Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[g-men]

Hello Rupert! Zondag nog in de stal geweest? Ik was er niet, ben nog steeds ziek :-C

Klik om te verkleinen...

Alweer maatje?

Je bent nog niet onderwijs proof..

 

[Shampoo83]

Sorry Gijs, het is niet alweer, maar nog steeds. Virus begonnen in proefwerkweek voor kerst. Voorhoofdholte en keelontsteking er nog bijgekomen. Veel slijm op longen. Krijg het er niet uit. Heb dus in 8 weken. 4 keer getraind. Loop bij KNO en longarts maar onderzoeken willen niet vlotten...

 

[g-men]

Sjeez man. Klote! 11 feb zou je toch hier komen. Zou echt jammer zijn zou het weer niet doorgaan.

 

[Shampoo83]

Ik kom sowieso! Weet alleen niet in wat voor een staat. Wordt een mooi weekend, dat laat ik me niet ook nog afpakken hahaha

 

[Ano_1982_9]

Erg drukke week gehad, dus lekker 1 weekje rust gepakt. Vandaag thuis weer lekker getraind in de garage bij -5° C. Handen vroren zowat vast aan de bar.

MP
15xbar
8x40
5x60
1x70/80/90/95/100/105

Nice. Erg blij met 105. Zat nog wat in de tank.

Bench
8x60
8x80
3x100
3x120
4x140
slingshot
5x150
3x160
5x140

Prima zo.

Chinups
3x12 (4xwide, 4xneutral, 4xclose supinated)

Dips met slingshot
3x25xbw

Lekkere oefening. Met de slingshot kan ik dieper zakken, zonder dat het ongemakkelijk gaat voelen aan de schouders. Handig.

Hammer Curls
8x15/22/42,5/42,5

Eerste keer sinds lange tijd weer eens zware hammer curls. Nergens last van. Mooi.

DB Extensions
2x20x10

Geen last van linkerelleboog. Triceps gaat goed.

Wrist Curls
2x20x10

Wrist Rolls met touwtje
3x


Lekkere training.

 

[Ano_1982_9]

Afgelopen week ziek geweest, dus niet kunnen trainen en slecht kunnen eten. Pfff, balen zeg. Training weer op moeten schuiven.

Vandaag weer na 1,5 week geen LB te hebben gedaan, maar weer eens thuis getraind.


Squats (no belt, no sleeves)
8x60
3x100
1x120
1x140
1x150
1x160
3x175
3x175
5x175

Doel was 3x3x175 dus tevreden. Elke week 5kg erbij en kijken waar ik uit kom. Kracht genoeg, maar had last van een zeurende rechterhamstring (denk een beknelde zenuw, gevoel vanaf glutes tot knieholte). Erg irritant.

Deadlifts
3x60
3x100
5x150
5x150

toen gestopt. Zenuw rechterhamstring voelde niet relaxed. Erg trekkend en vervelend gevoel. Weet ook precies waardoor dat komt. Te lang niet getraind, teveel spanning van de spieren af en de hele week op kantoor op je luie reet zitten. Na de training flink de hamsting over een pvc-buis gerold en toen voelde alles alweer een stuk beter.

Shrugs, pronated
20x100
20x120
20x100


Done. Training bewust kort gehouden, ben nog niet helemaal op kracht en ook nog niet fit.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: UB @home


MP
20xbar
5x60
3x60
3x70
3x80
3x80
8x80

Alles zonder riem, geen sleeves, niks. Doel was 3x3x80 en vanaf daar elke weeg verhogen. 8x80 niet all-out, nog wat over.

CG Bench
8x60
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

5x5x110 ook nog easy. Ook hier elke week iets verhogen.

BB curls
60 x bar

Reverse curls
50 x bar (10kg)

Pushdowns
60 reps


Training kort gehouden, ging niet anders. Volgende keer wat meer assistance oefeningen erbij zoals rear raises, DB presses e.d.

Komende woensdag weer 3x3 (DL) en 5x5 (SQ) voor LB samen met Jules. Heb er zin in.

 

[g-men]

Tjeetje zelfs zonder sleeves............

 

[Ano_1982_9]

haha, lekker sarcastisch Gijs..

Probeer gewoon zoveel mogelijk alles raw te doen, zonder riem, sleeves, polsbandages etc. Die dingen worden namelijk veels te snel gebruik bij vaak niet zware gewichten. Nergens voor nodig.

 

[rock666]

Denk dat het aflaten van riem, sleeves en poslbandages bij opwarmsets een goed plan is. Wel ben ik van mening dat je op de werksets gewrichten en aanhechtingen wat mag ondersteunen. Bij M.p. krijg ik bijvoorbeeld al gauw last van mijn polsen , waarvoor polswraps dan geen overbodige luxe zijn. Kortom het zou zonde zijn als je blessures oploopt door het niet gebruiken van ondersteunende middelen als je die wel tot je beschikking hebt.

