Ron-nie's log

[Ano_05072020]

Heerlijk als je weer normaal mag vreten he? Je voelt je lichaam volstromen met goedheid

Klik om te verkleinen...

Nee niet gelijk vol eten hoor. Langzaam opbouwen en maximaal proberen te profiteren van de rebound.
Spieren vullen gaat vrij snel.

 

[Ano_05072020]

Vandaag borst, schouders en triceps.

Dumbbell presses flat.
Opwarmsets
10x 20kg
15x 20kg
Werksets
12x 26kg
12x 30kg
10x 36kg
10x 42kg

Incline machine presses free weight.
12x 40kg
12x 60kg
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg

Dumbbell fly's incline.
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg

Shoulder presses freeweight.
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg

Dumbbell side raises ss bent over side swings Meadows style.
10x 10kg ss 15x 10kg
10x 10kg ss 15x 10kg
10x 10kg ss 15x 10kg de pomp is abnormaal
10x 10kg ss 12x 10kg

Skull cruchers.
10x 20kg
12x 20kg
15x 20kg
18x 20kg

Rope pushdown.
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Zalige training en fucking vol.
Adres dansen op mijn sschouderkoppen. Pffff pomp niet normaal.

 

[VeibboR]

Stevige workout 👌🏻

 

[Ano_05072020]

Stevige workout 👌🏻

Klik om te verkleinen...

Vind het zalig. Geeft me zoveel voldoening en ik groei er lekker op.
Sinds in John Meadows methodiek volg blijf ik groeien.
Dus ik ga daar voorlopig niet van afwijken.
Mijn collega Francis heeft daar ook enorme spiergroei en vetverlies mee bereikt en haar voeding is nog niet eens op orde.

 

[VeibboR]

John Meadows... hmmzzz een naam om eens op te zoeken!

 

[Ano_05072020]

John Meadows... hmmzzz een naam om eens op te zoeken!

Klik om te verkleinen...

Health Nutrition Fitness Customized Meal Training Plan Program Coaches Mountain Dog Diet

Health Nutrition Fitness Customized Meal Training Plan Program Coaches Mountain Dog Diet

mountaindogdiet.com

ik ben fan.

 

[VeibboR]

Lectuur voor deze nacht. Thx

 

[Ano_05072020]

Hammetjes en kuitjes getraind.

Liggende legcurls
warmup setjes
10x 10kg
10x 10kg
Werksets
12x 15kg
12x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg + 30 seconde isohold
15x 20kg
12x 20kg

SLDL
10x 60kg
10x 60kg
10x 1,5 repx 60kg
10x 1,5 reps 60kg
15x 60kg

Standing calf raises
15x 40kg
15x 70kg
15x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

Zittende calf raises
10x 20kg
10x 40kg
12x 40kg
15x 40kg
20x 40kg

Dat was het wel. Pffff was weer een tijdje geleden.

 

[Ano_05072020]

Weer een heerlijke workout in de homegym.

Dumbbell presses flat.
Opwarmsets
15x 17,5kg
12x 26kg
Werksets
12x 30kg
10x 34kg
10x 40kg
10x 40kg

Incline machine presses free weight.
10x 40kg
10x 70kg
10x 90kg
10x 100kg

Dumbbell fly's incline.
10x 15kg
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 20kg

Shoulder presses freeweight.
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg

Dumbbell side raises ss bent over side swings Meadows style.
10x 10kg ss 15x 10kg
10x 10kg ss 15x 10kg nu al een giga pomp
10x 10kg ss 12x 10kg
10x 10kg ss 12x 10kg

V-bar pushdown.
10x 15kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg

CGBP.
10x 40kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg

Zalige training en super dat ik hier mag trainen.

 

[neet61]

Zalige training en super dat ik hier mag trainen.

Klik om te verkleinen...

Heerlijk, wat een luxe he?

 

[Ano_05072020]

Beentjes gesloopt vandaag.

