- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.717
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Rocks log: strongman offseason post-finale
- Topic starter RockOfAges
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.144
- Weergaven 81.507
- Volgers 54
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
was ik maar zo stoer
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Dikke log weer eens gepakt, maar cleant gewoon te kut door de gaten erin. Werksets wel mee gedaan
Log strict
95 x 6 x 2
95 x 15 amrap. Lekker
100 x 2 x 3 clean met de dunnere. Voelde de pols nog wat van maandag.
Frame hold
200 x 50 x 2
200 x 80 sec
Tevreden
Floor press
60 x 12
80 x 6. Pec is nog steeds gevoelig bij floorpress. Vooral wanneer ik hem rack en de spanning er af gaat. Niet ernstig maar wel vervelend
Swiss bar geprobeerd, ging beter.
Swiss bar floorpress 4 sec down, 1 sec pauze
65 x 8 x 2
65 x 10 zwaar zo met die trage negatieve. Geen last
Stones met 100, techniek.
Leg press paused VS bands
220 x 20 x 3
Db overhead
10 x 20 x 3 even snel
Delt fly 3x20
Overhead yoke
95 x 15m x 3
Kuiten
Log strict
95 x 6 x 2
95 x 15 amrap. Lekker
100 x 2 x 3 clean met de dunnere. Voelde de pols nog wat van maandag.
Frame hold
200 x 50 x 2
200 x 80 sec
Tevreden
Floor press
60 x 12
80 x 6. Pec is nog steeds gevoelig bij floorpress. Vooral wanneer ik hem rack en de spanning er af gaat. Niet ernstig maar wel vervelend
Swiss bar geprobeerd, ging beter.
Swiss bar floorpress 4 sec down, 1 sec pauze
65 x 8 x 2
65 x 10 zwaar zo met die trage negatieve. Geen last
Stones met 100, techniek.
Leg press paused VS bands
220 x 20 x 3
Db overhead
10 x 20 x 3 even snel
Delt fly 3x20
Overhead yoke
95 x 15m x 3
Kuiten
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
moet wat in de vakantie he. stones verplaatst van naar deze training om events wat tactischer te verspreiden met oog op de rest van de week en leg press er ook maar bij gedaan omdat ik die niet thuis heb staan. ook een training geskipt ivm kerst bij mijn ouders. blij dat ik nu weer thuis ben
trainen in 1,5 uur
warming up
bw squats
hyper extension
band pull apart
pallof press
tke
alles 2x20 behalve extension
log uit rack
120 x 3 heel hard
130 x 2 raakte het rek
130 x 4. mooie set, zat nog wat in de tank
yoke
260 x 15 x 3 speedruns
frame
260 x 15 x 3 idem
military press
85 x 8 x 3
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Lekkere training. Alle tijd genomen voor dl en squat en de rest er snel doorgeknald
Dl
235 x 3 x 4
Squat highbar
135 x 6
145 x 6
150 x 6
150 x 6
Bent over row
115 x 8 x 4
Meadow row
35 x 12 x 3
Front foot elevated split squat
Bw x 20
Bw+10 x 20 (5kg in elke hand)
Ez bar strict curl
40 x 14 x 2
40 x 10
Banded goodmorning
Bw x 20 x 3
Dl
235 x 3 x 4
Squat highbar
135 x 6
145 x 6
150 x 6
150 x 6
Bent over row
115 x 8 x 4
Meadow row
35 x 12 x 3
Front foot elevated split squat
Bw x 20
Bw+10 x 20 (5kg in elke hand)
Ez bar strict curl
40 x 14 x 2
40 x 10
Banded goodmorning
Bw x 20 x 3
Bijlagen
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
new year new me
squat high bar paused
160 x 3 x 6 makkelijker dan verwacht zo op nieuwjaarsdag
stiff legged deadlift
170 x 6 x 3, moest eigenlijk 175 maar geen zin om de 50 kg bumpers er voor te laden
pendlay row
85 x 8 x 4
jm press
20 x 10 ik ben twaalf en wat is dit, wat een vage oefening
db floor press
24 x ~20
24 x 22
24 x 20
moest eigenlijk 40 maar chest voelt bij horizontale presses nog steeds een beetje funky soms, wil niet te hard van stapel lopen en iets serieus blesseren. we hebben maar 2 paar db's en vond de stap naar 40 te groot
plate curl
25 x 25
dropset:
25 x 22
20 x 13
10 x 16
schouder pompwerk
squat high bar paused
160 x 3 x 6 makkelijker dan verwacht zo op nieuwjaarsdag
stiff legged deadlift
170 x 6 x 3, moest eigenlijk 175 maar geen zin om de 50 kg bumpers er voor te laden
pendlay row
85 x 8 x 4
jm press
20 x 10 ik ben twaalf en wat is dit, wat een vage oefening
db floor press
24 x ~20
24 x 22
24 x 20
moest eigenlijk 40 maar chest voelt bij horizontale presses nog steeds een beetje funky soms, wil niet te hard van stapel lopen en iets serieus blesseren. we hebben maar 2 paar db's en vond de stap naar 40 te groot
plate curl
25 x 25
dropset:
25 x 22
20 x 13
10 x 16
schouder pompwerk
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
hoi
log clean en press
65 x 5 elke rep clean
85 x 3 idem
100 x 5 1 clean
110 x 3 1 clean
117,5 x 3 x 3 1 clean. beetje zoeken nog op de dunne log. cleant toch heel anders dan de dikke bij baarn bijvoorbeeld.
