- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
De rug mag dikker en de lats moeten groeien.
En DS is drop set.
Ron501 Bigger legs Log
- Topic starter Ano_87987
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.965
- Weergaven 204.986
- Volgers 78
- Status
En DS is drop set.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Armen moeten groeien training.
Alles 12 reps.
Triceps sloper.
Rope pushdown 20, 25, 25 & 20kg tot spanning voelbaar is.
French press EZ-bar 2x23 & 5x28kg killer oefening. Pfff
Small grip BP 40, 50 & 60kg
Machine pushdown 50, 60 & 70kg
Straight bar pushdown 20, 2x25kg & DS
Biceps bouwer.
EZ bar curls 2x23 & 2x33kg
Alternated dumbbell curls 12 & 3x14kg
Spider curls 3x23 & 33kg
Machine curls 4 setjes tot falen
Reversed barbell curls 3x18kg
Lekker getraind bij BasicFit Alkmaar. Moest naar de parodontholoog en dus ff langs mijn trainer gegaan.
Nieuw plan gemaakt. En even mijn verhoging in KHD besproken. Volgende week shape check.
En dan wellicht bijsturen. Vanaf einde januari in de prep voor de wedstrijd van mei in Den Helder.
Daarna rebound gains en knalleh tot eind 2016.
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
Euratom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2012
- Berichten
- 354
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m73
Marleentje
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2014
- Berichten
- 1.775
- Waardering
- 187
- Lengte
- 1m51
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Is toch heerlijk een doel hebben. Dan neem je de pijntjes ook voor lief en knal je door.
No time to waste, get your things organised. Gogogo
Zwaaien, nope vergeten. Ben altijd zo zenuwachtig als ik naar de smoelesmid moet. BlehhhhhPlannen klinken goed! Heb je nog gezwaaid vandaag??
lekker getraind ook weer! je moet gewoon wel groeien he! kan niet anders.
Dankjewel ik ga ervoor.
Dankjewel Marleentje.Veel succes met je doelen!
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Schouders worden kogels, training.
Smith machine Presses 1x10x30, 1x10x40, 1x8x50 & 1xdsx50-20kg
Seated side raises 1x12x8, 1x12x10, 1x10x12 & 1x12x12kg
Staand front barbell overhead 1x10x20, 1x10x25 & 1x8x30kg killing deze
Seated bent over delt raises 1x12x8, 2x12x10 & 1x8x10kg
Cable rear delt fly 3x12x15 & 1x15x20kg
Staand low pulley delt raises 7x10x12,5kg
Barbell shrugs 5x10x60kg
Heerlijke training en nu is mijn diamant hard en gevoelig.
Marleentje
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2014
- Berichten
- 1.775
- Waardering
- 187
- Lengte
- 1m51
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Komt echt wel bij jou. En anders maar niet. Jou doorzettingsvermogen lezend in je log is NIET niet jouw woord.
Marleentje
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2014
- Berichten
- 1.775
- Waardering
- 187
- Lengte
- 1m51
Komt echt wel bij jou. En anders maar niet. Jou doorzettingsvermogen lezend in je log is NIET niet jouw woord.
Mijn moeder zegt altijd: Als jij iets in je kop hebt, heb je het niet in je kont...
Of met andere woorden als ik vind dat ik op jou niveau wil uitkomen, dan kom ik er ook al kost het me 20 jaar
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Benen moeten groter dag!!
5 minuten loopband op 15 graden en 5,5km/u
Legextension opwarmen 4x20x45kg
Legpress 1x15x150, 1x15x200, 1x15x250 & 1x15x200kg
Hacksquat in de Smith. 1x12x40 & 2x10x60kg
Front squats 3x10x40 & 2x10x50kg
Legextension 3x10x50 & 1xDSx75-20kg
Seated legcurls 3x12x50kg
Staand one leg curls in legextension apparaat, 3x12x15kg per been.
Liggend dumbbell leg curl 3x12x14kg
De hele tijd mijn oog in de gaten gehouden, geen adertje gesprongen in mijn oog. Gelukkig maar.
En vandaag lekker cheatmaaltijd pakken inclusief Ben & Jerry's.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Marleentje
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2014
- Berichten
- 1.775
- Waardering
- 187
- Lengte
- 1m51
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Er staat "EN" dus pizza en daarna een ijsemmer. Jammie jammie :
Dankjewel, ging wel lekker ja.Zo te zien weer een goede training
Ik wil wel zo hard mogelijk staan.Lekkere training! en fijn dat dat adertje nu heel bleef!
Je gaat echt lekker tekeer. Zal vast een super wedstrijd worden als het zover is.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
ow...ik hoor Shady al roepen dat pizza geen cheaten is 
maar goed: de een zijn weaks spots zijn andermans weak spot niet.
Ijs is best lekker...maar voor een cheat zou ik eerder andere zaken kiezen
Laat 't smaken hoor!
(ow enne....geef je nog eens een update over je vrouw tussendoor, zou ik leuk vinden)
maar goed: de een zijn weaks spots zijn andermans weak spot niet.
Ijs is best lekker...maar voor een cheat zou ik eerder andere zaken kiezen
Laat 't smaken hoor!
(ow enne....geef je nog eens een update over je vrouw tussendoor, zou ik leuk vinden)
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
ow...ik hoor Shady al roepen dat pizza geen cheaten is
maar goed: de een zijn weaks spots zijn andermans weak spot niet.
Ijs is best lekker...maar voor een cheat zou ik eerder andere zaken kiezen
Laat 't smaken hoor!
(ow enne....geef je nog eens een update over je vrouw tussendoor, zou ik leuk vinden)
Wat zou jij nemen dan NickyCF?
Mijn cheat is nu pizza, had niet veel tijd om iets anders te bedenken.
En die bak ijs, daar kan ik zo van genieten. Whahahaha
Ohhh met mijn vrouw gaat het top.
Ze blijft nu hangen op gewicht maar vet% gaat naar beneden.
Nieuw schema voor in de Gym en meer billen oefeningen erin, op speciaal verzoek hoor.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Wat zou jij nemen dan NickyCF?
Mijn cheat is nu pizza, had niet veel tijd om iets anders te bedenken.
En die bak ijs, daar kan ik zo van genieten. Whahahaha
Ohhh met mijn vrouw gaat het top.
Ze blijft nu hangen op gewicht maar vet% gaat naar beneden.
Nieuw schema voor in de Gym en meer billen oefeningen erin, op speciaal verzoek hoor.
leuk te horen dat ze het nog leuk vindt en het zo super gaat.
Ow mijn zwaktes: sushi en frituren....
zoetigheid snak ik niet gauw naar.
(en heeeeel soms: een croissant....mjum, met roomboter en oude kaas)
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
Sushi is toch geen cheat? Rijst en vis, misschien is sushi wel het oudste BB-eten wat er bestaat!?
- Status
