Rocks log: strongman offseason post-finale

[Kakelkipje]

En staat de constructie van het hooggooien nu nog wel overeind? Dat vraag ik me af na zulk geweld .

Sterke training, meneer @RockOfAges, verheug me er alweer op je volgende week weer aan het werk te mogen zien .

 

[RockOfAges]

En staat de constructie van het hooggooien nu nog wel overeind? Dat vraag ik me af na zulk geweld .

Sterke training, meneer @RockOfAges, verheug me er alweer op je volgende week weer aan het werk te mogen zien .

Klik om te verkleinen...

rpb verheugt zich ook alweer op jouw baksels..

 

[RockOfAges]

kracht zit er genoeg. moet meer legdrive en bij zulke ''high'' rep sets moet het stabieler.

 

[Kakelkipje]

rpb verheugt zich ook alweer op jouw baksels..

Klik om te verkleinen...

Zoiets had ik vernomen ja, wie weet volgende week weer een lekker baksel

 

[RockOfAges]

#ssb squat
184,5 primer
152 x 6
152 x 6
152 x 6 semi paused
152 x 6 paused. voelde beter dan reguliere sq voor zowel knie als hamstring.

#unilateral standing db press
25 x 20
25 x 18
25 x 15

#pullup
bw x 4

#lat pulldown
43,5 x 14
43,5 x 12
43,5 x 11

#hamstring curl kaatsu
25 x 35, 27, 23, 20 geswitcht van unilateraal naar bi.

#rear delt fly
8,5 x 15 x 5

 

[RockOfAges]

week 5 training b

swissbar benchpress
115
125
95 x 10
95 x 10
95 x 10

snatch grip deadlift
205 x 5
205 x 5
205 x 5
205 x 5
205 x 5

#pendlay row
115 x 10
115 x 9
115 x 8
moest opschieten

#tricep overhead extension kaatsu
8x40 te licht
10 x 30
10 x 30

#bayesian curl
17 x 16
17 x 16
17 x 14
beetje gehaast op het eind, verder prima.

 

[RockOfAges]

week 5 training c
Training @ big gym

#military press
80 x 12
80 x 12
80 x 12
moest eigenlijk ohp vanaf vangers maar die kunnen hier alleen ín het rack en ik ben ongeveer 2 kilometer te lang om in het rack te overhead pressen. ging wel pijnvrij dus misschien deze maar gewoon weer opbouwen. vanaf vangers is dan wel pijnvrij, maar dan word ik natuurlijk nooit zo cool als larry wheels.


#bulgarian split squat dumbbell
22 x 12
22 x 10
22 x 10
22 x 10 op

#unilateral pulldown
79 x 12
79 x 12
79 x 12
79 x 11

#db benchpress neutral grip
42 x 10
42 x 10
42 x 10
42 x 10 rpe your mom

#ghr hip extension
67,5 x 15
67,5 x 13
67,5 x 13

#facepulls
23 x 15 x 5

triceps kaatsu even geskipt

wel prima training maar nogal misselijk na de split squats en hip extensions. wel vaker bij high rep lb oefeningen 's ochtends, geen idee waar dat aan ligt. ontbijt is gewoon 2 uur van tevoren en is geen zware maaltijd oid.

 

[Fallingout]

Die strikt presses zijn wel echt sick.

 

[RockOfAges]

Die strikt presses zijn wel echt sick.

Klik om te verkleinen...

hehe thanks. Eerste keer in maanden dat ik ze weer doe ook, hoop snel weer op pr niveau (8x100 / 4x110) te zitten en er overheen te gaan.

 

[Bokito]

Oehhh sta ik 1 rep voor

 

[ProudPizza]

Lees mee vanaf nu

Heb dat ook wel eens ervaren, misselijk worden van lowerbody high rep werk.
Een keer bijna tot aan kotsen toen ik met iemand 10 sets leg extensions en 4 sets walking lunges had gedaan.
En ook bij de bulgarian split squats die ik pas sinds een maandje doe al 2x mogen ervaren.

 

[RockOfAges]

Lees mee vanaf nu

Heb dat ook wel eens ervaren, misselijk worden van lowerbody high rep werk.
Een keer bijna tot aan kotsen toen ik met iemand 10 sets leg extensions en 4 sets walking lunges had gedaan.
En ook bij de bulgarian split squats die ik pas sinds een maandje doe al 2x mogen ervaren.

