Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Overall Score Training 8/10
Motivatie 7/10
Pre-WO Nr. 1 & Magic creatine 8/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Whey Pro XL 8/10
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining

Back to the Roots schema. Vandaag maar weer eens bij de dokter langs geweest. Mijn reet doet nog steeds verrotte pijn. En begint op een biefstuk te lijken. Is mijn middelvinger ook nog eens ontstoken. En nee ik heb niet met mijn vinger in me reet gezeten om mijn prostaat te masseren.
Morgen naar de orthopeed voor de volgende stap in mijn herstel van de geïrriteerde kniepees. Maar goed toch ff een training afgerond. Niet helemaal tevreden. Afgelopen weekend leuk de griep gehad, tjees wat een kracht kost dat zeg.

Front press smitmachine 3 sets 12,10,8
1x12 40kg
1x8+2 45kg
1x5+3 50kg

Side Raise dumbbell 3 sets 12,10,8
1x12 9kg
1x10 10kg
1x8 12kg ****ing zwaar man

Upright Row 3 sets als basis 12,10,8
1x12 28kg
1x10 33kg
1x8 38kg en die middelvinger doet dan verrotte zeer.

Biceps Curl seated 3 sets 12,10,8
1x12 16kg
1x8+2 18kg Holy crab, wat een gewicht.
1x9 20kg helemaal stuk en leeg. maximale pomp.

EZ curl 3 sets 12,10,8
1x12 28kg
1x10 33kg
1x8 38kg vele malen betere uitvoering.

Concentration curl
1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 14kg 2 kg naar beneden gebracht, had er de kracht niet meer voor.

Geen crunches gedaan, gewoon lekker wezen douchen. Lekker puhh

 

[dumba]

Goede seated curlz.

 

[Ano_87987]

Goede seated curlz.

Thanks. Gaat wel lekker. Kost best een hoop kracht ook.
En jij gaat ook lekker. Toch niet teveel piepjes gehoord dat je net iets te hoog gaat.

 

[Stuiterbal75]

een doel blijft leuk ik heb hetzelfde 10 km uur, nu iets meer

 

[Ano_87987]

een doel blijft leuk ik heb hetzelfde 10 km uur, nu iets meer

Ik heb de halve in 2:14 gedaan. En ik wil de marathon van Edinburg lopen. Alles gaat naar beneden. Hihihihi

 

[grosje]

behoorlijke biceps training hoor
seated curl (bedoel je dumbbells van 20kg? )
dit dus
http://www.youtube.com/watch?v=ggSmQiAfyd0

of met een barbell of EZ stang
zo dus
http://www.youtube.com/watch?v=IX9Y1_s9IFo

 

[Ano_87987]

Vandaag bij de orthopeed geweest ivm mijn kniepees blessure. Een jumpersknie stadia 4. De ergste vorm dus. Ben nu bijna 3 kwart jaar verder en inmiddels een spuit steroïde gehad. Nu 8 weken verder voel ik niks.
En dus gelijk gevraagd of ik gewoon een marathon kan gaan lopen. Geen enkel probleem zolang ik maar langzaam begin.

Het gaat om de marathon van Edinburg in mei 2013. Ik heb er zin.

een doel blijft leuk ik heb hetzelfde 10 km uur, nu iets meer

Dus Stuiter, pak je agenda en noteer. Je hebt een jaar, moet te doen zijn toch!!!

behoorlijke biceps training hoor
seated curl (bedoel je dumbbells van 20kg? )
dit dus
http://www.youtube.com/watch?v=ggSmQiAfyd0

Deze is het. Nu alleen nog de rugleuning op 45graden en de armen alternerend bewegen. (1 voor 1)
Maakt het zwaarder en intensiever qua contractie.

 

[grosje]

zowwwww nou dat vind ik helemaal zwaar
red ik echt niet met 20 kg

Ik geloof dat ik een paar reps met 18kg staand wel eens gered hebt maar zittend dan krijg ik er geen beweging in.
Respect dus man

 

[dumba]

zowwwww nou dat vind ik helemaal zwaar
red ik echt niet met 20 kg

Ik geloof dat ik een paar reps met 18kg staand wel eens gered hebt maar zittend dan krijg ik er geen beweging in.
Respect dus man

Idd, heel sterk met 20kg.

 

[dumba]

Thanks. Gaat wel lekker. Kost best een hoop kracht ook.
En jij gaat ook lekker. Toch niet teveel piepjes gehoord dat je net iets te hoog gaat.

Haha. 3 piepjes gehoord 152-154-161. Voor de rest zat het wel goed. Ben nu bijna 2,5 weken thuis. Heb al 7x therapie gehad. Ik geloof dat ik sowieso 20x moet.

 

[Ano_87987]

zowwwww nou dat vind ik helemaal zwaar
red ik echt niet met 20 kg

Ik geloof dat ik een paar reps met 18kg staand wel eens gered hebt maar zittend dan krijg ik er geen beweging in.
Respect dus man

Idd, heel sterk met 20kg.

