XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log (6 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Lekkere trainingen Ron en tot leegs aan toe; goed werk!:)

Bedankt man. Gaat wel lekker. Enorme motivatie zorgt voor zwaardere gewichten en goeie focus.

Zeg kan je nog iets zeggen over mijn post #237
 
Net een half uurtje cardio, op de Tacx, afgerond.
En nu aan de kwark met Protein Perfection Mix. :p
 
Overall Score Training 9/10
Motivatie 6/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 7/10
Tijdens training Muscle protect 6/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 7/10

Ik moest vanmorgen vroeg de sportschool in duiken. Had helaas een vergadering om 11:00uur. Dat betekende ook gelijk vroeg eten. Hahaha :p

Bench press 4 sets 12,10,8,6
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 65kg
1x5 72,5kg Helemaal zelf gedaan zonder spotter. Giga happy :rocknana::rocker2:

Incline Dumbbell Press 4 sets 12,10,8,6 Stoeltje 45 gr
1x12 18kg
1x10 20kg
1x8 22kg
1x6 24kg
1x5 26kg Kon nog wel een zesde eruit persen maar durfde dit niet aan.

Fly's 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg
1x4 20kg Moest van diep komen en voelde mijn schouder gewricht ook wel. Maarre gewoon gedaan. ;)

Dips parallelle steunen 4 sets 12,10,8,6
1x10 -20kg
1x9+1 -15kg
1x8+2 -10kg
1x5+3 BW Yes yes yes. :p

Pushdown cable 4 sets 12,10,8,6 op pulldown machine
1x12 20kg
1x10 25kg
1x8 30kg
1x6 35kg

Rope overhead push 4 set 12,10,8,6
1x12 10kg
1x10 15kg
1x8 20kg
1x6 25kg hellupppppppppppp alles kapot en pijnlijk, burn mother ****er burn

Hierna gestopt omwillen van de tijd. Maar heerlijk getraind.
Groeien ga ik groeien.
 
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 6/10
Tijdens training Muscle protect 1/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 8/10

Wil doorgaan met hardtrainen. Kost me wel veel energie trouwens, maar voelt giga goed.
Was vandaag mijn muscle Protect vergeten, was toch wel een gemis. En raar misschien, maar ook merkbaar.

Front press smitmachine 4 sets 12,10,8,6
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg
1x6 50kg
1x3 55kg
dropset van 45-20kg helemaal naar de klote :(

Arnold press 4 sets als basis 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x5+1 18kg spieren wilde gewoon niet meer.
1x4 20kg echt uit mijn tenen moeten persen

Upright Row 4 sets als basis 12, 10, 8, 6
1x12 28kg
1x10 33kg
1x8 38kg
1x6 43kg brand, help mijn schouders staan in brand. :eek:

Side Raise dumbbell 4 sets 12,10,8,6
1x12 6kg
1x10 7kg
1x8 8kg
1x6 9kg deze gedeload en nu veel betere uitvoering en de pomp is gebleven. :p

Biceps Hamer curls, 2 armen tegelijk 4 sets 12,10,8,6
1x12 14kg
1x10 18kg (16kg was bezet)
1x8 20kg
1x6 22kg Auw. auw

EZ curl 4 sets 12,10,8,6
1x12 28kg
1x10 30,5kg
1x8 33kg
1x6 35,5kg Dikke pomp en volledig hard.

Biceps Curl seated 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg
1x4 20kg :eek: lekker

Concentration curl
2x10 10kg en helemaal kapot.
 
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 7/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 8/10

Ik heb mijn beenschema iets aangepast. zodat ik een meer ronde beentraining overhoudt. En het voelde goed.