Legextensions.
Warmups setjes
12x 10kg
15x 20kg
Werksets
12x 25kg
12x 30kg
12x 35kg
12x 40kg + 30 sec isohold
12x 45kg + 30 sec isohold
12x 50kg + 20 sec isohold
10x 50kg ds 10x 35kg ds 10x 20kg

Pendlay squat machine.
10x 40kg
10x 80kg
10x 130kg
10x 160kg
10x 160kg

Squats ATG.
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg fucking pomp in mijn rug.

Sissy squat.
15x BW
12x 15kg
10x 15kg + 5x BW
10x 15kg + 7x BW
9x 15kg + 5x BW trilde alles bij elkaar
10x 15kg + 8x BW

Liggende legcurl.
10x 10kg
10x 20kg
10x 35kg + 5x halve
10x 30kg + 10x halve
10x 30kg + 8x halve

Standing calf raises.
15x 30kg
15x 50kg
15x 50kg
12x 50kg ineens maximale kramp en brand.

Zalige training. Nog wat foto's (nee niet voor publicatie) geschoten en opgestuurd naar mijn coach.
Voeding wordt weer bijgesteld. Alles gaat goed.

 

[neet61]

Zo, dat waren weer aardig wat setjes. heb je exclusieve toegang tot een gym kunnen regelen?

 

[Ano_05072020]

Zo, dat waren weer aardig wat setjes. heb je exclusieve toegang tot een gym kunnen regelen?

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee toch. Ik vind de Meadows stijl perfect bij me passen.
Volledig voldaan gevoel na zo'n training.

Is de stoeiplek van een kennis van mij. Hij is importeur van supplementen en heeft een aardige loods waar hij een trainingsplek heeft ingericht.
Nadeel, je traint daar alleen en alles grondig schoonmaken met desinfecterende zooi.
Hij appte me dat ik mijn luie fl**ker maar eens moest afbeulen in zijn hoekje.

 

[Ano_05072020]

Voeding is bijgesteld en ik ga 275kcals hoger. Enkel de koolhydraten verhoogt.

Zo weer ff een push training afgerond.
Beetje saai in je eentje, maar hey ik kan wel vol trainen.

Dumbbell presses flat.
Opwarmsets
15x 20kg
12x 20kg
Werksets
12x 30kg
10x 34kg
10x 40kg
10x 44kg hoger lukt niet, dit zijn de zwaarste. Maar hey

Dumbbell fly's incline.
10x 17,5kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Incline machine presses free weight.
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg meer zit er niet in.

Shoulder presses freeweight.
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg hoger lukt niet vandaag.

Dumbbell side raises ss Skullcruchers.
10x 10kg ss 15x 20kg
10x 10kg ss 15x 20kg mijn schouders nu al in de fik
10x 10kg ss 15x 20kg
10x 10kg ss 15x 20kg

Rope pushdown.
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Wel een lekkere training schouders waren al snel vol.

 

[Ano_05072020]

Rug en Biceps

Cable pulldown.
Warmup sets
10x 20kg
10x 25kg
Werksets
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 70kg

Unilateral supinated pulldowns.
10x L&R 20kg
10x L&R 25kg
10x L&R 30kg
10x L&R 30kg

Unilateral machine row.
10x L&R 20kg
10x L&R 35kg
10x L&R 50kg
16x L&R 50kg zalige pomp in de lats

Cable row v-bar.
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
14x 70kg

21'ers Low, volledig, high.
21x 20kg
21x 25kg
21x 30kg

Dumbbell curls.
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg

Concentrated curls op curlbankje.
10x L&R 8kg
10x L&R 8kg
10x L&R 10kg
10x L&R 10kg

Zalige training maar mis mijn trainingsmaatje.

 

[Ano_05072020]

Update Corona shizzle.

Vandaag echt een down-dagje. Voel me opgesloten en somber.

Qua thuiswerk is het eigenlijk ook wel klote. Ik heb de afgelopen 4 weken de tijd bijgehouden hoelang ik aan de telefoon hang.
Mijn werkweek is 40 uur en daarvan zat ik 28 uur gemiddeld aan de telefoon in meetings.
Het nadeel van niet lijfelijk te meeten is dat je iemands zijn non-verbale uitdrukkingen niet ziet.
Normaal pakte je dan het koffie moment om even iets met iemand te bespreken of te verduidelijken.
Dat gebeurt nu ook maar dan wel via de mail. Mijn mail stroomt dagelijks vol met 40-50 mailtjes en 75% gaat over de tele-conferances.
Ik moet na en dag bellen even tot rust komen.

