XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Marleentje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2014
Berichten
1.760
Waardering
185
Lengte
1m51
Jawel hoor. Ik heb paradontyfus of zoiets. Er blijft meer eten in mijn pockets zitten dan naar mijn maag gaat. Zo heb ik dus gelijk mijn groei probleem te pakken. :p

Ja is toch leuk. Ik probeer voor elke training iets nieuws te verzinnen. Totdat ik er weer klaar mee ben dan doe ik weer normaal. :rolleyes: uhhhhhhh denk ik. :roflol:
Jij en normaal doen???????

Maar vind die namen wel leuk :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Papbenen kweekdag!!


5 minuten fietsen.

Legextension opwarmen 2x20x45kg & 5x15x60kg :D
Legpress 1x20x150, 1x15x200 & 2x20x175kg
Hacksquat in de Smith. 1x12x50, 1x10x60 & 1x10x70kg :p
Squats in Smith 1x10x60, 1x10x70, 1x10x80, 1x10x90 & 1x10x110kg alles op constante spanning. Dan wordt het een squat die niet tot parallel gaat. Anders ontspant de quad teveel. Killing
Lunges in Smith 1x8(per been)x20kg, 1x8(per been)x30kg & 1x8(per been)x40kg
Staand one leg curls in legextension apparaat, 2x12x15kg & 1x12x20kg per been.
Seated legcurls 3x12x50kg
SLDL 3x10x60kg
Seated calf raisess 1x12x25 & 3x12x50kg
Calf presses in legpress 3x15x100kg

Daarna gedoucht en zo mijn kwark. :D
 

Marleentje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2014
Berichten
1.760
Waardering
185
Lengte
1m51
Papbenen kweekdag!!


5 minuten fietsen.

Legextension opwarmen 2x20x45kg & 5x15x60kg :D
Legpress 1x20x150, 1x15x200 & 2x20x175kg
Hacksquat in de Smith. 1x12x50, 1x10x60 & 1x10x70kg :p
Squats in Smith 1x10x60, 1x10x70, 1x10x80, 1x10x90 & 1x10x110kg alles op constante spanning. Dan wordt het een squat die niet tot parallel gaat. Anders ontspant de quad teveel. Killing
Lunges in Smith 1x8(per been)x20kg, 1x8(per been)x30kg & 1x8(per been)x40kg
Staand one leg curls in legextension apparaat, 2x12x15kg & 1x12x20kg per been.
Seated legcurls 3x12x50kg
SLDL 3x10x60kg
Seated calf raisess 1x12x25 & 3x12x50kg
Calf presses in legpress 3x15x100kg

Daarna gedoucht en zo mijn kwark. :D
Krijgen we straks ook nog 'kwark benendag?'

Maar je hebt weet een schouder klopje verdient hoor! :p
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.262
Waardering
13.752
Lengte
1m68
Nou als dat papbenen zijn.. heb ik water pootjes. hahahaha.
lekker geknald hoor! geniet van je kwark! hebben je spiertjes wel verdiend! ;)
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Ik had ook benendag, lekker
Morgen spierpijn, enjoy
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Ik had vandaag havermouthbenen dag
Volgende week probeer ik de bambixbenen dag
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Dankjewel. :D

De overgang glutes hams zijn killing nu. :eek:

Het begint nu al Miss H. :p
Yep, bij mij ook.
Ik zei t al in mijn log..die kleine jongen kwam ze bed uit en vroeg mij of ik hem weer naar bed wilde tillen..tja, zoals het een goede moeder betaamd....:eek: maar die voelde ik al behoorlijk:cool:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik had vandaag havermouthbenen dag
Volgende week probeer ik de bambixbenen dag
Zeg Grosje wel zelf wat verzinnen he. Whahahaha :roflol:
Yep, bij mij ook.
Ik zei t al in mijn log..die kleine jongen kwam ze bed uit en vroeg mij of ik hem weer naar bed wilde tillen..tja, zoals het een goede moeder betaamd....:eek: maar die voelde ik al behoorlijk:cool:
Op zulke momenten zou je willen dat legday niet op het lijstje stond. Hihihihi :p
Op naar groei.
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
En groeien zullen ze!!
Daar zetten de meeste van ons heel veel voor opzij ;-)
 

Nicky!

