Overall Score Training 7/10
Motivatie 3/10 Door mijn vette buik, heb er echt een tering hekel aan.
Pre-WO Nr. 1 & Magic creatine 8/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Magnificent 8/10
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining
Back to the Roots. , lekker de beentjes gedaan. Wel gelijk last van stijve hammetjes. Die ga ik morgen voelen.
En ik ga mijn beenoefeningen opvoeren. Ben nu ook klaar met mijn knie. De 15e naar de Orthopeed en dan kijken of ik ooit nog kan hardlopen. Enne anders maar niet.
Leg Extension 3 sets 12,10,8 reps
1x12 45kg
1x10 55kg
1x8 65kg
Hack Squat op de smitmachine 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55kg
1x10 65kg
1x8 75kg Pffff hier giga spierpijn bij de overgang hammetje bilspier. Hellup
Leg Curl, standing 3 sets 12,10,8 reps
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg lekker hard al die hammetjes
SLDL 3 sets 12,10,8 reps Op een stepper om zo diep mogelijk te gaan. Ga tot mijn tenen.
1x12 55kg
1x10 65kg
1x8 75kg Oei die ga ik voelen morgen.
Seated Calf raises 3 sets 12,10,8 reps
1x12 50kg
1x10 55kg
1x8 60kg full load
Calf presses on legpress apparaat 3 sets 12,10,8 reps
1x12 100kg
1x10 120kg
1x8 140kg
Leg press (horizontale bank) 3 sets 12,10,8 reps
1x12 140kg
1x10 160kg
1x8 180kg Heerlijk gevoel. Deze oefening heb ik al 20 weken niet gedaan.
Crunches op machine
3x25 40kg VERGETEN
Afgerond met 30 minuten wandelen op loopband 6km/h 5% hellingshoek.
Maar ik ga de cardio, op aanraden van Ray Simon, naar de ochtend brengen. 20 min 3x per week.