Fitness Seller

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Looking buff!
Ik begrijp nog niet helemaal wat er moet gebeuren. Moet je nu heel droog komen te staan voor een wedstrijd?

Ja zo droog mogelijk, zodat de spieren duidelijker naar voren komen. :D
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.817
Waarderingsscore
14.336
Lengte
1m68
Nice die foto!
Dus nu lekker shredded worden he!
Sterkte met de ochtend cardio en low carbs.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waarderingsscore
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Ziet er goed uit Ron
Op hoeveel % sta je en waar moet je naar toe?
 

SanneF

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 jun 2013
Berichten
6.076
Waarderingsscore
3.087
Lengte
1m70
Massa
75kg
Zag je foto gisteren op FB, je gaat lekker hoor!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Nice die foto! Dus nu lekker shredded worden he! Sterkte met de ochtend cardio en low carbs.
Yep en gata wel lukken, heb er alle vertrouwen in dat ik veel geleerd heb van Ray. :D
Ziet er goed uit Ron Op hoeveel % sta je en waar moet je naar toe?
Ik denk dat ik nu op 11% sta en ik wil zo laag mogelijk. Af en toe een checkup door de master. ;)
Zag je foto gisteren op FB, je gaat lekker hoor!
Ja gaat wel okay. Maar goed nu begint het spel en dan komt de mindfuck ook regelmatig langs. :eek:
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waarderingsscore
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
11% oooooo dat is al laag
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.218
Waarderingsscore
16.829
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Ja zo droog mogelijk, zodat de spieren duidelijker naar voren komen. :D

Ik zou het zelf niet doen, maar ik vind het super dat iemand die net zo'n oudje is als ik (bijna dan) hier helemaal voor gaat. Ben echt benieuwd hoe het zal gaan. Veel succes man! En pas op voor je voet dit jaar :eek:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik zou het zelf niet doen, maar ik vind het super dat iemand die net zo'n oudje is als ik (bijna dan) hier helemaal voor gaat. Ben echt benieuwd hoe het zal gaan. Veel succes man! En pas op voor je voet dit jaar :eek:

Zeg dat nou niet. :x ssssssstttttttt :fluit:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Triceps & Biceps!!

Triceps
EZ-bar franch presses 3x12x28kg
Triceps machine 2x12x75kg & 1x12x80kg
Rope push down 3x12x35kg
Straight bar pushdown ss reversed grip push down 4x12x40kg ss 4x10x20kg
Popeye dumbbell presses 1x10x6kg & 2x10x9kg

Biceps
Barbell curls 1x10x25kg, 1x10x30kg, 1x10x35kg & 1x10x40kg
Dumbbell hamer curls 3x10x16kg
Cable curls 4x10x40kg
Bent over concentration curls 3x10x8kg

HIIT loopband 5,5km/h vs 10+km/h 12 minuten. Laatste 13,5km/h :D
 

Ouwe Belg

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2015
Berichten
138
Waarderingsscore
9
Lengte
1m78
Massa
97kg
Sterke training weer, maar wat zijn popeye dumbell presses?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.817
Waarderingsscore
14.336
Lengte
1m68
Zet er weer goed uit Ron!
 

SanneF

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 jun 2013
Berichten
6.076
Waarderingsscore
3.087
Lengte
1m70
Massa
75kg
Net als Ouwe Belg ben ik ook erg benieuwd naar de Popeye dumbell presses!
Iets met blikken spinazie? :o
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sterke training weer, maar wat zijn popeye dumbell presses?
Net als Ouwe Belg ben ik ook erg benieuwd naar de Popeye dumbell presses!
Iets met blikken spinazie? :o

Zal proberen dit uit te leggen. Niet makkelijk trouwens. :o
Okay daar komttiedan.
Liggend op een incline bench met je hoofd helemaal tot aan de bovenkant van het bankje. :)
Twee dumbbell in je handen. Dus een liggende triceps extension op een incline bankje.
Maar in de extended stand van je arm je beide armen 90 graden naar binnen draaien.
Hierdoor krijg je maximale rek op de volledig op spanning staande triceps. :p

Met andere woorden een variatie op de liggende dumbbell triceps extension. :D

Zet er weer goed uit Ron!
Dankjewel. Triceps zijn trouwens aardig naar de klote hahahaha
 

Ouwe Belg

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2015
Berichten
138
Waarderingsscore
9
Lengte
1m78
Massa
97kg
Als ik dat allemaal zo lees dan ben ik blij dat ik mijn triceps nooit apart train. :eek:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Chest & Shoulder!!

Cable crossover 25kg beide zijde. 4 sets high en 4 sets low.
Incline machine chest press 40, 60, 70 & 90kg
Incline dumbbell presses 26, 30 & 34kg
Incline fly's 3 setjes 12kg tot failure.


Seated MP 20, 30, 40, 50kg en Dropset.
Seated side raises 2x10x10kg & 2x10x12kg
Upright row 3x25kg
Front raises 10, 12 & 14kg

Totaal kapot.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven