Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Shampoo83]

Dank je Ruben! Een groot deel van mijn drive om dit te blijven doen haal ik uit de waardering van sportkameraden. SMTL begint steeds meer vorm te krijgen en de basisvoorwaarden om op niveau strongman te kunnen doen worden steeds meer optimaal. Heb er van egnoten om je gisteren weer te zien knallen. Dat deed je zichtbaar goed!

En als je nog wat oefeningen wilt doen dan moet je het gewoon zeggen. Dan blijf ik er nog even bij!

 

[Ano_1982_9]

Aah, thanks Teddybear. Dan zal ik het de volgende keer aangeven indien ik nog wat puf heb om wat te doen.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: LB @home


Squats
8x60
3x100
1x120
1x150
1x170
1x180
3x195
3x195
3x195

pittig vandaag, moest er voor werken.

Deadlifts
3x60
3x100
3x150
5x195
5x195
5x195

3 werksets genoeg voor nu. Onderrug zat helemaal vol.

BB Rows
8x100
8x100
8x100
8x100

vrij strikte uitvoering.

Pullups
10xbw wide grip
10xbw neutral grip
10xbw supinated grip

Band Pullthroughs
15x
15x
15x

Band Pushdowns
25x
25x

Hammer Curls
12x22
12x22

Wrist Rolls
3x supinated
3x pronated


Done.

 

[prosteenstoter]

sterke rows en pull ups man, strong upper back

 

[JBremers]

Hey Ruben, goed dat je het schema aanhoud! Gewoon je strongman trainingen doen en daarom heen dit schema aanhouden. Het gaat gewoon om het ritme wat je krijgt door iedere week toch je oefeningen te doen. Ga zo door! Woensdag weer samen zware deadlift? Als assistance wil ik nu doen speed squats tegen bands. Op zware squat dag wil ik dan speed dead tegen bands doen als assistance. Zo iedere week afwisselen. Voor mij word het dan wel iedere woensdag LB dag. Gewichtheffen op maandag en MP met UB assistance op vrijdag.

 

[Ano_1982_9]

Ha Jules, dankje. Gaat wel lekker zo.

Even denken, volgende week is het de 28ste toch? Volgens is dat de allerlaatste keer dat ik woensdag niet kan, wel donderdag. pfff.. Vanaf april kom ik weer standaard elke woensdag bij jou trainen.

Ik ga straks (na de 6 weken) ook andere assistance doen. Die speed squats vs. bands en deadlifts lijken me wel wat. Heb ik altijd als prettig ervaren, speed setjes. Ik zal ook eens even gaan knutselen om op de woensdag op LB uit te komen. We bellen binnenkort wel effe!

Gr

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: UB @home

geen tijd voor events vandaag, moest veel in huis en rondom huis gebeuren. Toch nog even tussen 17:00 en 18.30u getraind.

MP
15xbar
5x40
5x60
1x70
1x80
3x92,5
3x92,5
5x92,5

Lekker, tevreden.

Incline Bench
8x60
5x80
5x100
5x100
6x120 PR

Tate Presses / Hammer Curls
8x22 / 8x22
8x22 / 8x22
8x22 / 8x22

Band Pushdowns
20x
20x

 

[JBremers]

Nice! Dat word 110 MP binnenkort!

 

[g-men]

nice presses Ruben

 

[DG80]

6x120kg incline is zekers nice!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: LB @Haefland


6 min. crosstrainer

Deadlifts
3x70
3x120
3x160
2x200
1x230
3x255
3x255
4x255

Tevreden.

Squats vs bands
5x70 +green bands
3x100 +green bands
3x120 +green bands
3x130 ,,
3x130 ,,
3x130 ,,

Leuke oefening. Topspanning bands ca. 50kg.

Leg Curls
15x20
15x25
15x30

Pulldowns
10x70
10x80
10x90
10x100

Machine Rows
10x50
10x75
10x100

Wrist Roll Machine
1xkwartstack
1xhalf tack
1xfullstack

Pose curls
2 sets

Pushdowns
3 sets


Done.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: UB @home


Kreeg bezoek vanmiddag, dus geen events voor vandaag. Toch maar even wat thuis gedaan.


MP (light)
5x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Bench (heavy)
8x60
3x100
3x120
1x130
3x145
3x145
3x145

Laatste set was heavy, maar wel tevreden. Bench begint weer langzaam op te trekken.

