Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

Gisteren @Haefland


Bench
10x60
5x80
5x100
5x120
5x130
3x140
slingshot
3x150
3x160
3x160

Bench wel oké, maar is nog niet op oud niveau voor m'n elleboogblessure.

Frontsquats in Smithmachine
5x60
5x60
5x80
5x100
5x100
5x120

gestopt, last van linkerknie.

Deadlifts
5x70
3x70
3x120
3x170
3x200
3x220
3x240

Puur op techniek gelet en zonder te rukken aan de bar. Eerst spanning van de bar halen en dan pas lostrekken. Alles PL approved. Wel tevreden, voelde goed. Event training van zondag zat er nog goed in, dus zeker niet slecht.

BB Shrugs, pronated grip
12x60
12x100
12x120
7x140

Grip sucked nog behoorlijk. Vanaf de 5de rep met 140 lag de bar al in mn vingers. Iemand tips om de grip eens flink aan te pakken? Waarschijnlijk gewoon door blijven gaan met pronated BB Shrugs?

DB Extensions, tot 14kg en weinig last van elleboog which is nice.
Hammers curls, tot 20kg

 

[Ano_1982_9]

Gisteren @Haefland


Bench
10x60
5x80
5x100
5x120
5x130
3x140
slingshot
3x150
3x160
3x160

Bench wel oké, maar is nog niet op oud niveau voor m'n elleboogblessure.

Frontsquats in Smithmachine
5x60
5x60
5x80
5x100
5x100
5x120

gestopt, last van linkerknie.

Deadlifts
5x70
3x70
3x120
3x170
3x200
3x220
3x240

Puur op techniek gelet en zonder te rukken aan de bar. Eerst spanning van de bar halen en dan pas lostrekken. Alles PL approved. Wel tevreden, voelde goed. Event training van zondag zat er nog goed in, dus zeker niet slecht.

BB Shrugs, pronated grip
12x60
12x100
12x120
7x140

Grip sucked nog behoorlijk. Vanaf de 5de rep met 140 lag de bar al in mn vingers. Iemand tips om de grip eens flink aan te pakken? Waarschijnlijk gewoon door blijven gaan met pronated BB Shrugs?

DB Extensions, tot 14kg en weinig last van elleboog which is nice.
Hammers curls, tot 20kg

 

[willem9]

Geen energie verliezen met 100kg Shrugs en meer 'zware' setjes doen. Als ik al 170kg pronated kan vasthouden, moet jij daar ook vrij snel makkelijk setjes mee doen.

 

[Sanca Saxon]

Idd, aan deze shrugs heb je niks! Gooi er een paar plates bij en ga voor een hoog volume met lage reps

 

[Leophyte]

Ik heb hetzelfde met grip. Een tijd verwaarloosd en het is nu gewoon ruk.
Indien voorhanden:
- Farmerwarks / timbershrugs
- Fat bar holds / deadlifts (pronated off course)

Uiteraard zoveel mogelijk zonder straps, maar dat spreekt voor zich.

 

[Eddine]

Pronated shrugs zonder magnesium zijn gewoon ruk, ik kan dat ook niet lang vasthouden terwijl ik max deadlifts nog wel een minuut kan vasthouden.

Wat wel effectief je deadlift grip verbetert is touch en go repouts zonder straps, gewoon mixed grip.

 

[Ano_1982_9]

Thanks all, zal het zeker allemaal in acht nemen.

 

[Vladi]

Deed je ze met of zonder magnesium? Gewoon blijven doen zou ik zeggen. Zal vast dan snel naar de 180 gaan.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: UB@home


MP
8x40
5x40/60/70/80/90

BB Rows
3x80/90/100/120/130

BB Shrugs, pronated
8x120
8x140 pr met pronated grip
10x120

CG Bench vs. bands
8x60/80/90
6x100

EZbar Curls
5x40/60/70

Reverse curls
5x40/40/40

DB Extensions
10x15/15

nice, geen last van linkerelleboog. Begint langzaam weg te trekken.