Verder lekkere training kerel, lijkt een mooi opstapje tot zwaardere gewichten.

 

[Gast 83013]

Niet helemaal mee eens, bij squatten bv zit bij mij de meeste pijn bij het opwarmen, en met sleeves zijn mn knieen toch veel eerder en beter opgewarmd dan zonder. En sleeves ondersteunen ook veel minder dan bv een riem of wraps

 

[g-men]

haha, lekker sarcastisch Gijs..

Probeer gewoon zoveel mogelijk alles raw te doen, zonder riem, sleeves, polsbandages etc. Die dingen worden namelijk veels te snel gebruik bij vaak niet zware gewichten. Nergens voor nodig.

Klik om te verkleinen...

Of course, ik zie het zo. Omdat je ziek bent geweest lift je minder. je voelt de noodzaak je magere gewichten te verklaren en aangeven dat het ook nog zonder sleeves was voel je je beter over de training. Ik ken alle trucjes en ik weet precies hoe de psyche werkt. Ik doe dit al 18 jaar. Houdt jezelf niet voor de gek en train gewoon hard. Soms is het minder bv door ziekte, werk of kinderen en soms is er wellicht niet meer een hoger doel. Whatever may be, stay true to yourself.

 

[Shampoo83]

Of course, ik zie het zo. Omdat je ziek bent geweest lift je minder. je voelt de noodzaak je magere gewichten te verklaren en aangeven dat het ook nog zonder sleeves was voel je je beter over de training. Ik ken alle trucjes en ik weet precies hoe de psyche werkt. Ik doe dit al 18 jaar. Houdt jezelf niet voor de gek en train gewoon hard. Soms is het minder bv door ziekte, werk of kinderen en soms is er wellicht niet meer een hoger doel. Whatever may be, stay true to yourself.

Klik om te verkleinen...

Waardevolle en wijze woorden! Ik ben er van overtuigd wanneer ons beestje uit de winterslaap ontwaakt (lees ook blessurevrij), hij ons op komt eten

Toch Ruben!!!

 

[rock666]

Als hij ons komt opeten, geef hem dan vantevoren even een maagbeschermertje. Wordt een vette hap.

 

[Ano_1982_9]

Of course, ik zie het zo. Omdat je ziek bent geweest lift je minder. je voelt de noodzaak je magere gewichten te verklaren en aangeven dat het ook nog zonder sleeves was voel je je beter over de training. Ik ken alle trucjes en ik weet precies hoe de psyche werkt. Ik doe dit al 18 jaar. Houdt jezelf niet voor de gek en train gewoon hard. Soms is het minder bv door ziekte, werk of kinderen en soms is er wellicht niet meer een hoger doel. Whatever may be, stay true to yourself.

Klik om te verkleinen...

Ehm...

Klopt eigenlijk wel. Damn.

 

[Ano_1982_9]

Gisteren: LB @Haefland

Samen met Jules begin van nieuw schema 3x3 en 5x5.


Deadlifts
8x70
5x70
3x110
3x140
1x170
3x220
3x220
7x220

laatste set was zeker niet all out. Gewoon goed op techniek gelet en nette reps proberen te maken. Merk dat de zenuw in rechterhamstring nog steeds irriteert. Even kijken voor masseur of fysio binnenkort.

Squats
...
5x5x140

Beltless. Easy en nog licht natuurlijk.

Hyperextenions
3x15xbw +10kg schijfje

Leg Curls
3x15

laatste set unilateral gedaan en dat was even wennen. Ga vanaf nu alleen nog maar single legged doen. Merk een verschil in kracht tussen links en rechts.

Seated rowing (Hammer strength plate loaded)
10x25 p.kant
10x50 p.kant
10x70 p.kant
10x80 p.kant

Bullbar Pulldowns
10x70
10x80
10x90


Done.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: UB @home


Bench
12x60
3x100
3x120
3x130
3x130
5x130
slingshot
7x140

MP
5x5x65

EZ-bar Curls
5x30
5x50
5x70
5x80

DB Extensions
3x12x15 p/hand


Done. Kort maar lekker getraind.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: LB @home


Squats
12xbar
8x60
3x100
1x120
1x140
1x150
1x170
3x180
3x180
6x180

Deadlifts
5x60
3x100
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

BB Shrugs, pronated
20x100
20x120
9x140 pr
20x100


comment: Tevreden. Korte training, maar gedaan wat ik moest doen. Komende woensdag weer UB (3x3 MP en 5x5 bench) met Jules @Haefland. Dan zaterdag weer LB (3x3 DL en 5x5 squat) en zondag weer UB. Just keep on going.

 

[prosteenstoter]

mooie pr op shrugs, grip gaat dus beter

 

[Ano_1982_9]

Nja, ietsjes. Blijf het gewoon elke week doen en ga voorlopig niet zwaarder dan 140. Eerst daar maar eens een 20 repper mee kunnen maken, voordat ik ga verzwaren.