Klik om te verkleinen...

leuk, welkom!

behoorlijk vervelend ja, zeker als je nog meer moet daarna

vandaag wat gespeeld met rugpositie tijdens deadlift. met een bolling in bovenrug getild en dat voelde echt meteen al sterker. wel wat onwennig nog en moet elke rep steeds nadenken. hoop dat het gauw automatisme wordt

#deadlift beltless
265 primer
235 x 3
235 x 3
235 x 3 was ff genoeg

#chest press neutral grip vs bands
90 x 12
90 x 12
90 x 11
90 x 10

#shoulder pull
23 x 15 x 5

#db hammer curl kaatsu
9 x 30, 25, 22

beetje tijdnood

 

[RockOfAges]

events en daarna naar kwali kijken. 2 deelnemers van rpb.

#log
73 x 5
93 x 3
103 x 3 voelde allemaal erg off en kut en zwak. even gewisseld naar andere log want deze is dunner dan log die ik normaal pak geloof ik.
120 x 4 oeps, moest 110 zijn. wel pr
115 x 5

#famer walk
80 x 60meter 3 turns
100 x 30 meter 1 turn
100 x 30 meter 1 turn
100 x 52,5 meter 3 turns

#hooggooien
20 kilo 4,5 meter heel vaak tegenaan gegooid

#stones
130 x 3 x 2 eenna hoogste platform. beetje gehaast want moesten weg.

 

[RockOfAges]

week 6 training A

#ssb squat
187 primer
4x6 paused
153 x 6
153 x 6
153 x 6
153 x 6


#unilateral standing db press
26 x 20
26 x 20
26 x 20 wat is microloaden met db's toch kut

#lat pulldown
44,5 x 14
44,5 x 12
44,5 x 12
44,5 x 11

#hamstring curl kaatsu
27,5 x 30
27,5 x 26
27,5 x 22
27,5 x 20

#rear delt fly
9,5 x 15 x 5

 

[psycomantje]

Nice skwots!

 

[RockOfAges]

Nice skwots!

Klik om te verkleinen...

thanks, was er zelf ook wel tevreden mee. Benen heb ik wel maar mede door blessures is squat een beetje blijven hangen. Lijkt nu eindelijk een beetje bij te gaan trekken.

 

[RockOfAges]

#swiss bar bench press paused
130 primer
100 x 10
100 x 10
100 x 10

#snatch grip deadlift
207,5 x 5
207,5 x 5
207,5 x 5
volume reductie hierop omdat ik merkte dat posterior chain het wat moeilijk trok allemaal. normale dl's en events moeten er niet onder gaan lijden.

#leg press kaatsu
125 x 35
125 x 24
125 x 18
killing

#cable row
73,5 x 5
58,5 x 12
58,5 x 11
58,5 x 11
58,5 x 11
pendlay rows vervangen door cable row. zelfde posterior chain verhaal

#tricep overhead extension kaatsu
11 x 30
11 x 30
11 x 30

#bayesian curl
17,5 x 16
17,5 x 14
17,5 x 13

flinke pomp, nu pizza.

 

[EigenWereld]

Jezus die snatch grip Deadlifts, hoe Dan?

 

[RockOfAges]

Jezus die snatch grip Deadlifts, hoe Dan?

Klik om te verkleinen...

met pijn in mijn ziel. Geen idee hoe snatch grip zich normaal gesproken verhoudt tegenover conventional. Ik begrijp uit je reactie dat de verhouding bij jou iets anders ligt?

week 6 Training C

#db split squats
24 x 8
24 x 7
24 x 7
24 x 6
rechts blijft een balanceeract terwijl links gewoon stabiel is. lichte irritatie in quad aanhechting dus laatste set geskipt (ja eigenlijk moet dit 5 sets)

#military press
82,5 x 12
82,5 x 10
82,5 x 9
zonder sleeves speciaal voor @svenrpb

#unilateral pulldown
81,3 x 12
81,3 x 11
81,3 x 11
81,3 x 11

#neutral grip flat db bench
44 x 10
44 x 10
44 x 10
44 x 10

#ghr hip extension
70 x 15
70 x 12
70 x 12 deze onderrugpomp rip

#facepulls
24 x 15 x 5

triceps geskipt

 

[EigenWereld]

met pijn in mijn ziel. Geen idee hoe snatch grip zich normaal gesproken verhoudt tegenover conventional. Ik begrijp uit je reactie dat de verhouding bij jou iets anders ligt?

Klik om te verkleinen...

Haha nouja ik moest 4x110kg doen en ging al helemaal dood, laat staan 200kg+