Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

Vandaag: LB en assistance

Zusammen mit der Alex.


Squat, raw
8 x 50
8 x 50
5 x 80
3 x 120
1 x 140
1 x 160
1 x 180
3 x 205 rep PR
3 x 205
3 x 205 volume PR

eerste set viel erg zwaar, maar met een paar ferme tikken van Bigfoot was ik weer wakker.

Deadlifts
3 x 120
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160
5 x 160

lekker licht en explosief.

Cable Rows
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100

Pullups
5 x bw
5 x bw neutral grip
5 x bw
5 x bw neutral grip

Machine curls
10x
10x
10x
10x

Pulldowns
15x
15x
15x
15x


Done.

 

[g-men]

Prima squats

 

[MohamedZoundri]

Prima deadlifts

 

[Ano_1982_9]

Prima squats

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Prima deadlifts

Klik om te verkleinen...

Nja, de deadlifts waren wel erg licht vandaag. Dus ik wil niet direct zeggen 'prima'. Maar thanks anyway!

 

[MohamedZoundri]

licht= win ..mark my words

 

[Anoniem80]

Nice squat Ruben!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: UB


Bench
8 x 60
5 x 80
3 x 100
1 x 120
4 x 140
3 x 140
3 x 140 volume PR
13 x 100

Seated MP, speed
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Seated side raises
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

EZ-bar curls
8 x 20
5 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
15 x 70 rep PR
15 x 50

Seated DB extensions
12 x 14
12 x 18
10 x 20

Band pushdowns
15x
15x
15x

Wrist curls
25 x 10
25 x 10


Done, nice training.

 

[Ruuub]

Ff 100 naar boven curle zegt ie.
Mooie bench ook

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: LB


Deadlifts
5 x 60
5 x 60
3 x 100
3 x 140
1 x 180
1 x 180
1 x 200
4 x 260

op.. was goed zo. Komende tijd even wat minder zwaar op de deadlifts en een stapje terug doen om vanaf 250 weer te reppen.

Squats against bands
3 x 70 +40kg bovenin
3 x 110 ,,
3 x 130 ,,
3 x 150 ,,
3 x 150 ,,
3 x 150 ,,
3 x 150 ,,

Pullups
5 x bw
5 x bw
8 x bw
8 x bw

Bullbar Pulldowns
10 x 80
6 x 100
8 x 100
8 x 100

Pushdowns
20x
15x
15x

Pose curls
20x
15x

Cable rows
12 x 80
12 x 80
12 x 80
12 x 80


Done, nice train behalve de deadlifts dan.

 

[Myo]

Die deadlift vind ik wel prima Ruben. Je hebt toe getraind naar een 1RM van 300 kg. Het is niet zo dat je dat dan ook altijd maar kunt. Je piekt ergens naar toe en dan vlakt het weer af, zo werkt het. 4x260 heeft een berekende max van 290. Dat is 97% van je 1RM. Dat is gewoon een sterke set. Ik denk wel dat het goed is een stap terug te doen om zo wat ruimte te krijgen om weer op te bouwen. Sowieso zou ik mijn kracht bewaren voor de events. Je bent nog sterk zat in de deadlift dat blijkt.

 

[Ano_1982_9]

Die deadlift vind ik wel prima Ruben. Je hebt toe getraind naar een 1RM van 300 kg. Het is niet zo dat je dat dan ook altijd maar kunt. Je piekt ergens naar toe en dan vlakt het weer af, zo werkt het. 4x260 heeft een berekende max van 290. Dat is 97% van je 1RM. Dat is gewoon een sterke set. Ik denk wel dat het goed is een stap terug te doen om zo wat ruimte te krijgen om weer op te bouwen. Sowieso zou ik mijn kracht bewaren voor de events. Je bent nog sterk zat in de deadlift dat blijkt.

Klik om te verkleinen...

Thanks Robbert. Zo dien je inderdaad te redeneren, maar soms staat het ego nog weleens in de weg..

Maar je hebt volkomen gelijk. Ik richt me de komende week wat meer op de squat en natuurlijk de events. Deadlift even op onderhoud, dus niet meer heel zwaar, maar lekker op speed en op reps.

Gr

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: events


Squats, raw
6 x 70
3 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 180
1 x 200

Puur even om te laten beoordelen op diepte door Leon Smeets. Alles diep genoeg, dus daar hoef ik me niet druk om te maken.

Hand over hand, auto
Run 1: 20m geen klik op handrem
Run 2: 20m 3 klik op handrem

One arm DB Press
3 x 50 rechts
3 x 50 links
3 x 50 rechts
3 x 70 rechts
3 x 70 rechts

Prima zo, gewoon even voelen hoe het ging. Op de wedstrijd hoop ik toch op 7 a 8 reps.

Stones
2 x 150 @1m15
F x 165
F x 165
F x 165
F x 165
F x 165

op. De 150 ging erg easy, dus dat was wel weer fijn. De 165 (denk dat ie dat weegt, kan ook 160 of 170 zijn) was net iets te zwaar vandaag. Eén keer bijna tot aan de rand, dus ik kon er wel mee omhoog komen. Net niet ver genoeg helaas om hem erop te krijgen. Jammer. Maar hij gaat er een keer op.

Thuis nog even verder

Bench
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85

Band pushdowns
25x

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland


Squats against bands
8 x bar
5 x 70 +40 topspanning
3 x 100 ,,
3 x 100 ,,
3 x 100 ,,
3 x 100 ,,
3 x 100 ,,
3 x 100 ,,
3 x 100 ,,
3 x 100 ,,

MP
12 x bar
8 x 40
5 x 60
1 x 70
1 x 80
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5 volume PR
8 x 80

Side raises
12 x 10
12 x 12
12 x 14

Hyperextensions
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Bullbar Pulldowns
10 x 80
10 x 90
10 x 100

Rope Pushdowns
15 x 40
15 x 50
15 x 60
overhead rope extensions
15 x 30
15 x 40
20 x 40

Preacher DB curls
10 x 14
8 x 18

Machine curls
10x
10x


Done, nice train!

 

[Ano_1982_9]

Maandag:

Bench
...
3 x 110
1 x 130
4 x 140
3 x 140
3 x 140

Face pulls
15 x miniband
15 x miniband
15 x miniband

EZ-bar curls, strict
8 x 30
4 x 50
4 x 60
4 x 70

Vandaag: @Haefland

Boom, IFSA size
3 x 80
3 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 120
1 x 120
1 x 130
1 x 120

Nice. 130 ging wel erg moeizaam, maar wel approved beurt. Lag ook een beetje aan de setup. Ik merk dat ik alles precies goed moet doen, dus cleanen, ademen, niet te lang wachten, dippen etc. 1 foutje en het is gelijk over.

Squats
8 x 50
5 x 80
5 x 110
3 x 140
5 x 160
5 x 160
5 x 160

bewust rustig gedaan, want had last van een aanhechting tussen m'n linker quadriceps en m'n heup.

Speed Deadlifts from block
3 x 120
1 x 160
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180
1 x 180

Dumbbell Shrugs
12 x 30
12 x 50
20 x 60

Machine low row
12x
12x
12x

Ab Machine
12x
12x
12x

Pushdowns
25x
25x
25x
25x

 

[Maxiation]

GVD Ruben, gaat nog spannend worden op de wedstrijd met die boom

 

[g-men]

Lekker man na die paar x 120. Ben benieuwd wanneer jij de 140 gaat pressen.

 

[Ano_1982_9]

Thanks mannen, ging wel idd lekker.

@Gijs: 140 zou heel mooi zijn dit jaar. Denk dat ik dan wel nog wat aan mn raw kracht zal moeten werken. Met een 110kg strict MP zou 140 op de boom er wel in moeten zitten.

 

[Ano_1982_9]

Gisteren:

MP
20 x bar
8 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70
8 x 70

Bench
10 x 60
3 x 110
4 x 135
5 x 135
3 x 135

Band face pulls
15x
15x
15x

Dips
15 x bw
15 x bw
24 x bw

EZbar Curls
warm up
8 x 70 / 8 x 50 / 10 x 30 / 15 x bar (als dropset)

Band pushdowns
15x
15x
15x

Band curls
12x
12x
12x

 

[g-men]

Gaat nog steeds goed Ruben. Prima dips ook nog zo.

 

[willem9]

Inderdaad. Stevig aan jouw BW!