EZbar Extensions/EZbar curls/Reverse curls
50 reps / 40 reps / 20 reps x 20kg


Done.

 

[g-men]

Idd, aan deze shrugs heb je niks! Gooi er een paar plates bij en ga voor een hoog volume met lage reps

Klik om te verkleinen...

Ben het er niet mee eens. Het gaat juist om die tijdsduur. Ruben kan 140 farmers uittillen maar heeft dan geen grip meer om te lopen. Hij houdt het maar even vol. Het gaat er om dat je de vingers een tijdje gesloten kan houden. Hogere reps trainen dat dus en niet tot max 6 reps bv. Je bent dan te kort bezig. 12 reps is prima. Gewoon langzaam gewicht blijven toevoegen.

 

[Sanca Saxon]

Ben het er niet mee eens. Het gaat juist om die tijdsduur. Ruben kan 140 farmers uittillen maar heeft dan geen grip meer om te lopen. Hij houdt het maar even vol. Het gaat er om dat je de vingers een tijdje gesloten kan houden. Hogere reps trainen dat dus en niet tot max 6 reps bv. Je bent dan te kort bezig. 12 reps is prima. Gewoon langzaam gewicht blijven toevoegen.

Klik om te verkleinen...

Hmm, misschien heb je wel gelijk ja

 

[Ano_1982_9]

Goed punt Gijs, thanks.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland


Squats
..xbar
5x60
3x100
1x120/140/150/160/170/180/190/200/205/210/215

Vanaf 160 met belt en vanaf 180 met kneesleeves. 215 ging nog goed, zat nog meer in. Nice, geeft weer vertrouwen.

SSB GM's
5x60/70/80/90/100

90 en 100 erg pittig met deze SS-bar.

Hyperextensions vs bands
15xbw+band
15xbw+band
15xbw+band+10kg

Ab Machine
12x50/60/70

Leg curls
3x15x?

Daarna nog wat fun oefeningen

Preacher curls
8x30/40/50
6x60

Pushdowns
extensions

Done.

 

[rock666]

Is toch weer een mooi gewicht op de squat!!!!!

 

[terrestris]

idd squat is sterk!
Wat is je max Ruben, 230?

 

[prosteenstoter]

goed bezig man

 

[Ano_1982_9]

Is toch weer een mooi gewicht op de squat!!!!!

Klik om te verkleinen...

idd squat is sterk!
Wat is je max Ruben, 230?

Klik om te verkleinen...

goed bezig man

Klik om te verkleinen...

Thanks all.

Ja, max is 230 met belt en kneesleeves. Denk dat er wel meer in zit. Over een paar maanden hoop ik toch 240-250 te kunnen squatten.

 

[Ano_1982_9]

body update:


BW= 110kg
BF= 18%

Borst/rug 134cm
Bovenarm 47cm
Onderarm 36,5cm
Buik 101cm
Taille 94cm
Bovenbeen 75cm
Kuiten 44,5cm

BF vind ik zelf nog wat aan de hoge kant, maar opzicht is het nog wel acceptabel. Aangezien het feit dat ik een echte endomorph ben en heel graag van lekker eten houd, heb ik me erbij neergelegd dat ik voor nu nimmer een BF van 10% of lager ga halen. Daar moet ik simpelweg teveel voor laten en teveel voor doen. Doel is om dit jaar toch eens terug te zakken naar 15% BF en dan op gewicht blijven. Ooit 120kg wegen bij 15% BF zou wel mooi zijn.

Komende week begin ik met Jules aan het nieuwe schema 3x3 en 5x5. Heb er zin in!

 

[Shampoo83]

Hello Rupert! Zondag nog in de stal geweest? Ik was er niet, ben nog steeds ziek :-C

 

[prosteenstoter]

ruben was er lex wat ie heeft gedaan moet ie zelf maar invullen, het is zijn log