100 x 3 x 3 clean only. hier kon ik wat beter experimenteren en tweaken. ging hard
yoke 15m
270
300
320
270 x 2
frame carry 15m
200
220
240
255
270
270 + 25 seconden hold aan het eind
car pull
3 x start
military press
87,5 x 8 x 4
was veel tijd kwijt aan de log en het terugkijken. was alweer tijd.
Denk dat mijn chestissue een tussenribspier oid is. na de training een uur of 2 wat last bij diep inademen. bij buikademen geen last
log clean en press
65 x 5 elke rep clean
85 x 3 idem
100 x 5 1 clean
110 x 3 1 clean
117,5 x 3 x 3 1 clean. beetje zoeken nog op de dunne log. cleant toch heel anders dan de dikke bij baarn bijvoorbeeld.
100 x 3 x 3 clean only. hier kon ik wat beter experimenteren en tweaken. ging hard
yoke 15m
270
300
320
270 x 2
frame carry 15m
200
220
240
255
270
270 + 25 seconden hold aan het eind
car pull
3 x start
military press
87,5 x 8 x 4
was veel tijd kwijt aan de log en het terugkijken. was alweer tijd.
Denk dat mijn chestissue een tussenribspier oid is. na de training een uur of 2 wat last bij diep inademen. bij buikademen geen last
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
trainingstas in auto laten staan en elisa was naar het werk dus moest het bijna zonder trainingsspullen doen.
deadlift, alles hookgrip
170 x 3
210 x 2
235
250
260
270 ging beter dan verwacht voor hookgrip
235 x 3 x 3 hier waren mijn duimen wel aardig gaar ondertussen
squat
skip. geen belt, sleeves, schoenen, wrist wraps. weinig zin in
bent over row
120 x 6 x 4 rip duimen. ook zonder warmup gedaan omdat de 50kg schijven er toch op zaten. misschien beter wel doen
meadow row
30 x 12 x 3
front foot elevated split squat
24 x 12 x 3. 1 db van 24 en met andere hand corrigeren met de pink op het rek
banded goodmorning
bw x 15 x 3
ez bar strict curl
40 x 18
40 x 12
40 x 13
pomp
deadlift, alles hookgrip
170 x 3
210 x 2
235
250
260
270 ging beter dan verwacht voor hookgrip
235 x 3 x 3 hier waren mijn duimen wel aardig gaar ondertussen
squat
skip. geen belt, sleeves, schoenen, wrist wraps. weinig zin in
bent over row
120 x 6 x 4 rip duimen. ook zonder warmup gedaan omdat de 50kg schijven er toch op zaten. misschien beter wel doen
meadow row
30 x 12 x 3
front foot elevated split squat
24 x 12 x 3. 1 db van 24 en met andere hand corrigeren met de pink op het rek
banded goodmorning
bw x 15 x 3
ez bar strict curl
40 x 18
40 x 12
40 x 13
pomp
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.717
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
zal ze speciaal voor jou morgen doen
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Decent training
Log strict
100 x 6
100 x 6
100 x 12 conservatieve amrap. 14 of 15 zat erin.
Frame hold
220 x 40 sec x 2
220 x 60 sec, hoopte op meer maar maandag nog een hold gedaan na de frame carry en eergisteren natuurlijk hookgrip. Volgebse week beter
Stones
100 x 8 x 4 veel sneller gaat het niet worden met dit gewicht
Swiss bar floorpress
55 x 12 x 2 meh. Chest nog niet oke. Leek me een goed idee om de full rom weer eens te pakken als vorm van rehab ipv steeds die partials. Was een goed idee
Swiss bar slight incline BP
55 x 12 geen last
65 x 12 geen last
70 x 12 geen last. Mooi
Db press staand
15 x 20 x 3
Tricep press Smith
20 x 3
Overhead yoke 15m
80
90
100
100
Feestpulls
15 x 3
Kuiten unilateral
Log strict
100 x 6
100 x 6
100 x 12 conservatieve amrap. 14 of 15 zat erin.
