Ron501 Bigger legs Log

[Miss H]

Jij wil geen dikkere blokken?? Dan ben je de eerste die ik ken die dat niet wil hahaha
Maar blijft natuurlijk persoonlijke keus.. dat is zo mooi aa deze sport.. je kan aanpakken waarvan je vindt dat t nodig is ;-)

 

[Ano_87987]

Jij wil geen dikke blokken?? Dan ben je de eerste die ik ken die dat niet wil hahaha

Yep. Aangenaam dan.

 

[Miss H]

Aangenaam idd :-P

 

[Ano_87987]

Ik bedoel meer blokken die erop geplakt lijken, alsof er silliconen in zit.

 

[Miss H]

Synthol..maar das heel wat anders
maakt niet uit.. we zitten niet op 1 lijn.. (again)
T viel me gewoon op.. ik zal er niet meer over door gaan..

 

[Ano_87987]

Synthol..maar das heel wat anders
maakt niet uit.. we zitten niet op 1 lijn.. (again)
T viel me gewoon op.. ik zal er niet meer over door gaan..

We hoeven het inderdaad niet altijd eens te zijn toch. Dat maakt ons ook weer uniek.

 

[Miss H]

Amen ;-)

 

[Ano_87987]

Rug slopertje!!

Zalige rug training.​

Gehele training is op basis van 10 reps.

Wide grip pulldown 50, 60 & 70kg
Dumbbell Row's 30, 34 & 38kg
BOR 50, 60 & 2x70kg
DL 80, 100 & 120kg
T-Bar row small grip 40, 50 & 60kg giga pomp in de onderrug.
Wide grip pulldown behind the neck 40, 50 & 60kg
Seated cable row 50, 65 & 80kg, de laatste 8 reps.
Hyperextension bw, bw+10kg & bw+10kg

Buik, speciaal voor Miss H gedaan.
3 sets leg raises op de grond.
4 sets abwheel
4 sets cable station rope crunches

 

[Miss H]

Haha ahh speciaal voor mij..nou voel me vereerd. Brandden ze daardoor ook extra

Die hyperextensie is ook altijd lekker..
ik mag morgen weer..jippie hahahahaha
maar lekker getraind zo te lezen

 

[neet61]

Op basis van 10 reps zei hij terloops...

Dus DL 10x80, 10x100 & 10x120kg??

Tering man

Eerst een blik spinazie gegeten zeker.

 

[Ano_87987]

Haha ahh speciaal voor mij..nou voel me vereerd. Brandden ze daardoor ook extra

Die hyperextensie is ook altijd lekker..
ik mag morgen weer..jippie hahahahaha
maar lekker getraind zo te lezen

Branden begint laat bij me en dan schiet ėėn van de abs in de stress. Die wordt dan zo dik en hard, lijkt wel een ei. maar met de cable crunch, ik bedoel dan ook crunch en niet heupflexen, dan krijg ik wel die burning sensatie.
De hyperextension geeft mij altijd een giga pomp. Zo erg dat ik soms minuten lang van moet herstellen. Maar wel lekker.

---------- Toegevoegd om 07:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:18 ----------

Op basis van 10 reps zei hij terloops...

Dus DL 10x80, 10x100 & 10x120kg??

Tering man

Eerst een blik spinazie gegeten zeker.

Hihihi valt toch wel mee. Ik ben geen grote jongen. En spinazie is een prima groente.

 

[Miss H]

Ja cable crunch is idd ook lekker..ach er zijn zoveel lekkere buikoef..
gaan we wel doen als de meet er is.. 22 nov :-p

 

[marina1975]

Lekker weer!
Buikspieren.. cable crunches? Ik moet me toch eens wat verder erin verdiepen geloof ik.

maar 22 nov een meet dus?

 

[neet61]

Hihihi valt toch wel mee. Ik ben geen grote jongen. En spinazie is een prima groente.

Misschien is het gewicht niet super hoog, maar bij mij treedt er toch wel enige verzuring laag in de rug (dat is erector sp. denk ik) op na 5-6 reps. Dus sets van 10 vind ik veel.

Dan ga ik ook maar aan de spinazie als pre-workout als dat helpt

 

[Ano_87987]

Misschien is het gewicht niet super hoog, maar bij mij treedt er toch wel enige verzuring laag in de rug (dat is erector sp. denk ik) op na 5-6 reps. Dus sets van 10 vind ik veel.

Dan ga ik ook maar aan de spinazie als pre-workout als dat helpt

Na de DL had ik ook een giga pomp in de onderrug hoor. Ik moest even herstellen voordat ik door kone met de T-bar row.

 

[Ano_87987]

Borst & Biceps!!

Knalleh en maximale pomp.​

Incline BP 10x60, 2x10x70 & 2x10x80kg
Flat db presses 10x24, 2x10x26kg
Incline db fly's 3x10x16kg
Cable cross over 12x5, 12x10 & 8x12,5kg giga pomp en erg zwaar.
Decline BP 10x60, 8x60 & 9x70kg

Barbell curls 12x25, 12x30, 15x35, 12x35 & 10x35kg
Biceps db curls 3x12x12kg
One arm preacher curls 3x10x10kg pomp gigantisch
Hammer curls, target was 15 reps. 10x12 & 10x10kg kwam niet hoger.
Reversed barbell curls, target was 6 sets van 15 reps. 15x15 & 3x15x20kg daarna waren mijn onderarmen op en ik ook.

 

[Nicky!]

niet gek dat je daarna op was...
jeetjemina wat een train

 

[Ano_87987]

niet gek dat je daarna op was...
jeetjemina wat een train

Ik was al kapot na de 80kg. Is echt een grens voor mij. Wilde wel 90kg proberen maar had helaas niemand in de buurt.
Dit is echt een mega schema hoor. Maar voel me er wel top bij. Ik merk dat ik groei.

 

[Nicky!]

en groeien was wat je wilde!: gaaf dat dat lukt!

 

[marina1975]

Nou je groeit zo nog de tent uit joh!

Mooie training!