Jullie doen mij blozen Ik ben echt niet zo sterk hoor. En die 20 doe ik 8 reps per kant. En dan moet ik echt alles uit de kast (biceps) halen hoor. Dan zit ik zowat schuin op het bankje, bij de laatste 2 reps. Hahahaha

Met BP kom ik niet verder dan 70 a 75kg voor 8 reps en daar zit echt een pauze in na 4 of 5 reps. DL 135kg, Hack squat 75kg. Vind alles niet zo erg impressive. Maar alles draait om uitvoering toch. Niet om de gewichten.

 

[Ano_87987]

Straks lekker trainen. Rug en achterkant schouders.

 

[Ano_87987]

Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Nr. 1 & Magic creatine 8/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Whey Pro XL 8/10
Trainingstijd: 55 minuten

Training Back to the Roots.
Heerlijk getraind bij Studio Nice te Den Helder. Was wel ****ing druk. En door mijn bezoek aan de orthopeed moest het in de avond. Normaal train ik overdag dus was wel ff anders dan anders. Tijdens de training bijna over me nek wezen gieren. Echt tot het gaatje gegaan.


Front pulldown wide grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 60kg
1x10 65kg
1x8 70kg

Bor 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55kg
1x10 65kg
1x8 80kg Staan er een paar gasten me aan te kijken met een blik "wat doet die ouwe daar nou, kuuuutttt wel zwaar" Whahahaha

Vertical row wide grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 57,5kg
1x10 65kg
1x8 72,5kg heerlijk dit. Gaat er na mij een gast zitten en die wil ook dit gewicht pakken. Krijgt er geen beweging in. En blijft me maar aanstaren.

Deadlifts 3 sets 12,10,8 reps gewoon omdat ik het mis
1x12 70kg
1x10 80kg
1x8 115kg Met straps Woow. Oeps kots komt omhoog.

Seated Bent over raise 3 sets 12,10,8 reps
1x12 8kg
1x10 9kg Nou zet maar een bakkie neer, de kots komt er weer aan hoor.
1x8 10kg

Rope face pulls 3 sets 12,10,8 reps
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg Kom deze oefening toch niet helemaal goed doen. Alles was bezet. Dus gedaan op een pulldown machine. K*t dus.

Shrugs 3 sets 12,10,8 reps met dumbbells
1x12 28kg
1x10 30kg
1x8 34kg Oja in elke hand eentje dus he. Dusse alles maal 2.

Nog even crunches gedaan.
3x25 40kg

Gedoucht en chocomelk, heerlijk.

 

[Ano_87987]

Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Nr. 1 & Magic creatine 8/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Whey Pro XL 8/10
Trainingstijd: 55 minuten

Back to the Roots.
Heerlijk getraind. Borstkracht viel wat tegen. Na mijn standaard oefeningen enkele andere gepakt om te compenseren. Viel niet tegen.

Bench Press 3 sets 12,10,8 reps
1x12 50kg
1x10 60kg
1x4+2+2 70kg ****ing zwaar gevoel. Misschien tijd voor een weekje rust.

Incline DB press 3 sets 12,10,8 reps
1x12 22kg
1x9 24kg laatste kreeg ik er niet uit.
1x5+2 26kg en daarna was het gewoon pap.

PeckDeck 3 sets 12,10,8 reps
1x12 50kg
1x10 55kg
1x8 60kg

Hammer strength chest press
1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg Pfff meer kon ik niet

Dips 3 sets 12,10,8 reps
1x12 -20kg
1x10 -15kg
1x8 -10kg

Pushdown cable 3 sets 12,10,8 reps
1x12 25kg
1x10 30kg
1x8 35kg dit zijn trouwens echte kilo's.

Overhead presses 3 sets 12,10,8 reps
1x12 22kg
1x10 24kg
1x8 26kg

One arm reverse grip push down 3 sets 12,10,8 reps
1x12 5kg
1x10 7,5kg
1x8 10kg Voelde anders als de vorige keer.

Crunches
3x20 40kg

En straks lekker lang weekend, inclusief een BBQ met bier.

 

[BodyFR]

Me jelly.

 

[Ano_87987]

Me jelly.

Hahaha op de laatste zin zeker "BBQ en bier"

 

[BodyFR]

Morgen Schouders en Triceps.....

 

[Ano_87987]

Hey lezers ik zoek een gym in Rotterdasm waar ik met mijn neef een keer kan trainen.
Misschien met één van jullie mee?

 

[Stuiterbal75]

Oké. we hebben een jaar? dan gaan we wel een keer in de maand afspreken voor een planning ooooohhhhhh waar ben ik aan begonnen.
Ik ben in daar ga ik voor

---------- Post toegevoegd Thu 17 May 2012 om 22:44 ----------

EEEEHHHH, welke datum in mei ik hoop in de meivakantie??

 

[grosje]

Vreemd toch dat je borst achter loopt op je rug
Als ik je trainingen zie dan doe je inderdaad behoorlijke zware oefeningen zoals de BOR en de deadlift (daar kom ik niet in de buurt) en dan bij de Bench pak je weer beduidend minder in verhouding met je rugoefeningen..
Misschien eens minder werksets doen voor je borst (alleen een benchpress en daarna een schuine bench) en ff opwarmen en dan gelijk 5x 5 reps zo zwaar mogelijk.
En dan 2x p/week die borst zo pakken met een dag of 3 rust er tussen.
Maar je hebt eigenlijk niet veel te klagen hoor... trainingen zien er erg goed uit.