XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log (10 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Overall Score Training 7,5/10
Motivatie 9/10
PWO NO Crea Pump van SSN 6/10 door gewenning.
Tijdens training Muscle protect 6/10

De benendag weer opgenomen. Tijdje wezen kwakkelen met tijd en verkouden zijn. Neus zit nog wel vol hoor en ik kuch als een oude man. :eek:

Seated calf raises
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 62,5kg
1x12 70kg

Seated calf press op een leg press machine
1x12 120kg
1x12 140kg
1x10 160kg
1x10 180kg :eek: Lekker de spanning op mijn kuitjes.

Stiff legged deadlift
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 65kg ik voel mijn hammies goed
1x6 75kg Brand en na de oefening kramp, ff doorbijten nog. Beetje stretch oefeningen gedaan. :rolleyes:
1x4 85kg Deze was lekker zeg. En natuurlijk ff heerlijk smijten met het gewicht.

Legextension voor mijn jumpersknie. Speciaal voor de Vastus Medialis.
Variatie 1sec omhoog 2/3 sec naar beneden.
1x15 50kg
1x15 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg Aangezien ik nu niets voel in mijn knie, door de corticosteroïden spuit in mijn knieschijfpees.

Abduction inside
1x15 50kg
1x15 55kg
1x12 62,5kg
1x12 70kg
1x10 77,5kg en die was echt killing. De heupflexoren voel je dan echt wel goed.

Abduction outside
1x15 50kg
1x15 62,5kg
1x15 70kg
1x12 77,5kg
1x12 85kg FL :p

Hack squat met skippy bal en kettler bells
4x10 34kg

Crunches op een incline bank
2x15 BW
1x15 5kg

Ikke happy.
 
Flinke beentraining. Ziet er top uit.:)
 
Flinke beentraining. Ziet er top uit.:)

Bedankt. En dan te bedenken dat ik verder wil. Squats en legpresses erbij. Maar mag niet :(
 
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
PWO NO Crea Pump van SSN 8/10
Tijdens training Muscle protect & No Crea Pump 8/10

Heerlijk getraind met een maatje. Stevige werk en eigenwijs de deadlift gedaan. Ik wilde dit gewoon even.

Pullup wide grip.
1x10 -40kg
1x10 -20kg
1x8 -20kg
1x6 -20kg

Pull down small grip
1x12 55kg
1x10 60kg
1x8 65kg
1x6 70kg wat onwijs zwaar zeg dit

T-bar row
1x12 35kg
1x10 55kg
1x8 65kg
1x6 75kg Woow dit is ook killing.

Deadlift
1x12 55kg
1x10 95kg
1x8 115kg
1x4 130kg Hell yeahhhhhhhh PR :lifter::banana::cheer:

Rope face pulls
1x12 15kg
1x10 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg

Bent over cable raise
1x12 10kg
1x10 15kg
1x8 20kg
1x6 25kg Moet van ver komen, maar zalige pomp.

Dumbbell Rear Delt Row
1x12 26kg
1x10 28kg
1x8 30kg
1x6 32kg

Woow wat een training. Ben nu kapot hahaha
 
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
PWO NO Crea Pump van SSN 7/10
Tijdens training Muscle protect 7/10

Die 8/10 overal score komt door de PR

Bench press 4 sets 12,10,8,6
1x12 45kg
1x10 65kg
1x8 75kg
1x5 80kg met een spotter, hij ondersteunde de laatste 2 reps. Knal een beetje door mijn rechter schouder heen. :eek: Maar ****it wel een PR.

Fly's 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 16kg
1x8 20kg
1x6 22kg :eek:

Incline Dumbbell Press 4 sets 12,10,8,6 Stoeltje 45 gr
1x10 18kg
1x10 20kg
1x6 22kg
1x6 24kg helemaal total los

Dips tussen 2 banken 4 sets 12,10,8,6
1x12 20kg schijf op schoot
1x10 40kg aan schijven op schoot
1x6 50kg aan schijven op schoot
1x4 40kg aan schijven op schoot en totaal aan stront die triceps
:(
Pushdown rope overhead 4 sets 12,10,8,6 op Latmachine
1x12 15kg
1x10 17,5kg
1x8 20kg
1x6 20kg blij dat ik niet verhoogt heb hier. :rolleyes:

Dumbbell kickback 4 sets 12,10,8,6
1x12 7kg
1x10 8kg
1x8 9kg
1x6 10kg

Hierna was alles op NUL vut, NUL spieren, NUL zin. Hardcore training all the way. :D
 
Zit al een behoorlijke progressie in.:)
 
Zit al een behoorlijke progressie in.:)
Ja gaat erg lekker. Ik kan meer dan ik denk te kunnen. Maar dat zal iedereen wel hebben ervaren. Mijn schouders zijn nu aan het branden van de rope to face pull van gisteren.
De triceps staan onder spanning en de borst zit er wel, maar aanraken echt niet doen. :rolleyes:
 
Ja gaat erg lekker. Ik kan meer dan ik denk te kunnen. Maar dat zal iedereen wel hebben ervaren. Mijn schouders zijn nu aan het branden van de rope to face pull van gisteren.
De triceps staan onder spanning en de borst zit er wel, maar aanraken echt niet doen. :rolleyes:

Lekker he spierpijn? Haha. Dat is toch wel een apart gevoel als spieren branden. Je weet ook meteen dat je oefeningen goed hebt uitgevoerd.:)
 
Overall Score Training 7/10
Motivatie 7/10
Geen PWO
Tijdens training Muscle protect 6/10

Afgelopen weekend zwaar wezen zuipen. en betaal nu de prijs. Tot juli geen druppel alcohol. Wil gaan cutten en mijn vet% naar 12-14% brengen. Kijken of ik dat kan. :eek:

Front Press (zittende MP) 4 sets 12,10,8,6
1x12 37,5kg
1x9+1 42,5kg
1x8 47,5kg
1x6 50kg
1x4 60kg 2 zonder en 2 met assist. Meer zat er niet in. :p

Arnold press 4 sets als basis 12, 10, 8, 6
1x12 12kg
1x10 12kg
1x8 14kg
1x6 16kg
1x4 18kg

Side Raise dumbbell 4 sets 12,10,8,6
1x12 7kg
1x10 8kg
1x8 9kg
1x6 10kg maximale pomp in de voorste schouderkop Woow :eek:

Biceps Hamer curls, 2 armen tegelijk 4 sets 12,10,8,6
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg
1x6 20kg

EZ curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 28kg
1x10 33kg
1x6 38kg
1x3 43kg ik ben gesloopt

Biceps Curl seated 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg Helemaal kapot

Crunches op cruchmachine
3x20 45kg

Uitgeblust naar de kleedkamer gestrompeld.
 
Goed bezig. Heb je nog antwoorden gekregen voor je cutten?:)
 
Goed bezig. Heb je nog antwoorden gekregen voor je cutten?:)

Nee niets, ik wordt weinig gelezen denk ik. Maar heb de logs van de2 die jij noemde bekeken en zie dat ze alles op onderhoud doen en met cardio een tekort creëren, dus dat ga ik ook doen.
Het is vanaf nu gedaan met al die onzin. Hahahaha ik ga voor 12-14%.
Ik moet er dus 10 afknallen, zonder spiermassa verlies.
Maar gaat me lukken, het doorzettingsvermogen heb ik.
 
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 6/10
Tijdens training Muscle protect 6/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 7/10

Een lekkere training gehad. En ik heb stiekem hacksquats gedaan op de smitmachine. Heerlijk.

Seated calf raises
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg full load, oeps branden die kuiten

Seated calf press op een leg press machine
1x12 100kg
1x12 110kg
1x12 120kg
1x12 130kg weer even inkomen, is een tijdje geleden.

Standing calf raises met geconcentreerd naar beneden zo diep mogelijk.
1x12 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg De striemen van mijn shirt staan op mijn schouders.

Leg curl Bovenin vasthouden en excentrische beweging terug. Dus 1sec op, 1sec vast en 2sec down. ****ing zwaar.
1x12 35kg
1x12 40kg
1x12 45kg
1x9 50kg Kreeg er echt niks meer uit. Pap gewoon. :eek:

Legextension, 2x2benen omhoog en in 5sec naar beneden, dan 4x2benen omhoog en 1 been naar beneden, dan 2x2benen omhoog en bovenin vasthouden zo lang als mogelijk, en dan afsluiten met 2x2benen omhoog en in 5sec naar beneden
1x10 35kg
1x10 45kg
1x10 50kg
1x10 55kg

Hack Squat met smitmachine
1x10 20kg (lege stang)
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg hell yes, eindelijk weer even deze oefening gedaan. :p

One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht. Stepper schuin geplaatst.
1x10 L&R BW
1x10 L&R BW
1x10 L&R BW

Crunches
3x20 40kg
 
Lekkere beenworkout Ron.:)
 
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 6/10
Tijdens training Muscle protect 6/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 7/10

Zalig getraind. De deadlift niet gedaan, moet een beetje voorzichtig zijn met mijn knie.
En met 130kg komt er veel druk te staan op mijn knie.

Pullup wide grip.
1x12 -40kg
1x10 -30kg
1x8 -20kg
1x6 -15kg

Pull down small grip
1x12 45kg
1x10 50kg
1x8 55kg
1x6 60kg deze doe ik 5kg omhoog.

T-bar row
1x12 20kg
1x10 40kg
1x8 60kg
1x6 70kg dit is zwaar genoeg op dit moment.

Hyper extension
1x12 BW
1x12 5kg
1x12 10kg
1x12 15kg Enorme pomp in mijn onderrug. :p

Bent over cable raise
1x12 10kg
1x10 15kg
1x8 20kg
1x6 25kg giga vermoeiend. :rolleyes:

Rope face pulls
1x12 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 25kg

Dumbbell Rear Delt Row
1x12 26kg
1x10 28kg
1x8 30kg
1x6 32kg wat is dat toch zwaar zeg. :eek:

Crunches op machine
3x20 40kg
 
Overall Score Training 9/10
Motivatie begon op 6/10 bij 2e oefening 10/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 6/10
Tijdens training Muscle protect 6/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 7/10

De training begon met een uitgeblust gevoel. Dit komt nooit goed dacht ik nog, toen ik me aan het omkleden was. Maar bij de 2e oefening ging alles anders. Woow wat een power had ik en wat een gemak. :wl:

Bench press 4 sets 12,10,8,6
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 65kg
1x5 75kg zonder spotter, dan pak je lang niet zoveel als met. De mind doet rare dingen met je. :bang:

Incline Dumbbell Press 4 sets 12,10,8,6 Stoeltje 45 gr
1x12 16kg
1x10 18kg
1x8 20kg
1x6 22kg
1x7 24kg :eek: 4 was de bedoeling
1x5 26kg :p alles gegeven. En het rare, normaal kreeg ik die 24kg niet in positie. En nu met gemak (oke inspanning) die 26kg. Echt super blij.

Fly's 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg
1x4 20kg

Dips parallelle steunen 4 sets 12,10,8,6
1x12 -20kg
1x10 -20kg
1x8 -15kg
1x5 BW :p

Pushdown cable 4 sets 12,10,8,6 op Latmachine
1x12 17,5kg
1x10 20kg
1x8 22,5kg
1x6 25kg
1x4 27,5kg Full Load

Dips tussen 2 banken
4x10 BW

Dumbbell kickback 4 sets 12,10,8,6
1x12 7kg
1x10 8kg
1x8 9kg
1x6 10kg

Hierna was alles op. Heerlijk getraind en zalige pomp in mijn armen en borst.
 
Overall Score Training 7/10
Motivatie 7/10 en irritatie van andere babbelkonten :(
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 6/10
Tijdens training Muscle protect 6/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 7/10

Heerlijk begonnen aan mijn training. Ik was bij Studio Nice en begon met Barbell presses bij het squatrek. Gewoon omdat er geen smitmachine aanwezig is. Hierna over op de Arnold presses. Komen er 2 gasten aan, strak in het vel (yep jaloers). Staan daar een beetje popi te doen met iedereen die maar oogcontact maakt.
Ik maak ook diezelfde oogcontact maar net met iets meer "don't talk to me asshole" attitude. En ergo ook geen bullshit.
Ik rustig mijn Arnold presses afgemaakt en zij nog steeds ouwehoeren.
Ze stonden bij het squatrek. Eindelijk werd er een barbell gepakt om vervolgens squats uit te voeren op hun Nikes Air. En na warmup setje zei er eentje tegen de ander "en vandaag gaan we ECHT trainen", ik dacht gelijk "mmm oke dus de rest van de tijd loop je de bink uit te hangen". Kan daar zo niet tegen.:rolleyes: Heb maar gelijk wat harder getraind om die irritatie weg te trainen. :p

Barbell Presses 4 sets 12,10,8,6
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg + legdrive
1x6 50kg + ;egdrive

Arnold press 4 sets als basis 12, 10, 8, 6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg
1x2 20kg en pap in schouders

Side Raise dumbbell 4 sets 12,10,8,6
1x12 8kg
1x10 9kg
1x8 10kg
1x6 12kg

Biceps Hamer curls, 2 armen tegelijk 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg

EZ curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 20kg
1x10 30kg
1x6 35kg
1x3 40kg ik ben gesloopt

Biceps Curl seated 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg met pauze tussen nummer 4 en 5.

Helemaal kapot en geen tijd meer voor crunches. En die eikels stonden nog steeds te squaten en ouwehoeren.
 
Laatst bewerkt:
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 7/10
Tijdens training Muscle protect 6/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 7/10

De hacksquat is toch wel heel lekker om te doen hoor. Hoop dat mijn knie heel blijft. Voel namelijk niet veel. :rolleyes:

Seated calf raises
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg excentrische training. 1 sec up 3 sec down, killing. :fire:

Seated calf press op een leg press machine
1x12 100kg
1x12 120kg
1x12 140kg
1x12 160kg lekker.

Standing calf raises met geconcentreerd naar beneden zo diep mogelijk.
1x12 20kg
1x12 40kg
1x10 60kg
1x8 80kg lekker die kuitjes.

SLDL ik sta op een stepbankje en dan diep tot aan mijn tenen, net niet het gewicht op de grond. Voel ik me echt wel goed bij. Een beetje in de buurt van de grote jongens hehe. :D
1x12 55kg
1x10 65kg
1x8 75kg
1x6 85kg beste rek op de onderrug.

Legextension, 2x2benen omhoog en in 5sec naar beneden, dan 4x2benen omhoog en 1 been naar beneden, dan 2x2benen omhoog en bovenin vasthouden zo lang als mogelijk, en dan afsluiten met 2x2benen omhoog en in 5sec naar beneden
1x10 35kg
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg

Hack Squat met smitmachine
1x10 30kg (lege stang=20kg)
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg onwijs lekker dit. zoals gezegd kijk ik uit naar de reactie van mijn knie :eek:

One legged squat. van 0gr naar 30gr Knie niet voorbij tenen. Kont naar achteren en rug recht. Moeite met evenwicht. Stepper schuin geplaatst.
1x10 L&R BW
1x10 L&R BW
1x10 L&R BW

Situps
4x12 BW
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven