wackonielsie
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2005
- Berichten
- 4.953
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 125kg
- Vetpercentage
- 22%
Rock, Iron, Steel - ready for Strongman
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.821
- Weergaven 228.005
- Volgers 56
-
- Tags
- strongman
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Thanks all!
oh brother..
heerlijke oefening!
...........welkom bij de club!
oh brother..
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Thanks all!
oh brother..
wahahah je zit in het zercher clubje bij klus
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
wahahah je zit in het zercher clubje bij klus
Jippie ay jee!
Hele mooie Zercherlijkt me een erg nuttige oefening voor SM, ziet het toch weining
en Deads ook
thanks. Echte zerchers kunnen nuttig zijn idd. Dan moet je ze natuurlijk alleen niet doen in een 'Smith' machine..
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
HAHAHA, het mooie van Zerchers is dat je ze NIET hoeft te doen in die Smith
In mijn geval dan hé 
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: gym
minimaal 9 uur slaap, een dag vrij en goed eten is een super training..
Front squats:
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 155 kg PR!
Zercher deadlifts:
5 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
alles pr eigenlijk. Brute oefening. Onmisbaar voor iemand die serieus aan strongman doet. De oefening is in feite fullbody, met name natuurlijk posterior chain. Is trouwens ook een prima assistance oefening voor Stones. De beweging komt heel erg met elkaar overeen. Alle lifts verder raw, zelfs geen belt. Die zit dan alleen maar in de weg, net als met stones.
OH press (strikt):
5 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg PR
1 x 90 kg
1 x 95 kg PR!!!
DB Flyes:
12 x 18 kg
10 x 24 kg
Barbell curls:
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 2 x 70 kg
2 x 5 x 60 kg
20 x 40 kg
strikt ass hell..
DB Extension:
20 x 24 kg
16 x 32 kg pr?
Kortom, geweldige training en vol energie.
minimaal 9 uur slaap, een dag vrij en goed eten is een super training..
Front squats:
10 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 155 kg PR!
Zercher deadlifts:
5 x 60 kg
3 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
alles pr eigenlijk. Brute oefening. Onmisbaar voor iemand die serieus aan strongman doet. De oefening is in feite fullbody, met name natuurlijk posterior chain. Is trouwens ook een prima assistance oefening voor Stones. De beweging komt heel erg met elkaar overeen. Alle lifts verder raw, zelfs geen belt. Die zit dan alleen maar in de weg, net als met stones.
OH press (strikt):
5 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg PR
1 x 90 kg
1 x 95 kg PR!!!
DB Flyes:
12 x 18 kg
10 x 24 kg
Barbell curls:
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 2 x 70 kg
2 x 5 x 60 kg
20 x 40 kg
strikt ass hell..
DB Extension:
20 x 24 kg
16 x 32 kg pr?
Kortom, geweldige training en vol energie.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
@All: Thanks!
Thx! Die zercher dl's zijn idd echt bruut! Ik zag ze idd ook al in jou log staan, vandaar het idee!
Thx! Die zercher dl's zijn een absolute aanrader voor strongman. Het is echt een variatie op de Stones, omdat je met Stones ook zo diep moet bukken, met bolle rug moet liften en het gewicht uiteindelijk omhoog moet krijgen. De 160 kg drukt idd behoorlijk in je vlees, maargoed, dat boeit niet. De 160 kg was trouwens nog niet m'n top, dus volgende week eens 170 proberen en dan opbouwen naar 200. Omdat velen van ons niet elke week op Stones kunnen trainen, lijkt me deze oefening een perfecte aanvulling!
Thx! Die zercher dl's zijn idd echt bruut! Ik zag ze idd ook al in jou log staan, vandaar het idee!
Bad-ass, kga ook es die zerchers proberen, je wordt er ook wel wat harder van me dunkt. Die bar die in je onderarmen / elleboogplooi ligt te drukken. Goeie mental toughness training voor conan's wheel ook
Thx! Die zercher dl's zijn een absolute aanrader voor strongman. Het is echt een variatie op de Stones, omdat je met Stones ook zo diep moet bukken, met bolle rug moet liften en het gewicht uiteindelijk omhoog moet krijgen. De 160 kg drukt idd behoorlijk in je vlees, maargoed, dat boeit niet. De 160 kg was trouwens nog niet m'n top, dus volgende week eens 170 proberen en dan opbouwen naar 200. Omdat velen van ons niet elke week op Stones kunnen trainen, lijkt me deze oefening een perfecte aanvulling!
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.128
- Waardering
- 7.033
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2005
- Berichten
- 11.970
- Waardering
- 1.015
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 126kg
Sounds like a plan, ga ze volgende week ook eens proberen denkek
Sayid
Cool Novice
- Lid sinds
- 24 nov 2007
- Berichten
- 151
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Die FSQ's waren idd full. Daarom de stap van 150 naar 155, omdat ik het gevoel had dat 160 er niet inzat. Thx verder.
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Thx! Maar die zercher dl's waren ook niet licht hoor. Probeer ze maar eens!
