Ron501 Bigger legs Log

[Milly]

Ja jammer, gebeurt er eindelijk weer eens wat op dit forum, wordt het weggehaald... hahaha.
(ramptoerisme )

 

[marina1975]

Tja.. dat gebeurt soms.. misschien ook maar beter ook he!
thanks Ron.... voor alles... ook voor de strengheid die nu echt nodig is.

 

[Ano_87987]

Vanochtend Biceps en Triceps gedaan.

Biceps
Dumbbell curls warmup
Incline dumbbell curls 14kg
Scott curls ez-bar 28kg laatste setje met concentrated negatives
Rope cable curls 35kg
21'ers 25kgkg

Triceps
Push down machine 70kg
Push down straight bar 60kg SS Rope push down 25kg
Machine pull over 50kg alleen de tricepsactie dus halve ROM van de pull over

De armen lekker vol. Alles op kracht en pomp. Dus eerst op kracht tot falen uitvoeren en dan op snelheid doorpompen.
Grow mother ****er grow.

Afgerond met 20 minuten wandelen op 5,8km/u en 8% helling.

 

[grosje]

Dat is een beste armtraining Ron
Krijg al spierpijn als ik het lees

 

[Nicky!]

Ik snap het niet mis ik een paar posts ?

ik had hetzelfde...
wellicht maar beter ook.

je hebt weer grote ogen opgezet met de training vanmorgen, zie ik.
Lekker uitgeput!

 

[marina1975]

ik word jaloers.... op je trainingen.

nice!!!! lets grow some muscles he!

 

[Ano_87987]

Ik heb wel een leuk schema voor 8 maart. Misschien rug & schouders doen. Of toch maar borst & rug.
Schouders en armen kan ook. Iemand een idee. Enne wie doet met me mee?

---------- Toegevoegd om 15:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:09 ----------

Dat is een beste armtraining Ron
Krijg al spierpijn als ik het lees

Valt best mee Grosje, kan jij toch ook.

ik had hetzelfde...
wellicht maar beter ook.

je hebt weer grote ogen opgezet met de training vanmorgen, zie ik.
Lekker uitgeput!

Precies, geen gelul in mijn log. Alleen maar leuke dingen.

ik word jaloers.... op je trainingen.

nice!!!! lets grow some muscles he!

Komt wel Marina. Gewoon sparen voor 8 maart dan kan je ook weer wat doen. Hoop ik met je mee.

 

[marina1975]

Ik doe mee met wat jij doet 8 maart oke??

 

[Ano_87987]

Ik doe mee met wat jij doet 8 maart oke??

Is beter om met iemand anders te trainen. Met mij train je al vaker. Van andere leer je weer andere dingen.
Ga ik ook doen. Dus ik vind het niet okay.

 

[SkyBlazer]

Is beter om met iemand anders te trainen. Met mij train je al vaker. Van andere leer je weer andere dingen.
Ga ik ook doen. Dus ik vind het niet okay.

Je wijst haar nu wel keihard af ron.


Icecold
















[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[marina1975]

Je wijst haar nu wel keihard af ron.


Icecold

Nee hoor.. zo heb ik ook van een collega de megaset triceps geleerd.. en dat is ook een blijvertje gebleven.
Zalig slopend. Je leert van iedereen wat anders. En ik leer graag en wil graag vooruit. dus ik zie wel wie me wat bijbrengt!

 

[Ano_87987]

Je wijst haar nu wel keihard af ron.......

Niet zo bedoelt.

Nee hoor.......

Pffffff gelukkig.

 

[Ano_87987]

Borst, rug & achterkant schouders.

Incline bench presses 75kg lekker diep door
Machine press 60kg
Incl bench cable fly's
High & Low cable cross over.

Pull downs machine 100kg Er zat niet meer op.
Barbell ROW 80kg pffff real heavy shit
Cable row small grip 45kg

Incline front face side raises 12kg
Rope face pulls 25kg

En toen was het wel tijd om te douchen. En natuurlijk eten.
Nu 93kg bij 16% ongeveer.

 

[marina1975]

Nice! Gaat lekker zo! Moet zeggen als je niet mag trainen is het wel lastig om steeds zulke heerlijke trainingen te zien.

 

[Ano_87987]

Schouder & armen vandaag. De wil om te knalleh is er. Nu maar even kijken of er gewicht tegenaan gegooid kan worden.

Schouders
Dumbbell presses 30kg **** yeahhhhhhhhhhhhhh
Machine presses 35kg reps tot de pomp de schouders blokkeren
Side raises 14kg
Front raises slow motion style 6kg

Triceps
EZ-bar french press 33kg alles doet pijn hihi
Push down 50kg
Rope push down slow motion style tot failer

Biceps
21'ers 23kg de pomp was al max aanwezig.
Incline bench dumbbell curls 10kg
Concentration curls 10kg

Zalige training. Een van de boys die voedings begeleiding wil, heeft mijn advies opgevolgd om eerst een week goed te cheaten en iets vettere voeding naar binnen te trappen.
Vandaag heeft hij een betere kleur op zijn lijf en betere doorbloeding. Zijn training was nu qua gewicht omhoog.
Zijn warmte is ook hoger. Hij pakt nog een week door en dan gaan we zitten om uit te zoeken wat bij hem werkt.

Oja niks te doen vandaag? Om 23:00uur op Ned 2 een docu waar mijn vrouw, zoon en ik in voorkomen.
Het hete wonderkinderen. Mijn zoon heet Roan en heeft downsyndroom.
Oja heeft geen reet met sport te maken.

 

[marina1975]

Nice train en leuk van die jongen met zijn eten!

enne.. ned 2 staat aan hoor!

 

[MarceldeV]

Ik heb hem ook op ned2, erg indrukwekkend dit

 

[grosje]

Sorry gemist, maar misschien heb ik nog tijd om het via programma gemist nog terug te kijken
Beste training weer en presses met 30 kg dumbbels pfffff respect man

 

[marina1975]

respect! in 1 woord!

 

[Ano_87987]

Ik heb hem ook op ned2, erg indrukwekkend dit

Dankjewel.

Sorry gemist, maar misschien heb ik nog tijd om het via programma gemist nog terug te kijken
Beste training weer en presses met 30 kg dumbbels pfffff respect man

Ik ben best trots op die 30kg db.

respect! in 1 woord!

Dankjewel.