Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Stahmixson]

Een set tot failure, dan heel even rust (bv 10 seconden) dan weer tot failure, heel even rust, en alweer tot failure. That's all for één oefening.

 

[Ano_1982_9]

Genoeg topic-vervuiling over rest-pause. Zo spectaculair is het nu ook weer niet.

 

[Stahmixson]

Ha

 

[Ano_1982_9]

 

[Masallah]

Eindelijk gaan die OH presses omhoog

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: home workout

Pullups ss. with Pushups:
10 x 5 x bw / 10 x 10 x bw
total: 50 reps / total: 100 reps

Eerst 5 reps pullups gevolgd door 10 reps pushups.
Pullups gevarieerd met pronated en supinated grip.

Hammer Curls:
25 x 22 kg pr?

lekker voor de doorbloeding.


Komende vrijdag staan heavy squats en heavy pushpresses op het menu.

 

[g-men]

Beetje onderhoud voor jou Ruben, soort van conditioning.

 

[Ano_1982_9]

Beetje onderhoud voor jou Ruben, soort van conditioning.

Klik om te verkleinen...

Klopt, dat is ook meer de bedoeling. De tijd die ik tegenwoordig heb en de tijd die ik aan trainen wil besteden is 2x per week in de gym en 1x per week iets aan conditionering of wat met m'n slee en steen kloten.

 

[wackonielsie]

toch goed:d

 

[Ano_1982_9]

Gisteren:

Push press:
1 x 5 x 60 kg
2 x 1 x 70 kg
1 x 1 x 80 kg
2 x 1 x 90 kg
1 x 1 x 100 kg
1 x 1 x 110 kg
F x 115 kg
1 x 1 x 100 kg

Helaas. 115 zat er niet in. Toch nog wat meer oefenen op techniek. Merk dat ik nu met m'n betere legdrive nog amper het gewicht omhoog hoef te duwen.

Zercher squats:
1 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 140 kg
1 x 2 x 160 kg
1 x 1 x 170 kg
1 x 1 x 180 kg
1 x 1 x 190 kg PR
200 kg, zercher hold, tientallen sec.

De zware zerchers waren tot parallel.

Incline bench:
1 x 12 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 6 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg
1 x 1 x 120 kg

120 kg was geen max hier. 2 a 3 reps hadden er wel ingezeten, maar had geen spotter, dus wel goed zo.

Barbell curls:
1 x 8 x 60 kg
1 x 16 x 60 kg (rest-pause)
1 x 16 x 40 kg

Pushdowns:
15 reps
30 reps, rest-pause

 

[wimmos]

Nog altijd veel te weinig werksets op de OH imo. Misschien eens 7x1x110 proberen?

 

[Ano_1982_9]

Nog altijd veel te weinig werksets op de OH imo. Misschien eens 7x1x110 proberen?

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar ik wilde perse de 115 proberen. Daarna had ik idd eigenlijk nog wat werksets moeten maken met 100 kg. 7x1x110 lijkt me wat veel van het goede.

Volgende keer op PP eens kijken of 3x1x110 lukt en daarna nog wat sets met 100 kg!

 

[eq_909]

Goede Zerchers

Volgende keer op PP eens kijken of 3x1x110 lukt en daarna nog wat sets met 100 kg!

Klik om te verkleinen...

en het nu ook doen he!

 

[Ano_1982_9]

Goede Zerchers



en het nu ook doen he!

Klik om te verkleinen...

Thx! Ja baas.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: gym

Deadlifts:
1 x 10 x 60 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 140 kg
1 x 2 x 180 kg
1 x 1 x 200 kg
4 x 2 x 220 kg PR

4x2x220 was erg heavy, maar ik heb het gered t/m de laatste set. Nice!

Clean and (strict)Press:
1 x 5 x 60 kg
1 x 2 x 70 kg
1 x 2 x 80 kg
1 x 1 x 90 kg
1 x 1 x 100 kg alleen clean
1 x 2 x 80 kg

Pulldowns met bullbar:
5 x 8 (laatste set fullstack)

DB Curls:
22 kg, 20 reps als rest-pause

Pushdowns:
3 sets, waarvan laatste set dropset

 

[Viking1012]

Netjes die DL!

 

[willem9]

Deadlift is inderdaad goed!

 

[AlexT]

Nice

 

[g-men]

Goed bezig Ruben, nette deads

 

[klusmier]

Gisteren:

Zercher squats:
1 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 140 kg
1 x 2 x 160 kg
1 x 1 x 170 kg
1 x 1 x 180 kg
1 x 1 x 190 kg PR
200 kg, zercher hold, tientallen sec.

De zware zerchers waren tot parallel.

Klik om te verkleinen...

heerlijke oefening!



...........welkom bij de club!