MuscleMeat

Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

Word altijd agressief als ik je log lees:(
Die onderdelen wil ik ook trainen:D

Gaat lekker kerel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.102
Thx Richard!

Vandaag: backyard stuff

Omdat ik toch nog wat wilde doen deze week, maar niet teveel, effe snel thuis wat gedaan.

Hand-over-hand Sled Pull:
100 kg, 6m (warm up)
180 kg, 12m vid: YouSendIt - Send large files - transfer delivery - FTP Replacement
150 kg, 12m

De 150 kg bestond uit 3 zandzakken van 25 kg p/st plus m'n moeder.. :D
Wederom een filmpje voor degenen die het vorige gemist hebben.

Sled Pull (achterwaarts):
100 kg, 25m
100 kg, 25m

Licht, maar op snelheid.

Skullcrushers:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

DB Curls:
3 x 8 x 27 kg

Extra tricepswerk en curls natuurlijk om uiteindelijk armen te krijgen alla Manfred Hoeberl.. :D
 
Als dat er niet stond had ik 'm niet geopend.
 
Wat heeft zijn moeder aan? dan weet ikof het de moeite is om te downloaden.
 
Tja wat kan je zeggen hè :D Goed bezig!!
 
Lekker creatief weer.:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.110
Thx all!


Heb even zitten nadenken en omdat mijn deadlift (net als mijn OH press) drastisch omhoog moet, ga ik ook het 8 weken programma aanhouden van Olly Jackson, hetzelfde programma wat G-men gaat volgen. Zowiezo spreekt dit programma me aan, vanwege de relatief lage reprange.

Voor mij zal het er zo uitzien, uitgaand van een desired 260 kg max.

Week
1 5 x 2 x 210 kg
2 5 x 1 x 220 kg
3 4 x 2 x 220 kg
4 5 x 1 x 220 kg
5 3 x 2 x 235 kg
6 5 x 1 x 220 kg
7 2 x 2 x 245 kg
8 5 x 1 x 220 kg
9 MAX 260 kg

Lijkt me opzicht wel haalbaar. Voor 1 januari zal het waarschijnlijk niet meer lukken, maar misschien dat ik dan wel eindelijk die 250 gelift krijg!
 
Vanaf nu gewoon keer dat je presses doet zorgen dat OH press je 1e oefening is, priority #1.

En gewoon decent volume, minimaal 6 werksets anders shitloads aan negatieve karma en eq909 zal je strafpunten geven per keer dat dit voorkomt.
 
Haha jij bent al nr 2 die hem ook gaat doen na dat ik hem in m'n log had gezet.
Als je die 250 idd niet trekt voor het einde van het jaar dan.........:hamer:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.114
Vanaf nu gewoon keer dat je presses doet zorgen dat OH press je 1e oefening is, priority #1.

En gewoon decent volume, minimaal 6 werksets anders shitloads aan negatieve karma en eq909 zal je strafpunten geven per keer dat dit voorkomt.

:D Allright! Thx!

Haha jij bent al nr 2 die hem ook gaat doen na dat ik hem in m'n log had gezet.
Als je die 250 idd niet trekt voor het einde van het jaar dan.........:hamer:

:D
 
gaat goed man en succes!!:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.116
Vandaag: gym

Deadlifts:
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 140 kg
1 x 3 x 180 kg
1 x 1 x 200 kg
2 x 2 x 210 kg
2 x 2 x 220 kg volume pr?

toen was het op. Opzicht wel tevreden. De bedoeling van het schema was 5 x 2 x 210, maar na de eerste 2 sets wilde ik liever wat zwaarder gaan. De totale load lijkt me toch wel ongeveer gelijk. Volgende week 5 x 1 x 220 en dat moet zeker lukken.

MP:
1 x 5 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
1 x 1 x 85 kg
1 x 1 x 90 kg PR!
2 x 2 x 80 kg

Nice! MP ging lekker en de 90 kg was strikt, maar wel heavy. Meer zat er denk ik niet in vandaag.

Bench:
1 x 12 x 60 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 8 x 100 kg

gewoon om m'n bench bij te houden.

Dips:
15 x bw


Zo, dat was het. Vrij korte training, maar opzicht wel oké. Komende woensdag wordt het heavy squats, een aantal setjes speed deadlifts en wat ander spul.
 
En nou voortaan knallen met die MP he!
 
Sterke MP !
 
Mooi Ruben, gewerkt aan wat je moest doen! Die mp is niet verkeerd nog 5,5 week voor de 1x100 he;)
 
gaat goed kerel!!!:D
 
Terug
Naar boven