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
30 dec 2013
Berichten
8.835
Waardering
3.091
Lengte
1m60
Massa
56kg
oeh daar komen de wheels....
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
En groeien zullen ze!!
Daar zetten de meeste van ons heel veel voor opzij ;-)
Precies, daar zet ik alles voor opzij. :woot:
oeh daar komen de wheels....
De Wheels doen pijn. :oud:
Lets growwwww! :D
Yeahhhhhh me like that. :exactly:

Get them round and full, killerday!!!

Dumbbell presses 4x10x22kg
Side raises 1x10x8, 1x10x10, 1x10x12 & 1x10x14kg
Staand front raises 1x10x10, 2x10x12 & 1x10x14kg
Incline bench bent oover side raises 1x10x8, 2x10x9 & 1x10x8kg
Cable rear delt fly 1x10x10 & 3x10x15kg (beide zijde dusssss) ;)
Low pulley deltoid raises 2x10x10 & 5x10x15kg
Shrugs Kali style seated 4x10x18kg dumbbells

Daarna zijn, samen met mijn vrouw Nancy, uitgedaagd om mee te doen met Steps.
Dus heb ik 45 minuten good old steps gedaan. :p Fuckkkkkkkk moest ook in de poephouding. :eek:Gisteren mijn beentraining gehad .................. killing.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Jay Cutler training wordt Ronnie's get bigger training!!!


Maandag borst en triceps
Dinsdag benen massa
Woensdag rug biceps
Donderdag schouders
Vrijdag benen definitie

Per training een andere volgorde van oefeningen en alles op spanning en tot voldoening. :D
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.262
Waardering
13.752
Lengte
1m68
Drukke week! Ben benieuwd wat het je gaat brengen!
Succes!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Killer Ronnie's Chest, Triceps, Quads and Calfs training.

Maandag Chest & Tricep's.

Incline machine presses 40, 50, 60 & 70kg
Incline fly's 14, 16, 18, 20kg
Incline dumbbell presses 22, 26, 2x30kg
High cable cross over 15, 20, 25, 30, 35kg beide zijde
Chest presses 4x55kg

EZ-bar french presses ss CGBP 23, 2x33kg
Rope push down 4x45kg
Rope overhead extension 3x30kg
Machine parallel push down 50, 65, 75kg
Popeye dumbbell extensions 6kg

Dinsdag Quads & Calfs

Legextensions WU 4x20x40kg pffff killing dit.
Front squats 40, 50, 2x60kg
Hack squat of squat in Smithmachine 60, 70, 80, 100kg
Legpress machine 4x120kg
Leg extensions 50, 60, 2x75kg

Calf press machine 4x45kg high reps
Calf presses op legpress machine 4x80kg

Zalige training, nu maar kijken hoe dit gaat werken.
Hack squat of squat in smithmachine misschien ff uitleggen. Ik zet mijn voeten 20-30cm uit de middenlijn van de machine. Volgens mij is dit dan meer een hacksquat dan een gewone. :p

De oefeningen doe ik op gevoel. Probeer 10, 15 of 20 reps te maken. Train alles zoveel als mogelijk op spanning. Is wel lastig om het ritme te pakken. Met mijn borst heb ik dit goed gemerkt.
De separatie was na de eerste oefening al zichtbaar. :D En nu zit de borst goed vol.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Ziet er weer heftig uit Ron
Beste training weer
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.386
Waardering
15.613
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Zo, killer Ronnie. Volgens mij ben je er verslaafd aan om iedere dag even te gaan beulen! Lekker hoor.
En in het weekend dan nog even meetrainen voor de gezelligheid.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan