Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Chestday Monday!!​

Gisteren rug & triceps gedaan, dus vandaag alleen de borst.

Flat dumbbell fly's 14, 18, 22 & repout met 12kg
Incline dumbbell presses 26, 30 & 34kg
High cable cross over 5 setjes 25kg beide zijde
Chest push squeezzzz machine, zeg maar ouderwets stierenkop drukken. 4 setjes 60kg
Chest pullover machine 4 setjes 55kg

Daarna nog even buik gedaan.
Ab wheel 4x
Cable pully crunches 65kg

HIIT fiets 12 minuten.

 

[marina1975]

Gaat goed zo! Lukt je prep ook naar voldoening?

 

[neet61]

Gaat goed zo! Lukt je prep ook naar voldoening?

Klik om te verkleinen...

Kan jij hem een prep talk geven

---------- Toegevoegd om 23:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:16 ----------

Die chest pullover machine is dat vergelijkbaar met 55kg dumbell pullover? Zo ja...t*ring

 

[Ano_87987]

Gaat goed zo! Lukt je prep ook naar voldoening?

Klik om te verkleinen...

Het gaat weer tergend lamgzaam. Maar we komen er wel.

Kan jij hem een prep talk geven

---------- Toegevoegd om 23:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:16 ----------

Die chest pullover machine is dat vergelijkbaar met 55kg dumbell pullover? Zo ja...t*ring

Klik om te verkleinen...

Die is ongeveer te vergelijken met 35kg dumbbell. Valt wel mee en je pakt ook je triceps mee.

 

[neet61]

OK, maar dat is nog pittig! Ik vind pullover ook een mooie oefening voor borst, buik en triceps.

 

[Ano_87987]

OK, maar dat is nog pittig! Ik vind pullover ook een mooie oefening voor borst, buik en triceps.

Klik om te verkleinen...

Ik gebruik deze oefening enkel voor de pomp.

 

[SanneF]

Chestday Monday was a good day

 

[Nicky!]

gaat lekker of niet?

 

[Ano_87987]

Chestday Monday was a good day

Klik om te verkleinen...

Ja zalige dag hihihi, lijkt evhter wel of iedereen chestday monday heeft

gaat lekker of niet?

Klik om te verkleinen...

Gaat super hihihihi

---------- Toegevoegd om 22:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:56 ----------

Quads!​

vandaag alleen de quads en ook beetje calfs getraind.

Legextensions WU 3x20 35kg
Squats in smithmachine WU 60kg. WS 100, 120, 140 & 160kg. Had me misrekend, ik dacht dat het 20kg minder was.
Naam oefening, geen idee. Liggend op de grond met benen barbell omhoog duwen. Soort legpress.
80, 100, 120 & 150kg
Lunges in smithmachine voet op bankje. 3 sets 40kg pffff killing.
Legpress horizontale machine 3sets 120kg.
Legextension 50, 60 & 70kg

Calf press machine 3sets 35kg

 

[marina1975]

Langzaam maar zeker kom je toch in die wedstrijd shape he! en met die trainingen gaat dat je lukken!
Nice!

 

[grosje]

Pfff aardig die squat..160 kg
Doe ik je echt niet na

 

[neet61]

Goeie gewichten weer man, die sq!
Die liggende oefening een beetje zoals circusartiesten hun maatje omhoog drukken met de benen?

 

[Ano_87987]

Pfff aardig die squat..160 kg
Doe ik je echt niet na

Klik om te verkleinen...

Misschien als je het niet weet dat het dan wel gaat. Lukte bij mij ook

Goeie gewichten weer man, die sq!
Die liggende oefening een beetje zoals circusartiesten hun maatje omhoog drukken met de benen?

Klik om te verkleinen...

Ja precies. Ben zoekende naar een oefening die bij mij het druppel resultaat geeft.
Het blijft zoeken, dan maar oldschool oefeningen.

 

[Nicky!]

ooooh nice squat!!

 

[Ano_87987]

ooooh nice squat!!

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Rug & Guns​

DL, WU 60kg, WS 3x100kg
BOR, 60, 70 & 80kg
Wide grip cable row 50, 60 & 70kg
One arm pulldown machine 80, 95, 101, 116 & 135kg
Back extension met 2 dumbbells 4x10-12

EX-curls 23, 28, 33kg
Cable curls 35, 45, 50 & 55kg
One arm concentration curls 9kg

HIIT fiets 12min.

 

[Euratom]

Is het de bedoeling om de cardio nog verder op te drijven, Ron?

 

[Ano_87987]

Is het de bedoeling om de cardio nog verder op te drijven, Ron?

Klik om te verkleinen...

Jazeker. Binnenkort ga ik nuchter cardioën.

Schouders knalleh!!!! ​

Warmup schouder press machine 3x40kg
Dumbbell presses 20, 22 & 24kg
Side raises 3x12x10kg
Neck presses met barbell 25, 35, 45, 25 & 15kg
Front raises ss Upright row 3x10x10kg ss 3x10x18kg brand
Front raises met plates 20,15,10kg plates 3x dropset.
Reversed peckdeck 5x12x50kg
Reversed cable cross over 3x10x15kg
Bent over cable side raises 3x10x15kg
Rope face pulls 3x12x35kg
Shrugs 3x12x18kg dumbbells

Daarna wezen poseren. Cardio op zich.

 

[neet61]

Misschien als je het niet weet dat het dan wel gaat. Lukte bij mij ook

Ja precies. Ben zoekende naar een oefening die bij mij het druppel resultaat geeft.
Het blijft zoeken, dan maar oldschool oefeningen.

Klik om te verkleinen...

De druppel, zoals in de vastus lateralis? Schaatsen Of doen die schaatsers niet iets met elastieken om hun benen en dan naar buiten vegende bewegingen?

---------- Toegevoegd om 22:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:47 ----------

Flinke schouder set! 11 oefeningen + poseren

 

[Ano_87987]

De druppel, zoals in de vastus lateralis? Schaatsen Of doen die schaatsers niet iets met elastieken om hun benen en dan naar buiten vegende bewegingen?

---------- Toegevoegd om 22:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:47 ----------

Flinke schouder set! 11 oefeningen + poseren

Klik om te verkleinen...

Vind ik zo lekker, schouders trainen.
Lekker afzien en die kogels zien groeien.

Als je ziet wat die schaatsers ervoor moeten doen pfffff

 

[neet61]

Als je ziet wat die schaatsers ervoor moeten doen pfffff

Klik om te verkleinen...

Ja, maar die schaatsers hebben wel goeie poten!