Gelukkig kan ik bij mijn maat trainen en dat is een prima uitlaatklep.
En dan weer naar huis. Lijkt een eenzame opsluiting.
Ik hoop maar dat we snel uit deze intelligentie lock down zijn.

Ik wil weer gewoon naar een volle gym en als een achterlijke rammen, zweten, kreunen en andere irriteren.

 

[vntl]

Merk zero van de corona shit, niks veranderd.

Persoonlijk snap ik sowieso niet wat mensen zeuren, je zit pas net amper een maand thuis. Constant mensen op insta met hun gezeur ik mis me ouders zo ik wil ze knuffelen en dat al na een week kom op man. Je kan nog gewoon naar buiten het is geen freaking cel

 

[Schwarzeneggertje]

Update Corona shizzle.

Vandaag echt een down-dagje. Voel me opgesloten en somber.

Qua thuiswerk is het eigenlijk ook wel klote. Ik heb de afgelopen 4 weken de tijd bijgehouden hoelang ik aan de telefoon hang.
Mijn werkweek is 40 uur en daarvan zat ik 28 uur gemiddeld aan de telefoon in meetings.
Het nadeel van niet lijfelijk te meeten is dat je iemands zijn non-verbale uitdrukkingen niet ziet.
Normaal pakte je dan het koffie moment om even iets met iemand te bespreken of te verduidelijken.
Dat gebeurt nu ook maar dan wel via de mail. Mijn mail stroomt dagelijks vol met 40-50 mailtjes en 75% gaat over de tele-conferances.
Ik moet na en dag bellen even tot rust komen.

Gelukkig kan ik bij mijn maat trainen en dat is een prima uitlaatklep.
En dan weer naar huis. Lijkt een eenzame opsluiting.
Ik hoop maar dat we snel uit deze intelligentie lock down zijn.

Ik wil weer gewoon naar een volle gym en als een achterlijke rammen, zweten, kreunen en andere irriteren.

Klik om te verkleinen...

Dit zijn ook moeilijke tijden voor humoristen.

 

[Ano_05072020]

Merk zero van de corona shit, niks veranderd.

Persoonlijk snap ik sowieso niet wat mensen zeuren, je zit pas net amper een maand thuis. Constant mensen op insta met hun gezeur ik mis me ouders zo ik wil ze knuffelen en dat al na een week kom op man. Je kan nog gewoon naar buiten het is geen freaking cel

Klik om te verkleinen...

Het gaat in basis niet om de vrijheid die er nog wel is.
Door het werk van Nancy kan ik niet zomaar overal heen. Ik moet natuurlijk rekening houden met het feit dat ik de besmetting niet moet opzoeken.
Niet voor mij, want ik denk dat wij het wel redden. Maar Nancy werkt in de ouderenzorg en dan is een besmetting dodelijk.
En mijn zoon heeft naast down syndroom vernauwde luchtwegen, daar moet ook rekening mee gehouden worden.
Er zit dus meer aan vast dan je aan de buitenkant zo ziet.

Maar het meeste waar ik last van heb is die 28 uur oortjes in mijn kop voor al die gesprekken.

 

[vntl]

Het gaat in basis niet om de vrijheid die er nog wel is.
Door het werk van Nancy kan ik niet zomaar overal heen. Ik moet natuurlijk rekening houden met het feit dat ik de besmetting niet moet opzoeken.
Niet voor mij, want ik denk dat wij het wel redden. Maar Nancy werkt in de ouderenzorg en dan is een besmetting dodelijk.
En mijn zoon heeft naast down syndroom vernauwde luchtwegen, daar moet ook rekening mee gehouden worden.
Er zit dus meer aan vast dan je aan de buitenkant zo ziet.

Maar het meeste waar ik last van heb is die 28 uur oortjes in mijn kop voor al die gesprekken.

Klik om te verkleinen...

Ik was meer even gefrustreerd over sommige mensen die ik zie posten op insta en shit was niet persoonlijk bedoeld, roid rage