Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Lekker die rug aangepakt! Nice!

Zware trainingen zo te zien Ik heb er niet eens de tijd voor Wat bedoel je met DS?

De rug mag dikker en de lats moeten groeien.
En DS is drop set.

 

[Ano_87987]

Armen moeten groeien training.​

Alles 12 reps.

Triceps sloper.

Rope pushdown 20, 25, 25 & 20kg tot spanning voelbaar is.
French press EZ-bar 2x23 & 5x28kg killer oefening. Pfff
Small grip BP 40, 50 & 60kg
Machine pushdown 50, 60 & 70kg
Straight bar pushdown 20, 2x25kg & DS

Biceps bouwer.

EZ bar curls 2x23 & 2x33kg
Alternated dumbbell curls 12 & 3x14kg
Spider curls 3x23 & 33kg
Machine curls 4 setjes tot falen
Reversed barbell curls 3x18kg

Lekker getraind bij BasicFit Alkmaar. Moest naar de parodontholoog en dus ff langs mijn trainer gegaan.
Nieuw plan gemaakt. En even mijn verhoging in KHD besproken. Volgende week shape check.
En dan wellicht bijsturen. Vanaf einde januari in de prep voor de wedstrijd van mei in Den Helder.
Daarna rebound gains en knalleh tot eind 2016.

 

[grosje]

Grootste plannen allemaal Ron
Ik kijk er gelijk anders naar nu ik zelf ook met plannen bezig ben

 

[marina1975]

Plannen klinken goed! Heb je nog gezwaaid vandaag??
lekker getraind ook weer! je moet gewoon wel groeien he! kan niet anders.

 

[Euratom]

Mooie doelstelling. suc6

 

[Marleentje]

Veel succes met je doelen!

 

[Ano_87987]

Grootste plannen allemaal Ron
Ik kijk er gelijk anders naar nu ik zelf ook met plannen bezig ben

Is toch heerlijk een doel hebben. Dan neem je de pijntjes ook voor lief en knal je door.
No time to waste, get your things organised. Gogogo

Plannen klinken goed! Heb je nog gezwaaid vandaag??
lekker getraind ook weer! je moet gewoon wel groeien he! kan niet anders.

Zwaaien, nope vergeten. Ben altijd zo zenuwachtig als ik naar de smoelesmid moet. Blehhhhh

Mooie doelstelling. suc6

Dankjewel ik ga ervoor.

Veel succes met je doelen!

Dankjewel Marleentje.

 

[Ano_87987]

Schouders worden kogels, training.​

Smith machine Presses 1x10x30, 1x10x40, 1x8x50 & 1xdsx50-20kg
Seated side raises 1x12x8, 1x12x10, 1x10x12 & 1x12x12kg
Staand front barbell overhead 1x10x20, 1x10x25 & 1x8x30kg killing deze
Seated bent over delt raises 1x12x8, 2x12x10 & 1x8x10kg
Cable rear delt fly 3x12x15 & 1x15x20kg
Staand low pulley delt raises 7x10x12,5kg
Barbell shrugs 5x10x60kg

Heerlijke training en nu is mijn diamant hard en gevoelig.

 

[Marleentje]

Lekkere training wou dat ik het ook kon

 

[Ano_87987]

Lekkere training wou dat ik het ook kon

Komt echt wel bij jou. En anders maar niet. Jou doorzettingsvermogen lezend in je log is NIET niet jouw woord.

 

[Marleentje]

Komt echt wel bij jou. En anders maar niet. Jou doorzettingsvermogen lezend in je log is NIET niet jouw woord.

Mijn moeder zegt altijd: Als jij iets in je kop hebt, heb je het niet in je kont...

Of met andere woorden als ik vind dat ik op jou niveau wil uitkomen, dan kom ik er ook al kost het me 20 jaar

 

[Ano_87987]

Benen moeten groter dag!!​

5 minuten loopband op 15 graden en 5,5km/u

Legextension opwarmen 4x20x45kg
Legpress 1x15x150, 1x15x200, 1x15x250 & 1x15x200kg
Hacksquat in de Smith. 1x12x40 & 2x10x60kg
Front squats 3x10x40 & 2x10x50kg
Legextension 3x10x50 & 1xDSx75-20kg
Seated legcurls 3x12x50kg
Staand one leg curls in legextension apparaat, 3x12x15kg per been.
Liggend dumbbell leg curl 3x12x14kg

De hele tijd mijn oog in de gaten gehouden, geen adertje gesprongen in mijn oog. Gelukkig maar.
En vandaag lekker cheatmaaltijd pakken inclusief Ben & Jerry's.

 

[Nicky!]

je cheat opgeven voor ben en jerry's??

maarre...fijn dat geen adertje sprong tijdens/na een fijne train

 

[Marleentje]

Zo te zien weer een goede training

 

[marina1975]

Lekkere training! en fijn dat dat adertje nu heel bleef!
Je gaat echt lekker tekeer. Zal vast een super wedstrijd worden als het zover is.

 

[Ano_87987]

je cheat opgeven voor ben en jerry's??

maarre...fijn dat geen adertje sprong tijdens/na een fijne train

Er staat "EN" dus pizza en daarna een ijsemmer. Jammie jammie :

Zo te zien weer een goede training

Dankjewel, ging wel lekker ja.

Lekkere training! en fijn dat dat adertje nu heel bleef!
Je gaat echt lekker tekeer. Zal vast een super wedstrijd worden als het zover is.

Ik wil wel zo hard mogelijk staan.

 

[Nicky!]

ow...ik hoor Shady al roepen dat pizza geen cheaten is

maar goed: de een zijn weaks spots zijn andermans weak spot niet.
Ijs is best lekker...maar voor een cheat zou ik eerder andere zaken kiezen

Laat 't smaken hoor!

(ow enne....geef je nog eens een update over je vrouw tussendoor, zou ik leuk vinden)

 

[Ano_87987]

ow...ik hoor Shady al roepen dat pizza geen cheaten is

maar goed: de een zijn weaks spots zijn andermans weak spot niet.
Ijs is best lekker...maar voor een cheat zou ik eerder andere zaken kiezen

Laat 't smaken hoor!

(ow enne....geef je nog eens een update over je vrouw tussendoor, zou ik leuk vinden)

Wat zou jij nemen dan NickyCF?
Mijn cheat is nu pizza, had niet veel tijd om iets anders te bedenken.
En die bak ijs, daar kan ik zo van genieten. Whahahaha

Ohhh met mijn vrouw gaat het top.
Ze blijft nu hangen op gewicht maar vet% gaat naar beneden.
Nieuw schema voor in de Gym en meer billen oefeningen erin, op speciaal verzoek hoor.

 

[Nicky!]

Wat zou jij nemen dan NickyCF?
Mijn cheat is nu pizza, had niet veel tijd om iets anders te bedenken.
En die bak ijs, daar kan ik zo van genieten. Whahahaha

Ohhh met mijn vrouw gaat het top.
Ze blijft nu hangen op gewicht maar vet% gaat naar beneden.
Nieuw schema voor in de Gym en meer billen oefeningen erin, op speciaal verzoek hoor.

leuk te horen dat ze het nog leuk vindt en het zo super gaat.

Ow mijn zwaktes: sushi en frituren....
zoetigheid snak ik niet gauw naar.

(en heeeeel soms: een croissant....mjum, met roomboter en oude kaas)

 

[LKK]

lOw mijn zwaktes: sushi en frituren....

Sushi is toch geen cheat? Rijst en vis, misschien is sushi wel het oudste BB-eten wat er bestaat!?