XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 6/10
Tijdens training Muscle protect 6/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 10/10

Was helemaal alleen in de sportschool. Op het werk dit maal. Marine, voor de nieuwsgierigen onder ons. :o

Pullup wide grip.
1x12 -40kg
1x10 -30kg
1x7+1 -20kg
1x3+3 -15kg

Pull down small grip
1x12 50kg
1x10 55kg
1x8 60kg
1x6 65kg
1x4 70kg
1x4 75kg **** ik had ineens de motivatie en oerkracht. Hahahaha lekker lopen kreunen in mijn eentje :D

T-bar row
1x12 20kg
1x10 40kg
1x8 55kg ff wat lekkerder kwa (qua) opbouw
1x6 70kg dit is toch wel zwaar hoor.

Hyper extension
1x12 BW
1x12 5kg
1x12 10kg
1x11 15kg Enorme pomp in mijn onderrug en op.

Bent over cable raise
1x12 10kg
1x10 15kg
1x8 17,5kg
1x6 20kg even ietsjes naar beneden bijgesteld om maximale resultaten te krijgen. De uitvoering moet gewoon goed zijn. ;)

Rope face pulls
1x12 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg Erg zwaar dit hoor. En lekker, dat dan ook wel weer.

Dumbbell Rear Delt Row
1x12 26kg
1x10 28kg
1x8 30kg
1x6 32kg
1x4 34kg
1x4 36kg zwaardere dumbbells zijn er niet hier. :p

Crunches op machine
3x25 40kg

Wat een super gevoel. Hard getraind en helemaal leeg. Die post workout supplementen waren nodig heel hard nodig. Vandaar 10/10 :p
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 7/10
Motivatie 6/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 6/10
Tijdens training Muscle protect 6/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 7/10

Ik was vanmorgen erg druk. Moest mijn trianing naar de middag verplaatsen. En op een of andere manier voelde dat niet lekker.

Bench press 4 sets 12,10,8,6
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 65kg
1x3+3 65kg het ging gewoon niet lekker. Bankje is smaller en de stang volgens mij zwaarder. Anyway ging gewoon niet zoals ik wilde. :(

Incline Dumbbell Press 4 sets 12,10,8,6 Stoeltje 45 gr
1x12 18kg
1x10 20kg
1x8 22kg
1x6 24kg
1x4 26kg heerlijk, ik was wel op. Maarre ****ing trots op mezelf :p

Fly's 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg
1x4 20kg bijna niet gered. Moest van heel diep komen.

Dips parallelle steunen 4 sets 12,10,8,6
1x12 -20kg
1x6+4 -15kg
1x8 -10kg
1x4+2 BW

Pushdown cable 4 sets 12,10,8,6 op Latmachine
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg Full Load. En natuurlijk gedeelt door 2.

Skull crusher
4x12 25kg hellupppppppppppp:eek:

Dumbbell kickback 4 sets 12,10,8,6
1x12 8kg
1x10 9kg
1x8 10kg
1x6 12kg In extensie even een seconden vasthouden. Triceps, schouders en schuine buikspieren doen mee.

Buikspieren overgeslagen. Had gewoon geen tijd meer.

Ik log altijd mijn training, maar vind het jammer dat er zo weinig respons komt.
Maar goed ik ga er gewoon mee door. ;)
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Lekkere training. Bij skullcrushers/nosebreaker of teeth removers loop je altijd lekker vol. Enne...ik bijf je volgen hoor. Mss moet je af en toe ff in andere logjes reageren.;):)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Lekkere training. Bij skullcrushers/nosebreaker of teeth removers loop je altijd lekker vol. Enne...ik bijf je volgen hoor. Mss moet je af en toe ff in andere logjes reageren.;):)
Hihi, ik reageer op een paar logs. Nitwit, Abfab, Kitty, Stuiterbal en volgde nog enkele heren die niet meer actief zijn. Hoeveel volg jij er wel niet dan.
kost ook veel tijd natuurlijk. :rolleyes:
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Hihi, ik reageer op een paar logs. Nitwit, Abfab, Kitty, Stuiterbal en volgde nog enkele heren die niet meer actief zijn. Hoeveel volg jij er wel niet dan.
kost ook veel tijd natuurlijk. :rolleyes:
Haha. Niet zoveel logs hoor. Ik denk een stuk of 10 of zo. Jij ouwe snoepert zit dus vooral in de dameslogs.;):)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Haha. Niet zoveel logs hoor. Ik denk een stuk of 10 of zo. Jij ouwe snoepert zit dus vooral in de dameslogs.;):)
:tomato: Oeps gespot. Nee hoor, ik vind deze dames aardig hun mannetje staan. En ik leer veel van ze. Kijk ook bij gasten hoor. Maar ben niet zo stertosteron achtige big stud. En bij vrouwen voel ik me op mijn gemak. Enne ik volg jou toch ook.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Even wat getallen neerknallen.

Vandaag gemeten;
Biceps 40cm
Borst tepelhoogte 107cm
Buik navelhoogte 97cm
Taile 94cm
Kuit 39cm
Bovenbeen 56,5cm

Gewicht 91kg
 
Laatst bewerkt:

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Haha. Van mijn log ga je geen 2e vinden.:eek: Lekkere meting. Nog een cm of 10 van je taille afhalen en je ziet er goed geshaped uit. Ik zeg altijd borstomvang -/- taille is gespierd-/breedheid.:)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Haha. Van mijn log ga je geen 2e vinden.:eek: Lekkere meting. Nog een cm of 10 van je taille afhalen en je ziet er goed geshaped uit. Ik zeg altijd borstomvang -/- taille is gespierd-/breedheid.:)
Nou hopen dan maar dat me dat lukt. Neem af en toe (in het weekend) nog wel eens gerstennat tot me.
Maar de getallen heb ik nodig om mijn cutten te volgen en mijn spier behoudt.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Nou hopen dan maar dat me dat lukt. Neem af en toe (in het weekend) nog wel eens gerstennat tot me.
Maar de getallen heb ik nodig om mijn cutten te volgen en mijn spier behoudt.
Moet kunnen toch een pilsie op zn tijd. Ik doe ook wel eens wat 'foute' dingen. We zijn geen profs.:)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag ff lekker vlammen, het hele paasweekend eruit trainen.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Yeah man. Go for it. :lifter: Gisteren nog gewandeld/gejogged?:) Was geen topweer iig.
Het joggen mag ik nog niet. Hoewel ik gewoon wil gaan hoor. Kost me echt moeite om het niet te doen.
Maar het voelt allemaal niet goed. Ben bang dat het lopen nooit meer zal gaan. Maar misschien ben ik te somber.:(
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Het joggen mag ik nog niet. Hoewel ik gewoon wil gaan hoor. Kost me echt moeite om het niet te doen.
Maar het voelt allemaal niet goed. Ben bang dat het lopen nooit meer zal gaan. Maar misschien ben ik te somber.:(
Probeer anders eens snelwandelen te doen. Heb ooit eens een piek gehaald van 17,4km/u. Dan wil je wel zweten hoor.:D Hoewel dat maar 50m snelwandelsprint was.;)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 9/10
Motivatie 10/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 6/10
Tijdens training Muscle protect 6/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 8/10

Vandaag echt veel zin om te trainen. Van het weekend filmpjes zitten bekijken van Colbert, hall of fame bodybuilder. Echt heel veel inspiratie opgedaan om nog harder te trainen.