Seated calf raises
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg

Seated calf press op een leg press machine
1x12 120kg
1x12 130kg
1x12 140kg
1x11 150kg iets betere verhouding en evengoed een maximale training :rolleyes:

Standing Leg Curl 4x12
1x12 25kg
1x12 30kg
1x12 35kg en de hams trillen al.
1x10 40kg help de hams zijn stijf. :eek:

SLDL ik sta op een stepbankje en dan diep tot aan mijn tenen, net niet het gewicht op de grond.
1x12 55kg
1x10 65kg
1x8 75kg
1x6 85kg Wat is dit toch heerlijk. Benieuwd of ik daar morgen nog zo over denk. :angstig:

Legextension, met de nadruk op excentrische beweging.
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 50kg
1x10 55kg moest wel uit mijn tenen komen hoor. Daarna nog even bovenin lang vast gehouden. Denk een seconde of 20. :o

Hack Squat met smitmachine
1x12 40kg
1x12 50kg
1x10 60kg
1x6 70kg zalig, zal de volgende keer gewoon mijn 12 reps doen. :D

Opstappen op bankje.
1x10 20kg
1x10 20kg
1x10 24kg
1x10 37kg

Shrugs (gewoon extra omdat ik dit wel lekker vind) op smitmachine
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg

Hierna lekker gedoucht en genoten van het warme water.

Ik doe nu s'avonds cardio, 30min op een trainer. Om wat meer vet% te verliezen. Is dit een juiste manier? Ik eet op onderhoud.
 
Die SLDL deed ik ook altijd op een stepbankje; maximale pomp geeft dat zekers icm leg curls. Goed bezig maat.:)
 
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 6/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 8/10

Vandaag een dagje getraind bij studio Nice. Veel fitness mensen en maar één bidybuilder. Niet echt om je aan op te trekken dus.

Pullup wide grip.
1x12 -40kg
1x10 -30kg
1x8 -20kg
1x6 -20kg leeg. Wat wil ik dit graag BW kunnen doen. Voel me soms een zwakke hond dat ik dit niet kan.

Pull down small grip
1x12 50kg
1x10 55kg
1x8 60kg
1x6 65kg
1x4 70kg zalig hoor een goeie pomp. :p

T-bar row
1x12 20kg
1x10 35kg
1x8 50kg
1x6 65kg
1x4 70kg gaat al veel beter dan de vorige keer.

Hyper extension
1x12 5kg
1x12 10kg
1x10 15kg
1x10 20kg Hier staat een beter apparaat, deze bewoog dus niet. :D En weer een giga pomp in de onderrug. Woow

Bent over cable raise
1x12 10kg
1x10 12,5kg
1x8 15kg
1x6 20kg lekker die schouders laten branden. :thumbs:

Rope face pulls op een push down apparaat.
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 65kg Full load. Maar wel giga zwaar.

Dumbbell Rear Delt Row
1x12 28kg
1x10 30kg
1x8 34kg er is hier geen 32kg
1x6 36kg

Crunches op machine
4x20 40kg

Heerlijke training en lekker gedoucht. :roflol:
 
Denk dat die pull-ups wel gaan lukken. Lekker bezig geweest zo te lezen.:)
 
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 7/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 8/10

Een dagje studio Nice. Andere mensen andere apparaten. Heerlijke training. :D

Seated calf raises (niet het gewicht omhoog duwen maar wegduwen, net iets anders)
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 62.5kg
1x12 70kg

Seated calf press op een leg press machine
1x12 120kg
1x12 140kg
1x12 160kg
1x11 180kg branden die handel

Seated Leg Curl 4x12
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg oei ik voel eergisteren nog in de hammetjes
1x12 55kg

SLDL ik sta op een stepbankje en dan diep tot aan mijn tenen, net niet het gewicht op de grond.
1x12 55kg
1x10 65kg
1x6 75kg
1x6 niet gedaan de hammetjes waren vol en erg strak. Wil niks afscheuren.

Hack Squat met Hack & legpres machine
1x12 52,5kg
1x12 60kg
1x12 72,5kg
1x10 80kg zalig, de billen zijn nu al stijf. Kan ook niet lang op mijn stoel zitten hahahaha.

Crunches
3x25 40kg


Leg extension helemaal vergeten. Maar wel lekker getraind. Super.
 
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Nr. 1 & Skeleton bullets 7/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Magnificent en Whey Pro XL 7/10

Vandaag weer p het werk getraind. Lekker ontspannen en niemand te vinden. Al het gewicht voor mezelf. :roflol:

Bench press 4 sets 12,10,8,6
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 65kg
1x4+2 72,5kg Gaat echt wel lekker. Komt die 100Kg 1Rep al in de buurt? :p

Incline Dumbbell Press 4 sets 12,10,8,6 Stoeltje 45 gr
1x12 20kg
1x10 22kg kreeg er maar 9 uit. :(
1x8 24kg ging beter
1x6 26kg Jeetje wat kan je toch kapot gaan zeg. En alleen maar omdat ik 2 kg hoger ben gegaan. De 28kg maar niet geprobeerd. ???

Fly's 4 sets 12,10,8,6
1x12 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x6 18kg
1x4 20kg lekker scheuren die borstspieren als je helemaal onderin zit. Woow

Dips parallelle steunen 4 sets 12,10,8,6
1x12 -25kg
1x10 -20kg
1x8 -15kg
1x6 -10kg

Pushdown cable 4 sets 12,10,8,6
1x12 20kg
1x10 22,5kg
1x8 25kg
1x6 27,5kg

Bench press small grip 4 set 12,10,8,6
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 55kg en op.

Triceps pushdown machine
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x5 70kg kreeg die laatste er niet meer uit.

Hierna voldaan en lekker lang onder de douch gestaan. :D
 
Haha. Met die 4+2x72,5kg BP kom je boven de 80kg uit. Gaat vanzelf wel omhoog. Lekker gaan met die banaan.:)
 
Zeker te veel van het goede..

Zware overkill man.

Maandag Sholder & Biceps

Front Press (zittende MP) 5 sets 12,10,8,6,4
Front Raise dumbbell 5 sets 12,10,8,6, --> helemaal weglaten
Lateral side raise cable 5 sets 12,10,8,6,4
Oefening voor achterkant toevoegen
Machine biceps Curl 5 sets 12,10,8,6,4
EZ curl 5 sets 12,10,8,6,4 ----> 8-10 setjes=genoeg
Concentration curl 5 sets 12,10,8,6,4
Crunches 4 sets 20,20,20,20

Dinsdag Back en Backside Sholder

Front pull down wide grip 5 sets 12,10,8,6,4
BOR 5 sets 12,10,8,6,4
Vertical row wide grip 5 sets 12,10,8,6,4
Deadlift 5 sets 12,10,8,6,4 Deze moet echter eruit ivm knie probleem. Dus een andere oefening of tips welkom. --> Hyperextentions
Bent over cable raise 5 sets 12,10,8,6,4
Bent over dumbbell raise 5 sets 12,10,8,6,4 (bovenhandse grip en elleboog omhoog ter hoogte van schouder, dus geen rug oefening maar schouders)
Shrugs met barbell 5 sets 12,10,8,6,4 --> Overkill voor zijkant schouders + niet bij rug doen wel bij schouders
Crunches 4 sets 20,20,20,20

Woensdag Benen en extra's

Pullups Wide grip 4 sets 8,8,8,8 --> Weglaten of op dinsdag zetten, anders doe je 2 dagen na elkaar dezelfde spiergroep
Seated Calf raise 4 sets 12,12,12,12
Seated Calf press op legpres machine 4 sets 12,12,12,12
Leg Curl 4 sets 15,15,15,15
Chinups 4 sets 8,8,8,8
Leg extension 4 sets 15,15,15,15 (2 benen omhoog, 1 down ivm knie probleem)
Hack Squat skippy bal 4 sets 10,10,10,10 (ivm knie probleem)
Crunches 4 sets 20,20,20,20

