Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Op de fiets naar de gym?

Klik om te verkleinen...

Ja soms en infietsen voordat legday start.

---------- Toegevoegd om 12:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:58 ----------

Training @BodyFit Den Helder

Dedication is growing to the highest level possible for mankind.

Rug & Borst op herhaling.

Rug
Omgekeerd roeien 5x10
Neck pulldown 50kg
Machine rowing 50kg

Borst
Incline BP 60kg vette pomp en direct vol
Incline cable fly 20kg beide zijde Die rek die je voelt wow
Machine press 55kg

Buik
Crunches 3x20 lekker langzaam uitgevoerd

Lekkere training met voldaan gevoel en alles lekker strak.

 

[Natty87]

Wat is omgekeerd roeien?

 

[Ano_87987]

Wat is omgekeerd roeien?

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=lIElH9iqatw

 

[marina1975]

Die heb ik eerder gezien. Dat omgekeerd roeien! Deed iemand in de Smith.
Roeien = groeien!

Lekkere training!

 

[Natty87]

Oh ja die heb ik ook al eens voorbij zien komen! haha. Zou er zelf nooit opkomen

 

[Robke78]

Fattman pull ups ook wel genoemd Imo geen goede carry over naar je pull ups gezien je je core eigenlijk helemaal
anders moet benutten. Betere optie is gewoon chinnen met een resistance band onder je voeten.

 

[Ano_87987]

Die heb ik eerder gezien. Dat omgekeerd roeien! Deed iemand in de Smith.
Roeien = groeien!

Lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Oh ja die heb ik ook al eens voorbij zien komen! haha. Zou er zelf nooit opkomen

Klik om te verkleinen...

Je kan lekker veel actie zetten op je lats. Met pullups ben je toch meer bezig je lijf omhoog te zeulen.
Maar dit is niet ter vervanging maar in een extra training past het prima.
Hoe langzamer je dit uitvoert hoe zwaarder het wordt.

---------- Toegevoegd om 16:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:58 ----------

Fattman pull ups ook wel genoemd Imo geen goede carry over naar je pull ups gezien je je core eigenlijk helemaal
anders moet benutten. Betere optie is gewoon chinnen met een resistance band onder je voeten.

Klik om te verkleinen...

Hmmm daar heb je een punt. Maar geen banden te vinden in mijn gym, maar goed zoals gezegd een oefening in een extra rug training.

 

[grosje]

Lekkere incline press van 60 kg
Gek dat je sterker incline bent als flat of zie ik dat nu verkeerd

 

[Ano_87987]

Lekkere incline press van 60 kg
Gek dat je sterker incline bent als flat of zie ik dat nu verkeerd

Klik om te verkleinen...

Uhh ja en nee. Incline is toch ook ondersteuning van schouders. Overigens incline is lager dan 45 graden hoor.
Maar de flat pak ik meestal na 2 andere borst oefeningen. En rond de 75kg. Valt dus wel mee Grosje.

 

[Ano_87987]

Training @FeelingForFitness Den Helder

Dedication is growing to the highest level possible for mankind.

Schouders, triceps en biceps

Schouders.
Sholder presses 20kg
Neck presses, gewicht staat er niet op
Dumbbell upright rows 16kg
Seated side raises 12kg
Front raises 14kg

Triceps
French press EZ-bar 23kg
Straight bar pushdown 30kg
Rope pushdown 20kg

Biceps
Incline bench curls 16kg
21'ers 23kg killing dit
rope cable curls 20kg

Lekker wezen douchen en gegeten.
Staat het meisje achter de balie me met grote ogen aan te kijken,
nadat ik vroeg of ze mijn eten in de ping kon verwarmen.
Whahahaha Ja trut dit is echt.

 

[3nigma]

Thats right b!tch! Warm up my food!!

Zij:

 

[marina1975]

Hahahah. *lol*
ik eet het gewoon koud aan de bar! Krijg er ook vaak genoeg een opmerking over.

Lekkere training! en de ping smaakte goed he!

 

[Ano_87987]

thats right b!tch! Warm up my food!! :d

zij:

Klik om te verkleinen...

+1 :d

 

[Ano_87987]

Dedication is growing to the highest level possible for mankind.

Training @BodyFit Den Helder

Vandaag samen met mijn dochter naar de gym. Zij is 12 en ik wil haar nog niet aan de gewichten of machines zien. Dus cardio en buik, thats it. En waarom, nou gewoon om haar normale groei niet in de weg te staan. En wat de rest van de Wereld daar van denkt zal me een worst zijn.

Rug & Borst

Rug
Optrekken 5 sets
Dumbbell row 3 sets 24kg
Cable row 3 sets
High row 3 sets 90kg
Pullover machine 50kg

Borst
Dumbbell fly's 4 sets 18kg
Incl db presses 3 sets 30kg
BP 3 sets plus dropset 70kg
High cable cross over 30kg beide zijde.

Lekker wezen douchen en mijn eten naar binnen gewerkt.
Mijn dochter vond het gezellig en leuk, maar ik mag geen rare dingen doen. Schaamte je kent dat wel.
Nou daar heeft deze vader schijt aan.

 

[marina1975]

Leuk zo trainen met je dochter! en als ze het leuk vind helemaal top! enne.. jij doet toch geen rare dingen??

Nice train! lekker gewicht!

 

[Jimn]

Leuk dat je dochter meedoet ~! Binnekort denk ook eens met mijn vader trainen

 

[Ano_87987]

Leuk zo trainen met je dochter! en als ze het leuk vind helemaal top! enne.. jij doet toch geen rare dingen??

Nice train! lekker gewicht!

Klik om te verkleinen...

Nee, doe echt niet raar of gek hoor.

Leuk dat je dochter meedoet ~! Binnekort denk ook eens met mijn vader trainen

Klik om te verkleinen...

Die traint ook of neem jij hem mee op sleeptouw.

 

[marina1975]

Nee, doe echt niet raar of gek hoor.

Klik om te verkleinen...

Dat weet ik wel.
Maar soms kunnen dingen die voor jou doodnormaal zijn voor je dochter gek zijn he!

 

[Ano_87987]

Dedication is growing to the highest level possible for mankind.
Training @BodyFit Den Helder

Vandaag is het benen sloop dag. Heavy, hard and no sissy stuf. En even een woordje van de master.

http://www.youtube.com/watch?v=rkbzZakcVrg​

Warmup
10 minuten Fietsen

Quads
Leg extension 45kg geconcentreerd uitgevoerd voor de dieper doorbloeding.
Squats 5x10x80kg parallel. Een echte killer
Leg press 5x10x200kg smal, oeps laat hier en daar wat lucht ontsnappen. En de andere maar kijken
Leg extension 55kg lekker alles vol laten lopen.

Hams
Seated leg curls 5x10x60kg okay laatste setje was 18 stuks
SLDL 60kg oeps lekker hoor

Kuiten
Calf presses op legpress 125kg
Seated calf raises 4x10x50kg
Staande calf raises 4x12xBW

Daarna was het wel klaar. Douchen en eten naar binnen gegooid.

 

[marina1975]

Lekkere training! zal je wel voelen! die beentjes gaan zeker groeien!

enne.. zware training ... dus rood zag je toch al toch?