Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
Rock, Iron, Steel - ready for Strongman
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.821
- Weergaven 228.002
- Volgers 56
-
- Tags
- strongman
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.119
- Waardering
- 678
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Vladi
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 feb 2005
- Berichten
- 6.878
- Waardering
- 123
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: @Haefland
Lex, thanks voor het filmpje en thanx mannen.
Pushpress/jerk
8 x 40
5 x 60
1 x 90
1 x 100
1 x 120
1 x 130 heavy en niet soepel
1 x 140 PR erg easy en vlot
F x 145
F x 145
1 x 145 PR! en op film
naja, wel tevreden hiermee met meer dan een jaar geen pushpress/jerk te hebben gedaan. Overigens vind ik mijn lifts meer een pushpress met dipje, omdat ik de bar niet echt opvang. Enfin, dat mogen jullie beslissen na het zien van het filmpje. NB: armsleeves waren van Alex geleend en waren maatje XXXL. Dus mocht iemand menen dat ik daar veel uit kan halen, NEE.
Squats
8 x 70
5 x 100
8 x 140
8 x 140
10 x 140
steeds minder last van Psoas, dus binnenkort weer vollebak zwaar. Alle sets erg easy.
Deadlifts vs. bands, speed
5 x 70
3 x 100
2 x 140
1 x 170 (+20 a 30kg topspanning)
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
lekker altijd, speed pulls.
Chinups
10 x bw
Pose curls
20x
Done, weinig tijd op het laatst dus even moeten afraffelen.
Lex, thanks voor het filmpje en thanx mannen.
Pushpress/jerk
8 x 40
5 x 60
1 x 90
1 x 100
1 x 120
1 x 130 heavy en niet soepel
1 x 140 PR erg easy en vlot
F x 145
F x 145
1 x 145 PR! en op film
naja, wel tevreden hiermee met meer dan een jaar geen pushpress/jerk te hebben gedaan. Overigens vind ik mijn lifts meer een pushpress met dipje, omdat ik de bar niet echt opvang. Enfin, dat mogen jullie beslissen na het zien van het filmpje. NB: armsleeves waren van Alex geleend en waren maatje XXXL. Dus mocht iemand menen dat ik daar veel uit kan halen, NEE.
Squats
8 x 70
5 x 100
8 x 140
8 x 140
10 x 140
steeds minder last van Psoas, dus binnenkort weer vollebak zwaar. Alle sets erg easy.
Deadlifts vs. bands, speed
5 x 70
3 x 100
2 x 140
1 x 170 (+20 a 30kg topspanning)
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
1 x 170
lekker altijd, speed pulls.
Chinups
10 x bw
Pose curls
20x
Done, weinig tijd op het laatst dus even moeten afraffelen.
Laatst bewerkt:
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Thx Mo, als ik dit moet cleanen dan zou ik een continental clean moeten doen. Weet niet of dit dan nog lukt qua ademhaling en lucht, maar ik vind vooraf cleanen meestal wel fijner dan rechtstreeks uit de steunen. Met cleanen ben ik namelijk al meer voorbereid op de zwaarte van het gewicht.
MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: @home
Bench
8 x 60
8 x 60
5 x 100
2 x 120
5 x 140 rep PR
4 x 140 (5de rep fail, out of groove)
4 x 140
8 x 120
Nice, bench wordt steeds sterker. Wel jammer van de 2de en 3de set, had gehoopt op 3x5 vandaag. Maargoed, bench gaat elke keer steeds iets beter. Ben aan het experimenteren met speed days, rep days en heavy days. Binnenkort ook even de slingshot aanschaffen. Was trouwens een heel gedoe met benchen, want onze kat is verhuisd naar de garage en ze vond alles erg interessant. Probeerde tijdens het benchen ook continu op mn buik te springen om vervolgens lekker te gaan liggen. Maf beest.
CG Bench met Fatgripz
8 x 80
8 x 90
8 x 100
Seated DB Extensions
10 x 12
8 x 22
7 x 24 PR
7 x 24
lekker.
Hammer curls
20 x 12
20 x 12
Band pushdowns
20x
20x
20x
Reverse EZ-curls
20 x bar
20 x bar
veel lichte reps om goed te doorbloeden. Heb wat last van linkerbrachialis, dus even oppassen.
Bench
8 x 60
8 x 60
5 x 100
2 x 120
5 x 140 rep PR
4 x 140 (5de rep fail, out of groove)
4 x 140
8 x 120
Nice, bench wordt steeds sterker. Wel jammer van de 2de en 3de set, had gehoopt op 3x5 vandaag. Maargoed, bench gaat elke keer steeds iets beter. Ben aan het experimenteren met speed days, rep days en heavy days. Binnenkort ook even de slingshot aanschaffen. Was trouwens een heel gedoe met benchen, want onze kat is verhuisd naar de garage en ze vond alles erg interessant. Probeerde tijdens het benchen ook continu op mn buik te springen om vervolgens lekker te gaan liggen. Maf beest.
CG Bench met Fatgripz
8 x 80
8 x 90
8 x 100
Seated DB Extensions
10 x 12
8 x 22
7 x 24 PR
7 x 24
lekker.
Hammer curls
20 x 12
20 x 12
Band pushdowns
20x
20x
20x
Reverse EZ-curls
20 x bar
20 x bar
veel lichte reps om goed te doorbloeden. Heb wat last van linkerbrachialis, dus even oppassen.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vanaf vandaag ga ik wat experimenteren met een aangepast eetpatroon en ga ik alle snelle suikers en een hoop koolhydraten schrappen.
Kortom, ik wil mn voeding baseren op de volgende producten:
vlees, vis, eieren, whey eiwit, groenten, fruit, noten, granen en melk.
Vlees en vis vanalles wat lekker is. Zelfde voor groenten, fruit en noten. Qua granen probeer ik alleen nog maar havermout te vreten, kortom complexe koolhydraten.
Brood, aardappelen, rijst en pasta gaan van het menu.
Melk beperkt, niet meer dan 1L per dag halfvolle. Voor de rest veel water. Verder 1 flinke cheatdag per week.
Dit is enigszins gebaseerd op het Paleo dieet, kortom het Neanderthaler-dieet.
Iemand die al zo eet en hier ervaring mee?
Wat zeggen de guru's hier? Frenk?
Kortom, ik wil mn voeding baseren op de volgende producten:
vlees, vis, eieren, whey eiwit, groenten, fruit, noten, granen en melk.
Vlees en vis vanalles wat lekker is. Zelfde voor groenten, fruit en noten. Qua granen probeer ik alleen nog maar havermout te vreten, kortom complexe koolhydraten.
Brood, aardappelen, rijst en pasta gaan van het menu.
Melk beperkt, niet meer dan 1L per dag halfvolle. Voor de rest veel water. Verder 1 flinke cheatdag per week.
Dit is enigszins gebaseerd op het Paleo dieet, kortom het Neanderthaler-dieet.
Iemand die al zo eet en hier ervaring mee?
Wat zeggen de guru's hier? Frenk?