Frame hold
220 x 40 sec x 2
220 x 60 sec, hoopte op meer maar maandag nog een hold gedaan na de frame carry en eergisteren natuurlijk hookgrip. Volgebse week beter
Stones
100 x 8 x 4 veel sneller gaat het niet worden met dit gewicht
Swiss bar floorpress
55 x 12 x 2 meh. Chest nog niet oke. Leek me een goed idee om de full rom weer eens te pakken als vorm van rehab ipv steeds die partials. Was een goed idee
Swiss bar slight incline BP
55 x 12 geen last
65 x 12 geen last
70 x 12 geen last. Mooi
Db press staand
15 x 20 x 3
Tricep press Smith
20 x 3
Overhead yoke 15m
80
90
100
100
Feestpulls
15 x 3
Kuiten unilateral
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.717
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
de volgebse dag ging in ieder wel lekker
trainingsduur eens bijgehouden: 55 minuten vanaf eerste opwarmset squat en exclusief het pompwerk met elastieken dat ik boven heb gedaan
squat highbar, paused
20 x 8
70 x 6
110 x 3
135 x 3
155 x 3
165 x 3 x 6 volgens de tymbo-methode. eerste setje wat meer hype en rest wat kalmer, tegenovergestelde wat ik doe op deadlift. om dezelfde redenen die hij noemt in zijn log
ook nog wat geëxperimenteerd met diepte. Ik ben behoorlijk mobiel dus als ik mijn diepte niet bewust beperk squat ik zo ongeveer atg. paar setjes wel die diepte wat beperkt tot net onder parallel, maar weet niet of dat nou veel meerwaarde heeft voor mij en of ik het überhaupt wel fijn vindt. Op paused squat is dat bewust inhouden niet zo'n probleem; op een bepaald punt moet je toch pauzeren. Op een normale squat squat ik denk ik gewoon liever over een zo'n groot mogelijke rom en maak ik gebruik van de stretch reflex. Daarnaast maakt het voor mijn doeleinden niet zoveel uit hoeveel ik nou eigenlijk squat
stiff legged deadlift
70 x 8
110 x 8
170 x 6 zwaar, te grote stap in warmup. wil ik meer dan 170 liften moet ik echter de 50kg plates gebruiken en was een beetje te lui om eerst de bar te laden om het vervolgens te vervangen met de 50 kg plates. volgende keer maar wel even doen
180 x 6 x 3 redelijk pittig
pendlay row strict
70 x 8
90 x 8 x 4
db floor press vervangen door wat pushups vanwege grotere rom. zie vorige training
de rest boven gedaan
banded hamstring curl
3x20
front raise bands 2x20
side raise bands 2x20
pull aparts 3x20
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.717
- Waardering
- 15.482
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
circuitje op de zondagochtend zodat ik kan sympathiseren met thuistrainers
minuut 80-90% werken, halve minuut rust
hometrainer
band pull aparts
bw squats
planks
jumping jacks
banded goodmornings
2 rondes gedaan. lekker wakker worden en ook wat verkapte mobiliteit en active recovery erin verstopt
minuut 80-90% werken, halve minuut rust
hometrainer
band pull aparts
bw squats
planks
jumping jacks
banded goodmornings
2 rondes gedaan. lekker wakker worden en ook wat verkapte mobiliteit en active recovery erin verstopt
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
training 1
log clean and pushpress
8x65 3 cleans vooraf
5x85 3 cleans
95 x 3 2 cleans
105 x 3 1 clean vanaf hier
115 x 3
120 x 3
125 x 3
125 x 3 ietwat uit balans en ving hem wat hard op mijn borst. iets last van de bicepaanhechting hierna
120 x 3 nog een setje iets lichter
yoke 15m
180
180
230
230
270
300
320 zelfde gewicht als vorige week maar wel iets makkelijker/sneller
280 x 3 backoff 10 kg zwaarder dan vorige week
moest eigenlijk frame carry maar wilde graag de nieuwe hexbar uitproberen
hex bar deadlift
177 x 5
227 x 4
267 x 2
297 x 1
317 x 1
332 x 5
bij rpb hebben ze er sinds kort ook een en daar hadden ze als zwaarste geloof ik een single met 327 gedaan, dus wilde er 332 opgooien en kijken hoever ik zou komen
carpull
skip ivm bicep
military press
had nog zo'n 20 minuten voor de mp maar rack was nog bezet. ga deze morgen thuis inhalen in het schuurtje (eigenlijk erbuiten want het plafond is te laag om te pressen, maar goed.
