Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Training AS Family Sports Heerhugowaard & @Work Den Helder

Afgelopen vrijdag wezen trainen bij AS Famliy Sports in Heerhugowaard. Samen met marina wezen knalleh op Borst, biceps en triceps.
Enorm compliment gekregen van de sportinstructeur daar. Hij had me al een tijdje niet gezien en zag nu wel een hele andere Ron. Massief in de schouders, trapezium en rhomboids. En gaf en passant Marina een compliment dat ze goed hard aan het trainen is en dat ook elke training weer laat zien.

Borst
Db fly's 18kg
Flat BP 62,5kg
Incl db presses 30kg
Peck deck machine 70kg

Biceps
Db curls 16kg
Straight bar cable curls 30kg
21'ers 23kg maximum pomp in de bi's

Triceps
French press 23kg
Rope push down 25kg
Kick back niet gedaan ivm kletsen en afgekoeld zijn.

Al met al een lekkere training en Marina heeft haar best echt wel gedaan.

Vandaag op het werk borst & schouders. En lekker niks gespaard, maximaal wezen trainen.
Voelde super.

Borst
Incline dp fly's 18kg
Incline db presses 30kg
Incline BP in smithmachine 70kg
High cable cross over 30kg

Schouders
Upright row 28kg mag omhoog de volgende keer
Db presses 24kg killing en super zwaar.
Front raises 10, 12 & 14kg max pomp in de schouders.
Side raises 10, 10 en 12kg help

Super training voor mijn gevoel. Grow muscles grow.

 

[Robke78]

en Ron knalt maar door

 

[Ano_87987]

en Ron knalt maar door

Meer meer meer. Er moet massa op.

 

[Robke78]

Meer meer meer. Er moet massa op.

wel Ron, je geeft me moed dat je laat zien dat er toch nog iets te halen valt bij de niet zo jongere BB'ers

 

[grosje]

lekkere training Ron
Ben jaloers op je
Voordat je er zelf achter komt......ik ben gestopt met mijn log (slotje er op)
Misschien dat ik binnenkort weer een nieuwe opstart

 

[Ano_87987]

lekkere training Ron
Ben jaloers op je
Voordat je er zelf achter komt......ik ben gestopt met mijn log (slotje er op)
Misschien dat ik binnenkort weer een nieuwe opstart

Hey jammer te horen (lezen) Grosje. Je blijft wel lezen hier?
En een volgende meet bij Marscha ben je gewoon bij hoor.

---------- Toegevoegd om 13:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:28 ----------

wel Ron, je geeft me moed dat je laat zien dat er toch nog iets te halen valt bij de niet zo jongere BB'ers

Pfff Ik geef jou moed. Ik haal inspiratie uit de logs hier en zet dat om in dedication.
Yep i'm hooked. I'm a bodybuilder.

Zelfs mijn vrouw weet het en zegt het regelmatig. Jij kan niet stoppen, al zou je willen. Hahahaha

 

[grosje]

Ja ik blijf wel lezen en ik geef ook niet op
Ben het gezeur van me zelf in het log even zat.

 

[Ano_87987]

Training @Work Den Helder

Vandaag rug en achterkant schouder op het programma. Lekker knalleh. Kom op met die massa. Grow mother ****er grow.

Chin's 4x5 lekker hoor.
Wide grip pull down 55kg
Reverse grip pulldown 55kg en enorme rek op de lats wow
Dumbbell row 28kg pffff heavy lifting.
Wide grip cable row incline 60kg heavy shit
Deadlifts 120kg met grip fail 8 reps

Lying incline bent over side raises (bek vol) 10kg de pomp wow
Incline cross over sholder pulls 25kg per zijde
Rope face pulls 20kg bij 25 trok ik mezelf naar het rek

Lekker wezen trainen, zalige pomp in de schouders. Ik wil groter en massiever. Grow

 

[Natty87]

ziet er weer goed uit ron!!

 

[Ano_87987]

ziet er weer goed uit ron!!

Dankjewel

 

[marina1975]

Had gisteren denk ik gemist
Dacht echt dat ik nog gereageerd had... het was echt lekker trainen samen vrijdag en heb weer veel geleerd! Kijk al uit naar een volgende keer!

en die massa bij jou.. dat gaat zeker wel goedkomen!
Zeker met je trainingen! Ziet er weer super uit!

 

[Ano_87987]

Training @BodyFit Den Helder

Vandaag mijn nieuwe schema uitvoeren. Basis om te bouwen en symmetrie te verkrijgen.
En alles op basis van hard werken en keihard trainen. Dedication is growing to the highest level possible for mankind.

Killing legday.

Leg extension 4 sets maximale pomp
Squats 5 sets 80kg pfffff help het is warm hier
Legpress 4 of 5 sets (tel kwijt geraakt) 250kg aan weights erop.
Leg extension 3 sets slopen die quats hahaha

Seated legcurls 4 sets 40kg burn baby burn
SLDL killing it. Aders in mijn nek en schoduers knallen eruit

Seated calf raises 50kg pffff is er water ergens
Legpress calf presses 100kg weights erop, diep dor en ver uit.

Desiree Dumpel kwam nog naar me toe, lief mens ook. Was met een huge mother ****er aan het trainen.
Die gaat het goed doen op de Flex.

Totaal kapot wezen douchen en eten. Grow muscles grow.

 

[WillemB90]

Goede trainingen ron! Snap alleen de volgorde soms niet van je oefeningen, maar daar zal wel een filosofie achter zitten die ik nog moet leren. (ik begin altijd met de 'basis' oefeningen deadliften, squatten of benchen)

 

[Natty87]

2x extensions?

 

[Ano_87987]

Goede trainingen ron! Snap alleen de volgorde soms niet van je oefeningen, maar daar zal wel een filosofie achter zitten die ik nog moet leren. (ik begin altijd met de 'basis' oefeningen deadliften, squatten of benchen)

Nou het is eigenlijk heel simpel. Ray bepaalt

---------- Toegevoegd om 21:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:55 ----------

2x extensions?

Yep warmup en power.

 

[marina1975]

Hmmmm... legday!! morgen kreupel??
dat groeien gaat zeker wel lukken!

 

[Natty87]

Ah op die fiets

 

[Ano_87987]

Hmmmm... legday!! morgen kreupel??
dat groeien gaat zeker wel lukken!

Dat moet wel. Broek zit al strakker om mijn beentjes heen.

Ah op die fiets

Nee op de fiets is ervoor.

 

[marina1975]

Dat moet wel. Broek zit al strakker om mijn beentjes heen.

En zo hoort het ook! TOP!

 

[Natty87]

Op de fiets naar de gym?