Front press smitmachine 4 sets 12,10,8,6
1x12 35kg
1x10 40kg
1x5+3 45kg
1x6 50kg
1x1 55kg
dropset van 45-20kg kapot :eek:

Arnold press 4 sets als basis 12, 10, 8, 6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg
1x4 20kg
1x2 22kg killing maar wel een PR hahahaha :rocker:

Upright Row 4 sets als basis 12, 10, 8, 6
1x12 28kg
1x10 33kg
1x8 38kg
1x6 43kg :cool:

Side Raise dumbbell 4 sets 12,10,8,6
1x12 7kg de 8 was in gebruik ergens anders.
1x10 9kg
1x8 10kg branden en vol
1x6 12kg voller kan niet meer. :eek:

Biceps Hamer curls, 2 armen tegelijk 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg
1x4 20kg ook de schouders doen hier mee pffffff:p

EZ curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 28kg
1x10 30,5kg
1x8 33kg
1x6 35,5kg

Biceps Curl seated 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg
1x4 20kg

Concentration curl
2x10 10kg en helemaal kapot. :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Net 30 minuten cardio afgerond. Op mijn Tacx Serius trainer, mijn mountainbike erop, andere achterwiel en speciaal bandje.

Kan iemand mij vertellen wat de betere methode is voor vet-verlies.
Mijn voedingsschemastaat op 2600 Kcal. Mijn onderhoud is 2910Kcal.

Help is needed. Mijn vetpercentage moet omlaag. :rolleyes:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 8/10
Motivatie 9/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 6/10
Tijdens training Muscle protect 6/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 8/10

Was weer eens helemaal alleen in de sportschool. Bij de marine, voor de nieuwsgierigen onder ons.

Pullup wide grip.
1x12 -40kg
1x10 -30kg
1x8 -25kg
1x6 -20kg Wat zijn deze zwaar zeg. Doe nog liever pull down, Welke is eigenlijk de betere oefening? :rolleyes:

Pull down small grip
1x12 50kg
1x10 55kg
1x8 60kg
1x6 65kg
1x4 70kg
1x3 75kg Heerlijk gevoel, zalig gewoon.

T-bar row
1x12 20kg
1x10 35kg
1x8 50kg
1x6 65kg die 70 van de vorige keer was toch iets teveel.
Dropset 65-20kg pfff killing :headbang:

Hyper extension
1x12 5kg
1x12 10kg
1x12 15kg
1x? 20kg Het apparaat bewoog als ik met die 20kg omhoog ging, ik geloof dat ik 6 reps heb gedaan. Vond het een beetje eng. :eek: Maar wel een giga pomp in de onderrug. Woow

Bent over cable raise
1x12 10kg
1x10 12,5kg
1x8 15kg
1x6 17,5kg Een striktere uitvoering en beter voor de spiertjes dus.

Rope face pulls
1x12 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg Erg zwaar dit hoor. En lekker, dat dan ook wel weer.

Dumbbell Rear Delt Row
1x12 28kg
1x10 30kg
1x8 32kg
1x6 34kg
1x6 36kg echt lekker.

Crunches op machine
4x20 40kg

Wat een super gevoel. Hard getraind en helemaal leeg.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 7/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 8/10

Heerlijke training gehad. Beentjes voelen aan dat er wat gedaan is. Lekker loom en stijf hahahaha. Kuitjes ook flink geprikkeld.

Seated calf raises
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg

Seated calf press op een leg press machine
1x12 120kg
1x12 140kg
1x10 160kg
1x9 180kg pfff meer zat er niet in. trillen die beentjes.:eek:

Standing calf raises met geconcentreerd naar beneden zo diep mogelijk.
1x12 20kg
1x12 40kg
1x12 60kg
1x12 80kg

SLDL ik sta op een stepbankje en dan diep tot aan mijn tenen, net niet het gewicht op de grond.
1x12 55kg
1x10 65kg
1x8 75kg
1x6 85kg zalig. Nog zwaarder wordt wel een probleem denk ik. Ben benieuwd hoe jullie dat oplossen?

Legextension, met de nadruk op excentrische beweging.
1x10 35kg
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg

Hack Squat met smitmachine
1x12 30kg
1x12 40kg
1x12 50kg
1x12 60kg zalig, Ik mis de gewone squats.

One legged squat. Stepper schuin geplaatst.
1x10 L&R BW
1x10 L&R BW
1x10 L&R BW

Hierna was ik op en ben ik lekker de douche gaan opzoeken.
 
Laatst bewerkt:

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Lekkere trainingen Ron en tot leegs aan toe; goed werk!:)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan