Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Frenkpie]

Join the club

 

[Maxiation]

Super Ruben

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @home


Cardio
20 min. crosstrainer

Bench
15 x bar
8 x 60
3 x 110
1 x 130
4 x 140 (5de rep fail)
4 x 140
3 x 140
3 x 140

verdomme, ging niet zoals ik dat gewild had. Had toch wel op 3x5x140 gehoopt vandaag.

Floor press
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Fatgripz Skullcrushers
10 x 30
10 x 50
10 x 60
8 x 70

Fatgripz BB Curls
10 x 50
8 x 60
15 x 40

Zotmann Curls
10 x 16
10 x 12
12 x 12

 

[Ano_1982_9]

Cardio
25 min. crosstrainer (1 min. voluit)


Probeer mn cardio op te werken naar 30 min. 2 a 3x per week en dan steeds meer intervals ertussen, tot zo'n 5x 1 minuut voluit.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland


Deadlifts
5 x 60
5 x 60
3 x 120
3 x 140
1 x 190
3 x 240 mixed grip
vanaf hier straps
5 x 240
5 x 240

Eerste set met 240 niet juiste mindset. Na wat psyching up en een paar tikken van Schwanzen was ik weer de oude.

Legpress
12 x 80
12 x 120
12 x 140
12 x 140

lekker licht gehouden. Psoas is bijna hersteld nu. Voel hem nog een klein beetje.

Hip thrusts
8 x 60
8 x 110
8 x 110
8 x 110

BB Shrugs
12 x 70
12 x 120
12 x 180
12 x 120

CS Logbar Rows
8 x 60
8 x 80
8 x 90
8 x 90
8 x 90

DB Curls down the rack
5 x 32 / 5 x 26 / 5 x 22 / 5 x 20 / 8 x 14 / 12 x 10

Pushdowns
15 x 90 / 15 x 80 / 15 x 70 / 15 x 60 / 15 x 50


Done!

 

[Zambik]

lkkr getraint rub mooie deads.. die tikken van swanz doen altijd goed haha.

 

[MohamedZoundri]

hip thrusts, helemala vergeten die sheiss, episch

 

[g-men]

Good job van Schwanzen!

 

[Ano_1982_9]

Yup, der Schwanzen is altijd heel behulpzaam. Eén van de socialere mensen onder de Limbo's!

 

[g-men]

Was het wel een behulpzaam tikje of moest ie je vol swaffelen.

 

[Ano_1982_9]

ik zeg niks..

 

[rock666]

Ik zeg niks, maar heb nu wel een blauwe eikel, hahaha.

Lekkere deadlift Ruben. Die 5x240 was zeker niet all out. Mooi om te zien hoe sterk jij bent als de knop op bezerkstand gaat.

 

[Ano_1982_9]

Danke schön Schwanze, danke.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:


Cardio, 30 min. crosstrainer
vanaf minuut 8.00
30 seconden intens
2 min. rustig
45 seconden intens
2 min. rustig
60 seconden intens
2 min. rustig
45 seconden intens
2 min. rustig
30 seconden intens
rest rustig

30 min. / 300 Kc verbrand / 8,5km

 

[Maxiation]

Netjes

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @home


MP
5 x 40
5 x 60
6 x 80
6 x 80
8 x 80

Band face pulls
15x
15x
15x
15x
15x

tussen MP en bench gedaan.

Bench vs bands
8 x bar + 40kg topspanning bovenin, 10kg onderin
5 x 60 + ,,
2 x 100 + (140kg bovenin, 110kg onderin)
2 x 110 + (150kg, 120kg)
2 x 110 + (150kg, 120kg)
2 x 120 + (160kg, 130kg)
2 x 120 + (160kg, 130kg)
2 x 120 + (160kg, 130kg)
2 x 130 + (170kg, 140kg) PR
2 x 120 + (160kg, 130kg)

met weegschaal en zelf erop staan met bar incl. bands in handen uitgemeten. Bands hebben dus 40kg spanning met uitlocken en 10kg spanning vanaf borst.

Chinups / Dips
8 x bw / 15 x bw
8 x bw / 15 x bw
8 x bw / 20 x bw
8 x bw

Pushdowns / 12kg Fat db curls
20x / 20x
15x / 15x
15x / 15x


Done, nice train! Armen weer dik 49cm.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:



Cardio, 35 min. Crosstrainer
met intervallen, o.a. 30, 45, 60, 90, 60, 45, 30 seconden intensief afgewisseld met rustige periodes.

330 Kc verbrand, 9.4km


Plate side raises
15 x 5kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

En beetje doorbloeden

Band pushdowns
20x
20x

Band curls
15x
15x

 

[Maxiation]

Nice cardio weer Ruben ! Ben je ook al wat kg's kwijt of dat nog nie ?

 

[Ano_1982_9]

nog geen kilo.

Heel gek, want ik eet ook een stuk minder (2700-2900 Kc doordeweeks en +3000 in het weekend), maar het lijkt wel of het lichaam gewoon koppig op 110kg wilt blijven.

Maar dat boeit me niet zo zeer eigenlijk. Ik wil ook niet 'te licht' worden. Ik doe de cardio voornamelijk voor conditie en omdat het voor hart en de vaten gezond is.

 

[Maxiation]

hmm das idd gek... maar opzich alleen maar goed... dan weet je ook dat je sowieso je kracht gaat behouden !