Seated DB Press
10x22
10x32
8x42,5 PR

DB Curls
8x22
8x32
4x42,5

Seated DB Extensions
12x12
12x17
12x19

Linkerelleboog oké, maar komt toch te veel spanning op met deze oefening. Ik denk dat zware extensions en zware skullcrushers minimaal een jaar de ijskast in moeten.

Rope Curls
3x20

Band Pushdowns
3x20


Done.

 

[JBremers]

Ik zie dat je geluisterd hebt en lichte MP voor de zware bench hebt gedaan. Mooi dat je alweer op 3x3x145 zit. Gaat de goede kant uit!

 

[prosteenstoter]

ruben, je doet veel oh oefeningen en ook goed sterk, maar de hoofdoefening push press zie ik bijna niet, terwijl ik denk dat die de meeste carry over naar de viking press/log heeft, de lift die jou toch zou moeten boeien met het oog op limburger/andere wedstrijden... daarnaast zijn je pulls minimaal, 2 machine oefeningen en ik kan het natuurlijk niet aflezen maar de plek die je ze geeft in je training en de manier waarop je logt zijn dat niet je meest intensieve oefeningen...

je doet het in algemeen krachtsport kader natuurlijk wel goed lately en mooie progressie, maar je bent een strongman, misschien belangrijk te onthouden

 

[Ano_1982_9]

Ik zie dat je geluisterd hebt en lichte MP voor de zware bench hebt gedaan. Mooi dat je alweer op 3x3x145 zit. Gaat de goede kant uit!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate.

ruben, je doet veel oh oefeningen en ook goed sterk, maar de hoofdoefening push press zie ik bijna niet, terwijl ik denk dat die de meeste carry over naar de viking press/log heeft, de lift die jou toch zou moeten boeien met het oog op limburger/andere wedstrijden... daarnaast zijn je pulls minimaal, 2 machine oefeningen en ik kan het natuurlijk niet aflezen maar de plek die je ze geeft in je training en de manier waarop je logt zijn dat niet je meest intensieve oefeningen...

je doet het in algemeen krachtsport kader natuurlijk wel goed lately en mooie progressie, maar je bent een strongman, misschien belangrijk te onthouden

Klik om te verkleinen...

1. Je hebt gelijk dat Pushpress een belangrijke oefening is voor Strongman.
2. Ik krijg heel snel last van mijn knieën (patella) met Pushpresses. Vandaar dat ik ze tot een minimum beperk. De techniek zit er toch in bij mij, dus ik hoef me in feite alleen te concentreren op het nog sterker maken van de schouders en triceps. Vandaar met name alleen MP's en strikte OH oefeningen voor de schouders in de sportschool.
3. Je hebt gelijk inzake de pull oefeningen. Ik mag inderdaad meer prioriteit leggen op de rug oefeningen, met name rows. Bedankt voor de reminder!

Gr

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: Events


Sledpull als warmup
410kg, 20m

Viking Press
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120 (6de rep fail)

Yoke
80kg, 20m
180kg, 20m
220kg, 20m
260kg, 20m t/m hier beltless
300kg, 20m
320kg, 20m
320kg, 20m

Stones
105kg @1m70
105kg @1m70
105kg @1m70
120kg @1m60
120kg @1m60
120kg @1m60
166kg @rand (fail)
166kg @1m30
185kg gelapped, maar kreeg de knik niet meer gemaakt om te laden.

Zeer nice. 185 kreeg ik gewoon gelapped. Voelde zeker niet onmogelijk qua laden, maar was gewoon op.

Daarna thuis

Chinups complex
3 / 3 / 3 (wide, neutral, supinated)
4 / 4 / 4

Daarna nog wat Band Pushdowns en Band Curls om de armen goed te doorbloeden.


Al met al tevreden over vandaag. Erg vermoeiend weekend gehad en vannacht bijna geen oog dicht gedaan. Dus ik voelde me vanmorgen eigenlijk te brak om te trainen. Toch gegaan en zeker geen spijt van gehad.

 

[girovaki]

Die 166kg stone was very nice, en na een paar pogingen hebde the really big stone ook op je knieën gekregen. Super stone sessie!

 

[g-men]

nice 185 lappen, en na de voorgaande stones mag dat dan ook.

 

[Sanca Saxon]

Op de wedstrijd ga je potten breken Ruben, mark my words!

 

[rock666]

Ruben je hebt eruit gehaald wat er vandaag inzat, meer kun je niet van jezelf verwachten. Was indd vroeg vandaag, maar onder slechte omstandigheden trainen heeft ook zeker voordelen.

Ow ja, leg die 185kg stone er de volgende keer gewoon op