Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

Vandaag:

3de cycle, week 1, UB heavy


MP
8 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 87,5
3 x 87,5
4 x 87,5 (volume PR)

beltless en no sleeves. Dus erg blij mee. Ben benieuwd als ik over een tijdje ga toppen met een riem om. Kijken of dat scheelt.

Bench
8 x 80
3 x 100
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 120
6 x 120 (volgens mij volume pr)

Skullcrushers / BB curls
12 x 30 / 12 x 40
6 x 40 / 6 x 50
6 x 50 / 6 x 60
10 x 60 PR / 6 x 70
5 x 70 PR / 6 x 70
10 x 50 / 10 x 50

Vanaf 60kg bij skullcrushers wel elbow sleeves omgedaan, voor wat stevigheid.

Rear Delt raises
12 x 5
10 x 10
12 x 5

trieste gewichten, maar ik heb dit dan ook nooit meer gedaan. Tijd om dit op te bouwen.


Nice train, tevreden mee.

 

[Ano_1982_9]

Zo, effe een weekje rust gepakt tussen kerst en nieuwjaar en goed volgevreten. Woog deze week 110kg 's avonds en 108-109 's ochtens. Nog nooit zo zwaar geweest, maar ook nog nooit zo vet.. Achja, zolang ik m'n klokkenspiel nog kan zien vind ik het wel goed.


Gisteren: LB, licht

weinig tijd, dus effe snel.

Full squats, raw en no belt
8 x 60
5 x 100
6 x 130
6 x 130
8 x 130

Speed deadlifts vs smallband
...
2 x 140 +band
2 x 140 +band
2 x 140 +band
2 x 140 +band
2 x 140 +band

en toen gestopt, moest op familiebezoek.


Vandaag: UB, licht


MP
5 x 60
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Bench
5 x 60
5 x 60
3 x 100
5 x 122,5
5 x 122,5
5 x 122,5
5 x 122,5
5 x 122,5 (volume pr?)

5x5 ging goed. Volgende week over naar 3x3 voor bench.

Lying DB extensions
8 x 12
8 x 22
8 x 22
8 x 18
8 x 18

Hammer curls
10 x 18
10 x 32
10 x 36

Reverse curls
30 x 20

Band pushdowns
30x

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland


heerlijke LB training.


Deadlift
5 x 70
3 x 120
3 x 160
2 x 200
3 x 250
3 x 250
5 x 250 (Volume PR)

eerste 2 sets gingen echt super, vlot en strak. Laatste set was na 3 reps pittig, maar nog steeds goede uitvoering. Deadlift begint echt goed sterk te worden nu.

Frontsquats, speed
2 x 70
2 x 100
2 x 100
2 x 100
2 x 120
2 x 120
2 x 120
2 x 100
2 x 100

BB Rows
8 x 100
8 x 100
8 x 100
5 x 120

Bullbar pulldowns
8 x 70
8 x 80
8 x 90
6 x 100

BB Curls
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
8 x 70

met 80 en 90 flink wat bodymotion.

Machine curls
4 sets, 10 reps

Ab Machine
15 x 30
15 x 40
15 x 50


Done!

 

[Shampoo83]

6kg gain pumping machine!!!

 

[IronSport]

Nice deadlifts.

 

[rock666]

Lekker volume op de deadlift Rubi. Ook erg knap om in je laatste werkset nog een "5je" te trekken.

 

[Ano_1982_9]

thanks mannen!

 

[g-men]

Deadlift gaat lekker vooruit zo.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Thuis

Bedoeling was UB en dan MP op speed, maar ik heb besloten om weer eens loglift te doen, om weer langzaam erin te komen. In april SM van Limburg namelijk.


Log lift
8 x 50
3 x 70
2 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 115
1 x 120 haha, easy
1 x 122,5 PR op deze boom
1 x 125 PR op deze boom!! Nice!

Heel erg tevreden mee. Heel lang geen boom gedaan en gelijk een PR op de smalle boom thuis. Had in het begin nog wat moeite om de juiste groove te vinden en adem. De 110 was nog het zwaarste. De rest vloog omhoog. Denk dat de solide MP trainingen zeker z'n vruchten af gaan werpen! Denk dat een 130 boom op de IFSA (dikkere diameter ligt mij beter) niet lang meer op zich laat wachten.

Bench
8 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 130
4 x 130

Doel was 3x3x130 dus prima zo.

Floor Log press
8 x 50
8 x 90
8 x 100
8 x 110

lekkere oefening voor triceps!

Hammer curls
12 x 18
12 x 32
12 x 38


Done!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland

Samen met Alex en Maurice squats en pulls.

Squats, full and raw
8 x 50
5 x 80
5 x 110
3 x 140
3 x 170
3 x 190
4 x 190
5 x 190 (volume PR en rep PR?)

Erg tevreden mee. Squats gaan nog steeds goed. Binnenkort reppen met 200.

Block pulls, net onder knie
5 x 70
5 x 120
3 x 150
3 x 200
3 x 230
3 x 260
3 x 275 rep PR

daarbij gelaten. Eigenlijk was het de bedoeling om pulls niet zwaar te doen vandaag, maar was in the mood om met Alex en Maurice mee te doen. Vandaar dat ik het volume beperkt heb gehouden.

Bullbar Pulldowns
8 x 70
8 x 80
8 x 90
8 x 100

DB Curls
6 x 30
6 x 34

Machine curls
4 sets, 10 reps


Done, nice train.

 

[Shampoo83]

I love it when you are in the mood, aaarrggghhhhh!!!!!

 

[Ano_1982_9]

Yes we are bubba!!!!!

Aye aye!!!

 

[rock666]

Goede training Rubi. Setjes met 190kg zagen er nog erg degelijk uit. Bent toch een goede progressie aan het maken op de squat.

Tot Zondag.

 

[g-men]

Lekker werk op die squat. Je gaat er idd goed op.

 

[Ano_1982_9]

Goede training Rubi. Setjes met 190kg zagen er nog erg degelijk uit. Bent toch een goede progressie aan het maken op de squat.

Tot Zondag.

Klik om te verkleinen...

Thanks Maurice, jij ging ook lekker. Vooral van de blockpulls was ik onder de indruk. Goed sterk hierop geworden.

Lekker werk op die squat. Je gaat er idd goed op.

Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs, gaat idd lekker.

 

[willem9]

Goed dat je goed gaat!

 

[Ano_1982_9]

haha, thanks kerel.

 

[Anoniem80]

Goed dat willem 9 vindt dat je goed gaat omdat het ook wel goed is dat ik ook vind dat je goed gaat. Gaat dus wel goed dat goedje hier.

 

[Ano_1982_9]

hahaha, goed man!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Thuis


MP
5 x 60
3 x 70
3 x 80
4 x 87,5 no belt
4 x 87,5 vanaf hier wel met belt
4 x 87,5 volume PR

Bench
10 x 60
3 x 100
3 x 120
3 x 135
3 x 135
3 x 135
6 x 120

3x3x135 was vandaag erg pittig na de MP. Weet niet zeker of ik 3x3x140 kan halen.. We shall see.

Band facepulls
4 x 15

Seated DB Extensions
15 x 18
15 x 22
15 x 27

Side raises
2 x 15 x 5 heel strikt