erg fijn om even goed zwaar op die hexbar te zijn gegaan. had het even nodig.
log clean and pushpress
8x65 3 cleans vooraf
5x85 3 cleans
95 x 3 2 cleans
105 x 3 1 clean vanaf hier
115 x 3
120 x 3
125 x 3
125 x 3 ietwat uit balans en ving hem wat hard op mijn borst. iets last van de bicepaanhechting hierna
120 x 3 nog een setje iets lichter
yoke 15m
180
180
230
230
270
300
320 zelfde gewicht als vorige week maar wel iets makkelijker/sneller
280 x 3 backoff 10 kg zwaarder dan vorige week
moest eigenlijk frame carry maar wilde graag de nieuwe hexbar uitproberen
hex bar deadlift
177 x 5
227 x 4
267 x 2
297 x 1
317 x 1
332 x 5
bij rpb hebben ze er sinds kort ook een en daar hadden ze als zwaarste geloof ik een single met 327 gedaan, dus wilde er 332 opgooien en kijken hoever ik zou komen
carpull
skip ivm bicep
military press
had nog zo'n 20 minuten voor de mp maar rack was nog bezet. ga deze morgen thuis inhalen in het schuurtje (eigenlijk erbuiten want het plafond is te laag om te pressen, maar goed.
erg fijn om even goed zwaar op die hexbar te zijn gegaan. had het even nodig.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
zag een beetje op tegen de training van vandaag na de trapbar van maandag. maarja, eigen schuld dikke bult. Ging uiteindelijk boven verwachting goed
deadlift
190 x 3
210 x 2
230
240 x 3
240 x 3
240 x 3
240 x 3
240 x 3 eerste vier sets een wat rustigere approach. deze laatste set wat meer hype. ging behoorlijk hard. doet me beetje denken aan de magnussen/ortmayer deadlift cycles die ik in het verleden gedraaid heb waar je eerst 4x4 doet op een relatief laag gewicht en daarna een zware dubbel. voelde altijd erg goed omdat de beweging er op dat punt al lekker in zat. beeldmateriaal is zonder shirt dus dat zal ik jullie besparen
squat highbar atg
135 x 6
145 x 6
155 x 6
155 x 6
bent over row
120 x 8 x 4
meadow row
35 x 10 x 3
front foot elevated split squat
24 x 14 x 3
ez bar strict curl tegen muur
45 x 12
45 x 12 laatste rep niet strict
45 x 9 laatste 2 reps niet strict
gaat lekker zo.
goodmorning bands
bw x 20 x 3. misschien eens barbell toevoegen of zwaardere bands regelen. is meer prehab/rehab zo
nog even een soort staande leg extension met bands geprobeerd waarbij ik de bands aan het rack hang. ging best goed. verzwaren kan door meer bands of door het rack hoger te zetten
deadlift
190 x 3
210 x 2
230
240 x 3
240 x 3
240 x 3
240 x 3
240 x 3 eerste vier sets een wat rustigere approach. deze laatste set wat meer hype. ging behoorlijk hard. doet me beetje denken aan de magnussen/ortmayer deadlift cycles die ik in het verleden gedraaid heb waar je eerst 4x4 doet op een relatief laag gewicht en daarna een zware dubbel. voelde altijd erg goed omdat de beweging er op dat punt al lekker in zat. beeldmateriaal is zonder shirt dus dat zal ik jullie besparen
squat highbar atg
135 x 6
145 x 6
155 x 6
155 x 6
bent over row
120 x 8 x 4
meadow row
35 x 10 x 3
front foot elevated split squat
24 x 14 x 3
ez bar strict curl tegen muur
45 x 12
45 x 12 laatste rep niet strict
45 x 9 laatste 2 reps niet strict
gaat lekker zo.
goodmorning bands
bw x 20 x 3. misschien eens barbell toevoegen of zwaardere bands regelen. is meer prehab/rehab zo
nog even een soort staande leg extension met bands geprobeerd waarbij ik de bands aan het rack hang. ging best goed. verzwaren kan door meer bands of door het rack hoger te zetten
Kakelkipje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jan 2019
- Berichten
- 338
- Waardering
- 1.033
- Lengte
- 1m80
