3 x 130
3 x 150 tot hier beltless
1 x 170
3 x 182,5
3 x 182,5
6 x 182,5 rep PR
6x182,5 ging vanzelf. Had nog goed over na 3 reps en wilde effe er een leuk setje van maken. Was geen repout, had nog minstens 1 rep over.
Goodmornings
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 100
5 x 80
Hyperextensions
12 x bw
12 x bw +20
12 x bw +30
12 x bw +30
Leg extensions
12x
12x
12x
Abs machine
15 x 30
15 x 40
15 x 50
15 x 60
Pulldowns met triangle
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
Machine low rows
8 x 50
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Barbell curls
101 x bar rep PR arghh!!
Reverse curls
60 x bar rep PR
pump is nice.
Done, lekkere training.
LB heavy
Squats, full and raw
8 x 60
8 x 60
5 x 90
3 x 130
3 x 150 tot hier beltless
1 x 170
3 x 182,5
3 x 182,5
6 x 182,5 rep PR
6x182,5 ging vanzelf. Had nog goed over na 3 reps en wilde effe er een leuk setje van maken. Was geen repout, had nog minstens 1 rep over.
Goodmornings
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 100
5 x 80
Hyperextensions
12 x bw
12 x bw +20
12 x bw +30
12 x bw +30
Leg extensions
12x
12x
12x
Abs machine
15 x 30
15 x 40
15 x 50
15 x 60
Pulldowns met triangle
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
Machine low rows
8 x 50
8 x 90
8 x 90
8 x 90
Barbell curls
101 x bar rep PR arghh!!
Reverse curls
60 x bar rep PR
pump is nice.
Done, lekkere training.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
rock666
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.744
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: UB @home
Lekker in de garage bij ca. -1° Celsius trainen..
MP vs. bands
20 x bar
5 x 40 + ca. 20kg topspanning
3 x 50 +20
3 x 50 +20
3 x 50 +20
3 x 50 +20
3 x 50 +20
3 x 50 +20
3 x 50 +20
3 x 50 +20
speed zat er goed in.
CG Bench vs. bands
8 x 60 +20
8 x 80 +20
8 x 90 +20
8 x 100 +20
8 x 80 (wide grip)
topspanning van de band ca. 20kg, kan ook best 25kg zijn. De 8x100+band was in ieder geval heel erg pittig.
Dips
8 x bw
8 x bw +20
6 x bw +40 rep PR
12 x bw
Ez-bar Extensions
12 x 30
12 x 40
12 x 40
DB Curls
8 x 17
8 x 32,5
8 x 38,5 rep PR
8 x 32,5
Daarna shake met 1 schepje dextrose en 60gram whey.
Lekker in de garage bij ca. -1° Celsius trainen..
MP vs. bands
20 x bar
5 x 40 + ca. 20kg topspanning
3 x 50 +20
3 x 50 +20
3 x 50 +20
3 x 50 +20
3 x 50 +20
3 x 50 +20
3 x 50 +20
3 x 50 +20
speed zat er goed in.
CG Bench vs. bands
8 x 60 +20
8 x 80 +20
8 x 90 +20
8 x 100 +20
8 x 80 (wide grip)
topspanning van de band ca. 20kg, kan ook best 25kg zijn. De 8x100+band was in ieder geval heel erg pittig.
Dips
8 x bw
8 x bw +20
6 x bw +40 rep PR
12 x bw
Ez-bar Extensions
12 x 30
12 x 40
12 x 40
DB Curls
8 x 17
8 x 32,5
8 x 38,5 rep PR
8 x 32,5
Daarna shake met 1 schepje dextrose en 60gram whey.
Laatst bewerkt:
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Ik weet het, ik zou best 80 a 100gram dextrose mogen, maar ik vind dat maar niks. Zo'n hoop suiker voelt gewoon niet gezond vind ik..
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: @Haefland
LB
Full squats, raw en beltless
5 x 60
5 x 60
5 x 100
8 x 120
5 x 120 +band
5 x 120 +band
5 x 120 +band
5 x 120 +band
Band zo'n 40kg topspanning bovenin.
Deadlifts against band
5 x 60
3 x 100
2 x 160 +band
2 x 160 +band
2 x 160 +band
2 x 160 +band
2 x 160 +band
2 x 160 +band
2 x 160 +band
2 x 160 +band
Speed was prima. Topspanning zo'n 30 a 40kg bovenin.
Hyperextensions
12 x bw
12 x bw +20
12 x bw +40
12 x bw +20
Latpulldown, triangle
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
Rear deltoid machine
10x
10x
10x
Preacher curls
10 x 30
6 x 50
6 x 50
10 x 30
Done. Nice train.
LB
Full squats, raw en beltless
5 x 60
5 x 60
5 x 100
8 x 120
5 x 120 +band
5 x 120 +band
5 x 120 +band
5 x 120 +band
Band zo'n 40kg topspanning bovenin.
Deadlifts against band
5 x 60
3 x 100
2 x 160 +band
2 x 160 +band
2 x 160 +band
2 x 160 +band
2 x 160 +band
2 x 160 +band
2 x 160 +band
2 x 160 +band
Speed was prima. Topspanning zo'n 30 a 40kg bovenin.
Hyperextensions
12 x bw
12 x bw +20
12 x bw +40
12 x bw +20
Latpulldown, triangle
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100
Rear deltoid machine
10x
10x
10x
Preacher curls
10 x 30
6 x 50
6 x 50
10 x 30
Done. Nice train.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Myo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 nov 2009
- Berichten
- 389
- Waardering
- 174
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 15%
Ruben, ik weet niet in welke week je precies zit, maar aan de opzet te zien je medium week en met DE training. Ik zou je echt adviseren je herhalingen laag te houden. Het gaat er in die training om zoveel mogelijk vermogen te genereren. Vermogen als product van kracht x snelheid. Dat is meetbaar op speciale apparatuur, waaronder die van Keiser. Ik heb daar mee gewerkt en dan blijkt dat wanneer je set up goed is (70% 1RM gemiddeld; gewicht en banden spanning) je bij rep drie, vier en vijf al lang niet meer het vermogen haalt van je eerste twee herhalingen. Dus liever 10x2 dan 4x5. Bij de press kun je wel drie aanhouden. Op de deadlift singles. Geen probleem om de rust tussen die sets kort te houden. Je zult merken dat wanneer je bewust probeert iedere rep zo hard mogelijk te maken dit een zware training is, maar met een medium gewicht.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Dank je Max,
xx
Suzan
Hey Suzan, als je interesse hebt in een echte man, vraag Ruben dan even mijn email adres
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