Donderdag Chest & Triceps

Bench press 5 sets 12,10,8,6,4
Machine press / Hammer strenght 5 sets 12,10,8,6,4
Fly's dumbbells 5 sets 12,10,8,6,4 --> 19 setjes zijn te veel voor biceps. 8-10 is ideaal
Dips 4 sets 8,8,8,8 --> 19 setjes zijn te veel voor borst. 9-12 is ideaal.
Pushdown cable 5 sets 12,10,8,6,4
Triceps Headcruch 5 sets 12,10,8,6,4
One Arm Kickback 5 sets 12,10,8,6,4 --> 15 setjes is te veel voor triceps. 8-10 zou ideaal zijn
Crunches 4 sets 20,20,20,20

Vrijdag benendag

Pullups Wide grip 4 sets 8,8,8,8 --> 3X per week rug = complete overkill
Seated Calf raise 4 sets 12,12,12,12
Seated Calf press op legpres machine 4 sets 12,12,12,12
Stiff legged deadlift 4 sets 15,15,15,15
Chinups 4 sets 8,8,8,8
Leg extension 4 sets 15,15,15,15 (2 benen omhoog, 1 down ivm knie probleem)
Abduction inside 5 sets 12,10,8,6,4
Abduction outside 5 sets 12,10,8,6,4
Hack Squat skippy bal 4 sets 10,10,10,10 (ivm knie probleem)





Just my 2 cents :) less = more!

---------- Post toegevoegd Sun 22 Apr 2012 om 18:31 ----------

Thanks. Ik ga hier zeker iets aan doen.
Doe dat in overleg met Ray Simon, omdat hij aan de basis staat van deze oefeningen. ;)

Een andere kijk is altijd goed om te verbeteren. Dus hartelijk dank. :D

oh ja.. is dit overlegt??
 
Laatst bewerkt:
Mijn training ziet er zo uit.


De basis is 4 set met 12, 10, 8, en 6 reps. Soms prak ik er een 5e of 6e set bij om mijn gewicht omhoog te krijgen.
Het gewicht dta ik pak probeer ik zo zwaar te pakken dat ik net aan de reps kan uitvoeren.

Maandag Schouders & Biceps
Front presses Smithmachine
Arnold presses
Upright row
Side raises
Hamer biceps curls
EZ bar biceps culs
Seated biceps culs
Concentration curl
Crunches 3x25

Dinsdag Benen
Seated calf raises
calfs raises legpress machine
standing legg curls
SLDL
Legextension
Hacksquat op smithmachine
crunches 3x25

Woensdag Rug en achterkant schouders
Pullups wide grip
Smallgrip pulldown
T-bar row of BOR
Hyperxetension
Bent over one arm cable raise
Face rope pull (goed resultaat mee)
Rear delt row arm 90gr tov body

donderdag benen
Seated calf raises
calfs raises legpress machine
standing legg curls
SLDL
Legextension
Hacksquat op smithmachine
crunches 3x25

Vrijdag borst en triceps
BP
Insline DB press
Flat DB fly's of peckdeck
Dips
Pushdown cable
Triceps headcruch
one arm kickback
 
Zo mijn tonijn is binnen. straks lekker trainen, heb er zin in.
 
3 sets is genoeg. Soms een 4e. als je met 3e volluit heb je niet meer nodig
 
3 sets is genoeg. Soms een 4e. als je met 3e volluit heb je niet meer nodig

Oke ga ik erin doen. Dus dan pak ik 12, 10 en 8 en soms een vierde. ;)
De rest van de training wel oke? Verschilt niet echt veel met de start die je me gaf.
En de voeding is ook nagenoeg hetzelfde gebleven.

Alleen gaat die ****ing buik me tegenstaan. Weet niet hoe ik die weg krijg.
 
Verschilt wel veel :)
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven