Rock, Iron, Steel - ready for Strongman
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.821
- Weergaven 228.003
- Volgers 56
-
- Tags
- strongman
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Thx Richard!
Vandaag: backyard stuff
Omdat ik toch nog wat wilde doen deze week, maar niet teveel, effe snel thuis wat gedaan.
Hand-over-hand Sled Pull:
100 kg, 6m (warm up)
180 kg, 12m vid: YouSendIt - Send large files - transfer delivery - FTP Replacement
150 kg, 12m
De 150 kg bestond uit 3 zandzakken van 25 kg p/st plus m'n moeder..
Wederom een filmpje voor degenen die het vorige gemist hebben.
Sled Pull (achterwaarts):
100 kg, 25m
100 kg, 25m
Licht, maar op snelheid.
Skullcrushers:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
DB Curls:
3 x 8 x 27 kg
Extra tricepswerk en curls natuurlijk om uiteindelijk armen te krijgen alla Manfred Hoeberl..
Vandaag: backyard stuff
Omdat ik toch nog wat wilde doen deze week, maar niet teveel, effe snel thuis wat gedaan.
Hand-over-hand Sled Pull:
100 kg, 6m (warm up)
180 kg, 12m vid: YouSendIt - Send large files - transfer delivery - FTP Replacement
150 kg, 12m
De 150 kg bestond uit 3 zandzakken van 25 kg p/st plus m'n moeder..
Wederom een filmpje voor degenen die het vorige gemist hebben.
Sled Pull (achterwaarts):
100 kg, 25m
100 kg, 25m
Licht, maar op snelheid.
Skullcrushers:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
DB Curls:
3 x 8 x 27 kg
Extra tricepswerk en curls natuurlijk om uiteindelijk armen te krijgen alla Manfred Hoeberl..
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
De 150 kg bestond uit 3 zandzakken van 25 kg p/st plus m'n moeder..
shreddedglutes
Novice
- Lid sinds
- 10 nov 2007
- Berichten
- 25
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 22 jun 2005
- Berichten
- 7.607
- Waardering
- 20
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Thx all!
Heb even zitten nadenken en omdat mijn deadlift (net als mijn OH press) drastisch omhoog moet, ga ik ook het 8 weken programma aanhouden van Olly Jackson, hetzelfde programma wat G-men gaat volgen. Zowiezo spreekt dit programma me aan, vanwege de relatief lage reprange.
Voor mij zal het er zo uitzien, uitgaand van een desired 260 kg max.
Week
1 5 x 2 x 210 kg
2 5 x 1 x 220 kg
3 4 x 2 x 220 kg
4 5 x 1 x 220 kg
5 3 x 2 x 235 kg
6 5 x 1 x 220 kg
7 2 x 2 x 245 kg
8 5 x 1 x 220 kg
9 MAX 260 kg
Lijkt me opzicht wel haalbaar. Voor 1 januari zal het waarschijnlijk niet meer lukken, maar misschien dat ik dan wel eindelijk die 250 gelift krijg!
Heb even zitten nadenken en omdat mijn deadlift (net als mijn OH press) drastisch omhoog moet, ga ik ook het 8 weken programma aanhouden van Olly Jackson, hetzelfde programma wat G-men gaat volgen. Zowiezo spreekt dit programma me aan, vanwege de relatief lage reprange.
Voor mij zal het er zo uitzien, uitgaand van een desired 260 kg max.
Week
1 5 x 2 x 210 kg
2 5 x 1 x 220 kg
3 4 x 2 x 220 kg
4 5 x 1 x 220 kg
5 3 x 2 x 235 kg
6 5 x 1 x 220 kg
7 2 x 2 x 245 kg
8 5 x 1 x 220 kg
9 MAX 260 kg
Lijkt me opzicht wel haalbaar. Voor 1 januari zal het waarschijnlijk niet meer lukken, maar misschien dat ik dan wel eindelijk die 250 gelift krijg!
shreddedglutes
Novice
- Lid sinds
- 10 nov 2007
- Berichten
- 25
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
De 150 kg bestond uit 3 zandzakken van 25 kg p/st plus m'n moeder..
Geweldig !
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Allright! Thx!Haha jij bent al nr 2 die hem ook gaat doen na dat ik hem in m'n log had gezet.
Als je die 250 idd niet trekt voor het einde van het jaar dan.........
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: gym
Deadlifts:
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 140 kg
1 x 3 x 180 kg
1 x 1 x 200 kg
2 x 2 x 210 kg
2 x 2 x 220 kg volume pr?
toen was het op. Opzicht wel tevreden. De bedoeling van het schema was 5 x 2 x 210, maar na de eerste 2 sets wilde ik liever wat zwaarder gaan. De totale load lijkt me toch wel ongeveer gelijk. Volgende week 5 x 1 x 220 en dat moet zeker lukken.
MP:
1 x 5 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
1 x 1 x 85 kg
1 x 1 x 90 kg PR!
2 x 2 x 80 kg
Nice! MP ging lekker en de 90 kg was strikt, maar wel heavy. Meer zat er denk ik niet in vandaag.
Bench:
1 x 12 x 60 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 8 x 100 kg
gewoon om m'n bench bij te houden.
Dips:
15 x bw
Zo, dat was het. Vrij korte training, maar opzicht wel oké. Komende woensdag wordt het heavy squats, een aantal setjes speed deadlifts en wat ander spul.
Deadlifts:
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 140 kg
1 x 3 x 180 kg
1 x 1 x 200 kg
2 x 2 x 210 kg
2 x 2 x 220 kg volume pr?
toen was het op. Opzicht wel tevreden. De bedoeling van het schema was 5 x 2 x 210, maar na de eerste 2 sets wilde ik liever wat zwaarder gaan. De totale load lijkt me toch wel ongeveer gelijk. Volgende week 5 x 1 x 220 en dat moet zeker lukken.
MP:
1 x 5 x 60 kg
2 x 2 x 70 kg
2 x 2 x 80 kg
1 x 1 x 85 kg
1 x 1 x 90 kg PR!
2 x 2 x 80 kg
Nice! MP ging lekker en de 90 kg was strikt, maar wel heavy. Meer zat er denk ik niet in vandaag.
Bench:
1 x 12 x 60 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 8 x 100 kg
gewoon om m'n bench bij te houden.
Dips:
15 x bw
Zo, dat was het. Vrij korte training, maar opzicht wel oké. Komende woensdag wordt het heavy squats, een aantal setjes speed deadlifts en wat ander spul.
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
